Legrační na chrápání je, že o něm slyšíte jen z druhé ruky. I když je to stav, který vás postihuje, skutečným trpícím je samozřejmě chudá duše, která musí spát vedle vás. A jak ví kdokoli, kdo se dostal do záplaty nad věcí, není konec těchto ne-takových dulcetových zvuků tak snadné. Jak tedy postupovat?
Pro začátek byste mohli vyzkoušet Svatá trojice lékařských řešení: méně pít, zhubnout a přestat kouřit - to vše pomůže zmírnit problém. (Pro záznam: Alkohol je přírodní relaxant, který způsobuje uvolnění svalů v krku, zatímco lidé s nadváhou mají více tuku v krku a oba problémy způsobují nadměrné zablokování - což zase způsobuje chrápání. Kouření by mělo být zřejmé.)
Ale jak se ukazuje, chrápání je víc než ucho. Podle lidí z British Snoring & Sleep Apnea Association existuje přesně pět typů chrápačů: chrániče nosu, dýchání v ústech, chrániče jazyka, palatální flutteri a multifaktoriální chrápání. Pokud chrápáte - a 45 procent Američanů to dělá - jedno z těchto řešení bude trik. A jakmile jste se ujistili, že už nikdo na gauči už nemusí spát, zvládněte umění zaspat na desetník pomocí 11 triků schválených lékařem, abyste okamžitě uskočili.
1 Chrápání nosu
Chrápání v nose je způsobeno, pokud je ucpání nosních cest překážkou nebo pokud se vaše nosní dírky mají tendenci se zhroutit. To vás nutí dýchat ústy a vede k chrápání. Chcete-li tento problém vyřešit, je nejlepší se obrátit na nosní proužky nebo sprej nebo nosní dilatátor. (Některé skvělé rekordy: SnoreStop NasoSpray, $ 13, k dispozici na SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, k dispozici na Target; a Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, k dispozici na Amazonu.) Všechny tři pomohou při odstraňování jakékoli blokády. (Přestože buďte velmi opatrní, abyste nezneužívali nosní sprej, a pokud skladování pokračuje, poraďte se se svým lékařem. Ačkoli je neobvyklé, vaše tělo si může vyvinout toleranci k látce během několika dnů, což snižuje její účinnost. Jinými slovy, možná budete muset abyste neustále zvyšovali dávku, abyste získali úlevu.) A pro další skvělou radu ohledně spánku se naučte 25 nejběžnějších spánkových mýtů všech dob.
2 ústní dýchání
Shutterstock
Ne, nemluvíme o podivném chlapi v účetnictví s špatně padajícími chiny. Dýchání v ústech - alespoň pokud jde o chrápání - je někdo s neobvykle uvolněnou čelistí. Když ústní dýchání usne, jejich čelist zmizí, což vede k chrápání. K tomuto problému můžete přistupovat dvěma způsoby. Nejprve zkuste proužkové pásky, které udrží vaše ústa zavřená. ( Nejlepší život doporučuje Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, 10 $, k dispozici na Amazonu.) Pokud to nefunguje, zkuste chrápající chrániče - jako SnoreRx Snore Guard za 100 $ na SnoreRx - který reguluje proudění vzduchu a pomáhá předcházet problém.
3 chrániče jazyka
Shutterstock
Chrápání jazykem je způsobeno, pokud jazyk chrápače klesne na zadní část jejich úst a blokuje dýchací cesty. Následné turbulentní proudění vzduchu vede k intenzivnímu chrápání. Pokud jste jazykem chrápač, řešení spočívá ve věci, které se nazývá mandibulární postup. (Pro záznam: Pro zakoupení mandibulárního povýšovacího zařízení budete potřebovat doporučení lékaře. Podle Americké asociace pro spánek začínají kolem 1 600 $ a mohou stát až 2 200 $.) Tím se vaše čelist a jazyk posunou dopředu - Neubližujte - nedělejte si starosti - ponechte prostor pro proudění vzduchu, což minimalizuje problém. A pokud jste během dne ospalí kvůli spánku chráněnému proti chrápání, naučte se jeden z nejlepších způsobů, jak ovládat odpolední pokles.
4 palatální flutteri
Palatal flutterer je, pokud palatine uvula (to je věc, která vytváří sliny) a svalnatý patro (to je věc, která uzavírá nosní pasáže, když jíte), oba vibrují během noci. Vibrace narušují proudění vzduchu a způsobují chrápání. Pokud jste palatální flutterer, vyzkoušejte ústní sprej - více či méně nosní sprej pro vaše ústa, jako je SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( 20 $; k dispozici na Rite Aid) - který může uvolnit obě žlázy a zabránit jim v vibrující.
5 multifunkčních chrápačů
Shutterstock
Jednoduše řečeno, multifaktoriální chrápání je někdo, kdo trpí dvěma nebo více z těchto podmínek. Můžete se pokusit bojovat proti problému kombinací několika těchto řešení v tandemu - proužky, spreje, hloupé vyhlídky - ale pravdou je, že je pravděpodobně čas navštívit lékaře. A teď, pro více spánku, tady je důvod, proč muži usínají po sexu (a ženy ne).
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.