Jako lidé jsme všichni tvorové zvyku. Ale často se na návyky - kouření, pití, slamování (dvakrát) každé ráno - mrzí. Ne všechny návyky jsou však negativní. Ve skutečnosti někteří mohou skutečně zlepšit váš život. Nevěříš nám? Konzultovali jsme s panteonem lékařů, abychom zjistili, jaké triky byste měli vzít co nejdříve. Přečtěte si návyky schválené odborníky ve zdravotnictví!
1 Vezměte všechny (nebo většinu) dnů dovolené.
Shutterstock
Nepotřebujete, abychom vám říkali, že v těchto dnech jsou Američané více stresovaní - nebo že může být obtížné uvolnit a zmírnit jakoukoli úzkost vzniklou v průběhu dne, týdne nebo dokonce měsíce. Přesto nedávný výzkum naznačuje, že více než polovina všech Američanů nevyužívá všech svých přidělených prázdninových dnů.
Glenn H. Englander, MD, lékař společnosti GastroGroup na Palmových plážích na Floridě, naléhavě žádá, abyste, pokud máte čas na dovolenou, měli byste ho dobře využít - kvůli svému zdraví. Nejen, že si výlet vezme celkem, ale americký institut stresu jmenuje stres na pracovišti jako nejvyšší faktor pro špatné zdraví.
2 Vykopněte do sauny.
Shutterstock
Sauna je více než jen místo, kde se vaše svaly mohou uvolnit po vyčerpávajícím cvičení. „Sauny pomáhají tělu detoxikovat - pamatujte, že kůže je největším eliminačním orgánem - a bylo prokázáno, že snižují stres a riziko mrtvic, “ říká Dr. Richard Harris, zakladatel Salutem Magnam, wellness centra se sídlem v Houstonu. "Sauny způsobují, že tělo zvyšuje specifický protein, nazývaný proteiny 'tepelného šoku', které mají řadu zdravotních výhod."
A co víc, podle studie 2018 publikované v Mayo Clinic Proceedings mohou sauny pomoci zlepšit kardiovaskulární funkci, změnit lipidové profily k lepšímu a snížit arteriální ztuhlost a krevní tlak.
3 Pijte vodu, když budete mít hlad.
Shutterstock
„Když mám hlad, piju vodu. Když budu pít vodu před tím, než budu jíst, nejím tolik - a to zabraňuje žízní, “ říká Dr. Monique Mayová, rodinná lékařka v Memphisu v Tennessee. V době, kdy se cítíte žízní, to znamená, že jste „skutečně dehydratovaní“, říká květen. Zůstaňte před hrou tím, že pokaždé, když toužíte po občerstvení, vypijte sklenici vody. A pokud máte stále hlad po 20 minutách - obecně přijímaný čas trvá, než váš mozek „dohoní“ žaludek - pak sáhne po kousnutí.
4 Obecně pijte více vody obecně.
Shutterstock
Ať už pijete tolik vody, nepijete dost. Nepochybně jste slyšeli radu: "vypijte osm 8-uncí šálků denně." Ale ve skutečnosti chcete pít nejméně o 50 procent víc. Ve skutečnosti klinika Mayo jde tak daleko, že doporučuje, aby ženy vypíjely kolem 11 šálků tekutin denně, zatímco muži by měli konzumovat neuvěřitelných 15 . (Abych byl spravedlivý, „tekutina“ zahrnuje také tekutiny, které jsou ve vašem jídle.)
Pokud však sledování přesných čísel není vaše věc, existuje snadnější test, abyste se ujistili, že nemáte dehydrataci: „Zůstávám dobře hydratovaný pitím dostatečného množství vody každý den, takže moje moč je čistá a ne tmavě žlutá, “ říká Smět.
5 Vždy používejte sluneční brýle - i když je zataženo.
Shutterstock
Pokud je slunečno, měli byste nosit sluneční brýle. Zataženo? Jo, měli byste stále nosit sluneční brýle. Drizzly? Deštivý? Zasněžený? Jo, jo a jo. Podle optometristů v Glenmore Landing Vision Center jsou v zatažených dnech přítomny jak ultrafialové, tak ultrafialové B paprsky. Pokud jste venku v jakékoli kapacitě, nezapomeňte chránit oči.
