Většina cvičení se zaměřuje na hlavní svalové skupiny, a to právem. Ale někdy se musíte soustředit na menší hráče. Je to fitness ekvivalent malíře přecházejícího od širokých tahů k detailním pracím a výsledky nejsou o nic méně významné. Ve skutečnosti může posílení svalů uvedených níže pomoci zabránit mnoha kmenům a zraněním, které trápí čtyřicetileté tělo. „Přemýšlejte o těchto menších svalech jako o podpůrné posádce, “ říká Michael Maina, PhD, docent ve zdravotnictví a lidském výkonu na Roanoke College ve Virginii. "Pomáhají vašim svaly v nejlepší době." Následující cvičení posypte do svých pravidelných silových sezení. "Do měsíce, " říká Maina, "budete se cítit silnější, vypadat štíhlejší a ve svém kroku budete mít další pružinu." A pro další skvělou radu ohledně fitness zde je pět cvičení za 10 minut, které promění vaše tělo.
1 GLUTEUS MEDIUS
Co to jsou: Malé klíny svalů na vašich bedrech.
Výhody: Stabilizujte pánev při běhu nebo lyžování a pomáhejte kopat do strany - užitečné pro bojová umění a zamčené dveře.
Fungujte to: Kabelový krok.
Umístěte lavičku blízko nízkého kabelu a připojte kabel k opasku kolem pasu. Postavte se stranou s pravou nohou na lavičce a levou patou na podlaze. Zatlačte pravou nohou dolů, zvedněte se na schod a pak ustupte. Pokračujte jednu minutu, poté přepněte strany a opakujte.
2 LEVATOR SCAPULAE
Co to jsou: Diagonální lana svalu, která běží od krku k lopatkám.
Výhody: Naplňte límec košile a posílejte krk proti zranění.
Pracujte na tom: Bent-Arm Cable Shrug.
Připevněte rukojeť k nízké kladce a uchopte ji levou rukou. Postavte levou stranu ke stroji a podívejte se přes levé rameno. Zvedněte toto rameno tak vysoko, jak jen můžete, ohněte levý loket, jako by se točilo biceps, stáhněte lopatky k sobě a levé rameno otočte dozadu. Opakujte minutu a poté přepněte strany.
3 VNĚJŠÍ CÍLE
Co to jsou: Pruhy svalů, které se rozprostírají diagonálně z žeber na strany pasu.
Výhody: Stabilizujte své jádro a pomáhejte ve sportech, které vyžadují rotaci, jako je golf a plavání.
Pracujte na tom: Dry-Land Backstroke.
Lehněte si lícem nahoru, kolena ohnutá, nohy rovné na podlaze a paže po stranách. Rozdrťte se dopředu a zvedněte ramena co nejvýše z podlahy. Udržujte hrudník vysoko, provádějte zákrok jednou rukou najednou a kroucením trupu směrem k paži, která sahá dozadu. Pracujte až s pěti sadami po 45 sekundách.
4 SERRATUS ANTERIOR
Shutterstock
Co to jsou: Délky svalu, které stékají po každé straně trupu.
Výhody: Stabilizujte ruce během sexu, utáhněte si trup a zvyšte tlačnou sílu.
Pracujte: Crunch With a Plus.
Popadněte lehkou činku s převislou rukojetí a lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama naplocho na podlaze. Držte lištu nad očima, křečte dopředu a zatlačte činku směrem ke stropu, zatímco vaše lopatky od sebe oddělujete. Vraťte se do výchozí polohy. Pokračujte jednu minutu, odpočiňte si a pak proveďte další set.
5 SARTORIUS
Co to je: Nejdelší svaly těla, běhající od boků boků po kolena.
Výhody: Přidávejte sílu všem pohybům nohou, zejména kopání, běhání a stříhání.
Fungujte to: Crossover kabelové nohy.
Připojte jeden konec cvičební kapely k levé noze a druhý k dřepové kleci. Tvář od klece a krok doprava, aby se pás natáhl pod úhlem 45 stupňů za tebou. Nakopněte levou nohu směrem ke dvě hodině a otočte ji přes své tělo pod stejným úhlem 45 stupňů. Proveďte 10 opakování, střídejte nohy a opakujte.
