Stárnutí je nevyhnutelné. Začíná toulavými šedými vlasy nebo dvěma, začíná se vrásky kolem očí a na čele, a než to víte, fyzicky zpomalujete. To je samozřejmě život - ale nemusí to být celý příběh. Existují desítky jednoduchých hacků a návyků - od způsobu, jakým si umýváte obličej, od oblečení, které nosíte, a od přátel, které si necháváte -, které vám pomohou být zdravější a zdánlivě srazit roky z vašeho věku. Postupujte podle těchto 50 tipů proti stárnutí dnes a pijte z fontány mládí. A pokud jste také na trhu pro několik úžasných tipů pro fitness, nenechte si ujít tuto příručku, jak cvičit, žít chytřeji a cítit se mladší - vše se svolením nejvhodnějšího amerického generálního ředitele.
1 Používejte opalovací krém.
Nic vám nedrží kůži víc než slunce. UV paprsky urychlují proces stárnutí tím, že rozkládají kolagen a zpomalují růst nových buněk, což způsobuje ztenčení pokožky a ztrátu její pevnosti a pružnosti. Nejlepší obranou je dobrý opalovací krém nebo hydratační krém s SPF 15 nebo vyšší, který chrání před UVA a UVB paprsky. Aplikujte denně po celý rok (také v zimě!), Ať už bijete na pláž nebo míříte do kanceláře. Kromě toho, že máte pokožku jemnou pro dítě, předejdete rakovině kůže, která je dvakrát až třikrát častější u mužů než u žen později v životě. A pokud jde o pomoc při co nejefektivnější pěnivosti, naučte se 15 hacků snáze používat opalovací krém.
2 Ořízněte „tuk“.
Tím myslíme: Používejte více oblečeného oblečení. Fit samozřejmě vždy podléhá trendu („štíhlý“ znamenal v roce 2005 velmi odlišnou věc než v roce 2015), ale hlavním bodem je nosit oblečení, které vám skutečně vyhovuje: Žádné komicky velké obleky Velké hodnosti nebo "tatínkové džíny", které pohlcují vaši mužnou postavu. Samozřejmě si můžete koupit štíhlejší oblečení nebo ještě lépe, nechat se na míru. Mezi běžné změny patří košile (1, 5 "), lemovací kalhoty na správnou délku (1" až 2 "nad kotníkem), zužující se kalhoty mírně pod kolenem a zkrácení rukávů saka (tak, aby ukazovaly 0, 5" na vaší košili)). Bonus: Tyto změny - bez ohledu na věk nebo typ těla - okamžitě způsobí, že každý muž bude vypadat lépe, štíhlejší a štíhlejší.
3 Postavte se rovně.
Existuje dobrý důvod, proč vám vaše máma vždycky říkala, abyste se postavili rovně. Jak stárnete, vaše pozice trpí, což v průběhu času může způsobit dýchací potíže, bolest kloubů a potíže s chůzí. Náprava - záda rovně, ramena stažená dozadu a hlava zvednutá vysoko - je proti stárnutí. Podle kliniky Mayo může správné zarovnání těla udělat vše, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů, svalů a páteře, aby vás udržovalo bez zranění a zlepšilo vaši náladu. Jako bonus si budete mít pocit, že jste mladší, silnější a sebevědomější.
4 Oživte svůj šatník.
Shutterstock
Všichni jsme stvoření zvyku a zvláště pokud se musíte formálně oblékat pro své 9 až 5, je snadné se otáčet rotací stejnou tupou paletou černých, modrých a šedých. Jak ale stárnete, vaše pokožka a vlasy mění barvu a staré oblečení nemusí fungovat tak dobře, jak tomu bylo kdysi. Vylepšete svůj šatník a svůj vzhled experimentováním s novými barvami. Začněte svetrem, kravatou nebo košili, která vyzařuje barvu očí, a odtud stavějte. A nezapomeňte na kapesní čtverec! A pro více způsobů, jak smířit věci, vyzkoušejte příslušenství Killer Style 15, které jste nikdy nepoznali.
