iStock
Zvedněte ruku, pokud jste neustále ve stresu. V průzkumu v Gallupu z roku 2019 uvedlo 55 procent dospělých v USA, že po většinu dne zažívají stres, takže je jasné, že jste něco jiného než sami. „V dnešním rychle se měnícím světě je stres mimořádně běžný. Bohužel jen velmi málo lidí si uvědomuje, že mýtný stres působí na mysl i tělo, “ říká Danielle Sassone, certifikovaná integrovaná výživa pro zdraví na EMP180. "Naše těla jsou navržena tak, aby zvládla malé dávky stresu, ale nejsme vybaveni k tomu, abychom zvládli konstantní, dlouhodobý, chronický stres." Abyste se ujistili, že v roce 2020 zůstanete bez stresu a zdraví, zapište si některé z těchto jednoduchých způsobů, jak porazit stres.
1 Jděte na procházku.
Shutterstock
Jakýkoli druh cvičení je skvělý pro zmírnění stresu, včetně něčeho, co má malý dopad, jako je chůze. Studie z roku 2019 publikovaná v Frontiers in Psychology zjistila, že 20 minut chůze denně může pomoci snížit stresové hormony. „Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit stres denně, i když jde jen o procházku po bloku, “ říká Kelly Noonan Gores, odborník na wellness v Los Angeles. „Cvičení nejen spaluje kalorie, ale dostává i stagnující energii pohybující se oběhovým a detoxikačním systémem. Cvičení a pohyb také uvolňují endorfiny z vašeho mozku, což má uklidňující a pozitivní účinek.“
2 Procvičujte uzemnění.
Shutterstock
Pokud nežijete v oblasti, která je teplá po celý rok, možná budete muset tuto techniku odložit až do léta. Ale určitě to stojí za čekání. „Držte bosé nohy na trávě po dobu 20 minut nebo jděte na pláž a chodte naboso do písku. Tomu se říká uzemnění nebo uzemnění, “ říká Noonan Gores. „Naši předkové chodili bosí a spali na zemi a dávali jim neustálé spojení s negativním iontovým nábojem Země. Tento negativní náboj pro nás má obrovský zdravotní přínos, od snižování krevního tlaku po snižování úzkosti, deprese a stresu.“ Kontroluje to: Několik menších studií prokázalo výhody a studii z roku 2019 zveřejněnou v časopise Explore .
3 Někteří lidé sledují.
Shutterstock
Lidé sledující úlevu od stresu? Zní to divně, ale neklepejte, dokud to nezkusíte. "Sledování lidí může být mocným cvičením relativity. Mohu sedět na lavičce v parku a sledovat lidi z dálky a vím, že všichni mají svůj vlastní soubor problémů souvisejících se stresem, které s sebou nesou, " říká expert na duševní zdraví KC Gooding, ředitel obchodního rozvoje ve společnosti New Method Wellness. Může to být také velmi oční. Když vidíte problémy, s nimiž se ostatní potýkají, může to někdy způsobit, že se vám zdají velmi malé.
4 A poslouchejte své okolí.
Shutterstock
Úleva od stresu je někdy tak jednoduchá jako tiché sezení a naslouchání vašemu okolí. „Mějte oči zavřené a naslouchejte nejbližšímu hluku, který vám může být. Může to být váš dech nebo osoba sedící vedle vás. Pak vás nechají uši sledovat další hluk. Opravdu to slyšíte. Pak další a další, “ říká kalifornská trenérka celebrit Juliet Kaska. "Zjistěte, jaký nejvzdálenější zvuk můžete zaregistrovat." Dokonce i několik minut pomůže uklidnit tělo a umožní vám relaxovat.
5 Vysměj se.
Shutterstock
Smích je skutečně nejlepším lékem na stres. Ať už sledujete svou oblíbenou komedii nebo trávíte čas s přáteli, smích se vám okamžitě pomůže cítit se trochu lépe. "Výhody smíchu nelze podceňovat, " řekl kardiolog Benico Barzilai, MD, Cleveland Clinic. "Smích vede k okamžitému snížení negativní reakce těla na stres a způsobuje, že krevní cévy těla - včetně srdce - podle potřeby zvyšují průtok krve."
