1 Nikdy neopouštějte dům bez rozloučení.
Shutterstock
Nezapomeňte dát manželovi objetí a polibek, než odejdete do práce. Netrvá to déle než několik sekund a může to ve vašem vztahu znamenat velký rozdíl. „Náklonnost udržuje šťávy tekoucí a romantiku naživu, “ vysvětluje psychoterapeutka Tina B. Tessina, PhD, autorka Jak být šťastnými partnery .
2 Zachovejte tajemství svého manžela - bez ohledu na to, jak malá.
iStock
Když vám váš manžel důvěřuje, není to něco, co byste měli brát na lehkou váhu. A i když se tajemství, které s vámi sdíleli, zdá malé a triviální, není to něco, co byste měli říct přátelům a rodinným příslušníkům - bez ohledu na to.
„To, co se vám může zdát nevýznamné, triviální nebo roztomilé, může být pro vašeho partnera seriózní, “ říká Tessina. "Uvědomte si, co je pro vašeho partnera důležité, a nemluvte o něm se svými přáteli nebo rodinou."
3 A nikdy nesdělujte osobní údaje ani soukromé informace o nich svým přátelům.
Shutterstock
Každý se někdy obtěžuje svými významnými, a to je v pořádku. Dobrý manžel však nikdy nikdy veřejně nevysílá své stížnosti.
„I když to zní jako vtip, jsou naši partneři zraněni, trapně a ostudně, když diskutujeme o soukromých záležitostech s rodinou nebo přáteli, “ říká trenérka Rosalind Sedacca. "Je to lákavé, jak to může být, vynést tyto incidenty s ostatními, odolat. Je to neúctové a nepovede to k pozitivnímu řešení."
4 Při vyřizování stížnosti nebo kritiky začněte nejprve komplimentem.
iStock
Nikdo nemá rád slyšet o věcech, které dělají špatně, i když je to nutné. To je důvod, proč Sedacca říká, že „když musíte se svým partnerem vyjádřit kritiku nebo frustrace, začněte nejprve komplimentem. Je také chytré skončit s připomínkou něčeho jiného, co se vám na nich líbí.“ Říká tak, že „dává perspektivu negativním výrokům“
5 Použijte smích ve svůj prospěch.
iStock
Dokonce i v napjatých situacích je někdy potřeba jen chvilku levity, která změní tón hovoru. „Pokud se děje něco frustrujícího, zkuste uvolnit napětí trochou humoru, “ navrhuje Tessina. "Nezahrávej zábavu na svého kamaráda, ale používej sdílený humor jako způsob, jak říci:" Vím, že je to těžké, ale my to zvládneme. " Váš partner vás bude považovat za někoho, kdo uklidní a pomůže, když se objeví problémy. “
6 Rozdělte domácí práce rovnoměrně.
Shutterstock / George Rudy
Zajistěte, aby se o vaši domácnost nestaraly pouze vy nebo váš manžel. Jedna studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Family Issues zjistila, že páry byly šťastnější, když sdílely povinnosti v domácnosti a výchově dětí.
7 Nepotírejte malé věci.
Shutterstock
Žádný vztah není dokonalý a vždy budou existovat drobné věci, které vám váš manžel dělá, ale to neznamená, že to vyžaduje seriózní diskusi. „Můžete nechat své špatné návyky obtěžovat rozptýlením - nebo je můžete přijmout a pracovat kolem nich, “ říká Tessina. „Nechává víčko mimo zubní pastu? Kup si samostatné zkumavky. Nechává šaty ležet kolem sebe?
8 Mějte klidnou konverzaci a ne vyhřívané argumenty.
Shutterstock
Je přirozené někdy se zlobit. Ale diskuse s vaším manželem, namísto argumentu, je z dlouhodobého hlediska zdravější. Studie UCLA z roku 2012 zjistila, že ti, kteří se hněvali, byli o 10 let později rozvedeni častěji než ti, kteří věci hašovali civilně.
