Pokud jde o vaše zdraví, existuje několik základních faktů, které již znáte: Pijte více vody! Získejte více spánku! Správně jíst! Cvičení! Ale ukázalo se, že je toho mnohem víc, než jen to - a jsme ochotni se vsadit, že jste nechali více než několik kamenů bez otáčení.
Věděli jste například, že pouhých 10 minut cvičení denně může být stejně efektivní jako delší cvičení? Nebo že konzumace určitých potravin může zvýšit vaši náladu? Abychom vám pomohli osvojit si zdraví a kondici, završili jsme ta nejúžasnější (a praktická!) Fakta, která změní váš způsob života.
1 Smích je dobrý pro vaše srdce.
Shutterstock
Je dobře známo, že smích může být cenným nástrojem zvládání pro ty, kteří trpí zdravotními problémy. Podle jedné studie z roku 2016 zveřejněné v časopise The Journal of Epidemiology by však mohla také přímo přispět ke zdravějšímu srdci. Mezi studovanými muži a ženami ve věku nad 65 let měli ti, kteří se každý den hlásili, že se smějí, drasticky nižší výskyt kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody.
2 Odvykání od kouření před 35 lety vám může zachránit život.
Shutterstock
Pokud jste kuřák, ale ještě ne ve středním věku, nechte to být vaše probuzení: Zpráva z roku 2002 od American Journal of Public Health naznačuje, že zhruba 90 procent zvýšeného rizika úmrtnosti spojené s kouřením cigaret lze zastavit, pokud kuřák odejde před věkem 35. Minulý střední věk a stále jste závislí? Stále můžete těžit z výhod prodloužené životnosti tím, že dnes odejdete.
3 Nefunguje to stejně špatně jako kouření.
Shutterstock
Všichni víme, že zůstat aktivní je klíčem ke zdravému životnímu stylu, ale nedávné studie ukázaly, jak je to důležité . „Ve srovnání s nejnižším výkonem byla elitní výkonnost spojena se snížením rizika úmrtnosti o 80 procent, “ čte studie z roku 2018 zveřejněná v časopise JAMA Network Open . "Kromě toho bylo upravené riziko úmrtnosti se sníženou výkonností srovnatelné s tradičními klinickými rizikovými faktory, jako jsou například ischemická choroba srdeční, cukrovka a kouření, ne-li výrazně větší."
4 A obezita může brzy předstihnout kouření jako hlavní příčinu rakoviny.
Shutterstock
Britská zpráva organizace Cancer Research UK dospěla k závěru, že s klesající mírou kouření a nárůstem obezity se očekává, že do roku 2043 se závažná nadváha stane hlavní příčinou rakoviny. Vzhledem k odhadům, že polovina všech dospělých ve Spojených státech bude obézních v roce 2030, pravděpodobně uvidíme podobné trendy.
5 Cukr je pro vás stejně špatný jako cigarety.
Všichni víme, že kouření je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, ale vrah s více tajnostmi může mít stejnou úroveň dopadu: cukr. Stejně jako cigarety byly dlouho spojovány s prevencí úmrtnosti na rakovinu, srdeční choroby a mrtvici, vědci stále více zjistili, že konzumace přidaného cukru vede k podobně smrtelným stavům.
Podle zprávy z roku 2016 v časopise Nutrients, příliš mnoho cukru vede k „různým chronickým onemocněním včetně obezity, kardiovaskulárních chorob, cukrovky a nealkoholických mastných jater (NAFLD), jakož i kognitivního úbytku a dokonce i některých druhů rakoviny.“
6 A možná jíte denně 46 skrytých čajových lžiček cukru.
Shutterstock
Ačkoli to doporučuje American Heart Association, aby ženy nejedly více než šest polévkových lžic cukru a muži nejedli více než osm denně, článek z roku 2010 v časopise Journal of American Medical Association zjistil, že Američané berou v průměru 46 skrytých lžičky cukru denně. Tyto skryté cukry se číhají všude od nápojů po rajčatovou omáčku, až po sušené ovoce.