6 Měj karaoke.
Shutterstock
Pilotní studie z roku 2018 na Iowské státní univerzitě zjistila, že ti, kteří zpívají, se přitom cítí pozitivně a méně stresovaní a poté se uvolňují. „Stejně jako se smát, vyladění melodie vytvoří ty dobré hormony, “ říká Sassone. "Pocit, když zpěv může pocházet z endorfinů, nebo by to mohlo pocházet z oxytocinu, dalšího hormonu uvolněného během zpěvu, o kterém bylo zjištěno, že zmírňuje úzkost a stres."
7 Jezte nějakou čokoládu.
Shuterstock
Pojmenujte příjemnější způsob, jak bojovat proti stresu. Zjištění ze dvou studií z roku 2018 z Loma Linda University zjistila, že konzumace hořké čokolády - druh, který je nejméně 70 procent kakaa - může pomoci zmírnit stres a také pomoci s pamětí, náladou a imunitou. To je způsobeno všemi kakaovými flavonoidy, což jsou antioxidanty a protizánětlivé látky, které mohou těžit z mozku.
8 Získejte masáž.
Shutterstock
Cítíte se ohromeni v práci? Pomocí přestávky na oběd si můžete zajít na masáž. Nikdy nepodceňujte uzdravující a stres uvolňující sílu dotyku, zejména když pochází od někoho, kdo přesně ví, co dělá.
9 Nebo si dejte jeden.
Shutterstock
Samozřejmě nemusíte za masáže platit velké peníze. Můžete zmírnit stres tím, že si ho doma dáte. "Dopřejte si každodenní masáž" abhyanga ", říká Kaska. "Začněte u prstů na nohou a pomalu se pohybujte směrem nahoru. Kromě toho, že pomáháte bojovat se suchou pokožkou, pomůže uklidnit nervový systém a zlepšit dlouhodobou elasticitu a stárnutí kůže." Doporučuje používat po sprše hroznový olej nebo před sprchou sezamový olej.
10 Čichejte některé uklidňující vůně.
iStock
Někdy můžete způsobit, že váš stres zmizí stejně snadno jako čichání uklidňující vůně. „Vdechujte uklidňující vůně, pomalu a hluboce, několikrát za sebou, “ říká Sassone. "Levandulový nebo máta peprný, čerstvý prádlo, čerstvý vzduch, přikrývka vašeho dítěte… co vám pomůže relaxovat." Clevelandská klinika říká, že vůně mohou také ovlivnit vše od úrovně úzkosti po vaši náladu, takže se můžete zvednout ASAP.
11 Setkejte se s chlupatými přáteli.
Shutterstock
Domácí mazlíčci jsou skvělí nejlepší kamarádi - zejména proto, že vám mohou pomoci odvrátit stres. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi je „efekt domácích zvířat“ skutečný. Vlastnictví domácích zvířat bylo ukázáno, že pomáhá zmírnit stres, úzkost, depresi a celkově vás zdravější a šťastnější. Ale ani poté, co strávíte pět minut s štěňátkem, nepotřebujete žádný výzkum, který by vám to řekl. „Milovníci domácích mazlíčků vědí, jak mít domácí mazlíček může pomoci snížit stres a zlepšit vaši náladu. Jejich srst je tak jemná a mazlivá, což vás okamžitě uklidňuje, “ říká Sassone. „Milující interakce s domácími mazlíčky také pomáhá uvolňovat oxytocin, hormon dobrý pro pocit.“
12 Nasaďte si mazlení.
Shutterstock
Nejlepší část o mazlení je to, že vám pomůže zbavit se stresu doslova bez námahy. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Psychological Science zjistila, že přiblížení a objímání by mohlo pomoci se stresem.
13 Vystřelte některé pozitivní melodie.
Shutterstock
Jak se cítíte po poslechu svého oblíbeného seznamu skladeb? Pravděpodobně docela zatraceně skvělý. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise PLOS One zjistila, že na to existuje jednoduchý důvod: Pomáhá snižovat stres. „Hudba může mít hluboký vliv na emoce i na tělo, což z něj činí účinný nástroj pro zvládání stresu, “ říká Sassone. „Rychlejší hudba může způsobit, že se budete cítit více ostražitější a lépe se soustředit, pozitivní hudba vám umožní cítit se optimističtější a pozitivnější k životu a pomalejší tempo může uklidnit vaši mysl a uvolnit svaly, takže se budete cítit zklidněni a zároveň uvolníte denní stres. “
14 Buďte všímavější.
Shutterstock
Všímavost - soustředění vaší pozornosti na vaše emoce místo jejich ignorování - může udělat zázraky při zmírnění stresu. "I krátká období bdělé pozornosti mohou mít pozitivní dopad na zdraví a pohodu, " řekl psycholog Rezvan Ameli, PhD, pro Národní ústavy zdraví (NIH). "Bez ohledu na to, co děláme, můžeme si vždy udělat čas, abychom upozornili na náš dech a tělo a zůstali tam po krátkou dobu."