9 A pokud se naštváte nebo naštváte, chvilku než odpovíte.
iStock
Jak se tedy vyhnete tomu, aby věci eskalovaly až do bodu hněvu? Když jste vy a váš manžel frustrovaní, „udělejte si pár minut na procházku po bloku, lehněte si, prostě od sebe, abyste se mohli přeskupit, “ říká Tessina. "Krátká přestávka vám umožní zůstat na trati a diskutovat o tom, co vás trápí, namísto toho, abyste náhodou urazili osobní urážky, které budete později litovat."
10 Změňte věci, abyste se vyhnuli nudě.
Shutterstock
Konflikt není jediná věc, která může způsobit, že vaše manželství bude kyselé. Podle studie University of Michigan z roku 2009 je nuda vážným problémem i pro manželské páry. Takže byste měli udělat vše, co je v mých silách, aby se vaše rutina pepřila s nepředvídatelnými okamžiky. Vydejte se na překvapivé jednodenní výlety; vzít třídu nebo dělat společně činnost; naplánujte si dovolenou v zahraničí - ať už děláte cokoli, jen se ujistěte, že věci zůstávají vzrušující, což je návrat na začátek vašeho vztahu.
11 Nikdy nepřestávejte chodit na rande.
iStock
„Nikdy nepřestávej chodit, “ říká trenér emocionální inteligence Bradley K. Ward, PCC. Poznamenává, že si můžete snadno udržet svůj vztah tak zábavný a milující, jak to bylo na začátku, jednoduše tak, že s ním budete zacházet stejně jako tehdy.
12 Během dne v noci však určitá témata omezte.
iStock
Když máte děti, může být téměř nemožné najít čas sám. Když to vymyslíte, použijte pravidlo „BEWIK“ k vytvoření témat, která jsou mimo limity: účty, exes, práce, ze zákona a děti. „To pomáhá párům zapamatovat si, proč se zamilovali na prvním místě, “ říká Michael Bloomberg, jehož program Date-night-ology je navržen tak, aby pomohl párům znovu se připojit.
13 Nezapomeňte také vykopat telefony.
Shutterstock
Během dne v noci se snažte udržet svůj mobilní telefon v kapse. „Dej svému datu prioritu svého času a plné pozornosti, kterou si - a tvůj vztah - zaslouží, “ říká David Strah z licencovaného manželského a rodinného terapeuta se sídlem v Los Angeles. Pokud máte děti, navrhuje v případě nouze dát hlídačce zvláštní vyzváněcí tón.
14 Také, když jdete ven, zkuste vypadat hezky.
iStock
„Usiluj o svého partnera, “ navrhuje Strah. „Noste něco, co ti ukáže, jak vypadáš. Obleč se, jako by ses pokoušel chytit jejich oko a znovu je navinout.“ Trochu úsilí jde dlouhou cestu při opětovném nasazení této jiskry!
15 Udělejte ze svého manžela nejvyšší prioritu.
iStock
Váš manžel by měl být vždy vaší první prioritou - bez ohledu na to. Strah poznamenává, že jim můžete ukázat, že jsou jednička v tom, že „jsou extra výživní nebo děláním věcí, které byste možná nechtěli dělat - v rámci zdravých hranic“.
16 Vyřešte všechny problémy dříve, než budou eskalovány.
iStock / fizkes
Podle Bloomberga průměrný pár čeká šest let poté, co má problém se vztahem, aby vyhledal pomoc. Namísto nechat věci eskalovat, mluvit věci se svým partnerem a řešit problém přímo.
17 Ale nesnaž se změnit svého manžela.
iStock
Existuje obrovský rozdíl mezi podporou vašeho manžela / manželky, protože pracují na zdravých změnách a žádají je, aby byli někým, kým nejste. „Není to tak, že se váš partner nikdy nezmění. Je to tak, že nemůžete změnit svého partnera, “ vysvětluje Karl Pillemer, PhD, hlavní výzkumný pracovník projektu Cornell Marriage Advice Project, ve své knize 30 lekcí pro život .