6 Nakupujte na okraji obchodu s potravinami.
Shutterstock
Jak je váš obchod s potravinami uspořádán? Vede vás přirozený tok k centru, kde jsou všechny žetony, sušenky a další zpracovaná jídla? No, existuje jednodušší, zdravější a lékařem schválený způsob nakupování. „Snažím se držet okrajů obchodu, “ říká Jessalynn G. Adam, MD. "Tady jsou všechny čerstvé a nezpracované ingredience."
7 A zaparkujte vedle vchodu.
Shutterstock
Pro snadný způsob, jak se vplížit do nějakého zvláštního cvičení, zaparkujte co nejdále od vchodu do obchodu s potravinami. Pamatujte: „Byli jsme navrženi jako druh pro fyzickou, vysoce výkonnou činnost, “ říká Bert Mandelbaum, MD, specialista na sportovní medicínu a spolupředseda lékařských záležitostí v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles v Kalifornii. "A přesto nyní žijeme v prostředí, které poskytuje zmenšující se možnosti být aktivní."
8 Jděte zeleně.
Shutterstock
Promiňte, ale vaši rodiče byli na místě s celou tou věcí „jíst vaše vegetariány“. Jak říká americké ministerstvo zemědělství, ovoce a zelenina jsou nabity základními živinami, jako je vláknina, draslík, kyselina listová a vitamíny A a C. A co víc, postrádají nezdravé přísady a mohou se snadno sesypat do jakékoli stravy. "Ujistěte se, že budu jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den, " říká Lisa Doggett, MD. "A obvykle mnohem víc než pět!"
9 Přihlaste se k připomenutí textu.
V roce 2015 studie zveřejněná v JAMA zkoumala účinnost nepovolených textových upozornění na úrovni zdraví. Ti, kteří se zapojili do systému - kteří vypalovali čtyři zprávy týdně, všichni zaměřeni na pomoc lidem při pozitivních změnách životního stylu - se těšili nižším hladinám LDL cholesterolu, systolickému krevnímu tlaku a indexům tělesné hmotnosti. Pravděpodobněji také více cvičili a přestali kouřit. Dnes existují aplikace - jako Habitica, stickK a HabitShare - které v podstatě dělají totéž pro širokou veřejnost. Šťastný textové zprávy!
10 Napište si každou jedlou věc, kterou jíte.
Ať už používáte aplikaci nebo jednoduché pero a papír, zapisujete si všechno, co jíte - a ano, máme na mysli vše - to může udělat obrovský rozdíl v přístupu k vaší stravě. Jak řekla Marissa Wertheimerová ze společnosti My Southern Health, sledování přísného sledování toho, co konzumuje, má obrovský rozdíl v tom, že jí pomáhá udržovat zdravou stravu.
11 Vyzkoušejte pravidlo 80/20.
Shutterstock
„Naše žaludky jsou ve skutečnosti spokojeny asi 20 minut, než si toho vědomě uvědomíme, “ píše Dr. Brad McKay, praktický lékař v Austrálii. "Pokud máte tendenci jíst rychle, využijete 20 minutové zpoždění mezi střevní a mozkovou komunikací k přejídání."
Chcete-li s tím bojovat, vyzkoušejte pravidlo 80/20. Funguje to takto: Jezte 80 procent své normální porce, pak se zastavte na 20 minut. Pokud máte po tomto okamžiku stále hlad, klidně užijte zbytek. Pokud však nemáte hlad - a je pravděpodobné, že tomu tak bude - pak jej uložte na později.
12 Deník každý den.
Shutterstock
Vyhoďte pero a podložku, lidi a vezměte si koníček podporovaný lékařem, který jste mohli odložit na střední školu: žurnálování. "Ne vždy psám hodně, ale pomáhá mi to zpracovávat události ze dne, sledovat jakékoli zdravotní problémy, které se objevují, a na konci dne cítit pocit uzavření a úplnosti, " říká Doggett. "Myslím, že žurnálování je skvělá taktika zvládání stresu a důležitý způsob, jak získat osobní informace."