15 Přijměte svou mizernou náladu.
Shutterstock
Všímavost znamená dostat se do kontaktu s vašimi emocemi a někdy to může být náročné. Pokud se cítíte nízko, nenechte se tím zdůraznit. „Všichni padají, “ říká Allison Kanter Agliata, licencovaný psycholog a výkonný vedoucí kouč. „Je to normální pocit zažít a musíte mít několik minim, abyste si mohli užívat svých výšin. Spíše než se tomu vyhnout, zkuste v něm sedět a zjistit příčinu své špatné nálady. Udělejte si čas na přemýšlení a prozkoumání oblasti vašeho života, které je třeba zlepšit, abyste lépe porozuměli tomu, co ovlivňuje vaše pocity. “
16 Dopřejte si podporu endorfinů.
Shutterstock
Nemusíte dělat typické cvičení - jako je běh nebo třída HIIT - abyste získali podporu endorfinů. Je to stejně snadné jako tanec, jízda na kole, jóga: jakákoli aktivita, kterou preferujete. "Prakticky jakákoli forma cvičení nebo pohybu může pomoci snížit stres, " říká Sassone. "Pohyb zvyšuje endorfiny a endorfiny vyvolávají pocity euforie a celkové pohody, a proto je cvičení často spojeno s úlevou od stresu."
17 Stretch.
Shutterstock
Než začnete dělat jakýkoli druh cvičení, měli byste se protahovat. Úseky „pomáhají vám dostat vaši krev do svalů, “ vysvětluje fitness trenér Carol Michaels. "Tím se uvolňují ty endorfiny, které byly zmíněny výše. Protahování a jóga vám také pomáhají se všímat a soustředit se. Přitahuje vás to do okamžiku. Místo toho, abyste se obávali o zítřek nebo litování včera, jste v současné chvíli. Můžete se cítit klidně, pod kontrolou a na střed. “
18 Dělej jógu.
Shutterstock
Pro úlevu od stresu je prospěšná jakákoli forma cvičení, ale jóga má své vlastní výhody. „Nikdy jsem nedokončil třídu jógy ani vlastní jógovou praxi a cítil jsem se hůř než dříve, “ říká Shawn Radcliffe, učitelka jógy a zdravotní spisovatelka. „Stejně jako jiné formy cvičení posiluje jóga endorfiny. Meditace a všímavost spojená s jógou také prokázaly výhody pro zlepšení nálady.“
19 Proveďte cvičení s vysokou intenzitou.
Shutterstock
I když je jóga skvělá a určitě se ukázalo, že pomáhá zmírnit stres, někdy potřebujete něco vysoce energetického, abyste tuto váhu z hrudi opravdu odnesli. „Když jsem se opravdu něčím dohnal a nedokážu přimět můj mozek, aby přestal být posedlý, jdu na útěk, “ říká Kaska. „Potřebuji, aby to bylo víc než jen běhání. Musí to zahrnovat nějaký druh výzvy - jako jsou kopce nebo sprinty -, která nutí můj mozek soustředit se na něco jiného, než na co jsem zdůrazněn.“
20 Nebo proveďte rychlé cvičení.
iStock
Nejrychlejší způsob, jak dodat mozku potěšení, je s rychlým fyzickým cvičením, a to nemusí znamenat výlet do posilovny. "Říkám všem svým klientům, že pokud dokážete udělat rychlých 10 dřepů, ať jste kdekoli - u vašeho stolu, u Starbucks čekajících ve frontě nebo dokonce v Target, když nakupujete - uvolní dopamin a serotonin přímo do vašeho mozku a Okamžitě se budete cítit šťastnější a budete mít lepší náladu, “říká terapeutka závislosti Cali Estesová, zakladatelka The Addictions Coach. "Zjistil jsem, že je to nejrychlejší, nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout toho, aby se tento serotoninový dopamin přirozeně posílil."
