Je až příliš běžné, že chcete zlepšit svůj život, abyste žili tím nejlepším možným. Ale těžká část přichází na to, jak zlepšit svůj život. I když můžete mít obrovské nápady, jak věci změnit, pravdou je, že menší, udržitelnější akce a hacky vám ve skutečnosti pomáhají zlepšit váš každodenní život, což se v průběhu času opravdu sčítá. Tyto klamně jednoduché malé triky a návyky vám mohou pomoci být produktivnější, cítit se šťastnější, pracovat efektivněji a obecně získat více ze života. A další skvělé způsoby, jak změnit svůj život k lepšímu, najdete v 50 důležitých návycích spojených s delší životností.
1 Probuď se 30 minut před ostatními.
Shutterstock
Spánek může znít jako ideální způsob, jak si dopřát svá rána, ale ve skutečnosti byste měli dostat nohu na den tím, že vstanete, než to udělá vaše rodina.
„Využijte ten čas k tichému posezení a soustředění se na to, jak má vypadat váš den, zapisujte si, co je nejdůležitější, a odpočiňte si při popíjení kávy nebo čaje, “ říká Diana Fletcherová, odborná asistentka a odbornice na snižování stresu. "Tentokrát se ráno soustředíš, ušetří ti hodiny ve dne. Neztrácej čas časem na triviální věci, protože ses už rozhodl, jaká je priorita a jaké výsledky chceš."
2 Udělejte si minutovou přestávku v přírodě.
Shutterstock
Někdy stačí chvíle venku, aby se věci zlepšily. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Environmental Psychology ukázala, že utrácení pouhých 20 minut denně obklopené přírodou zvyšuje úroveň vitality lidí. A Candra Canning, zakladatelka Live Bright Now, říká, že dokonce jen minutová příroda může pomoci.
„Ráno zpomalte cestu ven ze dveří, nebo se na polední přestávku obraťte na oblohu, “ říká Canning. „Věda dokazuje, že vaše chemie mozku a těla má stejný přínos, jako kdybyste se dívali na Grand Canyon. Přijímání podrobností vás může spojit zpět k sobě, což vás nechá uvolněné a sebevědomé.“
3 Podívejte se na svůj den noc předtím.
Shutterstock
Měli byste se vždy uspořádat den předtím, říká Gayle Carsonová, uznaná trenérka života a řečník z Albany v New Yorku.
"To vám umožní projít si svůj den, takže pokud vejdete do kanceláře a někdo se zeptá:" Máte minutu? " budete vědět, jestli to děláte nebo ne. “ Bonus: Pokud vytvoříte seznam úkolů současně, zjistíte, že tento hacker produktivity skutečně přispívá ke zlepšení vašeho spánku.
4 Udělejte něco společenského alespoň jednou týdně.
Shutterstock
A častěji, pokud můžete. V roce 2017 vědci z Harvardu prokázali, že lidské spojení je to, co udržuje lidi šťastnými po celou dobu jejich života. To znamená, že čas investovaný do přátelství je dobře strávený čas.
„Izolace vyvolává nespokojenost, “ říká Raffi Bilek, psychoterapeut a ředitel terapeutického centra Baltimore. „Nemusíte být životem večírku; mít jen jednoho nebo dva blízké přátele vás udržuje ve spojení a naživu.“ A pokud hledáte malou inspiraci pro přátelství, podívejte se na těchto 50 způsobů, jak navázat nové přátele po 50 letech.
5 Oslovte lidi, se kterými jste v poslední době nebyli v kontaktu.
Shutterstock
Není pochyb o tom, že udržování vztahu s blízkými přáteli a rodinou je důležité. Mezníková studie z roku 1973 zveřejněná v American Journal of Sociology však ukázala, že „slabé vazby“ nebo lidé, kteří jsou více spojeni na úrovni známosti, jsou ti, kteří vám mohou skutečně pomoci nejvíce, pokud jde o rozvoj nových kontaktů a zlepšení kariéry. vyhlídky a obecně poznávání nových lidí. Každý týden si stanovte cíl, abyste se dostali do kontaktu s jednou osobou, se kterou jste za chvilku nemluvili, a vaše osobní a profesionální sítě rostou rychleji než kdykoli předtím. A pro více způsobů, jak se spojit se starými přáteli, podívejte se na 60 nejzábavnějších jednorázových linií, které nechají vaše přátele smát.
