Před rokem byli lidé Instagrammingem obrázků svých kosmetických skříní. Nyní předvádějí snímky svých doplňkových skříní. Dlouho pryč jsou dny, kdy svět závisí na lékařech, aby vyřešil všechny své zdravotní problémy; teď není neobvyklé brát věci do vlastních rukou výletem po doplňkové uličce v místním obchodě s potravinami. A přestože jsou tyto látky podporující zdraví populární, někdy může být obtížné říci, které doplňky z těch, které zapříčiňují vaše skříňky, mohou být těžké.
Může být obtížné vědět, co stojí za to použít a co ne, pokud jde o vaše zdraví, takže pokud jste připraveni zesílit svou sbírku, abyste mohli těžit z konečných výhod, nehledejte nic jiného než tyto možnosti. A pro inteligentnější způsoby, jak jíst lépe, podívejte se na těchto 30 potravin, jak se zbavit alergií - navždy.
1 Vitamin D
Pokud na slunci nestrávíte příliš mnoho času, máte pravděpodobně málo vitamínu D. Ale nebojte se - jste v dobré společnosti. Podle Harvard Medical School, 70 procent Američanů nemá dostatek vitaminu ve svých systémech - a to nepomůže, že je také opravdu těžké dostat se přes svůj jídelníček. Naštěstí, objevovat doplněk vitamínu D je skvělá možnost, jak zvýšit své úrovně. A pokud hledáte nějakou skvělou motivaci k fitness, vězte, že tento muž ztratil 70 liber a nyní vypadá jako model Disney - fotografie.
2 Kurkuma
Možná už máte kurkumu visící na stojanu na koření. Co si možná neuvědomujete, je to, že jasně žluté koření je také neuvěřitelně silné ve formě doplňku - zejména díky jeho protizánětlivé reakci. Jedna studie dokonce zjistila, že může pomoci při kontrole alergií a astmatu. A zábavná skutečnost: Kurkuma může skutečně pomoci, aby vaše zuby byly bělejší.
3 Butterbur
Srandovní jméno stranou, máslo - keř, který je původem v Evropě, stejně jako v některých částech Asie a Severní Ameriky - se od 17. století používá k léčbě všeho od kašle a astmatu po rány, říká NIH. A i když už to bylo tak dlouho, stále je to jeden z nejlepších doplňků. Dnes můžete získat výhody tak, že uchopíte doplněk: Extrakt z másla byl jmenován důvěryhodným způsobem, jak mít méně migrén podle Americké neurologické akademie, a metaanalýza zjistila, že může také zabránit alergiím, aby vás snížily. A pro více způsobů, jak se starat o svůj mozek, vím, že těchto 15 Over-the-Counter Drugs vás učiní chytřejšími.
4 Niacin
Niacin - známý také jako vitamin B3 - má spoustu výhod, které mohou vážně poškodit vaše zdraví. Bylo to nabízeno jako způsob, jak pomoci všem, od vysokého cholesterolu po Alzheimerovu chorobu, a přezkum z roku 2010 zjistil, že jeho každodenní podávání může snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice u osob se srdečními chorobami.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - sukulentní rostlina - má gel, který působí zázraky na popáleninách. A když získáte opravu ve formě dodatku, získáte ještě více výhod. Zvláště pokud jde o pomoc s trávicími problémy, jako je zácpa nebo gastritida, říká Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
Levské hříbové houby nejsou vaše typické 'shrooms: Jsou bílé, načechrané a vypadají jako bílé roztleskávačky. A pokud jde o jeho přínosy, studie prokázaly, že pravidelná příprava doplňků může zvýšit vaši paměť i náladu. A pro ještě více způsobů, jak zvýšit vaši náladu, je zde 20 nejlepších potravin pro vaše libido.
7 Taurine
Bylo zjištěno, že taurin, o kterém byste mohli vědět, že je složkou v populárních energetických nápojích, může posílit vaše duševní výkony, ale také přezkum z roku 2017 také zjistil, že to může zlepšit i vaše sportovní výkony. Kombinace těchto dvou z nich dělá jeden z našich oblíbených nejlepších doplňků. A pokud hledáte nějakou motivaci k cvičení, zde je několik pozitivních afirmací, které ve skutečnosti fungují.
8 česnek
Shutterstock
Možná jste si mysleli, že k ochucení jídla použijete pouze česnek, ale bylina je také silným doplňkem. Jedna metaanalýza z roku 2008 zjistila, že je skvělá pro snížení krevního tlaku, a dokonce existuje možnost, že by mohla zabránit některým rakovinám, od žaludku a tlustého střeva po prsa.