7 Jíme o 600 kalorií denně více než lidé v 70. letech.
Když se podíváme zpět na portréty minulých generací, je jasné, že Američané se v průměru zvětšili. I když je to částečně způsobeno nárůstem rychlého občerstvení, hormonů v mase a mléčných výrobcích, chemických přísadách a konzervačních látkách a zefektivněním fyzické práce, dochází také k ohromujícímu zvýšení počtu spotřebovaných kalorií. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb se průměrná denní spotřeba kalorií od 70. let 20. století zvýšila přibližně o 600 kalorií.
8 Optimismus může žít déle.
Shutterstock
Dobrý přístup může udělat víc, než jen oživit váš den. Podle Harvard Health řada studií potvrdila, že být „skleněnou poloplnou“ osobou je spojena se zvýšenou životností. Jedna studie z roku 1999 publikovaná v JAMA Internal Medicine odhalila, že u optimistických pacientů, kteří podstoupili bypass koronární tepny, byla poloviční pravděpodobnost, že v následujících šesti měsících budou vyžadovat re-hospitalizaci jako pesimističtí pacienti.
9 Příliš přímé sezení může poškodit vaše záda.
Shutterstock
„Vaše máma se úplně nemýlila; lov může být pro vaše záda určitě špatný, “ říká Dr. Neel Anand, profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatu páteře v centru Cedars-Sinai v Los Angeles v Kalifornii. „Ale opak je také pravdou. Sedět rovně příliš dlouho bez přestávky může také způsobit námahu. Pokud pracujete v kancelářském prostředí, ujistěte se, že je vaše židle ve výšce, kde jsou vaše kolena pod úhlem 90 stupňů, vaše nohy může spočívat na podlaze a máte správnou spodní část zad. Nezapomeňte se několikrát denně postavit, protáhnout a rychle projít, abyste neztuhli nebo nezpůsobili zranění. ““
10 Vaše zdraví může zachránit pouhých 10 minut každodenního cvičení.
11 Chůze je téměř stejně zdravá jako běh.
Shutterstock
Na druhou stranu, pokud máte spoustu času na odpočinek, zkuste chodit. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology zjistila, že svěží chůze může být téměř stejně účinná jako běh při snižování hypertenze, diabetu a vysokého cholesterolu. Klíčem je udržovat tempo, které udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou a pokrývá stejnou vzdálenost jako vaše běžící trasa - což by samozřejmě mohlo chvíli trvat.
12 Provoz může ve skutečnosti způsobit trvalé zdravotní problémy.
Shutterstock
Běh je skvělý pro vaše celkové zdraví, ale vaše klouby a záda se mohou lišit. „Ať už je to beton nebo asfaltový asfalt, běh na tvrdém podkladu je neuvěřitelně tvrdý na klouby a páteř, “ vysvětluje Anand.
Co s tím můžete dělat? Ortopedický chirurg navrhuje změnu tréninku a běhání po nečistotách nebo trávě, pokud je to možné. „Budete také těžit z získání silnějších nohou, protože měkčí země dává více a vyžaduje více energie, síly a úsilí, aby se posunula kupředu, “ dodává.
13 Cvičení může zlepšit vaši chronickou bolest.
14 A také to může snížit vaše riziko Alzheimerovy choroby.
Shutterstock
Pokud se spoléháte pouze na nedělní křížovku, aby se vaše věk ostříhal, jak vám stárne, chybí vám obrovská skládačka. Rostoucí počet výzkumů odhalil, že fyzické cvičení může mít obrovský dopad na vitalitu a odolnost vůči neurologickým poruchám.
Podle studie z roku 2013 v časopise Comprehensive Physiology, „hojné důkazy podporují roli cvičení zvyšujícího kognitivní funkce u mladých jedinců a snižující kognitivní rozpad ve stárnutí.… Cvičení má potenciál snížit riziko různých neurologických chorob, včetně Alzheimerovy choroby, Huntingtonovy choroby, a Parkinsonovy. " Ukázalo se, že vaše celé tělo cvičení zahrnuje mozek!