6 Naplánujte rodinný čas.
7 Skupinové telefonní hovory dohromady.
Shutterstock
Namísto šíření konferenčních hovorů po celý den si je všechny rychle zarezervujte. „Jeden telefonát trvá pět minut, “ říká Carson. "Je to tok." Navíc, pokud máte později seřazený další hovor, budete mít důvod nechat si každý hovor na určené množství času, spíše než nechat to trvat déle než den. A další informace o řízení komunikačního toku najdete v sekci Tajemství pro lepší komunikaci se svým partnerem, podle odborníka na vztahy.
8 Svou nejkreativnější práci ráno.
Shutterstock
I když může být těžké vstát z postele brzy a dát si pero na papír co nejdříve, ráno je ve skutečnosti nejlepší čas, aby se vaše kreativní šťávy stékaly.
„V dopoledních hodinách působí kortizol jako váš energetický hormon a vaše zaměření a koncentrace jsou lepší než v kteroukoli jinou denní dobu, “ říká Debra Atkinson, produkční, fitness a wellness trenér s Flipping Fifty. Využijte tedy biologii ke svému prospěchu a nechte více světských úkolů na pozdější den. A pokud nejste ranní člověk, ale chtěli byste být, podívejte se na těchto 20 základních principů spánku, které vás probudí každé ráno dobře.
9 Mluvte ze své bránice.
Shutterstock
Možná si neuvědomujete, že způsob, jakým se rozhodnete mluvit, hraje roli ve vaší pohodě, ale pozor na tento drobný detail může skutečně pomoci zlepšit váš život.
„Mluvení z vaší bránice automaticky způsobí, že budete mluvit s větší autoritou mírným prohloubením hlasu a zvýšením stability hlasu, “ říká David Bennett, certifikovaný poradce a odborník na vztahy s The Popular Man. "Většina lidí by byla překvapená, jak mluvení s trochu větší autoritou bude mít pozitivní dopad na jejich pracovní a společenský úspěch."
10 Vytvořte si ideální rozvrh.
Shutterstock
Pokud neustále usilujete, aby se vešly vše, co potřebujete, během jednoho dne, Eric Bales z Bales Dynamic Coaching naznačuje, že fyzicky píšete, jak chcete, aby vypadal váš ideální den.
„Seznam by měl zahrnovat všechny aktivity, které byste pro tento den považovali za„ úspěšné “, “ říká. Jakmile to uděláte, nepořádek začne klesat. A u některých věcí, které byste měli přidat do svého každodenního rozvrhu, se podívejte na těchto 27 způsobů Genius, abyste každý den posílili svou sebedůvěru.
11 Využijte všechny dny dovolené.
Shutterstock
Vážně, prostě to udělej. „Čas pryč od práce vám ve skutečnosti pomůže, abyste se po návratu vrátili do vyšší produktivity, “ říká Maura Thomas, mluvčí a autorka Tajemství osobní produktivity . "dobijte své nadšení a kreativitu. Pokud nevyužijete svůj čas na dovolenou nebo pokud se nikdy neodpojíte od práce, když jste pryč, váš výkon klesne a stejně tak vaše štěstí. Takže příště se budete cítit zdůrazněni v práci se zeptejte sami sebe, jak dlouho to bylo od té doby, co jste byli opravdu pryč - fyzicky i psychicky - od své práce. Vsadím se, že uvidíte spojení. “
12 Navštěvujte muzea, kdykoli budete mít šanci.
Shutterstock
Ve skutečnosti existuje spousta výhod plynoucích z návštěvy muzeí tak často, jak je to možné. Protože se jedná o novou aktivitu, může to zlepšit schopnost vašeho mozku učit se nové informace. Nejen to, ale i často citovaná studie z roku 2008 zveřejněná v Curatoru také hovoří o tom, že pozitivní návštěvy muzeí mají hlavní regenerační schopnosti, zvyšují pohodu návštěvníků a snižují jejich úroveň stresu.