13 Stanovte si cíle - a sledujte je.
Shutterstock
Žurnálování je vynikající pro sledování vašich emocí, ale může to být také nesrovnatelný nástroj pro udržení vašeho života na trati, podle plánu a organizované. "Vedu si deník s mými krátkodobými a dlouhodobými cíli a každý týden sleduji svůj pokrok, " říká Adam. "Jsem vizuální osoba, takže schopnost vidět můj pokrok (nebo jeho nedostatek) je pro mě klíčová."
14 Nezapomeňte se stýkat.
Shutterstock
„Prioritizujte čas s rodinou a přáteli, “ píše McKay. „Až se setkáte, ujistěte se, že je čas společně. Hledejte lidi, kteří si myslí podobně jako vy. Vychovávejte vztahy s ostatními a pokud potřebujete pomoc, požádejte o to.“
15 Udržujte aktivní sexuální život.
Shutterstock
McKay navrhuje mít sex alespoň dvakrát týdně. „Udělá ti to šťastnější a pomůže ti zvládnout úroveň stresu, “ píše. "Existují také důkazy, že normální sex snižuje riziko rakoviny prostaty u starších mužů."
16 Vyčistěte svou mysl hlubokým dýcháním.
Shutterstock
Každý potřebuje občas přestávku - dokonce i lékaře. „Trvá 30 sekund, než se znovu soustředím, “ říká Michael Sinel, MD, pomocný klinický profesor na Ústavu medicíny UCLA. "To lze dosáhnout jednoduše třemi pomalými zhluboka nadýchanými, inhalováním po dobu čtyř sekund a výdechem po dobu šesti sekund. To mi pomáhá vyčistit mysl, abych se mohl soustředit."
17 Udělejte si čas na odpočinek.
18 Rozjímej.
Shutterstock
„Je to pro mě důležitý nástroj, jak se vypořádat se stresem a úzkostí, a pomáhá mi to lépe spát, “ vysvětluje Doggett starodávnou meditační praxi. "U pacientů jsem použil nějakou meditační taktiku a myslím, že jim to také pomůže."
19 Obzvláště to udělej při připojení k přírodě.
Shutterstock
"Denní vděčná meditace - ve které se připojuji k přírodě při východu a západu slunce po dobu 20 minut - mi umožňuje uvolnit úzkost a uvědomit si věci, za které jsem vděčný, " říká Sinel.
20 Stáhněte si meditační aplikaci.
Shutterstock
Nemůžete najít čas, energii nebo motivaci k meditaci? K tomu je aplikace. Nataska K. Sriraman, MD, navrhuje aplikaci Headspace, aplikaci pro iOS a Android, která pomáhá uživatelům vést základní kroky meditace. „Důležitost zprostředkování není dostatečně zdůrazněna, pokud jde o wellness, “ říká. "Ať už používáte aplikaci, nebo si jen pár minut budete s myšlenkami, než začnete rušný den, je to nezbytné pro wellness a péči o sebe."
21 Dojíždění na kole (je-li použitelné).
Shutterstock
Jistě, ti, kteří žijí několik dálničních východů odstraněných z jejich kanceláře, nemohou přesně jezdit na kole. Ale pokud jste schopni, je to snadný způsob, jak zajistit, že se budete pohybovat každý den. I jen krátká jízda na kole může roztavit kalorie a spustit tok endorfinů zvyšujících náladu. (Bonus: Uvolníte také svou uhlíkovou stopu!)