21 Jděte na běh.
Shutterstock
Jak Kaska poznamenává z osobních zkušeností, běh dokáže udělat zázraky. Michaels také rozšiřuje své ctnosti. „Běh je skvělý spalovač kalorií a je skvělý pro zlepšení vaší kondice. Je to také něco, co může udělat téměř každý, “ říká. „Nemusí to být o výkonu, rychlosti a vzdálenosti. Sport můžete jednoduše přijmout jako fitness běžec. Přínosy pro zdraví jsou stejné. Pokud jste novým v běhu, zkombinujte ho s obdobím chůze. cílem je pomoci posílit vaše duševní a fyzické zdraví. “
22 Proveďte nastavení cílů.
Shutterstock
Někdy může stres pocházet z neznáma. Pokud si uděláte čas na stanovení cílů pro sebe, můžete zlepšit své duševní zdraví více způsoby než jedním. "Když si lidé stanoví cíle pro sebe, mají pozitivní pocit odhodlání, mají pocit, že jsou pod kontrolou a jsou optimističtí, " řekla Harvard Medicine psychologka zdraví Ann Webster, PhD. Tyto cíle mohou být ve vaší kariéře, vztazích, zdraví - opravdu co chcete.
23 A přestaň odkládat.
Shutterstock
V tuto chvíli by se mohlo cítit dobře vytlačit věci, které musíte udělat, ale víte, že jakmile přijde čas dohnat, budete vystresovaní. Abychom se ujistili, že jste ukončili své špatné návyky, vytvořte si plán. Kati Morton, licencovaná terapeutka se sídlem v Los Angeles, uvedla ve videu YouTube, že doporučuje, aby vaše seznamy úkolů byly krátké a aby na nich každý den pracoval, což „zajišťuje, že se na projektu budete chtít raději dříve než později“. Odměňte také svůj pokrok.
24 Ale přestaň multitasking.
Shutterstock
Hlavním zdrojem stresu pro průměrného člověka v těchto dnech neustálých požadavků a rozptýlení je impuls k multitask. Zatímco žonglování s řadou projektů by vás mohlo donutit, abyste si v tuto chvíli udělali spoustu práce, je pravděpodobné, že vás jen vyčerpají. „Multitasking se stal normou, která vedla k tomu, že se lidé cítili vyčerpaní, aniž by toho bylo mnoho, “ říká Joe Bates, autor knihy Make Your Brain Hum: 12 týdnů pro vás chytřejší . „Proč? Protože jejich zaměření je rozděleno na příliš mnoho věcí, aby se jedna věc dokázala dokonale. Středněsté pocity nebo„ jen procházející “pocity mohou vést k pocitu ohromení.“ Místo toho se soustřeďte na jeden úkol najednou a věnujte čas odpočinku mezi projekty.
25 Omezte svůj prostor.
Shutterstock
Když je váš prostor nepřehledný, ať už je to váš domov nebo kancelář, musíte se cítit nesvůj. "Když máme tyto fyzické reprezentace neúplnosti - jako hromadu papírování nebo prádla -, aktivuje v našem podvědomí malé zprávy o obavách. To se projevuje jako stres, " říká Kaska. Chcete-li tento rok zůstat bez stresu, vezměte si den a zbavte se nepořádku ve svém životě tím, že vyčistíte, zkontrolujete úkoly ze svého seznamu úkolů a zbavíte se všeho, co nepotřebujete.
26 Meditujte denně.
Shutterstock
Studie po studii ukázala, kolik meditace může pomoci prospívat vašemu duševnímu zdraví. To je důvod, proč to Noonan Gores popisuje jako každodenní duševní hygienu. „Stejně důležité je každodenní sprchování nahromaděných nečistot, potu a energie z našich těl, takže musíme také sprchovat a odplavit duševní stres, napětí a negativitu, které se v našich myslích hromadí, “ říká. Abychom se zbavili stresu, doporučuje Noonan Gores práci až 20 minut meditace denně. "Vaše srdeční frekvence se zpomaluje, váš krevní tlak klesá, váš mozek a srdce vstoupí do koherentního stavu a váš mozek uvolní do vašeho těla všechny druhy léčivé chemie."
