Znáte ten pocit až příliš dobře: Před cestou se budete cítit úžasně - ale v době, kdy dorazíte do cíle, bolí vás žaludek a jste asi dvě sekundy od vykouknutí všech tlačítek na kalhotách. Ano, cestování nadýmání není žádná legrace, ale buďte ujištěni, že je to neuvěřitelně běžné. Když létáte, tlak v kabině způsobí, že se plyn uvnitř žaludku - a tedy i váš žaludek - expanduje. A to není všechno: Podle Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registrovaného dietologa a nutričního konzultanta pro RSP Nutrition v Miami, existují další faktory, od tekutin, které pijete, až po žvýkačku, také hrát roli v této nepříjemné nadýmání. Zde jsou hlavní příčiny nafouknutí při cestování a také to, co můžete udělat, abyste se vyhnuli nepříjemnému pocitu při příštím létání po těchto přátelských nebe.
Žvýkáte žvýkačku.
Ačkoli žvýkačka vám může pomoci vyhnout se bolesti praskání uší během vzletu a přistání, to je za cenu. „Samotný akt žvýkačky způsobuje polykání vzduchu, což může vést k nadýmání, “ říká Moreno.
A co víc, podle Mayo Clinic, umělá sladidla, která se nacházejí ve většině cukrů neobsahujících cukr a máty, mohou také přispět k nadýmání. Když cestujete, je dobré žvýkat žvýkačku, ale buďte opatrní, abyste ji nepřeháněli.
Jste dehydratovaný.
Lidé bohužel příliš nemyslí na svůj příjem H 2 O, když jsou na dovolené. A to je problém, protože „dehydratace může způsobit nadýmání, nemluvě o zácpě, “ říká Moreno. Je těžké zůstat hydratovaný, když jste na cestách, ale stojí za to sledovat příjem vody, abyste zůstali bez nadýmání.
Potřebujete více vlákniny.
Když kromě dehydratace také nekonzumujete dostatek vlákniny, v podstatě se připravujete na ještě horší situaci při cestování.
"Může být snadné přeskočit obvyklý příjem veggie naloženého během cestování. Bez dostatečného množství vlákniny a tekutin může dojít k nadýmání, " říká Moreno. WebMD poznamenává, že nedostatek vlákniny může také způsobit zácpu - takže pokud zjistíte, že jste nafouknutý a zálohovaný při své příští dovolené, může nastat čas zvýšit příjem vlákniny.
Jíte ultra zpracované potraviny v letadle.
Můžete mít každý úmysl jíst zdravě na cestách. Ale mezi nedostatkem výživných možností dostupných na letišti a omezeným časem, který musíte jíst před odletem, často necháváte konzumovat ultra zpracovaná jídla, která jen zhoršují pocit nafouknutí.
„Není úplně vhodné vzít si na palubu oběd s lososem a salátem s olivovým olejem, že?“ Moreno říká. "Mnohokrát, když cestujeme, se obracíme k rychlému občerstvení a hyper zpracovaným, ultra slaným a velmi sladkým občerstvením, jako jsou trhané, bonbóny, hranolky a sušenky. Spousta soli, cukru a přísad může být recept na nadýmání. “
Avšak to, že na cestách je k dispozici spousta nezdravých možností občerstvení, neznamená, že je musíte jíst. „Jíte normálně najednou 14 malých pytlů preclíků? Ne? Pak taky ne cestujte, “ říká Moreno. Místo toho navrhuje balit zdravé svačiny a přinést je s sebou. "Existuje tolik možností pro cestování, které by neměly způsobit nadýmání, jako jsou pomeranče, banány, 100% kakaové lupínky, syrové ořechy a semena, balíčky syrového másla, mrkev, celer a další."
Pijete sycené nebo kofeinové nápoje.
Podle Morena může pití něčeho syceného při cestování způsobit nadýmání - i když vše, co pijete, je perlivá voda. Jak vysvětluje jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Gastroenterology & Hepatology , je to proto, že tyto nápoje uvolňují do žaludku více oxidu uhličitého, než dokáže tělo zvládnout.
Dva další nápoje, kterým je třeba se vyhnout, jsou rajčatová šťáva a cokoli, co obsahuje kofein. „Rajčatová šťáva, i když chutná a ve skutečnosti obvykle s nízkým obsahem cukru, může být dostatečně slaná, aby způsobila také nadýmání, “ říká. "Vyhněte se také kofeinu, protože to může způsobit nadýmání."