9 Black Cohosh
Poslouchejte, dámy: černý cohosh se stane vaším novým nejlepším přítelem. Podle kliniky Cleveland byla rostlina používána k léčbě mnoha problémů: návaly horka, menopauzální příznaky, noční pocení, vaginální suchost a může dokonce pomoci s menstruačními nepravidelnostmi, premenstruačním syndromem a navozením porodu.
10 Biotin
Biotin je nejlepším doplňkem pro fanoušky krásy - sakra, je to i teď v zápase! - z několika různých důvodů. Studie prokázaly, že vaše vlasy a nehty jsou pěkné a silné, a funguje to obzvláště dobře s křehkými nehty na prstech, říká Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - kvetoucí rostlina - se po staletí používá v čínské medicíně, a dnes je to stále nezbytný doplněk proti průjmům, srdečním onemocněním, únavě, hepatitidě a fibromyalgii, říká NIH.
12 Heřmánek
Máte problémy se spánkem? Nakonec chytit některé zzzs - a také získat nějakou úlevu od úzkosti, plynu, průjmu a rozrušení žaludků - s pomocí heřmánku doplňky, říká Cleveland Clinic. Rostlina typu sedmikrásky se používá po tisíce let, takže víte, že je to dobré. A pokud je návrat do spánku problém, znáte 10 triků Genius pro usínání uprostřed noci.
13 Vitamin B12
Existuje mnoho důvodů, jak zvýšit příjem vitaminu B12. Vegani a vegetariáni obvykle berou denní doplněk, aby se ujistili, že mají dostatek vitamínu, protože se vyskytují pouze v živočišných produktech, ale nedostatky nejsou neobvyklé pro každého a mohou způsobit vážné problémy, od ztráty paměti a únavy až po obtížné chůzi, říká Harvard Medical School. Vezměte si to pravidelně, pokud si myslíte, že vám může dojít málo.
14 Borůvka
Pokud „borůvky“ vás přimějí myslet na borůvky, jste vlastně mrtví: je to evropský borůvkový, který roste na keři a je neuvěřitelně dobrý pro vaše zdraví. Podle Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , jako jeden z nejlepších zdrojů antokyanů chránících tělo, se doplněk používá ke zlepšení nočního vidění a také se předpokládá, že pomáhá léčit a předcházet zánětům, rakovině, cukrovce a demenci. Díky těmto mentálním vylepšením je to jeden z nejlepších doplňků na našem seznamu. A pro více skvělých rad zdravého života zde je 40 způsobů, jak dostat své nejlepší tělo do svých 40 let.
15 Zinek
Až se příště budete chtít zbavit nachlazení, uchopte nějaký zinek. Recenze z roku 2011 ukázala, že doplněk může nejen zkrátit dobu, po kterou jste přilepená k snifflům, ale může také pomoci snížit závažnost vašich příznaků nebo vám může pomoci vyhnout se sestupování s nachlazením.
16 Echinacea
Echinacea - pěkně růžový květ - je silnější, než vypadá. Podle Cleveland Clinic se po staletí používá k potlačení nachlazení a léčbě symptomů chřipky buď v čaji nebo ve formě doplňků.
17 Vápník
Chceš silné kosti? Vaše strava vám udělá tolik dobrého. Podle NIH je užívání vápníku ve formě doplňku jednoduchým způsobem, jak zajistit, aby byl váš kosterní systém pod kontrolou a snižoval úbytek kostní hmoty v řadě.
18 Bor
Při doplňování stopového minerálního boru existuje mnoho výhod. Podle jednoho přezkumu z roku 2015 se předpokládá zlepšení hojení ran, ochrana před oxidačním stresem, zlepšení elektrické aktivity mozku a kognitivního výkonu a může zabránit některým rakovinám - a to je teprve začátek.
19 Folate
Kyselina listová - nebo vitamín B9 - má zásadní význam pro zdravý růst a funkci buněk, jakož i pro tvorbu červených krvinek, říká Mayo Clinic. Najdete ji v tmavých listových zeleninách, fazole, ořechech, pomerančích a banánech a užívání doplňků kyseliny listové může udělat vše od snížení rizika rakoviny k léčbě deprese.
20 Lněný olej
Shutterstock
Jste připraveni na zdravou podporu omega-3? Podívejte se na nikoho jiného než na lněný olej. Skvělá alternativa k rybím olejům, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a dává vám tuhou dávku vlákniny, říká Cleveland Clinic.