13 Změňte své prostředí.
Shutterstock
Vždy pracujete na stejném stole? Vyzkoušejte nový. Už vás nebaví místní hangout? Najděte si nový! Je to opravdu tak jednoduché. „Naše okolí může způsobit, že se nám podaří rozvinout depresivní myšlenky a pocity, a tak nás přimějí věřit, že život se nikdy nemůže zlepšit, “ říká Saudia L. Twine, manželská a rodinná terapeutka v poradenské skupině FreshStart. Pravda však je, že máte sílu upravit své okolí. Použij to.
14 Vystřihněte rozptýlení.
Shutterstock
Když přijde na vaše každý den, Thomas navrhuje přemýšlet o tom, kolik z toho je vynaloženo reaktivní. Říká, že pokud se cítíte, jako by den uběhl, ale nedosáhli jste skutečného pokroku ve svých plánech, může vás konzumovat příliš mnoho rozptýlení.
„Pokud jste vždycky rozptýleni, budete si zvykat, že budete vždy rozptýleni, a ocitnete se v nudných časech nudit, “ říká. Zní povědomě? Dopřejte si každý den nějaký čas bez rozptýlení - žádné telefony, žádná přerušení od spolupracovníků nebo členů rodiny - pracovat na věcech, které jsou pro vás nejdůležitější.
15 Úsměv více.
Shutterstock
Ano, skutečně. „Tímto způsobem se počítá s pozitivním a otevřeným přístupem, “ říká Darlene Corbett, mluvčí, licencovaná terapeutka a kouč. „Usmíval se často vytváří větší úspěch jak osobně, tak profesionálně. Navrhuji svým klientům, aby to praktikovali každý den, dokud se nestane součástí jejich repertoáru. Podávají mi zprávu, že se ve skutečnosti cítí lépe tím, že se častěji usmívají.“ “
16 Zapište si všechny věci, které jste kdy chtěli, které již máte.
Shutterstock
Máte pocit, že od života chcete víc? I když je to běžná událost pro většinu lidí, měli byste ve skutečnosti změnit způsob myšlení a přemýšlet o všech věcech, které již máte.
„Napište seznam všech věcí, které jste nyní chtěli, jako například získání přítele nebo přítelkyně, ožení se, promoce na vysoké škole, získání zaměstnání, koupě domu, děti nebo návštěva určitého města, “ říká Jennie Vila, trenér života a kariéry s Growth Mindset. Postupem času se budete cítit spokojeni, když přemýšlíte o tom, jak daleko jste přišli.
17 Rozdělte velké úkoly na menší kousky.
Shutterstock
U lidí je často zakořeněno, že se potřebují „prosadit“, když pracují na obtížném nebo světském úkolu, ale podle Keisha Rivers, hlavního pomocného zprostředkovatele ve skupině KARS, to vše ve skutečnosti dělá člověka frustrovaného.
„Naše mysl přirozeně potřebuje řadit rychlostní stupně, takže do našich činností musíme zahrnout přirozenou přestávku. Pokud pracujete na zprávě nebo se snažíte porozumět spoustě čtení, stavte v každých 5 minut pětiminutovou přestávku, " ona říká.
18 Udělejte si čas na dobrovolnictví.
Shutterstock
Přestaňte přemýšlet o dobrovolnictví jako o způsobu, jak podpořit svůj životopis. Pivotní studie z roku 2003 publikovaná v Social Science & Medicine ukazuje, že dobrovolnictví může být ve skutečnosti změnou mentální hry a může dokonce snížit úzkost a depresi. Zapojte se tedy do věci, na které vám záleží, a získejte výhody dobré pro pocit.
19 Myslete na sebe tak, jak chcete být viděni.
Shutterstock
To může znít snadněji řečeno než uděláno, ale čím více věříte v ideální obraz sebe sama, tím je pravděpodobnější, že ostatní vaši verzi uzná.