"Můžete podpořit svého partnera při pokusu o změnu a můžete se změnit společně. Ale co je zavádějící, je myšlenka, že můžete donutit svého manžela nebo manželku, aby se změnila ve směru, který jste pro něj vybrali, " píše Pillemer.. "Lidé, kteří konečně přijmou svého kamaráda za to, kým a čím jsou, namísto toho, aby je viděli jako projekt do-it-sami, najdou osvobození - a je mnohem pravděpodobnější, že budou mít šťastné a uspokojivé vztahy po celá desetiletí."
18 Rozvíjejte přátelství i romantický vztah.
Shutterstock
Jsme školeni brzy, abychom si mysleli, že přátelství a romantická láska jsou odlišné. Co však dělá přátelství fungováním, jsou stejné věci, které vedou k manželství.
„Těšíme se, že budeme s přáteli, budeme si užívat jejich společnosti, relaxujeme s nimi, sdílíme společné zájmy a otevřeně mluvíme, “ píše Pillemer ve své knize. Během svého výzkumu v projektu Cornell Marriage Advice Project mu jeden 87-letý řekl: „Když jsi byl dítě, vzpomeň si na hřiště. Tvůj manžel by měl být tím dalším klukem, s kterým bys nejraději hrál!“
19 Často si vzpomíná na dobré časy.
iStock
Až budete chtít, aby se váš manželský úsměv usmál, připomeňte jim na dobu, kdy jste oba byli šťastní jako vždy. "Pamatujte, kdy…" je skvělý začátek milující konverzace. Vytváří tolik dobrého pocitu, že si pamatujete, jak jste byli, když jste chodili, když jste se vzali, když jste poprvé koupili dům, když jste měli své první dítě, atd., “říká Tessina. "Připomínat si svou solidní historii dohromady je způsob, jak zvýšit své pouto."
20 Pochopte, že se láska v průběhu času mění - a přijměte tuto změnu.
iStock
Způsob, jakým se cítíte o svém manželovi, se v průběhu času změní, když se oba vyvíjíte jako lidé. A pokud chcete, aby vaše manželství trvalo, musíte tuto změnu přijmout, spíše než se pokusit vrátit čas zpět.
"Kvalitní vztahy zahrnují pochopení, že definice a pojetí lásky se neustále mění, " vysvětluje klinický psycholog Stephanie J. Wong, PhD. „Mnoho lidí spojuje lásku s„ motýly “, které se vyskytují, když někdo poprvé chodí s někým. Postupem času se můžete setkávat s motýly, ale může se také vyvinout k vzájemnému respektu, pokročilému porozumění druhých lajků a nepokojů a ocenit silné stránky partnera. ““
21 A snažte se růst společně, ne odděleně.
iStock
„Nikdy nepoužívejte opotřebované přísloví:„ Prostě se rozrůstáme, “varuje Stacey Greene, autor knihy Stronger Than Broken: Rozhodnutí jednoho páru projít aférou . "Celé lidstvo neustále roste, mění se a vyvíjí se. Můžete si vybrat, abyste společně rostli změnou, růstem a vývojem jako pár."
22 Nechte svého manžela najít malé milostné poznámky po domě.
Shutterstock
Lidé se rádi cítí oceněni. A pokud chcete, aby se váš manžel cítil mimořádně zvláštně, snadný způsob, jak to udělat, je s malou láskou poznámky roztroušené po celém domě.
„Ať už píšete„ miluji tě “do rtěnky na koupelnovém zrcátku, nechte na svém autě nechat jasně růžovou poznámku Post-It, nebo ručně píšete opravdový milostný dopis, který přikrýváte do samolepek na srdce a sprejujete parfémem. je příjemné, že váš partner dostane něco sladkého, co si mohou udržet jako memento, “říká licencovaná manželská a rodinná terapeutka Christine Scott-Hudson, MA. "Dej svému partnerovi něco smysluplného, abys ho udržel, když budeš starý a šedý, a oni s tebou rádi stárnou!"
23 Napište vašemu manželovi, aby jim připomněl, jak je máte rádi.
Shutterstock / AnemStyle
Textové zprávy by neměly být v žádném vztahu preferovanou metodou komunikace. Pokud však jde o vaše manželství, vyplatí se zasílat sladké zprávy prostřednictvím SMS každou chvíli. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Couples & Relationship Therapy ve skutečnosti ukázala, že láskyplné zprávy zasílané textovými zprávami byly pozitivně spojeny s uspokojením vztahů.
