Každá sezóna ovlivňuje vaše tělo jinak. A zejména zima může poslat vaše spirály cyklu REM. Během chladnějších měsíců prochází vaše tělo různými změnami, aby se při poklesu teploty udržovala v teple. Co to ale přesně znamená pro váš spánek? Existují pozitivní i negativní způsoby, kterými zima ovlivňuje váš spánek. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak přesně sezóna ovlivňuje váš čas na odkládání - a co můžete udělat, abyste zajistili, že chytíte ty Z!
Váš cyklus spánku a bdění se mění.
V zimě všichni víme, že není dostatek slunečního světla. Již v listopadu je venku černá tráva venku před večeří! Bohužel, tento nedostatek slunečního světla znamená více melatoninu, takzvaného „spánkového hormonu“, který je zodpovědný za regulaci cyklu spánku a bdění.
"Světlo má přímý dopad na hypofýzu, která vylučuje melatonin, " uvedl AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, předseda oddělení homeopatie na naturopatické škole Bastyrské univerzity. Čím méně slunečního záření vaše tělo vstřebává, tím více melatoninu produkuje, díky čemuž se budete cítit pomalí a unavení.
Dobré zprávy? Existují věci, které můžete udělat pro to, abyste potlačili účinky tohoto nedostatku světla. „Udržujte světla v domě, nechte je svítit co nejjasněji a vyhýbejte se večernímu spánku, abyste pomohli dosáhnout kvalitnějšího spánku v noci, “ navrhuje Shelby Harris, PsyD, CBSM, psycholog s povolením na behaviorální spánek odbornice a autorka Průvodce ženami k překonání nespavosti .
Díky změnám nálady budete chtít více spát.
Vaše tělo produkuje nejen více melatoninu v zimě, ale jak vysvětluje Národní nadace spánku, změny nálady během nejchladnější sezóny roku také způsobí, že průměrný člověk bude chtít více spát.
„Až 90 procent nálad a úrovně energie lidí je ovlivněno změnami ročních období, “ poznamenává organizace. Ve vážných případech se u lidí vyskytuje sezónní afektivní porucha (SAD) nebo zimní blues, z nichž oba „mohou mít příznaky, které ovlivňují váš spánek, včetně ztráty energie a potřebují 1, 75 až 2, 5 hodiny navíc spát každou noc“, uvádí nadace.
Ale vaše hladiny stresového hormonu se snižují.
I když si možná myslíte, že léto by bylo obdobím spojeným s nižší úrovní stresu, věda říká jinak. Když polský výzkumný tým v roce 2018 analyzoval sezónní hladiny kortizolu u ženských subjektů, zjistil, že ženy měly v létě vyšší hladiny stresového hormonu.
Protože kortizol narušuje spánkový cyklus a může dokonce způsobit nespavost, tato zjištění nepřímo ukázala, že zima příznivě ovlivňuje také spánek.
Suchý vzduch ztěžuje spánek.
V zimě se vzduch téměř zcela zbaví vlhkosti. Tento nedostatek vlhkosti, jak vysvětluje National Sleep Foundation, „může dráždit hrdlo a vyvolat záchvaty kašle nebo dokonce říhání, což zase ztěžuje spánek.“
Pokud jste již pod počasím, může spánek v tomto suchém prostředí zhoršovat váš stav, takže je těžké usnout (a zůstat) spát. Během zimy zkuste použít zvlhčovač vzduchu v noci, abyste se vyhnuli těmto sezónním účinkům narušujícím spánek.
A spánek s otevřeným oknem může narušit vaše Z.
Někdy v zimě je spánek s chladným vánkem foukajícím do vaší ložnice příjemným způsobem, jak vyvažovat tryskající teplo. Ačkoli vám to může pomoci dostatečně vychladnout, abyste usnuli, není to skvělé, pokud jde o spánek. Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Energy and Buildings zjistila, že když měli subjekty intenzivní proud studeného vzduchu, který na ně přímo foukal, pohybovaly se více ve spánku, měly vyšší srdeční frekvenci a během noci se probudily více.
Navíc spánek s otevřeným oknem může snížit teplotu v ložnici, než je ideální pro spaní. "Ideální teplota spánku je v polovině až horní 60s, " vysvětluje Harris. „Jestli jsi trochu zima, spát se zapnutými ponožkami, ale neuchovávej se příliš teplý, protože to může ztížit usínání a spánek. To samé platí pro příliš chladno.“