„Často jdu na projížďku mezi pacienty a někdy jdu i tak krátkou, jako je 10 minutová jízda, “ říká Daniel Ganjian, MD, pediatr ve zdravotnickém centru Providence Saint John v Kalifornii v Santa Monice. „Také používám kolo, abych se dostal mezi různé nemocnice, v nichž oblékám pacienty, a během cestování držím bílý kabát. Je to docela vidět!“
22 A vždy noste helmu.
Shutterstock
Důležitost nošení dobře přiléhavé cyklistické helmy nelze podceňovat, říká Ganjian. „Samozřejmě nosím helmu, abych se chránil, “ říká. "A naučit diváky o důležitosti bezpečnosti na kole." Zanedbejte helmu a vystavujete se riziku otřesu, poranění tupou silou a jiného vážného poranění mozku.
23 Posaďte se rovně.
Shutterstock
"Posaď se zpříma!" není to jen obyčejná forma rodičovského otravování - je to rada podpořená odborníky. Podle Cleveland Clinic může toto snížení napětí na jakýchkoli vazech, minimalizovat jakékoli běžné opotřebení kloubů a dokonce zabránit časné artritidě. Není to špatné pro snadný každodenní zvyk!
24 Postavte se každých 30 minut.
Shutterstock
„Nemám rád sedět déle než 30 minut najednou, “ říká Harris. „Doporučuji, aby moji klienti nastavili časovače, aby vstávali a pohybovali se každých 30 minut po dobu nejméně 30 sekund. Nedávné studie ukazují, že být sedavý celý den prospěšný dopad cvičení.“ A co víc, lov na monitoru počítače po dobu osmi hodin denně může vyvolat absolutní zmatek na dolní části zad. Pokud to vaše kancelář umožňuje, zkuste získat stálý stůl.
25 Vařte si vlastní jídlo.
Shutterstock
Ráno zábal se snídaní, salát k obědu, možná rychlé sousto na cestě domů… nikdy nebylo snazší koupit si jídlo na cestách. Ale je také mnohem méně zdravá než vaření vlastního jídla, kde můžete ovládat každou složku, která jde do misky - a do vašeho těla - až na přesný obsah sodíku. „Snažím se vařit svá vlastní jídla, jak jen umím, a během týdne si pro moji rodinu udělat další oběd, “ říká Adam.
26 Trávit více času venku.
Shutterstock
Studie z roku 2009 v EU Journal of Epidemiology & Community Health zjistil, že pokud jste městským obyvatelem, tím více času trávíte venku kolem zeleně (park, pole nebo dokonce jen zelenavý veřejný prostor), tím zdravější budete. Vědci poznamenávají, že ti, kteří mají více zeleného prostoru blízko domova, měli nižší riziko obezity, úzkosti a deprese než ti, kteří žili v městském prostředí.
27 Získejte každý druh cvičení každý den.
Shutterstock
Je nezbytné se každý den ve zvyku věnovat cvičení - alespoň nějaké formě aerobního nebo anaerobního fyzického pohybu. „Cvičím každý den - ať už je to běh s mojí ženou, neklidná procházka nebo náročná túra, “ říká Mandelbaum.
28 Vložte do svého kalendáře tréninky.
Shutterstock
„Cvičím každý týden ve stejnou dobu ve stejný den, “ říká Adam. "Tímto způsobem je to součást mé rutiny a já nezapomenu ani nedojde čas. Jestli to není zabudováno ve vašem rozvrhu, je snadné kartáčovat na stranu." Takže dejte do svého kalendáře cvičení jógy, nastavte si do telefonu upozornění na třídy spinů, naplánujte si tréninky na vzpírání, jako by se jednalo o obchodní obědy - cokoli, co vás dostane do myšlení, že stejně jako pracovní závazky a schůzky lékařů, cvičení jsou nehybná aspekt vašeho rozvrhu.
29 Pro tvrdší kosti se dostanete do HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, ortopedický chirurg na Lékařském středisku v Toledu, říká, že zatímco cvičení má mnoho výhod, nemusíte dlouho pracovat pro lepší zdraví kostí. "Výzkum naznačuje, že cvičení s vysokou intenzitou v krátkých dávkách může zlepšit hustotu minerálů v kostech, " říká. "Ti, kteří se každý den účastní jednu až dvě minuty vysoce intenzivní aktivity s váhou, mají o 4 procenta lepší zdraví kostí než ti, kteří vykonávají méně než jednu minutu fyzické aktivity."