27 Cvičte hluboké dýchání.
Shutterstock
Podle Michigan Medicine je hluboké dýchání jedním z nejúčinnějších (a nejjednodušších!) Způsobů, jak zničit. „Když zhluboka dýcháte, pošle vašemu mozku zprávu, aby se uklidnila a uvolnila. Mozek pak posílá tuto zprávu vašemu tělu, “ říká Sassone. "Příznaky stresu - jako je zvýšený srdeční rytmus, rychlé dýchání a vysoký krevní tlak - všechny se snižují, když hluboce dýcháte, abyste si odpočinuli."
Když se cítíte stresovaní, Sassone říká, že zavřete oči a pomalu vdechujte nosem, při inhalaci se počítá na 4, 6 nebo 8. Poté se zastavte v horní části dechu a uvolněte na výdech na 4, 6 nebo 8 sekund. "Udělejte to třikrát až pětkrát, když je napětí vysoké, " říká. "Po několika opakováních byste se měli cítit uvolněnější a měli byste se pohybovat vpřed s mnohem klidnějším stavem mysli."
28 A vědomé dýchání.
Shutterstock
Samozřejmě nejde jen o hluboké dýchání. Zkuste zkombinovat tuto praxi s všímavostí. Expert na životní styl Jennifer Winsor, který píše wellness blog Waves and Willows, navrhuje, abyste „našli tichý prostor a pokud možno pohodlně seděli. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte a sledujte, jak se vaše tělo cítí. Pokuste se vědomě uvolnit vaše ramena a všechny ostatní oblasti, kde cítíte napětí. Pokračujte v hlubokých vdechováních, každou chvíli držte a poté dlouhé, pomalé výdechy. ““ Sledujte a mějte na paměti pozitivní změny ve vašem těle a uvolňování napětí a stresu, které se vyskytuje.
29 Trávit čas s lidmi, které miluješ.
Shutterstock
Když jste opravdu ve stresu, trávení času s lidmi, které milujete, může znamenat obrovský rozdíl v tom, že se budete cítit lehčí. "Z mnoha různých studií víme, že úzké osobní vztahy - lidé, se kterými můžete mluvit, s nimiž můžete sdílet své pocity - mohou být nápomocné, " řekla výzkumná agentka stresu Janice Kiecolt-Glaserová, PhD. "Trávit čas s rodinou a přáteli za účelem udržení těchto vztahů je možná jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat jako prostředek ke snižování stresu."
30 Jděte ven a buďte sociální.
Shutterstock
Trávit čas s přáteli může znamenat opuštění domu, což může být obtížné, když se cítíte ohromeni. „Lidé, kteří často odmítají sociální příležitosti, protože se jim necítí, nechávají svou náladu ovlivňovat jejich chování, “ říká Agliata. „Ale chování může ve skutečnosti ovlivnit vaši náladu, pokud se přinutíte dostat ven. Pamatujete si, že čas, kdy vás vaši přátelé museli odtáhnout a skončili jste se bavili?“
31 Nebo zavolej příteli.
Shutterstock
Cítíte se příliš stresovaní, abyste se tam dostali, ale stále touží po uvolnění napětí při lidské interakci? Zavolej příteli nebo rodinnému příslušníkovi, aby zjistil, jak se daří nebo mluví o tvém dni. Slyšení hlasu na druhé lince je skvělý způsob, jak se dostat do lepšího stavu mysli. V některých případech stačí i textová zpráva, abyste se dostali zpět na trať.
32 Chat s cizincem.
iStock
Nebo možná můžete mluvit s někým, koho neznáte. Pouhá myšlenka by mohla znít stresově, ale ve skutečnosti by to mohlo zmírnit vaši úzkost. „Mluvíme-li s cizími lidmi, je vědecky dokázáno, že zvyšuje náladu, zvyšuje štěstí a vyplatí ji dopředu: radost z spojení je nakažlivá, “ říká Jennie Ann Freiman, MD. „Lidé jsou sociální zvířata, která potřebují lidské zasnoubení - druh, který se ztratil při digitálním připojení. Denní dojíždění, nakupování potravin nebo procházka se psem jsou skvělou příležitostí, jak získat nové perspektivy, nové nápady a síť, z nichž všechny vyplácejí dividendy nálada."
