To tvoje střevo. Chvíli jste se těžko snažili zbavit, ale z jakéhokoli důvodu trvá na tom, že se budete držet. Vyzýváme vás, abyste přestali tak tvrdě zkoušet a začali se snažit chytře. Podívali jsme se na studie, povídali jsme si s odborníky a přišli jsme s pěti strategiemi, jak se konečně zbavit pauzy, na které jste se tolik bavili. Nejenže si můžete vybrat a vybrat si, která strategie vám nejlépe vyhovuje, ale můžete je všechny skutečně využít při útoku pěti hráčů na masa. A nezapomeňte se podívat na exkluzivní zprávu, která již změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100!
1 Jezte. Rychle
Všichni lidé, opravdu všechna zvířata, jsou pevně svázaní a rychle. Většina z nás však jedí tři jídla denně a mezi nimi občerstvení. Naši předkové nikdy nevěděli, odkud pochází jejich další kousek jídla. Když bylo málo živin, procházeli těmi, kteří dokázali lépe rozložit tělesný tuk na energii, procházet touto schopností. Ale od zemědělské revoluce mělo stále více lidí ve svých životech neustálé zásoby grubu.
„Studie ukázaly, že zatímco lidé s denním omezením kalorií zhubnou, nedrží se toho příliš dlouho, “ říká Krista Varady, Ph.D., docentka kineziologie a výživy na University of Illinois v Chicagu. Varady dodává, že každodenní dieta znamená vždy sledovat, co jíte, a většinou se cítíte hladově. Ale pokud se postíte v alternativní dny nebo sníte všechny své kazy v krátkém okně uprostřed dne, budete se někdy cítit hladoví, ale vždycky se můžete těšit na další den - den, kdy můžete jíst co se vám líbí. Jiné studie ukázaly, že půstu mají tendenci udržovat více svalové hmoty než počítadla kalorií.
2 Jdi nízko carb
Pověsti jsou pravdivé. Dieta s nízkým obsahem sacharidů je ďábelsky účinná. Proč? Strava, která obsahuje mnoho sacharidů, způsobuje zvýšení hladiny inzulínu. To je špatné, pokud se snažíte zbavit tvrdohlavého tuku, protože jedna z životně důležitých rolí inzulínu v těle souvisí s ukládáním tuku: inhibuje rozklad tukových buněk a stimuluje tvorbu tělních tuků. Dobrou zprávou je, že pouhé snížení obsahu sacharidů - na rozdíl od úplného vyříznutí - začne okamžitě snižovat ty hroty inzulínu, které brzy budou mít výrazný vliv na vaše výkyvné části. Zkuste nejprve snížit spotřebu chleba, těstovin, rýže, chlastu, sodovky a dalších zdrojů rafinovaného cukru na polovinu. Když uvidíte výsledky, můžete být inspirováni k agresivnějšímu řezání sacharidů a urychlení procesu. Trik spočívá v tom, že se kalorický nedostatek vyrovná chudými bílkovinami a zdravými tuky a navíc živinami a zeleninou bohatými na vlákninu a zeleninu. Skladujte svou kuchyni s těmito 25 potravinami, která vás udrží navždy!
3 Řízení části adresy
Nedávná britská studie srovnávala čtyři populární internetové přístupy ke ztrátě tělesného tuku přiřazením čtyř režimů různým skupinám účastníků. Jedna skupina měla na sobě monitory aktivit a byla jim poskytnuta pomoc při úpravách životního stylu. Druhá skupina provedla pravidelnou rutinu. Třetí skupina denně konzumovala litr mléka, aniž by měnila cokoli jiného. Poslední skupina zmenšila velikost porce - ne to, co jedli, ale kolik z toho - měření porcí pomocí prstů a jako vodítek. Jasným vítězem byla skupina pro kontrolu porcí, která během šesti týdnů ztratila v průměru 8, 2 lb. Jejich průměrný pas se zmenšil o 2 palce a skončili s 5% méně tělesného tuku a 14% snížením nebezpečného viscerálního tuku uvnitř břicha.
4 Vystřihněte chlast
Alkohol obsahuje kalorie, většinou z uhlohydrátů. Můžete bezpečně předpokládat, že pivo, sklenka vína nebo koktejl obsahuje asi 150 kalorií. Kromě předpokládaných srdečně zdravých přínosů vína jsou tyto kalorie také samotnou definicí prázdných - nabízejí ve stravě téměř nic. Pokud vypnete pití a nenahradíte alkohol jinými zdroji prázdných kalorií, je dobré se vsadit, že začnete ztratit tuk bez velkého úsilí. Řekněme, že pijete průměrně pět alkoholických nápojů týdně. Potom vyříznete chlast, aniž byste provedli jakékoli další změny životního stylu. Za rok ušetříte více než 39 000 kalorií. To je 11 liber spáleného břišního tuku. Když se 14 zaměstnanců časopisu New Scientist rozhodlo vystřihnout chlast na 5 týdnů, ztratili v průměru 2% své tělesné hmotnosti. To je jen jeden z 30 nejlepších způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus po 30!
5 HIIT to s nejlepším výstřelem
Zkratka pro „intervalový trénink s vysokou intenzitou“ zahrnuje HIIT krátké výbuchy vysoce intenzivního cvičení, jako jsou sprinty nebo dřepy, následované delší fází s nízkou intenzitou označovanou jako „aktivní zotavení“. A protože se fáze s vysokou intenzitou měří namísto hmotnosti nebo trvání namísto úsilí, je to jedno cvičení, které stojí za to dodržet ve vašem plánu. Jak se vaše úroveň zdatnosti zlepšuje, bude to, co definujete jako 80% - množství úsilí vyžadovaného v těchto krátkých dávkách intenzity. Je to cvičení, které se vyvíjí s vámi. Protože HIIT vyžaduje hodně energie - a tedy i delší dobu odpočinku - zkuste začlenit kardioIT HIIT do tréninkové rutiny jednou až dvakrát týdně.