24 Převezměte odpovědnost za své činy.
iStock
To nejlepší z nás se odehrávají v náladě a vzteku. To, co odlišuje dobrého manžela od toho špatného, je však vlastnictví těch ne-tak skvělých dnů a učení se od nich.
„Máte-li špatný den, neobviňujte jej ze svého partnera, svého šéfa nebo provozu. Pamatujte, že vaše nálady a pocity jsou vaší odpovědností, “ říká Scott-Hudson. „U zdravých manželství každý partner vlastní své pocity, chování a nálady. Neviní nikoho jiného za své špatné nálady - místo toho převezmou vlastnictví.“
25 Argumentujte raději než vyhráním.
iStock
"Jedna věc, která může zastavit boj v jeho stopách, je mít na paměti, že jste ve stejném týmu, " říká Scott-Hudson. „Nechoď na nízkou ránu nebo neřekni zánětlivou věc, která bude ještě více sloužit k rozrušení a zranění tvého partnera. Miluješ je. Jsi tým. Konej tak, jak to myslíš.“ Co by to vyřešilo jako vítězství pro oba z nás?'"
26 Nikdy neposuzuj svého manžela.
iStock
Váš manžel plně očekává, že jakákoli konverzace s vámi, jejich partnerem, bude bez soudů. Když k vám přijde váš důležitý druh, nebo dokonce jen na odvzdušňovací relaci, je důležité, abyste je poslouchali nejen pozorně, ale také otevřeně. „Komunikace znamená být empatický, nesouhlasný a nesobecký, když váš partner potřebuje vaši pomoc, “ říká Tiffany C. Brown, PsyD, majitelka kliniky duševního zdraví Family First Advising.
27 Naučte se, jak se skutečně omluvit.
28 Nebojte se poradenství.
iStock
Manželští poradci jsou tu jen proto, aby vám a vašemu vztahu pomohli. Takže léčba sotva způsobuje selhání. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology ve skutečnosti zjistila, že manželské poradenství může pomoci i těm nejchudším párům, pokud jste vy i váš manžel ochotni se změnit a zlepšit.
29 Vezměte si spolu nové a vzrušující koníčky.
iStock
Vy a váš manžel nemusíte mít vše společné, aby vaše manželství fungovalo. Jak se váš vztah vyvíjí, Janet a Steven Hall, autoři 15 Pravidel pro milující, trvalý a spokojený vztah , navrhují, abyste se svým manželem zahájili nové aktivity, abyste se s vámi mohli něco spojit.
„Právě tyto nové zájmy a nové zkušenosti - objevené například na dovolené - pomáhají přidat jiskru do vztahu, “ vysvětlují. "Při těchto zkušenostech může pár znovu objevit, proč se zamilovali, a co je důležitější, naučit se spolu bavit."
30 A také trávit nějaký čas odděleně.
31 Udržujte dobré vztahy se svými přáteli.
iStock
Váš manžel může být váš nejlepší přítel, ale to neznamená, že by měli být vaším jediným přítelem. Naopak jedna studie z roku 2017 z University of Texas v Austinu zjistila, že manželé, kteří měli silné podpůrné systémy, se mohli lépe rozptýlit, když se jejich manželství stalo příliš stresujícím. Jinými slovy, vaše další blízká přátelství by se mohla promítnout do méně vážných bojů s vaším partnerem!
32 A také se spřátelit s dalšími páry dohromady.
Shutterstock
Mít přátelství s jinými páry není dobré jen pro dnešní noc. Podle výzkumu z University of Maryland School of Social Work, páry, které aktivně hledají přátelství s jinými páry, bývají šťastnější a těsněji propojené.