33 Vyslovte to.
Shutterstock
Někdy se hromadí stres, protože nemáte nikoho, kdo by mluvil o vašich problémech. Přestože to může být obtížné, Gooding říká, že efektivní způsob, jak ulevit, že tlak je sdílení břemene. „Je v pořádku, aby ostatní věděli, jak se cítíme. Nemělo by být hanba být člověkem, “ říká. "Zvedněte telefon, promluvte si se svými přáteli nebo manželkou nebo možná mluvte s terapeutem."
34 Ukažte laskavost vůči ostatním.
Shutterstock
Když pomáháte ostatním, pomáháte také sami sobě. A tato věta nemůže být přesnější, než pokud jde o úlevu od stresu. Ve studii z roku 2015 z Yale vědci zjistili, že ti, kteří každý den jednali laskavě, byli méně stresovaní. „Jednoduché a laskavé úkony druhým jsou účinným způsobem, jak zbavit stresu a soustředit se na potřeby druhých, “ říká Gooding. "Když uděláte čas, abyste skutečně zvážili potřeby někoho jiného a co můžete udělat, abyste jim pomohli, břemeno vašich stresových problémů se stane sekundárním."
35 Naučte se, jak říct ne.
Shutterstock
Odmítnutí plánů, více práce od vašeho šéfa a rodinné povinnosti je obtížné - a čím více řeknete ano, tím více budete ve stresu. Ať je letos vaším posláním říkat „ne“ trochu častěji. Podle Mayo Clinic je příliš velké položení na talíř receptem na katastrofu pro vaše duševní zdraví a říkat ne, není sobecké. Pokud potřebujete přestávku, buďte upřímní k lidem ve svém životě. Nikdy byste se neměli cítit provinile za péči o sebe.
36 Odpojení od technologie.
Shutterstock
Odpojení od telefonu, notebooku a dalších technologií tak často, jak můžete, vám pomůže v tísni v rekordním čase. "Dnes jsme zaplaveni informacemi a většina z nich je negativní a neomylná. Proto je tak důležité odpojit se od všech našich elektronických zařízení. Naše mysl prostě nedokáže zvládnout stres, který přichází s neustálým informačním proudem ze sociálních sítí média a zprávy 24/7, “říká Noonan Gores. "Omezení času na obrazovce, přestávky na čerstvý vzduch po celý den a vypnutí technických zařízení alespoň hodinu před spaním, to vše sníží stres a zlepší duševní a fyzické zdraví."
37 Získejte zelenou.
Shutterstock
To není snadné po celý rok, ale jakmile bude pěkné počasí, plně využijte trávení času v zeleném prostoru. Podle University of Washington může trávení času v parcích a dalších zelených lokalitách - i když jsou malé - pomoci zmírnit stres. Nadechněte se čerstvého vzduchu každou šanci, kterou dostanete.
38 Podívejte se na přírodu.
iStock
Přestože je venku mezi stromy a trávou, nabízí spoustu výhod pro duševní zdraví, není to vždy logisticky snadná volba. Naštěstí vám stačí jen pohled z okna na přírodní prostředí, nebo dokonce jen pohled na obrázky přírody, pomoci relaxovat a dát vám lepší náladu.
39 Dopřejte si nachlazení.
iStock
Teplá sprcha může působit zázraky na stres, ale také výbuch chladu. „Žádný sníh? Nalijte do kbelíku velmi studenou vodu a na několik vteřin vkročte, “ říká autorka Milana Perepyolkina. „Nejste doma? Otevřete kohoutek studenou vodou a držte ruce pod vodou na několik sekund. Postříkejte trochu té vody do obličeje. Budete se cítit svěží, pod napětím a v lepší náladě.“
40 Zdřímněte si.
Shutterstock
Duševní (a fyzické) zdravotní přínosy krátkého zdřímnutí v odpoledních hodinách byly široce dokumentovány. Pokud se cítíte vyčerpaný a ohromený, obvykle vám stačí 10 minut odpočinku k dobití baterií a po zbytek dne vám pomůže cítit se mnohem lépe.