„Výzkum teorie připoutání nám ukázal, že každý z nás vyvine mentální mřížku, která vede naše přesvědčení o sobě a ostatních, “ vysvětluje Twine. "Tato mřížka určuje, jak vnímáme, hodnotíme a reagujeme na ostatní. Pokud se uvidíme v negativním světle, ovlivňuje to, jak myslíme, cítíme, jednáme a fungujeme v našem osobním a profesionálním prostředí." Posilujte se o věcech, které se vám líbí, a všimnete si, že ostatní začínají dělat to samé.
20 Ráno máte rituál „před telefonem“.
Shutterstock
Nezáleží na tom, zda je to kontrola vašeho e-mailu, sociálních médií nebo dokonce zpráv. Podnikatel Dave Cantin říká, že „okamžik, kdy ráno otevřete telefon, je okamžik, kdy se poprvé potápíte hlavou do závodu na krysy“.
"Jestli je to první věc, kterou děláš ráno, budeš mít problém najít čas, aby ses shromáždil a sebral, " říká. "Zastavte tento efekt sněhové koule vytvořením uklidňující ranní rutiny se zaměřením směrem dovnitř, kde určíte své cíle pro daný den, řekněte pár věcí, za které jste vděční, a zkuste čtyři nebo pět zhluboka nadechnout a usmívat se."
21 Přeskočit multitasking.
Shutterstock
Ve světě, ve kterém se cítíte ohromeni každodenními činnostmi, si můžete myslet, že je jednodušší jen multitask. Chcete-li však zlepšit svůj život, měli byste skutečně „monotaskovat“.
„Ať jste kdekoli, buďte, “ říká Lisa Sansom, pozitivní psychologická poradkyně a konzultantka společnosti LVS Consulting. „Nebuď na telefonu na schůzkách; buď na schůzce. Pokud kontroluješ e-mail, pak se zaměřuj na kontrolu e-mailů. Pokud jsi na společenské události, buď na společenské události. Tvůj mozek je nakonfigurován tak, aby se věnoval vědomá pozornost na jednu věc najednou - také to udělejte. “
22 Vytvořte „Tickler File“.
Shutterstock
Nepřehledný stůl může vážně vykolejit produktivitu a způsobit, že se při pokusu o zaostření cítíte, že věci jsou mimo kontrolu. Ale jak vysvětluje Frank Buck, autor časopisu Get Organized !: Time Management for School Leaders , většina tohoto nepořádku pochází z papírů, které budete v budoucnu potřebovat, takže je nemůžete jen hodit. Jeho řešení? Soubor Tickler.
„Soubor Tickler je starý obchodní nástroj, “ říká. „Papír zmizí a pak se znovu objeví, kdykoli to potřebujete. Popadněte 31 zavěšených složek a označte je 1 až 31. Každý soubor představuje den v měsíci. Vezměte papíry jeden po druhém a zeptejte se:„ Kdy musím vidět tuto položku znovu? “ Vložte papír do souboru pro příslušný den. “
Zkontrolujte své složky jednou denně, takže s dokumenty manipulujete pouze v případě potřeby. Chystáte se zcela digitální? Tento koncept funguje také pro e-mailové schránky. Jednoduše vytvořte složku Tickler File a 31 podsložek uvnitř.
23 Dělejte to nejhorší, než uděláte maximum.
Shutterstock
Psychoterapeut Erin Tierno ví, že strach z nedokonalosti paralyzuje mnoho lidí a že myšlenka, že nesplní své osobní standardy, může narušit jejich „produktivitu“.
Její doporučení? Představte si, že produkujete nejhorší verzi toho, co potřebujete, a pracujte na důsledcích toho. Tento myšlenkový experiment by mohl znít divně, ale osvobozuje lidi od strachu z úsudku a praktik, které pokračují tváří v tvář strachu. „Lidé častěji než ne uznávají tímto cvičením, že ve skutečnosti budou v pořádku, i když se to nejhorší skutečně stane, a co je pravděpodobnější, to, co vyrobí, se ani nepřiblíží jejich představivému nejhoršímu výsledku, “ říká.
24 Identifikujte jednu dobrou věc o každé výzvě.
Shutterstock
Pro zlepšení vašeho života pomocí těžkostí a překážek doporučuje Canning vybrat výzvu, které v současné době čelíte, a určit o tom jednu dobrou věc.