21 Probiotika
Shutterstock
Pokud nejste v probioticky balených fermentovaných potravinách, jako jsou zelí nebo kombucha, můžete si udržet své střevo zdravé pomocí probiotických doplňků. Jsou plné forem bakterií podporujících tělo, které studie ukázaly, že vám pomohou udržet váš trávicí systém šťastný.
22 Bromelain
Bromelain - který se nachází v ananasu - se používá k léčení poruch trávení po léta. Nyní ji můžete chytit jako doplněk, který je považován za pomoc při otoku nosu, zánětu, špatném trávení, bolestivosti svalů a osteoartróze, říká NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - zkratka pro ginkgo biloba - existuje už velmi dlouho. Strom je jedním z nejstarších na světě a fosílie se datují miliony let. Lidé těží z výhod po tisíce let a pochopení doplňku vám může pomoci udělat vše od problémů s pamětí a vyzvánění v uších, aby se zvýšila vaše sexuální touha a sexuální výkon, říká Cleveland Clinic.
24 Beta karoten
Všechny ty pěkně oranžové a červené ovoce a zeleninu? Všechny tyto barvy jsou díky betakarotenu. Podle společnosti Berkeley Wellness bylo řečeno, že vaše oprava v podobě doplňku pomáhá předcházet rakovině a srdečním onemocněním, zvyšuje imunitu a podporuje vaši vizi.
25 Chasteberry
Chasteberry - který pochází z cudného stromu, který je původem z Asie a Středomoří - se používal ke snižování sexuální touhy mnichů (šílené, co?), Ale dnes NIH říká, že se používá jako doplněk ke všemu od neplodnosti a menstruace. problémy s příznaky menopauzy.
26 Choline
Cholin se obvykle vyskytuje v živočišných produktech, ale pokud ve vaší stravě nemáte dostatek potravy, přicházejí doplňky. Podle Berkeley Wellness je to zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy, protože je klíčem k vývoji, fungování a duševnímu mozku schopnosti později v životě.
27 Mátový olej
Kdykoli se cítíte nevolní nebo se potýkáte s problémy se žaludkem nebo střevem, objevte některé doplňky máty máty peprné. Podle Cleveland Clinic je to známé jako snadné - a přirozené! - způsob, jak dostat své tělo do normálu.
28 pupalkový olej
Chcete další pomoc s ekzémem, revmatoidní artritidou, bolestí prsu nebo premenstruačním syndromem? Večerní doplňky z pupalkového oleje - které pocházejí ze žluté kvetoucí rostliny původem z Evropy - se považují za trik, říká NIH.
29 Jmelí
Překvapení! Jmelí není jen něco, pod čím se líbáte. Lidé ji také používají po staletí k záchvatům, artritidě, bolestem hlavy a - v poslední době k léčbě rakoviny v Evropě, říká NIH. To ale prostě není jmelí: Je to evropská odrůda, která roste na běžných stromech.
30 Sója
Užívání sójového doplňku může znít divně, ale běžně se používají k léčbě různých problémů. Může pomoci s menopauzálními příznaky, problémy s pamětí a dokonce s vysokými hladinami cholesterolu, říká Cleveland Clinic.
31 Saw Palmetto
Vaše láska k palmám vám může přinést některé zdravotní výhody. Saw palmetto - malá palma nacházející se ve Spojených státech - se běžně používá jako jeden z nejlepších doplňků pro všechno od chronické bolesti pánve a snížené sexuální touhy po symptomy moči, migrény a vypadávání vlasů, říká NIH.
32 Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná - což je žlutý květ - může být vše, co je potřeba k rozjasnění nálady. Doslova . Podle Cleveland Clinic byl tento doplněk používán k léčbě depresí, úzkosti a poruch spánku.
33 Licorice Root
Pravděpodobně jste miloval jako lékořici dítě. A jako dospělý se obvykle používá na pomoc s trávicími problémy, infekcemi - virovými i bakteriálními - a kašlem, říká NIH.
34 Vlákno
Existuje spousta výhod, které mají v systému svazek vláken. Udržuje váš trávicí systém silný, pohybující se v celém těle. A také vám dává pocit plnosti po delší dobu, říká Mayo Clinic. Pokud si nemyslíte, že v systému máte dostatek, pop doplňte některé doplňky, abyste se ujistili, že vaše tělo je na dobré cestě.
35 Vitamin A
Vitamin A je to, co udržuje váš zrak, imunitní systém a reprodukční systém silný, a může také nabídnout některé výhody jako doplněk. Kromě toho by to mohlo hrát roli při snižování rizika některých druhů rakoviny, jakož i makulární degenerace související s věkem, ale stále je třeba provést další výzkum, říká Mayo Clinic.