15 Ale na tom, co děláte mimo tělocvičnu, záleží nejvíce.
16 Kmen typu 2 může přispět k tomu, aby kmen kmene pracoval.
Shutterstock
Zdůraznil v práci? Podle studie z roku 2014 v časopise Diabetes Care je pracovní zátěž rizikovým faktorem cukrovky 2. typu, nezávisle na jiných faktorech životního stylu, včetně hmotnosti a úrovně aktivity. „Spojení mezi pracovním kmenem a diabetem je biologicky věrohodné, protože stresová reakce zvyšuje sekreci kortizolu bojového nebo letového hormonu, “ píšou autoři studie.
17 Meditace je pro vaše duševní zdraví lepší než dovolená.
Docházejí dny dovolené? Harvard Health vysvětluje, že meditace je stejně restorativní jako týdenní útěk. V roce 2018 vědci z Nizozemska studovali 91 dobrovolnic a rozdělili je do tří skupin: ti, kteří byli pravidelnými meditujícími, ti, kteří nikdy meditovali, a ti, kteří by se meditace zcela vzdali ve prospěch týdenní dovolené.
První dvě skupiny se v průběhu pravidelného pracovního týdne zavázaly k 12 hodinovému tréninku všímavosti, zatímco druhá skupina „účastníků dovolené“ se účastnila přednášek o zdraví a outdoorových aktivit. Zatímco všechny tři skupiny uváděly podobné přínosy sníženého stresu a zlepšené nálady, účastníci, kteří pokračovali v meditaci, vykázali pozitivní výsledky o 10 měsíců později, zatímco rekreanti se vrátili do svých normálních stavů poté, co jejich cesty skončily.
18 Pokud máte více než 30 let, již ztrácíte až 40 procent své svalové hmoty.
Shutterstock
Více než 30 let a stále máte pocit, že jste ve svém hlavním postavení? Vaše svaly se mohou prosit, aby se lišily. Jedna studie z roku 2013 publikovaná v časopisech Muscles, Ligaments a Tendons Journal zjistila, že po 30 letech došlo k úbytku svalů mezi 16, 6 a 40 procenty. A tato svalová degenerace vzrostla ještě rychleji po 40.
Jídlo s sebou? Bez ohledu na to, jak neuvěřitelně se cítíte, budete chtít zvýšit výkonnost a příjem bílkovin ve svých 30 letech, abyste pomohli kompenzovat sílu, kterou byste jinak s věkem ztratili.
19 Srdeční onemocnění je smrtelnější než všechny typy rakoviny dohromady.
Shutterstock
Rakovina zasáhne strach do srdcí mnoha, ale podle Dr. Nicole Weinbergové, kardiologky z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii, naše srdce představují větší hrozbu. Kardiovaskulární onemocnění způsobuje více úmrtí než všechny typy rakoviny dohromady, což představuje jednu ze čtyř úmrtí v Americe a každou jednu ze tří žen.
Dobrou zprávou však je, že o prevenci srdečních chorob víme více než o prevenci rakoviny a dobré stravování a vypracování vás může dostat na správnou cestu. Weinberg varuje, že je to jen polovina bitvy, a měli byste také navštívit lékaře, aby zhodnotil, jak mohou vaše konkrétní genetické markery ovlivnit hladinu vašeho cholesterolu.
20 A můžete také pomoci v boji proti demenci tím, že budete předcházet srdečním onemocněním.
Shutterstock
Potřebujete více důvodů pro zdravé srdce? Rizikové faktory srdečních onemocnění jsou podle národních institutů zdraví také spojeny s demencí. Tělo se spoléhá na cévní systém, který dodává mozku krev a kyslík, a čím lépe je vaše srdce schopno vykonávat svou práci, tím méně je pravděpodobné, že trpíte demencí a Alzheimerovou chorobou.
21 Zůstaňte v kondici v průběhu času, abyste mohli o 60 procent méně pravděpodobně umřít brzy.
Shutterstock
Studie z roku 2012 v časopise ISRN Cardiologie sledovala souvislost mezi tělesnou zdatností a úmrtností a zjistila, že muži, kteří byli během svých dospělých let důsledně kategorizováni jako „fit“, měli sníženou úmrtnost o 60 procent. Pokud jste již ve skvělé kondici, mělo by to pomoci motivovat, abyste pokračovali v dobré práci!