5 Omezte cukr.
Je v pořádku si dopřát občas, ale na ty venti karamelské macchiatos se moc nezblázni. Cukr přispívá k vráskám a dehydratované pokožce a způsobuje zánět, který může vést k akné (díky kterému vypadáte mladě, ale špatně). Vyhněte se zřejmým viníkům - soda, bonbóny, dezerty - ale také si dejte pozor na cukrové bomby maskované jako zdravé potraviny, včetně šťávy, proteinových tyčinek, snídaňových cereálií a ochucených jogurtů. A pokud jde o způsoby, jak využít svůj jídelníček, aby se hodiny vrátily, jezte 50 potravin, které vypadají mladší.
6 Přeskočte noční čepici.
Za prvé, měli byste se pokusit úplně omezit příjem alkoholu - možná ušetřit šťastnou hodinu po práci pouze ve čtvrtek - protože je to toxin, který způsobuje poškození volnými radikály. Pokud se dopřáváte, zkuste věci natáčet dostatečně brzy, abyste svému tělu poskytli čas na metabolismus chlastu, takže je méně pravděpodobné, že narušíte svůj přirozený spánkový cyklus a ráno se budete cítit jako svinstvo. Bonusový tip: Při posledním hovoru si objednejte dvojitý šroubovák. Fruktóza, jeden z cukrů v pomerančové šťávě, zrychluje metabolismus alkoholu až o 25 procent.
7 Ochlaďte to ve sprše.
Dlouhá, zapařená sprcha se uvolňuje po stresujícím pracovním dni nebo po náročném tréninku, ale zbavuje pokožku přírodních olejů a esenciální vlhkosti, takže vypadáte starší a zhoršuje běžné kožní problémy, jako je ekzém. Místo toho udržujte sprchu krátkou a teplotu vlažnou.
8 Získejte dobrý účes.
Šedí nejsou jediný způsob, jak vaše vlasy mohou vypadat starší. Váš účes může přidat nebo odvést roky z vašeho vzhledu, zejména když je vaše koruna plešatá nebo vlasová linie je na ústupu. To znamená, že stojí za to ustanovit několik dalších babek, které si najmete profesionálního stylistu, který vám pomůže s řešením problémů, a domů si střih, který lépe orámuje vaši tvář, díky čemuž vypadáte mladší a více složený. Jakmile to získáte, můžete si ho vzít zpět do svého důvěryhodného holiče pro následné oříznutí.
9 Cvičte na stromě.
Jóga je samozřejmě zdravá, ale věděli jste, že to může vést k tomu, abyste se cítili mladší? Jak stárnete, vaše svaly jsou méně pružné a bolesti a bolesti se stávají každodenní normou. Ale něco tak jednoduchého jako 15minutová denní praxe - existuje spousta videí pro začátečníky online - vaše tělo může být odolnější.
„I když je třeba více studovat, zdá se, že jóga jde trochu nad rámec standardního cvičení, pokud jde o chronickou bolest v dolní části zad - a případně i jiné bolesti těla, “ říká Dr. Adam Lipson z IGEA Brain & Spine.. "Funguje to řada svalových skupin a také pomáhá chránit tělo před zraněním a zlepšuje zdraví oběhu."
10 Ignorujte trendy.
Namísto pronásledování nejnovějších sartoriálních trendů inspirovaných a zaměřených na osmnáctileté - hovoříme na veřejnosti džíny a teplákové soupravy na veřejnosti - jděte s aktualizovanými klasikami, díky nimž vypadáte hezky a sebejistěji než středního věku a zoufale lpí na mládí. Pro nápady začněte s těmito 30 základními nadčasovými upgrady.
11 Spát na zádech.
Ukázalo se, že postranní pražce jsou zranitelnější vůči vráskám způsobeným tím, že udeří tvář do polštáře. Spánek na zádech také bojuje proti kyselému refluxu a zmírňuje bolest krku a zad. Jediným důvodem, proč by vás to mohlo vystavit většímu riziku - zejména z ostrých loktů - je to, že vaše chrápání narušuje spánek vašeho partnera.