„Využití vaší energie a mozkové síly k přemýšlení a hledání stříbrné podšívky ve zdánlivě negativních věcech vám může poskytnout celkový pozitivní postoj a pomoci zlepšit zdraví mozku, “ říká. "Bylo vydáno mnoho zpráv o tom, jak pozitivní emoce rozšiřují váš smysl pro možnost a otevírají vaši mysl, což vám umožňuje budovat nové dovednosti, které mohou poskytnout hodnotu v jiných oblastech vašeho života."
25 Ocenit hned teď.
Shutterstock
Většina lidí se vždy dívá dopředu a přemýšlí, „co bude dál?“ Ukázalo se však, že neustálé pronásledování je ve skutečnosti velkým receptem na zklamání.
„Buďte šťastní s osobou, kterou jste, a životem, který máte dnes, než se pokusíte pronásledovat všechny své sny, “ říká Sadeghi. "Mnoho lidí tráví celý život v neustálém honění za štěstí, vždy si myslí, že další úspěch nebo milník je ten, který jim to nakonec přinese. Mohlo by to být více peněz, oženit se, mít děti, rozvést se, posílat děti na vysokou školu, do důchodu nebo na jednu z miliónů dalších věcí. Avšak tajemstvím života je, že pokud se nenaučíte, jak být šťastní s osobou, kterou jste dnes, a životem, který máte dnes, nikdy nenajdete štěstí. “
26 Naučte se umění aktivního poslechu.
Shutterstock
Být dobrým posluchačem je jedním z klíčů k rozvoji smysluplných a naplňujících vztahů. Pokud chcete, aby vám lidé věřili a cítili se pohodlně s vámi sdílet své obavy, problémy a triumfy, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je naučit se dobře poslouchat. Podle Forbesovy Dianne Schillingové jsou principy jednoduché: Poslouchejte pozorně, naslouchejte tomu, co říká druhá osoba, nikdy nepřerušujte a pak parafrázujte to, co jste vstřebali, a opakujte to zpět jim.
27 Hledejte výzvy.
Shutterstock
„Výzkum naznačuje, že určitý stupeň stresu nám pomáhá být produktivnější, šťastnější a efektivnější, “ říká Scott Amyx, autor knihy Strive: Jak dělat věci nejnepohodlnější vede k úspěchu .
Když se Amyx odvolává na orientační studii Richarda A. Dienstbiera z roku 1989 v Psychologickém přehledu , říká, že „teorie mentální houževnatosti naznačuje, že zkušenosti s některými zvládnutelnými stresory, které se mezi sebou zotavují, nás mohou mentálně a fyzicky tvrdší a méně reaktivní na budoucí stres“. V zásadě pravidelné prožívání stresu a jeho překonávání vám pomáhá vnímat stres jako věc, kterou lze přežít - kterou si můžete rozvinout copingové dovednosti.
28 Položte do kalendáře věci, které vás baví.
Shutterstock
Podle Bennetta většina lidí zabírá veškerý pokoj ve svém denním kalendáři tím, že naplánuje věci, které se jim nelíbí, jako je každodenní vstávání do práce nebo účast na nudných setkáních. Ale měli byste také vytvořit prostor pro pozitivní.
„Naplánujte také dobré věci: čas s přáteli, data a čas mě, “ říká. "To jim dá ve vašem životě stejnou prioritu jako stresující události."
29 Přijměte novou technologii.
Shutterstock
I když se můžete cítit rezistentní, zejména pokud se obáváte, že vaše soukromí bude ohroženo, využití technologického pokroku ve svůj prospěch je pro vás ve skutečnosti lepší než ne.
„Jedním z mých nejoblíbenějších aspektů revoluce smartphonů je propojená povaha zařízení, “ říká trenér života Luke Hughes. „Pomocí telefonních poznámek, které jsou synchronizovány s daty Wi-Fi nebo telefonem, si můžete všechny své nápady zapsat do podkapitol pro různé projekty. Poté se k těmto nápadům později můžete vrátit na svém notebooku nebo na stálé pracovní stanici, když budete mít čas a motivace k jejich dalšímu výzkumu. Toto vzájemné opylování mezi zařízeními je ideální pro zaneprázdněné pracující profesionály, kteří pracují na několika projektech najednou. ““
30 Odpojte se od věcí, které nepostupují.
iStock
Jste uvízl ve vyjetých kolejích, ať už jde o vztah, velký projekt nebo něco jiného? Pak se zkuste trochu odhlásit.