22 A když se dostanete do formy poprvé, může se vám stát o 35 procent méně pravděpodobné, že zemřete brzy.
Stejná studie z ISRN Cardiologie zjistila, že účastníci studie, kteří byli považováni za beztvaré, ale zlepšili svou kondici v průběhu pětiletého období studia, měli stále 35% sníženou úmrtnost. To je důkaz, že nikdy není pozdě začít!
23 Vaše špatné návyky na spaní vám mohou přibrat na váze.
Shutterstock
Stejně jako dobré stravování, zůstat hydratovaný a udržovat aktivní, by měl být dobrý noční spánek na vrcholu kontrolního seznamu fitness. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Environmental Health Perspectives zjistila, že nedostatek spánku nebo udržení abnormálního režimu spánku je považován za nezávislý rizikový faktor pro zvyšování hmotnosti. To přispívá k cyklu, ve kterém špatné spánkové praktiky vedou k přibývání na váze, což zvyšuje pravděpodobnost spánkové apnoe nebo jiných poruch spánku, což zase přispívá k většímu přírůstku na váze.
24 Pevné matrace vám mohou způsobit záda na zádech.
25 potahů matrací nepomáhá alergiím.
Nadměrné sezení u žen s větší pravděpodobností způsobuje zánět.
Shutterstock / Jacob Lund
„Zánět je reakce v těle, která způsobuje zarudnutí, otok, teplo a může způsobit bolest, “ říká dr. Kristine Arthur, internistka Medical Center MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. "Je to obvykle reakce na něco jako infekce, chronické podráždění nebo zranění. Studie prokázaly, že delší sezení je spojeno se zvýšenou hladinou těchto zánětlivých biomarkerů, zejména u žen." Protože chronický zánět může vést k oslabenému imunitnímu systému, ženy by si měly být po celý den aktivní.
27 A častější vstávání může zachránit váš život.
Podle Harvard Health se více než polovina průměrného dne stráví sezením, ať už před počítačem v práci, před televizí doma, nebo s jídlem u stolu. Tento trend bohužel ohrožuje naše zdraví a přispívá ke zvýšenému riziku diabetu 2. typu, rakoviny a obezity, což zase zvyšuje vaše šance na srdeční choroby a cévní mozkovou příhodu. Existují však dobré zprávy: Studie z roku 2011 v časopise Journal of Health Health ukázala, že chůze po dobu pouhých 30 minut denně může pomoci zvrátit některé z těchto problémů.
28 Ve skutečnosti spálíte 72 kalorií denně tím, že stojíte v práci.
Se zvýšeným povědomím o tom, jak nebezpečný může být sedavý životní styl pro naše zdraví, se stále více lidí rozhodlo, že se v pracovní den postaví. A přestože výhody přesahují úbytek na váze (ahoj, snížená míra rakoviny a cukrovky), je přirozené se ptát, kolik kalorií můžete spálit vynecháním sedadla. Odpověď je podle Evropského žurnálu preventivní kardiologie 72 kalorií během osmihodinového pracovního dne. Jinými slovy, je to skvělé pro další aspekty vašeho zdraví, ale nepoužívejte jej jako výmluvu k přeskočení tělocvičny.
29 Cvičení je pro mírnou depresi lepší než léky.
Zatímco antidepresiva mohou těžit z těžších depresí, studie z roku 2007 v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience zjistila, že lidé, kteří trpí mírnou depresí, by mohli lépe cvičit. Jak studie vysvětluje, „poměr rizika a přínosu je u antidepresiv u pacientů s mírnou depresí nízký“.
30 Naše mozky se s věkem zmenšují, ale my můžeme tento proces zpomalit.
Shutterstock
Podle Dr. Vernona Williamsa, sportovního neurologa a ředitele Centra pro sportovní neurologii a léky proti bolesti v institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, se naše mozky s přibývajícím věkem zmenšují. Po našich 60. a 70. letech je ztráta neuronů a jejich spojení - známá jako mozková atrofie - nevyhnutelná a vede ke kognitivnímu úpadku. Zdravé návyky včetně kouření, regulace krevního tlaku a udržování zdravé váhy však mohou tento proces zpomalit.