30 Omezte spotřebu alkoholu.
Shutterstock
Podle americké národní lékařské knihovny má váš průměrný nápoj asi 150 kalorií. (Toto číslo může jít nahoru a dolů, ať už pijete pivo, víno nebo likér, ale jen nepatrně.) Věc je, že tyto kalorie jsou tzv. „Prázdné“ kalorie, což znamená, že jejich nutriční přínos se rovná přesně zilchu. To je důvod, proč Doggett dodržuje několik pravidel, pokud jde o pití.
„Piji alkohol zřídka a vyhýbám se sladkým nápojům, “ říká. (Ano, nealkoholické nápoje mají tolik prázdných kalorií jako chlast.) Pro maximální zdraví doporučujeme Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) omezit se na jeden nápoj denně, pokud jste žena, a dvě, pokud jste muž.
31 Nebo dokonce omezte pití na zvláštní příležitosti.
Shutterstock
Nebo pokud jsou pokyny pro spotřebu alkoholu CDC příliš přesné pro váš vkus, jednoduše zrušte pravidlo od Englander. „Alkohol jsem omezil pouze na večeři, “ říká.
32 Zvažte podstoupení vlastního vitamínového plánu.
Shutterstock
„Jako lékařka vnitřního lékařství jsem zdravá tím, že užívám správnou kombinaci vitamínů, “ říká Arielle Levitan, MD, spoluzakladatelka vlastní kliniky s vitamínem Vous Vitamin a spoluautorka Vitamin Solution: Dva lékaři odstraní zmatek Vitamíny a vaše zdraví . „Můj vlastní každodenní vitamín all-in-one je založen na mé stravě, životním stylu a individuálních zdravotních problémech. Hledání mých živin na základě mých individuálních potřeb je zásadní pro mé celkové zdraví.“ Prověřením vaší stravy a provedením nutričních testů může lékař pomoci identifikovat jakékoli živiny, které vám možná chybí.
33 Doplňte svou stravu vápníkem a vitamínem D.
Shutterstock
„Mnoho lidí necítí účinky nedostatku vitaminu D, dokud není příliš pozdě, “ říká Kouri. "Zlomeniny kyčle a obratlů u starších osob jsou ničivými zraněními a jejich následky mají skutečné riziko smrti. Je důležité zabránit tomu, aby se tyto věci odehrály vždy, a každodenní užívání vápníku a vitamínu D trvá dlouhou cestu." Ber to jako doplňkové pojištění pro svou budoucnost.
34 Pop trochu hořčíku.
Carolyn Dean, MD, ND - odborník na zdraví mozku, stravu a výživu a autor 365 způsobů, jak zvýšit vaši mozkovou sílu: Tipy, cvičení, rady - říká, že je nezbytné se dostat do zvyku přidávání hořčíku do vaší stravy. „Konkrétní mozkové receptory důležité pro učení a paměť závisí na jejich regulaci na hořčíku, “ říká. „Je také těžké získat dobrý noční spánek bez dostatečného množství hořčíku, protože hořčík usnadňuje produkci melatoninu (hormonu spánku). Studie prokázaly, že hořčík dostává hluboký a klidný spánek.“
35 Pomalu se projděte.
Shutterstock
Nesnáším jogging, ale chcete všechny zdravotní přínosy? Snadné: stačí jít na procházku! „Lehká večerní procházka je prospěšná mnoha způsoby. Pomáhá vám zpomalit, relaxovat a vstoupit do stavu všímavosti. Také můžete mít čas přemýšlet o věcech, pozorovat okolí a stýkat se s lidmi, “ říká Lina Veliková, MD. "Může to znít jednoduše, ale v rychle se měnícím světě, ve kterém žijeme, může trvat 30 minut denně na pomalé procházce značně prospěšné pro vaše fyzické a duševní zdraví."