„Pro mnohé je mít kontrolu nad každým vztahem a situací nezbytnou pro zvládání toho, co na nás život vrhá každý den. Bohužel pokus o přílišnou kontrolu může ve skutečnosti pomoci, aby se věci vymkly kontrole, “ vysvětluje Cantin. „Vyvarujte se stresu tím, že se snažíte ustoupit od rozhovorů, hněvu a toxických lidí, když se angažujete pouze kvůli zapojení, a ne proto, že skutečně děláte pokrok. Potom využijte čas, který jste uložili, k zaostření na své přátele a rodinu, koníčky a péči o sebe. “
31 Upřednostněte ohleduplnost.
Shutterstock
Upřednostňování ohleduplnosti ve vašem každodenním životě nemusí být nějakým velkým utrpením, ale je to něco, co pomůže v průběhu času zlepšit váš život.
„Pravidelné nabízení jednoduchých, ale smysluplných gest - jako například„ děkuji “nebo„ jste vítáni, “držíte dveře nebo zastavujete auto pro chodce nebo jiné auto - může způsobit, že se jiná lidská bytost cítí dobře a zlepšuje vaši náladu. výrazně, “říká Corbett. Vyzkoušejte to a možná budete mít častěji lepší dny.
32 Čtěte alespoň jednu knihu za měsíc.
Shutterstock
Jak se ukazuje, čtení má hlavní výhody, zejména pokud jde o fikci. Studie z roku 2013 publikovaná v PLOS One ukazuje, že čtení vás může učinit více empatickými, a jiná studie publikovaná téhož roku v časopise Creativity Research Journal ukazuje, že vás také může učinit kreativnějšími - obě kvality jistě zlepšují celkový život.
33 Vypněte WiFi.
Shutterstock
Nepřestáváte se rozptylovat příchozími e-maily, žádostmi o schůzku a upozorněními na kalendář? Odložte nějaký čas, abyste vypnuli připojení Wi-Fi, uvedli telefon do režimu v letadle a pustili se do práce. Budete překvapeni, co můžete udělat za pár hodin offline času.
34 Mějte vděčný deník.
Shutterstock
Stačí krátkou dobu každý den, kdy si zapíšete několik věcí, za které jste vděční. Mohou být triviální, jako to, co jste měli na večeři, nebo major, jako vaše zdraví. V roce 2018 vědci z Větší dobré vědy na UC Berkeley zjistili, že studenti, kteří vedli deník vděčnosti, byli úspěšnější ve snahách o dosažení svých cílů ve srovnání s těmi, kteří ho neudrželi.
35 Poslouchejte pozitivní hudbu.
Shutterstock
Procházíš těžkým časem? Zvyšte melodii doma, při práci nebo v autě. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise The Journal of Positive Psychology ukazuje, že lidé jsou úspěšnější v myšlení šťastných myšlenek, když tak poslouchají pozitivní hudbu.
36 Trávit méně, než vyděláváte.
Shutterstock
Jeden jednoduchý způsob, jak se méně starat o peníze? Ujistěte se, že nepřesahujete, což je někdy snadněji řečeno, než uděláno.
„V dnešním zrychleném - a online - světě je disciplinovanou praxí sledovat naše výdaje a my můžeme rychle najít, že utratíme mnohem více, než vyděláváme, “ říká expertka na bohatství Leanne Jacobsová. "Vezměte si pravidelný soupis všech vašich automatických měsíčních výdajů a členství, které by mohly pohlcovat všechny vaše peněžní toky a na konci měsíce vás nechat v deficitu."