31 Jíst více ovoce zlepší zdraví jater.
Shutterstock
Jablko denně udržuje doktora pryč - nebo alespoň může pomoci udržet játra v té nejzdravější. Studie z roku 2017 v časopise Nutrients odhalila, že konzumace více ovocných vláken přispěla ke zdravějším játrám, zejména u obézních a obézních lidí, kteří utrpěli poškození jater, včetně mastných jater.
32 Jídlo může zlepšit vaši náladu.
Shutterstock
Zpráva z roku 2017 v časopise Mikrobiální ekologie ve zdraví a nemoci měla za cíl identifikovat sloučeniny v různých skupinách potravin, které pomáhají zvyšovat náladu lidí. Při pohledu na uhlohydráty, bílkoviny a tuky zpráva identifikovala beta-glukan, tryptofan a omega-3 mastné kyseliny jako nejlepší látky podporující náladu. Překlad? Potraviny jako ovesné vločky, špenát, vejce, ořechy a losos by měly být ve vašem jídelníčku pravidelnými funkcemi.
33 Většina amerických Američanů jim selhává.
Shutterstock
Jako Američané je čas, abychom se všichni dobře a pečlivě podívali na jídlo, které jíme. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb průměrný Američan konzumuje stravu, která překračuje doporučené úrovně příjmu ve čtyřech klíčových kategoriích: kalorie z pevných tuků a přidaného cukru, rafinovaná zrna, sodík a nasycený tuk. Nejste si jisti, zda je vaše strava na správné cestě? Podívejte se na tohoto užitečného průvodce z USDA.
34 90 procent Američanů konzumuje příliš mnoho sodíku.
Shutterstock
Pokud existuje jedna oblast, kde většina americké stravy sestupuje z kolejí, je to sodík. Podle stejné zprávy ve skutečnosti asi 90 procent Američanů konzumuje více soli, než by mělo, a spotřebuje průměrně 3 400 mg denně, ve srovnání s doporučeným doporučením nižším než 2 300 mg denně. Sodík vybírá hlavní daň na naše zdraví, zvyšuje náš krevní tlak a přispívá k srdečním onemocněním. Odhaduje se, že kdyby Američané snížili příjem sodíku o 1 200 mg za den, mohlo by to ušetřit až 20 miliard dolarů ročně na zdravotní náklady.
35 Až 70 procent žen středního věku má problém se štítnou žlázou.
Shutterstock
Podle Dr. Melanie Goldfarb, endokrinního chirurga a ředitelky Endokrinního nádoru v Providence Saint John's Health Center, až 70 procent žen středního věku a 40 až 50 procent mužů středního věku trpí štítnou žlázou - ať už vědí nebo ne. Jedná se o malé, často bez příznaků, které se vyvíjejí na štítné žláze a v některých případech způsobují hypotyreózu. Mezi 5 a 10 procenty případů jsou určeny k rakovině, takže pokud máte podezření na problém, naplánujte si ultrazvuk.
36 Jeden ze šesti lidí má nádor hypofýzy nebo cystu.
Shutterstock
Pouze velikost hrášku, vaše hypofýza zabalí velký úder. Tato „hlavní žláza“, která se nachází na základně vašeho mozku, ovládá jiné žlázy vylučující hormony a má obrovský dopad na regulaci vašich životně důležitých orgánů. Může se tedy stát trochu šokem, že podle Goldfarba má jeden ze šesti lidí nádor hypofýzy nebo cystu. Dobré zprávy? „Můžete odstranit až 95 procent a stále mít úplnou funkci, “ říká endokrinolog.
37 Hluboké dýchání vám může pomoci zhubnout.
Podle kliniky Mayo tuk opouští tělo většinou vydechovaným dechem. Studie z roku 2014 v časopise Gastrointestinální trakty zjistila, že 84 procent tuku se přeměňuje na oxid uhličitý a vydechuje, zatímco zbývajících 16 procent se stává vodou, takže vaše tělo močí a potem. Někteří odborníci na fitness tvrdí, že to znamená, že hluboké dýchání se zvýšenou výdechem může vašemu tělu zbavit tuk.