33 Proveďte rutinní vyhodnocení vztahů.
Shutterstock
"Udělejte si čas na oddálení vztahu a zeptejte se na otázky jako:" Jak se ten vztah vede? " "Kde jsme bojovali?" "Co bylo dobré?" "Co si přejeme?" „Jak se můžeme navzájem podporovat?“ „Navrhuje trenérka vztahů Marie Anna Winterová. Tímto se posílí pouto mezi vámi a vaším partnerem a oba vás více informují o tom, co je a co ve vašem vztahu nefunguje.
34 Definujte účel vašeho vztahu.
Shutterstock
Když mluvíme o otázkách, když zjistíte, že si nejste jisti svým manželstvím, Strah navrhuje, abyste si položili zvlášť důležitou otázku: „Jaký je účel mého vztahu?
„Tato otázka může lidem často pomoci objasnit jejich potřeby, co se jim líbí a nelíbí o jejich vztahu, co by chtěli více a co je nejdůležitější, jak mohou více podporovat svého partnera, “ vysvětluje. "Věřím, že se jedná o základní přístup ke vztahům - jako prohlášení o misi."
35 Naučte se, jak dělat kompromisy.
Shutterstock
Chcete se dívat na bakaláře . Chce se dívat na hokej. Oba jsou zapnuti současně. Dalo by se o tom dohadovat, dokud neskončí oba programy, nebo se naučíte, jak kompromitovat, jako každý dobrý pár. „Přijměte, že na svůj seznam přání a potřeb a tužeb nebudete mít všechno, “ říká Strah. "Musíte udělat nějaké věci, které možná nebudete chtít pro dobro vztahu."
36 Pet a štěně.
Shutterstock
Hledáte nápad na nedělní výlet? Zasažte psí park - i když nemáte své vlastní štěně. Studie na Floridské státní univerzitě v roce 2017 zjistila, že kvalita manželství se zlepšila, když byly páry spojeny s manželkou s roztomilými fotografiemi zvířat.
37 Zaměřte se na kvalitu intimity, kterou sdílíte se svým partnerem.
Shutterstock
Pokud jde o sex, je to kvalita před kvantitou. To je podle studie z roku 2016 v archivech sexuálního chování, která se zaměřila na manželské uspokojení a zjistila, že frekvence sexu nebyla tak důležitá jako jeho kvalita.
38 Proveďte výzkum, jak okořenit věci v ložnici.
Shutterstock
Nebojte se dělat svůj výzkum, pokud jde o sex. Dokonce i starý pes se může naučit nové triky. Podle studie z roku 2016 na Chapman University čtou sexuálně spokojení páry sexuální rady online nebo v časopisech - a pak to víří.
39 Práce na formulaci věcí jemněji a produktivněji.
Shutterstock
Představte si, že se vrátíte z práce do dřezu plného nádobí. Nyní místo toho, aby na svého manžela křičeli, že se neuklízí, promluvte si s nimi produktivně o své frustrace. „Zjistil jsem, že měkčí jazyk je jedním z největších měničů her v úspěšných manželstvích, “ říká kalifornský terapeut Jacob Kountz. "Dostane stejnou zprávu, ale v jemnějším tónu."
40 Naučte se milostný jazyk svého manžela.
Shutterstock
Každý má jiný milostný jazyk. V manželství je součástí dobrého manžela i porozumění jedinečnému partnerovi: dary, kvalitní čas, slova potvrzení, úkony nebo fyzický kontakt. "Možná se vám bude líbit fyzický dotyk a mohou mít rádi kvalitní čas. Poznejte svůj jazyk, abyste jim mohli sdělit, co vás baví a naopak, " vysvětluje Kountz.
41 Pokud je to možné, určete pro sebe a svého manžela oddělené koupelny.
Shutterstock
Pokud to finance a prostor umožňují, měli byste vy a váš manžel používat oddělené koupelny. Paige Arnof-Fenn byla šťastně vdaná za téměř tři desetiletí, a řekla Best Life, že svůj úspěch připisuje právě tomuto triku. "Vždycky říkám, že tajemstvím šťastného manželství jsou oddělené koupelny!"