37 Buďte sami sebou, i když si nejste jisti, jak to půjde.
iStock
Podle Mike Sherecka, výkonného kouče a obchodního konzultanta, neexistuje pro zlepšování kvality života žádná výhodná praxe, jako je autentické vyjadřování. Ale co to znamená být sám sebou? Shereck říká, že „možná budete chtít začít tím, že řeknete pravdu o tom, kde jste neautentičtí. Kam se ospravedlňujete, trávíte čas vypadáním dobře, nebo máte v něčem pravdu?“ Když přestanete předstírat, že jste někdo, kým nejste, budete se cítit šťastnější a pohodlnější než kdykoli předtím.
38 Naučte se říkat „ne“.
Shutterstock
Jak Rivers zdůrazňuje, často jsme pod tlakem, abychom v našem každodenním životě dělali více - ať už to znamená účast na více aktivitách, účast na více událostech nebo každodenní kontakt s více lidmi.
„Někdy je pro vás nejlepší, když řeknete ne některým věcem, abyste se mohli dobít a odpočívat, “ doporučuje. „Obecným pravidlem je, že pokud nejsi absolutně nadšený nebo nadšený tím, že něco děláš, pak ne. Pokud neexistuje žádný přesvědčivý důvod a nakonec strávíš celou dobu, přemýšlíš o tom, co bys mohl dělat na doma, nebo si představte, co byste místo toho mohli dělat, pak to prostě přeskočte a místo toho udělejte něco, co si skutečně užíváte. “
39 Zapište si věci.
Shutterstock
Pokud jste „nápady“, pravděpodobně jste přišli s některými docela skvělými na cestách nebo když pracujete na něčem nesouvisejícím. Pozastavení zapisování toho, s čím jste přišli, je naprosto užitečné.
„Vedu si notebook různých projektů, “ říká Stephanie Craneová, licencovaná hlavní sociální pracovník a životní trenér. „Každá stránka je jiný projekt a já jen zapíši různé kousky do tohoto projektu. Poté, jeden po druhém, řeším tyto položky, dokud není seznam hotový, a mohu stránku vytrhnout z mého poznámkového bloku. úžasné vytrhnout ten list papíru, zmačkat ho a vyhodit! “
40 O víkendech přestat pracovat.
Shutterstock
Ve společnosti, kde je práce vysoce ceněna, je často těžké najít čas na zastavení. Vezměte si však čas na víkendy, abyste se zcela distancovali od své práce, je však prospěšné žít větší život.
„Odvíjení se od přátel, rodiny a koníčků snižuje stres a dodává energii vašemu mozku, “ říká Thomas. "Tyto výhody však ztratíte, pokud trávíte večery a víkendy zabalením 'jedné další věci' do práce nebo neustálým zasíláním e-mailů."
41 Najděte čas na meditaci.
Shutterstock
Pravděpodobně jste to slyšeli už dříve, ale neznamená to, že je to o nic méně pravdivé. Jedna studie z roku 2013 publikovaná v Psychologické vědě ukazuje, že lidé, kteří denně meditují nejméně 15 minut, s větší pravděpodobností učiní lepší a méně zkreslený výběr. Skenování mozku navíc potvrzuje, že meditace pomáhá zlepšit zaostření.
42 Jděte na procházku - bez telefonu.
Shutterstock
Z velké části není nic, co nemůže čekat 10 minut - dokonce během pracovního dne. Každý den byste měli mít 10 minut, než si telefon odložíte a jednoduše se projdete.
„Vyzvěte, abyste si všimli všeho, co vás překvapí, co jste si předtím nevšimli, “ říká Canning. „Nechte se ohromit jednoduchými věcmi. Nové důkazy ukazují, že toto cvičení vám dává nové perspektivy, které vědci nazývají„ přehledovým efektem “, který vám může poskytnout nové pohledy, nové možnosti a svůj vlastní„ a-ha! “ momenty pro lepší rámec mysli k řešení problému. “
43 Poznejte své KPI.
Shutterstock
Měření úspěchu je mnohem snazší, když víte, jaké jsou vaše metriky. „Vždy si udržujte seznam klíčových ukazatelů výkonu (KPI), které vám umožní přesně vidět, jak se daří obchodovat na denní, týdenní a měsíční bázi, i když jste s nikým ve vaší společnosti neměli kontakt, “ doporučuje Sadeghi.