41 Cvičte vděčnost.
Shutterstock
Díky vděčnosti se budete cítit všude lépe - včetně méně stresu. Podle UC Davis Health je praktická vděčnost spojena s 23% redukcí kortizolu stresového hormonu. „Ráno nebo večer vyjměte svůj děkovací deník a napište, za co jste vděční, “ říká Noonan Gores. „Vděčná praxe vás vyvede ze stresové reakce a vytvoří nové pozitivní nervové dráhy. Vycvičí váš mozek od nejhoršího trendu scénáře. To vytvoří lepší duševní zdraví a emoční odolnost, což znamená lepší schopnost zůstat v klidu a zvládat stres. “
42 Úsměv.
Shutterstock
Je to tak jednoduché, že byste si mysleli, že to nebude fungovat stejně dobře. „Výzkum ukázal, že když se usmíváme, ať už se jedná o falešný úsměv nebo o skutečný obchod, náš mozek uvolňuje po celém těle dobré endorfiny, “ říká Winsor. „Využijte automatickou reakci svého těla na vaši výhodu a přimějte svůj mozek, aby se cítil šťastnější. Nejprve to může být trapné, ale zkuste si dát velký, obrovský úsměv a přesvědčte se sami o tom, jak je vaše nálada okamžitě posílena.“ Už se necítíš klidnější?
43 A ujistěte se, že začnete den s úsměvem.
iStock
Stejně jako byste se měli ráno trochu protahovat a cvičit, Winsor navrhuje začít svůj den na správném místě emocionálně tím, že uděláte nějaké úsměvy. „Začněte den volnými ranními prvními velkými úšklebky a vy si uděláte pozitivní energii a začnete se cítit pod napětím, “ říká. To vám umožní lépe se vypořádat s jakýmkoli stresem, který vám přijde.
44 Spusťte čelist.
Shutterstock
Možná budete chtít, aby se ujistil, nikdo vás sleduje, když to uděláte. „Najednou upusťte čelist, “ říká firemní trenérka a autorka Marlene Caroselli. „Nadechněte se, jak to děláte. Pokrčte rameny a otočte je úplně - dozadu, dopředu, nahoru, dolů - do velkorysých hladkých kruhů tak vysokých, širokých a nádherných, jak je dokážete udělat. Pak svá ramena vraťte do normální polohy. " Může to vypadat divně, ale zkuste to. Až budete hotovi, budete se cítit lépe a uvolněněji.
45 Najděte koníček, který máte rádi.
46 Jezte zdravější tuky.
iStock
Vaše strava může mít velký vliv na vaši náladu a úroveň stresu. Elizabeth Trattnerová, která praktikuje integrativní medicínu, poukazuje na četné studie, které ukazují souvislost mezi „dobrými tuky a náladami“. Podle Trattnerové zjistili vědci významné snížení rizika deprese u těch, kdo udržují středomořskou stravu. „Naopak nízký příjem prominentních složek středomořské stravy, jako je olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, byl ve studii spojen s vyšší mírou deprese, “ říká. "Takže, když začnete jíst zdravější tuky, vaše nálada se zlepší."
47 Omezte kofein.
Shutterstock
Káva vám může pomoci probudit se ráno, ale také zdůrazní vaše tělo. Podle Ohio State University, minulý výzkum ukázal, kofein může více než zdvojnásobit hladiny kortizolu, což zvyšuje hladinu stresu. Navíc pití příliš velkého množství kávy může vést ke zhoršení úzkosti, nervozity a dalších problémů. I když to není případ pro každého, může být užitečné zvážit přestávku a zjistit, zda si všimnete nějaké změny ve vašem duševním zdraví.
48 A dejte si zelený nápoj.
Shutterstock
Jen málo zdravých potravin dodává vašemu tělu tolik dobrých věcí, jak rychle to dělá zelený nápoj. Jeden z nich, naplněný vlákninou a dalšími prospěšnými vitamíny, vylepší vaši náladu trvalým způsobem. Může to chvíli trvat, než si zvykne, ale může to být překvapivá cesta k úlevě od stresu.
49 Osprchujte se.
50 A udělejte si čas na sebe.
Shutterstock
Nikdy se necítíte vinni za to, že si uděláte čas sami, ať už jde o 10minutovou přestávku v práci nebo zrušení plánů na odpočinkovou noc doma. Podle Amerického institutu stresu může „mě čas“ vypadat jako cokoli chcete. Může to být cvičení, sledování filmu nebo pití vašeho oblíbeného čaje - ať už vás to potěší a pomůže vám najít klid.