12 Stretch.
V době, kdy je vám 40, se vaše svaly stávají méně pružnými a nemůžete se pohybovat tak snadno jako kdysi. Ztrácíte svalové buňky a mitochondrie - „elektrárny“ - v nichž vaše buňky upadají a připravují cestu pro nemoci související s věkem. Jednoduchá protahovací rutina - vyberte 10 běžných protahování a držte každý po dobu 30 sekund - vaše tělo se pohybuje dostatečně natolik, aby se snížilo zranění, a začněte znovu budovat atrofované buňky, aby stárnutí zůstalo na uzdě.
13 Vynechejte slámku.
Shutterstock
Popíjení ledové kávy ze slámy se zdá dost nevinné, ale opakovaně svraštění vašich rtů zvýrazňuje jemné linky a vrásky kolem úst. Vykopejte slámu (zejména pokud je to plast, protože má složitý a kolosální dopad na životní prostředí) a popíjejte svůj nápoj jako člověk.
14 Uvolněte stín.
U mladého muže má strniště určitou skřízlivou přitažlivost. U staršího muže to vypadá unavené a nedbalé - jako byste měli problémy s probuzením a možná budete potřebovat odpolední zdřímnutí - nebo přinejlepším nerozhodné. Buď se oholte, nebo vyrostete ze svého pěti hodinového stínu na dobře upravenou vousy, které se hodí k dospělým.
15 Po cvičení si umyjte.
Nepředávejte po posilovně sprchu. Kromě toho, že se cítíte osvěženi, vám mytí obličeje po cvičení pomůže zabránit ucpávání pórů odumřelou pokožkou, olejem a jiným znečištěním, takže se natáhnou a zdají být větší, což je jistě známkou stárnutí. Umyjte si obličej alespoň dvakrát denně, ale zejména se ujistěte, že ho dostanete po tréninku namočeném v potu.
16 Znovu se chovej jako dítě.
Pamatujete si všechny ty týmové sporty a hry, které jste hráli jako kluk, od baseballu s pískem až po pick-up basketbal a dokonce i Capture the Flag? Jako muži jsme připraveni soustředit se na sebe, rodinu a kariéru do té míry, že to vypadá, že není čas na zábavu a hry, ale přínosy hry pro duševní zdraví jsou stejně skutečné jako ty fyzické, od zlepšení vaší nálady a koncentrace ke snížení stresu a deprese. Takže se nemusíte stydět zaokrouhlit své kamarády a ztratit se ve zpětném zápase s kickballem nebo Ultimate Frisbee (a pokud jsou příliš zaneprázdněni na zábavu, hledejte ligu nebo jinou podobně smýšlející skupinu). Udělá z vás zdravějšího muže, nemluvě o šťastnějším manželovi a otci.
17 Nechte své vousy.
18 Ignorujte hovor výtahu.
Jedním z nejlepších tajemství proti stárnutí je udržet vaše tělo v pohybu po celý den začleněním pohybu do své rutiny. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je projít výtahem v kanceláři nebo v bytě a po schodech. Podle studie z roku 2008 z Ženevské univerzity ve Švýcarsku může každodenní stoupání po schodech vést k lepší plicní kapacitě, krevnímu tlaku a cholesterolu. Pokud to nestačí, může to také snížit vaše šance na umírání mladých až o 15 procent.
19 Do sauny.
Shutterstock
Post-saunovací sezení je jisté pro regeneraci svalů, ale také se stará o váš ticker. Studie z roku 2017 zveřejněná v American Journal of Hypertension zjistila, že pomáhá snižovat krevní tlak dilatací krevních cév, snižuje riziko srdečních chorob a udržuje vaše tělo ve skvělé kondici. Kromě toho teplo stimuluje produkci přírodního kolagenu a hluboké pocení odstraňuje bakterie z pokožky a zlepšuje výměnu buněčných buněk, takže se objevujete se zdravou záři.