Tyto KPI by se měly vztahovat na různé oblasti vašeho podnikání nebo zaměstnání, od malých denních ukazatelů po nejdůležitější finanční ukazatele. Jakmile budete mít na mysli jasné branky, budete si moci lépe vychutnat výhry.
44 Ukládejte si oblečení, které jste za rok nenosili.
Shutterstock
Mnoho lidí má své skříně zabalené až po okraj oblečením. Ale častěji než ne, nenosí ani polovinu věcí, které uchovávají.
„Nenechávejte ve skříni oblečení, které nenosíte, “ říká Katherine Wertheim, certifikovaná fundraisingová manažerka. „Je to depresivní. Dejte je do skříně v jiné ložnici, uložte je pod postel nebo něco jiného.“ Navíc, probuzení každé ráno a možnost vybrat si své oblečení ze skříně plné oblečení, které máte rádi, vám zaručí, že vás připraví na dobrý den.
45 Odstranění aplikací pro sociální média.
Shutterstock
Chcete být více přítomní? Odstraňte z telefonu nejčastěji používané aplikace sociálních médií. Tímto způsobem je zkontrolujete pouze tehdy, když opravdu chcete místo reflexivního otevírání aplikací, kdykoli se nudíte - což vám poskytne více času na odpočinek a interakci s ostatními lidmi v reálném životě.
46 Kupte si nové oblečení, když chcete.
Shutterstock
Ano, je to pravda - měli byste se chovat. Studie z roku 2011 zveřejněná v International Journal of Business and Social Science prokázala, že investice do některých nových vláken může skutečně zlepšit vaši náladu a pomoci vám cítit se sebevědomě.
47 Stanovení finančních cílů.
Shutterstock
Lidé se často dočkají starostí o své finance až do konce roku, kdy dorazí svátky a nový rok se má začít. Měli byste však sledovat své finance na začátku každého roku.
„Namísto čekání do konce roku, aby se celkový roční výdělek zvýšil, nastavte částku, kterou za tento rok vyděláte 1. ledna, “ říká Jacobs. „Existuje něco mocného, co se týče odevzdání se stanovenému množství peněz, které chcete vytvořit pro příští rok. Je to jiný způsob myšlení a ten, který vás finančně oddělí.“
48 Zkuste „čištění mozku“.
Shutterstock
Když přijde na něco důležitého, lidé se často ocitnou rozptýlení a neschopní soustředit se na úkol. Thomas navrhuje „čištění mozku“, kde popadnete kus papíru a pero a zkusíte psát vědomí.
"To pomáhá odstranit duševní nepořádek a odhalit ty intelektuální drahokamy, které tam někde jsou. Necenzurujte se a nesnažte se organizovat, jak píšete. Stačí napsat cokoli, co k vám přijde, a šance jsou, příliš dlouho, váš mozek najde cestu zpět k té důležité věci, kterou se snažíte udělat, “říká.
49 Jasně o svých hranicích.
Shutterstock
Bohužel je to pravda - nikdo není čtenářem mysli. Jediným jistým způsobem, jak přimět lidi, aby s vámi zacházeli tak, jak chcete, je, když jim řeknete přesně to, co chcete.
„Hranice jsou limity, které definují přijatelné chování, a vy se rozhodnete, co je pro vás přijatelné, “ vysvětluje Heather Vickery, transformační život a obchodní trenér. "Zjistěte, kde potřebujete hranice, sdělte je a poté objevte svobodu viny."
50 Každý týden se omezte na jeden nový závazek.
Shutterstock
Lidé se často přehnali, zejména pokud jde o přidávání nových úkolů nebo zkušeností na jejich talíř.
"Jsme jako křečci na volantu, vždy chodíme a je to naprosto ohromující a stresující, " říká Kevin Strauss, specialista na wellness na pracovišti. "Je více než pravděpodobné, že děláte tolik, abyste se cítili oceněni. Avšak s menším počtem„ musíte udělat, "budete méně stresovaní a schopni udělat mnohem lepší práci na několika málo důležitých prioritách."
