Abyste dosáhli pokroku v tréninku, musíte se s každým cvičením cítit příjemně - provádět ho s náležitou formou a intenzitou budování svalů. Ale je tu něco tak pohodlného: okamžik, kdy vaše svaly dokáží předvídat, co přichází, a přestat růst. Kdy se to stane? Někteří odborníci říkají šest až osm týdnů (ale odborníci nám také řekli, abychom pili šest až osm sklenic vody denně, což mělo velmi malý vědecký základ). Vyhněte se odhadům a poslouchejte, co vám vaše tělo říká. Tady je 5 věcí, o kterých se musí říci, kdy je čas vrátit se na rýsovací prkno.
Nejsi bolestný
„Žádná bolest, žádný zisk“ není jen klišé. Opožděný nástup bolestivosti svalů (DOMS) je výsledkem mikrotraumy na pojivové tkáně, když jsme svaly vystavili stresu. Nechcete se cítit, jako byste byli zasaženi kamionem - přílišná bolestivost sníží intenzitu v tělocvičně a sníží vaši motivaci. Ale mít pocit, že jste cvičili, je dobré: Je to známka toho, že poškozujete svaly cvičením. Oprava tohoto poškození je jedním ze tří procesů, které v průběhu času zvětšují a posilují svaly. (Dalšími dvěma jsou mechanické napětí a metabolické napětí).
Vaše tělo se nemění
Někteří kluci chodí do posilovny jen proto, aby si udrželi své postavy, ale většina z nás chce udělat nějaké pozitivní změny. Zesílit a lépe vypadat zvýšením svalové hmoty a redukcí tuku. Účinky cvičebního programu byste měli vidět do čtyř až šesti týdnů od začátku, pokud věnujete pozornost tomu, co jíte. Dávejte pozor na zrcadlo a fotografujte, abyste zjistili, jak se vaše tělo přizpůsobuje tomu, jak pracujete.
Cvičení je příliš snadné
Cvičení by se časem mělo usnadnit. Znamená to, že se vaše tělo přizpůsobuje pohybu a zatížení a vykonává práci efektivněji. Až však bude cvičení příliš snadné, dojde k bodu. Pokud je váš sedmý nebo osmý opak asi tak snadný jako první nebo druhý, je čas zvýšit váhu (takže těch posledních několik opakování je skutečnou výzvou) nebo úplně změníte rutinu.
Cvičení je tažení
Ačkoli cvičení by mělo být náročné, mělo by to být příjemné. Je těžké si něco užít, pokud to vypadá jako slogan. Pokud je tomu tak, je čas přehodit balíček. Zisky v tělocvičně jsou o dodržování, a pokud máte pocit, bla, je mnohem pravděpodobnější, že budete telefonovat v představení nebo přeskočíte posledních několik cvičení. Výsledek? Ztratíte sílu a svalové zisky a dynamiku. Takže vymysli rutinu, která tě nespí.
Už nejsi tak hladový
Jedním z velkých výhod, které mají náročné cvičení rutina, je to, že nakopne vaši chuť k jídlu na vysokou rychlost. To je způsob, jak vám vaše tělo říká, že k opravě a budování svalů potřebuje palivo. Pokud vaše pec zhasla, vaše tělo říká, že v tělocvičně táhnete prdel. Zdvojnásobte své úsilí a ve vaší chuti uvidíte špičku. To znamená, že jste zpět na správné cestě.