42 Odstraňte vášeň z bojů o peníze.
Shutterstock
Bez ohledu na úroveň vašich příjmů nebo aktiv je důležité konzultovat finanční plánovač nebo poradce třetí strany, který vám může pomoci při práci na společných cílech, urovnat neshody a odstranit emoce z často vysoce účtovaného problému, kterým jsou peníze. Jeden průzkum z roku 2018 od společnosti Ramsey Solutions zjistil, že boje o peníze jsou druhou nejvýznamnější příčinou rozvodu po nevěře, takže když někdo pomůže s vašimi finančními strastimi, může vaše manželství zachránit.
43 Nezapomeňte poděkovat vašemu manželovi za malé věci.
Shutterstock
Jistě, říkáte "děkuji" za velké věci - například za dar, rande nebo kytici růží. Ale co ty malé věci, které váš manžel dělá, aby vám usnadnil a zlepšil život? Pokud již za tyto věci nevyjadřujete svou vděčnost, možná budete chtít začít. Podle studie z roku 2015 z University of Georgia je největším prediktorem manželské kvality schopnost vyjádřit vděčnost.
44 Věnujte svému manželovi nerozdělenou pozornost.
Pohon Shutterstock / Shift
„Když váš manžel s vámi komunikuje, okamžitě přestaňte provádět více úkolů, “ navrhuje Bracha Goetz, autorka Hledání Boha v odpadcích . „Váš manžel se bude okamžitě cítit ceněn a zbytek vašeho manželského života se může stát jako vaše první vzrušující rande.“
45 Podpořte sny svého manžela.
Shutterstock
Sníte o tom, že váš manžel získá magisterský titul? Doufají, že jednoho dne získají pilotní licenci? Ať už je jejich cíl jakýkoli, vaším úkolem jako milujícího manžela je podporovat je, jak se snaží dosáhnout. Podobně byste měli otevřeně a čestně hovořit o své vizi do budoucna, aby vás váš partner mohl podpořit jakýmkoli způsobem.
46 Požádejte o podporu, když ji potřebujete.
iStock
Je nespravedlivé předpokládat, že váš manžel je čtečka a vždy ví, kdy potřebujete emoční podporu. Tím, že řeknete svému partnerovi, že potřebujete pomoc, oznamujete své potřeby a dáte míč na soud. Výzkum z University of Iowa publikovaný v roce 2008 dokonce zjistil, že když byly manželky otevřené a čestné o svých potřebách, byly šťastnější ve svých manželstvích.
47 A nevydávejte nevyžádané rady svému manželovi.
Shutterstock
Ano, existuje něco, co je příliš podpůrné. Ve stejné studii na University of Iowa vědci zjistili, že příliš velká informační podpora - obvykle ve formě nevyžádané rady - může manželství poškodit.
48 Buďte empatičtí.
Shutterstock
„Empatie je tajná omáčka, klíčová složka skutečně šťastného manželství, “ píše na její webové stránce manželská poradkyně Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC. "Když mají páry vzájemnou empatii, pochopí, proč jsou všechny ostatní věci důležité, a cítí se motivováni k tomu, aby dělali věci, které jejich vztahům pomohou cítit se lépe pro oba."
49 A nikdy nevyvolávejte hrozbu rozvodu, pokud to nemyslíte vážně.
iStock
Obávané slovo D je poslední věc, kterou chce každá vdaná osoba slyšet, jak říká její manžel. Pokud nemyslíte vážně rozvedení, nevyvolávejte to jako možnost. Ohrožující rozvod není způsob, jak vyděsit svého manžela na terapii párů, a není to zdravý způsob, jak vyřešit jakékoli další problémy, které můžete mít.
50 Každé ráno stiskněte tlačítko „reset“.
Shutterstock
Nechte minulost v minulosti a nechte každý den být čistým štítem mezi vámi a vaším partnerem. I když váš manžel řekl, že něco znamená, nebo udělal něco přitěžujícího, „zkuste odpustit svému partnerovi slights včera, “ říká licencovaná manželská a rodinná terapeutka Caroline Madden, PhD. "Začněte každé ráno čerstvé. Přijměte, že všichni máme špatné dny, ve kterých nejsme milujícími partnery, které bychom v ideálním případě chtěli být."