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - který se přirozeně produkuje v těle - je velmi silným antioxidantem. Podle Mayo Clinic, to mohlo léčit všechno od srdečních podmínek a migrény k Parkinsonově nemoci.
37 Extrakt ze zeleného čaje
Máte potíže s uvolněním liber? Zkuste extrakt ze zeleného čaje. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ti, kteří tento doplněk užívali, měli zvýšenou oxidaci tuků. Stojí to za výstřel, že?
Kyselina alfa-lipoová
Chcete ještě nejjemnější pleť? Vyzkoušejte kyselinu alfa lipoovou, antioxidant, o kterém se říká, že vaše pleť vypadá mladší, hladší a zářivější, protože zvyšuje průtok krve a chrání pokožku před poškozením, říká University of Rochester.
39 Hořčík
Hořčík nejen udržuje vaše tělo v pořádku - od srdce do imunitního systému - ale také se ukázalo, že pomáhá snižovat příznaky migrény a bojovat proti depresím a úzkosti, svalové křeče a nespavost, říká University of Kansas Medical Center.
40 Ginger
Ginger dělá všechno. Studie prokázaly, že by to mohlo pomoci odvrátit nevolnost, zlepšit funkci mozku, snížit bolest svalů a menstruační bolest. Jo, jsou to mocné věci.
41 Melatonin
Každý, kdo měl problémy se spánkem, pravděpodobně dostal radu, aby dal nějaké melatoninové doplňky. Protože to přirozeně hraje roli ve spánku v těle, není neobvyklé brát to za poruchy spánku, jet lag, nespavost a obecně prostě jen usnout rychleji, říká NIH.
42 Železo
Vaše tělo potřebuje železo, aby správně fungovalo; Konec konců pomáhá krvi přenášet kyslík skrz tělo. Pokud nemáte dost, můžete zažít anémii, díky které se cítíte velmi unavení, máte problémy s dýcháním a máte závratě a nachlazení, říká University of Michigan.
43 Spirulina
Spirulina by mohla vypadat a cítit trochu divně, ale modrozelené řasy by mohly vašemu tělu posílit vitamíny a živiny a je naloženo vším od bílkovin a železa po vápník, zinek a draslík.
44 Pampeliška
Pampelišky byly vždy považovány za plevele, ale podle NIH se už léta používají na pomoc s problémy s játry, žlučníkem a žlučovody. A tady jsme je všichni vybírali a házeli stranou jako děti.
45 Ostropestřec mariánský
Ostropestřec mariánský - rostlina s pěkně růžovými květy - obsahuje silymarin, o kterém se předpokládá, že má antioxidační vlastnosti podporující tělo, které by mohly pomoci snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem, jakož i pomoc při trávení, říká Mayo Clinic.
46 L-Arginin
Každý, kdo hledá přirozený způsob, jak bojovat s erektilní dysfunkcí, možná bude chtít hledat L-Arginine. Ve studii z roku 2010 vědci zjistili, že aminokyselina drasticky zvýšila sexuální funkci v kombinaci s pycnogenolem - natolik, že 92, 5 procent zúčastněných mužů mělo během tří měsíců normální erekci.
47 Passionflower
Tato květina je víc než jen (opravdu) hezká tvář. I když to bylo používáno jako mírné sedativum poté, co bylo poprvé objeveno, nyní se používá na pomoc s problémy s úzkostí a spánkem, bolestmi a ADHD, říká NIH.
48 Pyridoxin
Některé z nejlepších doplňků mají více použití. Pyridoxin - nebo vitamín B6 - udržuje váš mozek, nervový systém a imunitní systém šťastný a podle Mayo Clinic může hrát roli také při snižování závažnosti ranní nemoci během těhotenství a při snižování příznaků PMS. Skóre.
49 Vitamin E
Shutterstock
I když existuje spousta způsobů, jak získat krásnou a zářící pleť, může být vitamín E vaše nejlepší sázka. Podle Oregonské státní univerzity je antioxidant přesně to, co vaše pokožka potřebuje, aby si udržela zdraví a vypadala lépe než kdy jindy.
50 Resveratrol
Resveratrol - chemikálie nalezené v červeném víně, arašídy a moruše - abychom jmenovali alespoň některé - získává hodně bzučení. Podle Harvardské lékařské fakulty existuje mnoho potenciálních výhod - od ochrany před rakovinou po pomoc lidem déle žít - je však třeba provést další výzkum.