20 Usilujte o účel.
Buďte si jistí a postavte se něčemu. Nic vám nedovolí vypadat a cítit se starší než sestupný, ramenem propadlý přístup k životu, kde se svět rozpadá, a jste bezmocní to zastavit. Přestaňte si stěžovat a věnujte se věci, která je větší než ty, ať už se to konečně zapojuje do politického nebo environmentálního aktivismu, dobrovolnictví v místní jídelně nebo předávání vašich dovedností a talentů mladší generaci. Strávili jste lepší část života prací na vás ; nyní je čas sdílet bohatství. Kromě toho, že se o sobě cítíte dobře, je to, že děláte dobro, dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví, protože pomáhá působit proti účinkům stresu, hněvu a úzkosti.
21 Ořízněte nechtěné chlupy na těle.
Všimli jste si roky - as alarmem, bezpochyby - bludné chloupky vykukující do uší a nosu a na záda. Nechte je oříznout a budete vypadat a cítit se mladší. A pokud vaše vlasy zčervenají, udržování krátkých způsobí, že šedá bude méně zřejmá.
22 Postavte se proti sezení.
Je to dobrý pocit „sejmout náklad“, ale příliš mnoho sezení - při jídle, na dojíždění, během 8 hodinového pracovního dne, před televizí - vás pomalu zabíjí a žádné množství cvičení nemůže nahradit všechno to „prostoje“. Dobrou zprávou je, že podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise PLoS ONE stačí snížit nečinnost, a to i pouhým stáním a chůzí, ke snížení tuny zdravotních rizik . I když nejste připraveni na sedací stůl, můžete snadno dostat dostatek pohybu do svého dne tím, že si jednou za hodinu uděláte pětiminutovou procházku.
23 Získejte psa.
Kromě lízání a mazlení je tu ještě praktičtější důvod, proč jsou psi nejlepším přítelem člověka. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Scientific Reports zjistili, že vlastnictví psa je spojeno s 33% sníženým rizikem úmrtí a 36% sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob. Navíc všechny tyto procházky dvakrát denně vás udržují tak aktivní a silné jako Spot. Je to jen jedna z 15 úžasných výhod adopce zvířete.
24 Zbavte se několika šedých.
Nemusíte se zbláznit zakrýváním šedých vlasů; méně je zde více, protože trochu soli a pepře dokáže člověka odlišit. Ale pokud chcete snížit šedou barvu, je nejlepší nechat to stylistkou. Stačí požádat o světla, která přidají jemné pruhy vaší přirozené barvy vlasů (nebo tmavší odstín), aby maskovaly šedi způsobem, který vypadá autentičtěji.
25 Spát ve spodním prádle.
Noste příliš mnoho oblečení do postele může zabránit tomu, aby se vaše tělo dostatečně ochladilo, což narušuje uvolňování růstového hormonu proti stárnutí (HGH), který spaluje tuk, buduje svaly a opravuje vaše kosti a kůži během spánku. Spánek ve vašich boxerských kalhotkách pomáhá udržet vaši vnější teplotu pod kritickou značkou 70 ° Fahrenheita a - bonus! - musí vybrat PJ jako vánek.
26 Noste sluneční brýle
Shutterstock
Jasné slunce způsobuje, že jste přimhouřil, aby nedošlo k poškození očí. Odstínění - vyberte si s velkými rámečky, tmavšími čočkami a širokospektrální ochranou - tomu zabrání, pomůže vám vyhnout se vráskám a chrání pokožku kolem očí. A pokud si vyberete ten správný pár, bude vypadat docela dobře.
27 Vyholené oholení.
Není divu, že se holení tak čisté jako u mladistvých může stát tváří v tvář miminko, ale studie britské kliniky Crown Clinic ukázala, že celebrity vypadaly až o 10 let mladší s bezsrstou tváří. Okolo holení je postaveno celé odvětví, od rituálních lemů s břitvou populárních mezi bokovky po plány předplatného prodávané Harrym a klubem holení dolaru, takže to, co pro vás funguje. Jen to denně a opláchněte studenou vodou.