38 Pocení nepomáhá hubnutí.
Shutterstock
Pokud se chystáte na běhání v teplácích nebo pytlích na odpadky, je čas změnit rutinu. Kromě rizik spojených s úmyslným zvýšením teploty při cvičení, extrémní pocení dělá jen velmi málo, aby vám pomohlo zhubnout. Jak cvičíte, váš metabolický systém oxiduje triglyceridy na využitelnou energii pro vaše svaly a zmenšuje (i když se jich nezbavuje) vaše tukové buňky v procesu. 16 procent hmotnosti, která se ztrácí močí a potem, se rychle doplní, jakmile rehydratujete.
39 Zůstat hydratovaný zvyšuje váš metabolismus.
Shutterstock
Potřebujete více důvodů pít doporučených osm sklenic vody denně? Několik studií, včetně této zprávy z roku 2016 v časopise Frontiers in Nutrition , dospělo k závěru, že udržení dostatečné hydratace pomáhá lidem zhubnout, a to jak omezením chuti k jídlu a zvýšenou lipolýzou, tak rozpadem tuků. Jděte do toho a doplňte své sklo!
40 Omezování kalorií zvyšuje stres.
Shutterstock
To nemusí být žádným překvapením pro každého, kdo už přijal tvrdou stravu: Kalorií omezující strava zvyšuje stres. Jak jedna studie z roku 2011 v časopise Psychosomatic Medicine vysvětluje: „Omezování kalorií zvýšilo celkovou produkci kortizolu a sledování kalorií zvýšilo vnímaný stres.“ Chcete-li se cítit nejlépe, fyzicky i emočně, vzdejte se počítání kalorií a místo toho se zaměřte na stravování výživně zdravých potravin v přiměřených porcích.
41… A stres vás nutí ukládat více tuku.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stres nejen vybírá mýtné v jiných oblastech svého života, ale také přímo vede k většímu přírůstku na váze. Ve stejné studii psychosomatické medicíny bylo zjištěno, že zvýšené hladiny kortizolu vyvolávají chuť k jídlu a ukládání přebytečného tuku, zejména v oblasti břicha.
42 Váš menstruační cyklus by měl ovlivnit vaši stravu.
Shutterstock
Je normální, že se ženy cítí těžší nebo lehčí v závislosti na tom, kde jsou v menstruačním cyklu. Ale American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že spojení může jít hlouběji než zadržování vody a nadýmání: Studie zjistila, že ženy jsou úspěšnější v hubnutí, když používají „diferencovanou stravovací a cvičební program, který je uzpůsoben k potlačení chutí k jídlu a metabolismu změny během menstruačního cyklu. “
43 Zvýšení hladiny testosteronu snižuje riziko srdečního infarktu.
Podle Dr. S. Adama Ramina, urologa a zdravotnického ředitele Urology Cancer Specialists v Los Angeles, je testosteron nezbytný pro budování svalové hmoty, prevenci ztráty hustoty kostí, zvyšování sexuální touhy, boje proti únavě a udržování psychického zdraví. Poznamenává však také další klíčovou výhodu: dobré kardiovaskulární zdraví a snížené riziko srdečního infarktu.
44 A můžete testosteron přirozeně zvýšit.
Shutterstock
Ramin vysvětluje, že jak muži, tak ženy trpí nízkým testosteronem, jak stárnou, a zatímco doplňky testosteronu mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, existuje mnoho přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu bez následků. Doporučuje pravidelné cvičení, ztrácí břišní tuk (který „přeměňuje přirozeně se vyskytující testosteron na estrogen“), má dostatek spánku, vyhýbá se stresu a udržuje výživnou stravu, která obsahuje „zdravý cholesterol“ v potravinách, jako jsou vejce, avokádo a ryby.
