Bohužel neexistuje žádná magická pilulka nebo jiná světová studna, která obsahuje klíč k dlouhodobému životu. Podle nové studie zveřejněné v časopise Circulation však existuje několik návyků na životní styl, u kterých je zaručeno, že k vaší existenci přidají až deset let . V 34leté studii vědci použili údaje ze zdravotní studie zdravotních sester a následné studie zdravotnických profesionálů a porovnali je s úmrtím v časovém období, aby identifikovali pět definitivních životních návyků, které v průměru prodlužovaly mužský život o 12, 2 let a ženský život o 14 let. Pokud tedy chcete žít déle, osvojte si těchto 5 návyků životního stylu. A další rady o tom, jak žít déle, najdete v těchto Osobnostních charakteristikách prodlouží váš život.
1 Údržba zdravého BMI
Shutterstock
Stejně jako pohyb pozitivity těla je důležité si uvědomit, že udržování BMI v rozmezí 18, 5 až 25 je důležité pro vaše zdraví, nikoli pro váš vzhled. Zatímco vztah mezi BMI a úmrtností je kontroverzní, studie z roku 2017 zjistila, že lidé s nadváhou nebo obezitou měli zvýšené riziko úmrtí způsobených všemi příčinami. A pro více skvělých zdravotních rad, zde je Proč „Snake Diet“ je nejbláznivější dietní trend, který jsme viděli v letech.
2 Střední až intenzivní fyzická aktivita
Nemusíte trávit hodiny na běžícím pásu, abyste mohli žít déle. Nedávná studie zjistila, že pro lidi v 70. a 80. letech jsou méně namáhavá cvičení účinnější při prodloužení dlouhověkosti než kardio s vysokou intenzitou. I pouhé 40 minutové chůze může snížit riziko srdečního selhání u žen po menopauze o neuvěřitelných 25 procent.
3 Mírný příjem alkoholu
V poslední době se hodně diskutovalo o vlivu alkoholu na dlouhověkost. Jedna nedávná studie zjistila, že dokonce i jeden nápoj denně může zkrátit životnost člověka o jeden nebo dva roky. Jiné studie však zjistily, že mít jednu sklenici červeného vína denně může posílit vaše srdce a další nedávná studie, která tvrdila, že pije dvě jednotky alkoholu denně (která vychází z 12 oz na pivo, 5 oz na víno, a 1, 5 oz pro lihoviny) může pomoci odstranit odpad z mozku a zlepšit jeho zdraví v pozdějších letech. Protože lidé v takzvaných modrých zónách, kde obyvatelé pravidelně žijí nad 90 let, opakovaně nabízeli jednu sklenku vína denně jako jeden z klíčů k dlouhověkosti, myšlenka, že mírné pití vám může pomoci žít déle, do značné míry kontroluje.
4 Spousta rostlin ve vaší stravě
Shutterstock
To, co představuje „zdravou stravu“, je v dnešní době také trochu předmětem debaty. Většina výzkumů však souhlasí s tím, že zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny, mírné množství masa a velmi málo špatného tuku. Je také důležité omezit kalorie a vyhnout se přejídání. Jedna věc, která není na tomto seznamu, ale měla by být? Dobrou noc spát. A pro více vědecky podložených tipů, jak žít déle, se podívejte na 100 způsobů, jak žít na 100.
5 Živý bez kouře
Shutterstock
Toto by mělo být zřejmé, ale podle CDC bylo v roce 2018 pravidelných kuřáků více než 15 ze 100 lidí v USA, a to navzdory skutečnosti, že každoročně představuje 480 000 úmrtí.
Připomínáme, že kouření způsobuje 90% všech úmrtí na rakovinu plic a 80% všech úmrtí na chronické obstrukční plicní onemocnění. Rovněž významně zvyšuje šanci na cévní mozkovou příhodu, srdeční choroby a další nemoci, snižuje počet spermií, negativně ovlivňuje zdraví kostí, poškozuje oči a zuby a způsobuje artritidu. Dobrou zprávou je, že pokud přestanete, všechna tato rizika se dramaticky sníží. Vaše riziko různých druhů rakoviny, kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody se buď sníží na polovinu, nebo se vrátí k riziku nekuřáka za pouhých pět let.