28 Zapněte ho častěji.
Shutterstock
Ve věkově pátrání člověka po více sexu je zde přesvědčivý nový argument, který přinese vašemu partnerovi: Věda. V 10leté studii 3 500 lidí ve věku 18 až 102 let zjistili vědci z Royal Edinburgh Hospital ve Skotsku páry ve zdravém vztahu, které mají sex nejméně třikrát týdně, a vypadají v průměru o 10 let mladší. (Nemáš zač.)
29 Aktualizujte předpis.
Jak se vaše vidění stává méně ostrým, další svaly kolem vašeho oka se vklouznou - jinými slovy, šilhají, aby vám pomohly zaostřit, což zvýrazňuje ty vrásky "vráskových nohou" vyzařující z rohů vašich očí. Problém lze vyřešit aktualizací předpisu.
30 Vždy si umyjte obličej před spaním.
Víte, že máte, ale někdy jste příliš unavení. Pokud si ale na konci dne nevymyjete obličej, ve skutečnosti se zvyšuje pravděpodobnost vrásek a akné. Vaše tvář je po celý den vystavena volným radikálům, které ničí kolagen (přemýšlejte: znečištění a UV), a jednoduchý peeling jim zabraňuje v noci více poškodit, když se pokožka nejaktivněji obnovuje. Odstraňuje také nahromaděné nečistoty, oleje a odumřelé kožní buňky, které mohou přes noc ucpat vaše póry, což způsobuje akné a další vady.
31… a to studenou vodou.
Shutterstock
Postříkejte si obličej studenou vodou, abyste lépe hydratovali a kyprili pokožku, než bude teplá voda. Uzavře také póry, takže nečistoty a olej se do nich pravděpodobně nedostanou.
32 Naučte se vařit.
Stravování je dobré pro váš společenský život, ale pro vaše tělo hrozné. Nemůžete si být jisti, co vkládáte do svého těla, ale věřte, že obsahuje více kalorií, cholesterolu a svrchovaně nezdravého trans-tuku než to, co děláte doma, díky tlustějším kouskům masa, bohatým omáčkám, máslu a těžce zpracované ingredience, které jsou běžné ve většině restaurací. Vaření pro sebe s čerstvými, celými, čistými potravinami (a dobrými oleji, jako je EVO a kokos) znamená, že přesně víte, co jíte, a můžete si ji udržet zdravou.
33 Buďte praktickým žolárem.
I když to není technicky nejlepší lék, existují důkazy, že vám smích může pomoci žít déle. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Aging zjistila, že smích byl důležitým aspektem pohledu a pocitu mladosti. Nejen, že snižuje stresové hormony a uvolňuje endorfiny zvyšující náladu vašeho těla, ale také zvyšuje imunitní buňky a protilátky proti infekcím, čímž se stává odolnější vůči nemocem. Teď je to něco, na co se usmát.
34 Relaaaaaax .
Dopravní zácpy, 12hodinové pracovní dny a obtížné děti nejsou jen špatné pro vaši náladu; to vše způsobuje stres na vaší kůži. Vaše tělo uvolňuje stresové hormony, které zvyšují zánět, rozkládají kolagen a snižují schopnost vašeho těla napravit poškození, díky čemuž jste náchylnější k praskání a vráskám. Pokud necháte stres stát se chronickým problémem, může to způsobit, že se budete nabalit na více liber kolem vaší střední části, zvýšíte hladinu inzulínu a ztratíte svalovou hmotu. Postupem času dramaticky zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu. Stačí říci, že je čas trochu nakopnout a odpočinout si, ať už to znamená zdřímnout si, dělat intervalové cvičení, praskat otevřít novou knihu nebo meditovat.
35 Rozjasněte svůj úsměv.
Shutterstock
Obarvené, zažloutlé zuby vám mohou přidat roky do obličeje a zároveň vás okrádat o vaši důvěru. Chcete-li, aby se váš úsměv rozzářil, vypořádejte se s tvrdými skvrnami pomocí bělicí zubní pasty, proužků nebo podnosů (seřazeno od nejefektivnějších k nejnižším). Mezi pár jednoduchých kroků, jak se vyhnout budoucímu zbarvení, patří pravidelné čištění zubů dvakrát ročně a čištění zubů přímo po jídle nebo pití (zejména káva, čaj a červené víno, které patří mezi nejhorší pachatele). A konečně, když chcete provést nějaké čištění na úrovni, zkuste si vyčistit zuby kurkumou (ano, koření).
