Jimmy Pedro si nemůže vzpomenout, kdy se naposledy udeřil na eliptický stroj nebo schodišťový horolezec. Přemýšlejte o tom, dvojnásobný olympijský judo medailista si nemůže vzpomenout, když se naposledy zapojil do jakékoli činnosti, která vyžadovala monotónní úsilí. „Judo je jako život. Provádí se ve výbušných výbuchech, “ říká Pedro. "To je důvod, proč, když trénuji, navléknu cvičení celého těla dohromady do pětiminutového elektrického obvodu." Toto je jeho nejoblíbenější. Procházejte cvičení dvakrát, pohybujte se od jednoho k druhému bez odpočinku, ale mezi sety se zastavte na tři minuty. „Nezáleží na tom, zda trénujete na boj, nebo si hrajete se svým dítětem, “ říká Pedro. "Tyto pohyby vás připraví tím, že vám poskytnou sílu a vytrvalost v reálném světě… nejlepší druh fitness, jaký existuje." A pokud potřebujete motivaci dostat se do tělocvičny, nezapomeňte se podívat na životní hacky, které vás tam dostanou.
1 Squat-thrust Jump
Postavte se rukama po stranách. Ohněte si kolena a položte ruce na zem. Nakopejte nohy za sebe, abyste byli v pozici push-up. Nyní udělejte push-up. Přiveďte nohy zpět k vašim rukám, pak vyskočte tak vysoko, jak je to možné, pokuste se rukou dotknout stropu. Jak přistáváte, okamžitě přejděte do dalšího opakování. Zaměřte se na 15 opakování. Bude to těžké, ale je tu dobrá zpráva: cvičení s vysokou intenzitou, jako je tato, mohou na vaše stárnutí působit magii.
2 Ručník Vytáhněte s kolenem
Zakrýt ručník přes brada-up bar a držet na každém konci, visí tak, aby vaše nohy nedotýkají země. Začněte v poloze nataženou na pažích a vytáhněte se nahoru, až brada dosáhne rukou. Snižte se do výchozí polohy, ale místo toho, abyste šli přímo do dalšího vytažení nahoru, zvedněte kolena k hrudníku, odmlčte je a poté je spusťte. To je jedno úplné opakování. Proveďte 10 až 15. To by mělo fungovat za zády, ale pokud potřebujete více zadních cvičení, podívejte se na 5, které odstraní bolest zad navždy.
3 Chůze Push-up
Proveďte klasický push-up, pak místo toho, abyste okamžitě šli do jiného zástupce, přiveďte pravé koleno k pravému lokti (abyste byli v horizontálním postoji k horolezectví), a pak pravou paží natáhněte vpřed a projděte zbytek těla dopředu, takže jste opět v pozici push-up. Proveďte push-up a opakujte procházku s levou nohou a paží. Pokračujte jednu minutu.
4 Jednonohý squat
Postavte se na lavičku s levou nohou na okraji lavice a pravou nohou ve vzduchu ve 45 ° úhlu k podlaze. Držte ruce přímo před sebou a dřepte, dokud nebude vaše levé stehno co nejblíže k rovnoběžce s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy. Na každé noze proveďte 10 až 12 opakování.
5 Posaďte se, stáhněte
Shutterstock
Lehněte si na záda s ohnutými koleny, nohama naplocho na podlaze a prsty se dotýkejte za ušima. Pomalu přiveďte hrudník ke kolenům a pomocí své abs ohněte páteř. Poté položte ruce vedle boků, zvedněte zadek z podlahy a posuňte jej zpět, dokud nebudou nohy rovné. (Netlačte nohama. Použijte horní část těla.) Proveďte další sezení a opakujte tah, tentokrát dopředu. Pokračujte jednu minutu. A věřte tomu nebo ne, to není jediné abs cvičení, které není sit-up.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
