Zdravé stravování se může zdát komplikované a drahé díky velkému množství stravovacích výbav. Zdravá výživa je však méně komplikovaná, než si myslíte. Je možné jíst zdravou výživu výběrem potravin založených na odrůdě, rovnováze a umírněnosti. Důsledky nezdravého stravování, jako je obezita a související zdravotní problémy, činí zdravou stravu důležitou pro všechny.
Video dne
Zdravé stravování je možné s rozpočtem
Zdravé stravování je možné, a to i při nejmenším rozpočtu. Programy výživy USDA, jako je žena, kojenci a děti, program doplňkové výživy, školní výživové programy a program nouzové potravinové pomoci jsou k dispozici pro pomoc potřebným lidem a rodinám získat výživné potraviny. Některé skvělé způsoby, jak šetřit peníze na výživě zdravé potraviny, si vybírají konzervované a zmrazené ovoce a zeleninu přes čerstvé, nakupují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku ve větších velikostech, přeskočují předem smíšené saláty a používají sušené fazole a hrach jako levný zdroj bílkovin.
Zdravé stravování je důležité pro snížení rizika onemocnění
Zdravá výživa je důležitá od doby, kdy se narodíte, po celý život. Vaše strava, dokonce i v mladém věku, může mít trvalé zdravotní důsledky. Podle Akademie výživy a dietetiky jsou děti, které trpí dětskou obezitou, mnohem častěji obézní jako dospělí. Později v životě jsou tyto osoby s nadváhou nebo obezitou vystaveny vyššímu riziku nespočetných onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, mrtvice, rakovina, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a osteoartróza. Vzhledem k těmto zdravotním rizikům je důležité udržovat zdravou výživu po celý život.
Není vytvořen žádný protein
Podle USDA je cesta ke zdravému stravování. Zdroje tučných bílkovin, jako je například běžné hovězí maso nebo horké psy, mohou přispívat k vysokým hladinám LDL cholesterolu nebo k "špatným" hladinám cholesterolu. Vysoká hladina tuku ve vaší stravě může také způsobit, že budete konzumovat více kalorií, než skutečně potřebujete. Místo toho vybírejte zdroje s nízkým obsahem bílkovin, jako je kuřecí maso, štíhlé hovězí maso, ryby a ořechy, které splní vaše požadavky na bílkoviny.
Zdravé stravování je volbou pro životní styl, není to dietní výstřelek
Akademie výživy a dietetiky říká, že byste se neměli pokoušet dodržovat dietu, kterou nemůžete dodržovat po zbytek svého života. Pokud plán stravy tvrdí, že způsobí rychlou hubnutí, má extrémní omezení, vyžaduje specifické kombinace jídla, používá tuhé menu nebo tvrdí, že není třeba cvičit, je to pravděpodobně strašná strava.Fad diety obvykle nevedou k dlouhodobé ztrátě hmotnosti a mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Místo toho se zaměřte na změnu stravovacích návyků po delší dobu a učinte malé kroky směrem ke zdravému způsobu stravování.
Rozmanitost, rovnováha a moderování jsou klíče pro zdravé stravování
Rozmanitost, vyváženost a uklidnění jsou tři z nejdůležitějších konceptů, které je třeba mít na paměti pro zdravou výživu. Konzumace nejrůznějších potravin vám může pomoci získat co nejvíce živin a udržet dietu zajímavou. Vyvážená strava obsahuje správné množství sacharidů, bílkovin, tuků a dalších živin důležitých pro zdraví. Vyvážené plány jídla vám pomohou vyhnout se přetížení jedné živiny a zanedbávat jiné. Moderování je schopnost rozpoznat hlad a plnost vašeho těla. Tím, že se zaměříte na umírněnost, můžete se vyvarovat příliš nízkého jídla nebo přílišného jídla.