36 Nakop to s mladými lidmi.
Shutterstock
Když si pár let vytvoříte přátele, které jsou obvykle fyzicky a sociálně aktivnější, pomůže vám udržet vás na nohou. Pokud s nimi dokážete držet krok (nemusíte je překonávat, mistře), usrkáváte z fontány mládí - zlepšujete své kognitivní schopnosti a cévní zdraví - a nebudou se k vám chovat, jako byste byli starší.
37 Vyjděte ven.
Shutterstock
Vnitřní cvičení jsou skvělá, ale někdy musíte vyrazit ze všech těch malých krabic - kancelář, kóje, auto, tělocvična, dům - žijete celý den každý den a hýčkáte se ve skvělé přírodě. Jděte na útěk, skočte do řeky, vydejte se na túru, trefte se do útesu - zhluboka se nadechněte čerstvého venkovního vzduchu a namočte do přírodní krásy této planety, kterou nazýváme domovem. Určitě je to dobré pro tělo, ale dělá ještě větší zázraky pro mysl a ducha.
38 Umyjte si vlasy.
Rozhodně byste si měli vlasy opláchnout pokaždé, když vstoupíte do sprchy, ale zvažte použití šamponu méně často - řekněme jednou nebo dvakrát týdně - k udržení přírodních olejů pro měkčí, lesklejší vlasy, které jsou zdravější, plnější a účinnější kombinovaný materiál.
39 Spát lépe.
Za předpokladu, že dostanete kvalitní spánek, množství, které potřebujete, zůstává po celý život poměrně konstantní - obvykle sedm až devět hodin denně -. Chcete-li maximalizovat svůj čas v posteli a získat lepší, klidnější a účinnější spánek, proveďte následující jednoduché kroky: 1) večer se vyhýbejte alkoholu, kofeinu a nikotinu; 2) zavést rutinu před spaním a držet se jí; 3) vyhýbejte se televizi, čtení a sociálním médiím v posteli (koneckonců je to spánek a sex); a pokud po 30 minutách stále ještě nejste zonkovaní, vstaňte a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete opravdu cítit ospalý. A pro nejlepší spánek vaší noci se každou noc naučte 10 triků Genius pro usínání uprostřed noci.
40 Hydratovat.
Shutterstock
To, že tvůj táta nepoužíval krém, neznamená, že se nemůžeš vyvíjet. Přemístěte se a zapijte to, když se probudíte, po sprchování a před spaním. Suchá pokožka - zejména v zimě - zvýrazňuje jemné linie a vrásky, což zvětšuje stárnutí obličeje a těla. Najděte jednoduchý krém bez vůně, který začne hydratovat vaši pokožku zevnitř. Je to levné a efektivní, bez přemýšlení.
41 Vyberte pouze jedno příslušenství.
Pokud jde o šperky, méně je více, jak stárnete. Nenechte se unést zlatými řetízky, svižnými kruhy, více náušnicemi a honosnými hodinky. Místo toho se zaměřte na jeden nebo dva kousky podhodnocené podle věku, které doplní vaše oblečení, a nebudou s ním konkurovat.
42 Zkrotte obočí.
Nedělejte si sami sebe: Ty neohrabané keře vás nutí vypadat odlišně; nutí vás vypadat jako šílený starý člověk. Neboj se, ale nemusíš začít škubat. Přineste si obočí k patě pomocí zastřihovače vlasů v obličeji nebo jděte po líné cestě a požádejte svého kadeřníka, aby je zastřihnul, až vám příště ostříhá.
43 Marie Kondo, tvá skříň.
Už jsi dost starý na to, abys věděl, jaké oblečení děláš a nelíbí se, takže buď upřímný, nemilosrdný a zbav se těch oděvů, které ti nejsou úplně v pořádku nebo nemiluj. Důkladné oblékání v oděvech, které milujete, vám umožní cítit se lépe a dává vám mladistvé sebevědomí.