V Itálii se do kultury začleňují pomalé procházky. Před večeří mají Italové tendenci se vydat na klidnou procházku (známou jako passeggiata ), šanci si připravit malou chuť k jídlu, než si pochutnají na čerstvé středomořské kuchyni. Není divu, že Italové rok co rok patří mezi nejzdravější občany světa.
36 Vyměňujte kalorie z nasycených tuků s možností celého jídla.
Shutterstock
Podle studie z roku 2015 v časopise Journal of American College of Cardiologie nestačí jednoduše snížit nasycené tuky, zejména pokud je nahradíte sacharidy a rafinovanými cukry. Ti, kteří se sami ohrožují kardiovaskulárními chorobami, než ti, kteří se rozhodnou jíst potraviny plné polynenasycených tuků (vlašské ořechy, slunečnicová semínka, tofu, sójové boby) a nezpracovaná celá zrna (ječmen, oves, quinoa, celozrnný chléb).
37 Jezte více ryb.
Shutterstock
„Ryby a mořské plody obsahují velké množství bílkovin, které pomáhají budovat svaly, a zdravé tuky, které snižují riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody, “ píše McKay.
38 Vždy zkontrolujte nutriční štítek.
Shutterstock
Všichni občas milujeme tašku Lays nebo Ruffles. Ale pokud nemáte ve zvyku kontrolovat štítky na vašem občerstvení, raději to vezměte. Národní institut pro stárnutí říká, že nutriční štítky nabízejí velké množství informací, které si nemusíte uvědomit o jídle, které se chystáte vlknout. Pečlivým čtením můžete zůstat v dostatečném předstihu před alergiemi nebo jinými dietními omezeními.
39 Přeskočte dietní sodu.
Shutterstock
Sodová strava se může jevit jako zdravější alternativa k běžným látkám; Koneckonců, má nulové kalorie a „žádný cukr“. Studie z roku 2009 zveřejněná v Diabetes Care však zjistila, že u těch, kteří denně pijí dietu sodu, hrozí mnohem větší riziko vzniku diabetu typu 2 než u těch, kteří to neudělají. Místo toho, abyste chytili další nealkoholický nápoj, zvažte přechod na čerstvou ovocnou šťávu - nebo ještě lépe jinou sklenici vody.
40 Omezte červené maso.
Shutterstock
Pokud jste milovníkem masa, může být těžké předat hovězí steak z Kobe. Podle národních zdravotních ústavů však může nakládání s červeným masem poškodit vaše kardiovaskulární zdraví. Dobrou zprávou je, že věci nemusíte úplně eliminovat. Podle Harvard Medical School, konzumace masa jednou nebo dvakrát týdně nezvyšuje vaše riziko. "Stále mám šťavnatý hamburger!" říká May, kdo omezuje její příjem masa.
41 A na cukr a tuk pro zvýšení hladiny energie.
Shutterstock
Ano, sladké pochoutky a mastná jídla jsou vynikající. Jsou pro vás také hrozné - psychicky i fyzicky. "Je šílené, kolik lidí podceňuje negativní účinek cukru a tuku na lidská těla, " říká Veliková. "Pokud budete konzumovat příliš mnoho, budete se často cítit unavení a chybí vám energie."
42 Ujistěte se, že spíte dost - každou noc.
Shutterstock
S průlomovým tempem dneška a věku může být obtížné se usadit a dostatek spánku každý večer. Ale „dostatek spánku je rozhodující, “ říká May. "Snažím se získat alespoň šest hodin za noc." I když šest může pro některé fungovat, pokud si opravdu chcete být jisti, že dáváte dostatečné množství času, střílejte o něco výše. National Sleep Foundation doporučuje dostat se kamkoli od sedmi do devíti hodin za noc.