45 Rodiče, kteří mají cvičení, mají aktivnější děti.
46 „Textový krk“ je epidemie
Shutterstock
Nyní jste pravděpodobně slyšeli o „textovém krku“, což je napětí krční páteře způsobené neustálým nakláněním našich hlav směrem dolů, abychom se podívali na naše telefony a další zařízení.
„Hlava umístěná v úhlu 60 stupňů nutí krční páteř, aby udržovala ekvivalent 60 liber, “ vysvětluje Anand. „Abych uvedl tato čísla v perspektivě, design krku je takový, že je dostatečně silný, aby nesl lebku (váží asi 12 liber). Ve skutečnosti tyto kroucené úhly, na které umístíme naše krky, dávají až pět kolikrát na ně byl vyvíjen tlak, než na který byli navrženi. “ Pokud pociťujete napětí, je čas se vrátit zpět na zařízení a praktikovat lepší držení těla.
47 Váš výběr přátel může být pro vaše zdraví špatný.
Shutterstock
Podle Dr. Petera LePorta, bariatrického chirurga a zdravotnického ředitele MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center v Kalifornii, kteří považujete za přítele, může mít obrovský dopad na úspěch vašich plánů na hubnutí nebo hubnutí. „Když jim to řeknete, možná zjistíte, že vaši blízcí jsou zpočátku velmi podpůrní. A stejně jako většina věcí v životě, některé budou více podpůrné než jiné, “ vysvětluje. "Napětí obvykle vzniká, když si začnete vybírat zdravé činnosti před nezdravými, s nimiž jste se dříve mohli zabývat." Společnost LePort doporučuje začlenit své přátele do nového zdravého životního stylu a uvolnit vztahy, kde vás mohou nezdravé návyky přátel zadržovat.
48 Mezi 10 a 20 procenty zdravotních problémů je špatně diagnostikováno.
Shutterstock
Víra, kterou vkládáme do zdravotnických odborníků, je hluboká a mnozí z nás berou slovo našeho lékaře jako evangelium, ale je důležité si uvědomit, že medicína je složitá a lidé dělají chyby. Podle jedné studie z roku 2013 v časopise BMJ Quality & Safety ve skutečnosti „studie pitev identifikují hlavní diagnostické nesrovnalosti v 10 až 20 procentech případů“. Studie dále vysvětluje, že v průzkumu více než 2 000 pacientů uvedlo 55 procent diagnostických chyb jako svůj primární problém při návštěvě lékaře a průzkumy lékařů zjistily, že zhruba polovina reagujících lékařů se setkává s diagnostickými chybami každý měsíc.
49 Střevní bakterie jsou novou hranicí zdraví.
Shutterstock
Střevní bakterie mohou být novým dětem ve městě, pokud jde o zdraví, ale rostoucí výzkum nyní naznačuje, že by to mohlo změnit způsob, jakým se díváme na wellness. Zpráva z roku 2013 v časopise Gastroenterology and Hepatology označuje studium střevní ekologie jako „jednoho z nejaktivnějších a nejzajímavějších oborů v biologii a medicíně“. Vědci vyvíjejí obrovské pokroky v porozumění toho, jak mikrobiota může ovlivnit vše od prevence nemocí až po hubnutí. Zůstaňte naladěni na pokroky v probiotikách: Ty by mohly být velmi brzy klíčem k dobrému zdraví.
50 Koupelnové dveře jsou nemocné než splachovací kliky.
Shutterstock
Pokud existuje jedno místo, na kterém se všichni shodneme, je ohnisko pro šíření choroboplodných zárodků, jsou to veřejné koupelny - a mnozí z nás jsou selektivní ohledně toho, čeho se budeme dotýkat, když jsme v jednom. Problém je v tom, že se nám to všechno nedařilo: Studie z roku 2011 v časopise PLOS Jeden zjistil, že pokud je po umytí rukou použijete k otevření dveří, máte vyšší riziko kontaminace, než když spláchnete záchod holými prsty. Další šok z této studie? Záchodová podlaha má často méně choroboplodných zárodků než dávkovače mýdla! A abyste se ujistili, že máte tuto každodenní činnost v pořádku, je to nejbezpečnější způsob, jak si umýt ruce.