44 Odlupování.
Jemně si do obličeje dvakrát týdně jemně vmasírujte exfoliační pastu - Clinique for Men Face Scrub ($ 21) -, abyste odloupli odumřelou pokožku a odhalili svěží hedvábně hladkou zářící pleť. Kromě toho, že vypadáte lépe, zpomaluje proces stárnutí vaší pokožky - udržuje jemné linie a vrásky na uzdě - tím, že napomáhá procesu přeměny buněk a odesíláním zpráv do mozku za účelem produkce více kolagenu. Také otevírá póry, aby lépe absorbovala jakýkoli zvlhčovač.
45 Nap.
Shutterstock
Pokud nemáte dostatek spánku v noci, chytání některých denních Z může udržet vaše srdce zdravější a váš mozek ostřejší. Šestiletá studie s 24 000 účastníky zjistila, že ti, kteří třikrát týdně zdřímli po dobu 30 minut, měli o 37 procent nižší koronární mortalitu než ti, kteří vůbec nepili. Vědci v německém institutu Max Planck navíc pozorovali spánek vřeten - IQ zvyšující mozkovou aktivitu - u mužů podřimujících se. Ideální doba zdřímnutí pro většinu lidí je mezi 2:00 a 15:00
46 Používejte kontakty (nebo získejte Lasik).
Shutterstock
Brýle samozřejmě mají správný zrak, který se v průběhu času s věkem zhoršuje. Brýle na nošení vysílají podvědomou zprávu „Moje oči nefungují tak dobře, jak zvykly, “ což je skoro podobné jako „Jsem starý“. Rozhodněte se pro kontakty pro čerstvější a mladší vzhled. Nebo, pokud máte žaludek pro mírnou bolest a nepohodlí, získejte Lasika.
47 Zapněte svůj „Om“.
Shutterstock
Meditace je víc než jen hippy alternativní medicína. Ve skutečnosti to věda dokázala, že zlepšuje spánek, snižuje úzkost a snižuje stres - jeden z nejčastějších faktorů předčasného stárnutí. „Nemyslím si, že je kladen dostatečný důraz na naše úrovně stresu a na to, jak souvisí s vnitřními nemocemi a zdravím kůže, “ říká dermatolog Hal Weitzbuch, zakladatel JuveTress. „Meditační i relaxační cvičení, jako je jóga, mohou mít obrovský vliv na vaši celkovou pohodu. Proti stárnutí nakonec není jen vypadat nebo se cítit mladší - týká se to také využití znalostí získaných s věkem k udržení zdraví.“
48 Nevyhazujte se.
Mezi rušným pracovištěm, rozrůstající se rodinou a tímto nekonečným seznamem projektů na zlepšení domova je snadné se tak zarezervovat, že vám nezbývá čas na další vztahy. Ale trávení času kolem přátel zlepšuje vaše zdraví a nakonec vede k delšímu (podle některých studií až o půl desetiletí), šťastnějšímu životu.
49 Používejte modrou, nikoli šedou.
Stejně jako šedé vlasy jsou spojovány se stárnutím, šedé formální oblečení má sklon k tomu, aby vypadal vážněji a zralěji (víte: „starší“), zvláště pokud máte šedé vlasy přicházející. Místo uhlí nebo černého obleku zkuste nosit více příležitostné světlé tmavě modré a budete okamžitě vypadat mladší.
50 Jen to udělej.
Víš o čem mluvíme - o věci, o které jsi vždy říkal, že uděláš, nebo o místě, o kterém jsi si myslel, že už jsi navštívil. Vylezte na horu, naučte se druhý (nebo třetí nebo čtvrtý) jazyk, zahajte podnikání, jděte na turismus po Asii - a udělejte to hned, než bude příliš pozdě. Otestováním svých limitů a vystoupením mimo svou zónu pohodlí se cítíte mladí a budete nadšení ze života.