43 Cvičte, když vstáváte.
Shutterstock
„Cvičení je můj prostředek proti stresu, můj antidepresivum a pomáhá předcházet úzkosti, “ říká Doggett. Je to zvyk, který začala před více než 20 lety, když byla studentkou medicíny, a rychle to začala dělat první věc ráno. „Běhám, plavám nebo dělám jinou aerobní aktivitu každé ráno těsně poté, co jsem vstal. Cvičím silový trénink dvakrát týdně. Myslím, že cvičení je nejdůležitější věcí, kterou pro své zdraví dělám - zdaleka.“
44 Přepněte si tréninkové rutiny.
Shutterstock
Stejné cvičení nebo cvičení může v průběhu času vést k nudě a vyhoření. Aby se zabránilo pádu do vyjetých kolejí, může May navrhnout změnu věcí. „Cvičím nejméně třikrát až pětkrát týdně a dělám různé aktivity, například třídu spin, jógu a kickbox, “ říká. "Také rád tančím."
A co víc, podle American Heart Association mohou periodické přepínací rutiny pomáhat dobýt jakékoli fitness plošiny, které se mohou objevit v důsledku svalové paměti. Nezdá se, že by porazil 7:25 míle? Začněte slovat v tréninku na kole. Nezdá se, že by v sérii vyhodilo více než 10 pull-upů? Vezměte si třídu vinyasa. Každý způsob, jak udržet své tělo „hádající“, vám pomůže vyladit svaly, o kterých jste ani nevěděli, že máte.
45 Jděte nad a za doporučení cvičení.
Shutterstock
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí dostávali alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně. Jedná se o osvědčený způsob, jak snížit vaše šance na kardiovaskulární onemocnění a srdeční selhání. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Circulation však ti, kteří překročili doporučené pokyny - přesněji dvakrát až čtyřikrát -, zjistili, že jejich riziko se výrazně snížilo.
46 Posaďte se, když jíte.
Shutterstock
„Když jíte jídlo, zatímco sedíte, máte tendenci jíst pomaleji, užívat si toho, co jíte, a může dokonce skončit méně, “ píše pro HuffPost Lisa Young, PhD, profesor výživy na New York University.. "Když budete jíst, často si ani neuvědomíte, že jíte."
Young poznamenává, že pokud si z toho uděláte zvyk a uděláte si čas u stolu, vaše zdraví bude lepší.
47 Vyzkoušejte časově omezené stravování.
Shutterstock
„Časově omezené stravování (TRE) je to, co si většina lidí myslí, když uvažují o přerušovaném půstu, “ říká Harris. „Nejoblíbenější metodou je metoda 16/8, při které jíte všechny kalorií v 8hodinovém okně a rychlejší dalších 16 hodin denně. TRE je skvělý nástroj, jak naučit správný příjem potravy a může pomoci znovu - upravte chuť k jídlu. Je to také účinný nástroj pro hubnutí tuků. “
48 Vyvarujte se zpracovaného masa.
Shutterstock
Američané milují slaninu - a také klobásu, šunku a párky v rohlíku. Studie z roku 2018 v oběhu , která se zaměřovala na střední délku života a na to, jak souvisí se zdravotními návyky lidí, zjistila, že existuje korelace v konzumaci zpracovaného masa a snížená délka života. Účastníci získali lepší „zdravé“ skóre, pokud se vyhýbali takovým soleným masům.
49 Před spaním si umyjte obličej.
Shutterstock
V noci je přeskočení mytí obličeje a hlavy přímo do postele příliš snadné. Ale od National Sleep Foundation je to jeden z nejhorších kroků, které můžete udělat pro zdraví kůže. Při zanedbávání mytí obličeje zvyšujete riziko výskytu zlomenin a očních infekcí a častěji způsobujete vrásky.
50 Prozkoumejte své zvyky - a poraďte ty špatné!
Shutterstock
Ať už po práci praskne na gauči chladný, nebo se ke kouřům spojíte se svými kamarády, pokud uděláte něco dostatečně pravidelného, vykrystalizuje se do zvyku. „Podívejte se na vzorce svého chování a to, co způsobuje nezdravé návyky, které chcete změnit, “ řekla Lisa Marsch, PhD, pro NIH News in Health. "Můžete vyvinout způsoby, jak tyto vzory narušit a vytvořit nové." A pro více každodenních pohybů, které by se měly promítat do vaší rutiny, je zde 33 jednoduchých denních návyků, díky nimž budete chytřejší osobou.
