Každý chce začít cvičit během zlaté hodiny. Ale pak, kdyby to bylo snadné, udělali by to všichni - včetně vás tvrdých nočních sov. Existují zjevná řešení, jak se smazat v ranním cvičení: přeprogramovat svůj den tak, aby vyhovoval osmi hodinám spánku a nastavit například armádu poplachů, nebo vytvořit vysoce energetický seznam skladeb a udržet si tašku v tělocvičně nabitou a připravenou na cestu s minimálním rozruchem, když bojujete s ranní mlhou. A ano, to jsou některé z kroků, které byste měli podniknout.
Ale Vanessa Martin, CEO a zakladatelka SIN Workouts, si myslí, že můžete udělat víc. Mnohem více. Ve skutečnosti má jistý plán, aby zajistila, že se budete potit a budete u stolu, než vaši kolegové dokonce stisknou tlačítko pro odložení. Musíte pouze postupovat podle těchto pěti jednoduchých kroků. Samozřejmě, pokud máte potíže s nástupem do posilovny v kteroukoli denní dobu, nezapomeňte se podívat na náš primer, jak se lidé motivují k cvičení.
1 Vyhledejte spolehlivého partnera.
Shutterstock
„Když se ukážeš sám, je to fakt, že jsi ráno proti tobě, hraješ na soutěži s tlačítkem pro odložení, “ říká Martin. Jednoduché řešení: vezměte partnera. Martin zjistil, že když ona a ostatní trenéři v SIN spárují klienty, tito klienti mají téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že se objeví ve třídách než jejich protějšky. „Pokud víte, že se Bob nebo kdokoli ukáže, " říká Martin, „pokud tam nejste, tak necháte někoho jiného."
2 Naplánujte si týden předem.
"Pokud víte, že máte v pondělí večer gala nebo něco, pak víte, že plánování ranního tréninku na úterý nebude nejefektivnějším využitím vašeho času a energie, " říká Martin. Proto se poraďte se svým partnerem a vyberte několik ráno, která nejlépe vyhovují vám oběma. Pokud na začátku můžete získat pouze 2 nebo 3 dny, je to naprosto v pořádku - nakonec to vybudujete. „Klíčem je, aby se váš životní styl soustředil spíše na trénink než na trénink vašeho životního stylu, “ říká Martin.
3 Optimalizujte své palivo.
Někteří lidé začínají s proteinovým koktejlem. Jiní se mohou dočkat klasického komba kávy a banánů. (A někteří lidé prostě nemají vůbec nic.) „Jakmile zjistíte, co je pro váš systém dobré, držte se ho, “ říká Martin. „Některé z těchto ranních bolestí zmizí, “ což zase povede k tomu, že se vaše ranní cvičení stane příjemnějším - nebo přinejmenším méně nesnesitelným - zážitkem. Pro nápady, co jíst, zkuste jeden z 5 nejlepších high-protein občerstvení na trhu.
4 Vyberte si cvičení, které si skutečně užíváte.
"Kdykoli je něco vynuceno, stává se spíše negativním, než tím, co by mělo být fitness - což je pozitivní, " říká Martin. Ujistěte se, že máte rádi cvičení, které děláte. Ať už je to drcení těžkých setů na lavičce, křižování ve vysoce oktanové třídě spinů nebo pomalé probuzení během omlazující jógové třídy, právě teď existuje příliš mnoho možností, abyste ztráceli čas tréninkem, který nemůžete vydržet. „Na konci dne je pohybem pohyb, “ říká Martin. "Za každou námahu, kterou vkládáte do tohoto rozmanitého fitness světa, je krása." Například se určitě nemůžete pokazit u žádné z pěti luxusních cvičení, které musí každý vyzkoušet.
5 A konečně: Nevzdávej to.
"První věc, kterou lidé říkají, je:" Nemůžu. " Takže se nakloní k tréninku v 6:30, 7:45, 21:00 a to je škodlivé. Máte celý den, abyste si řekli: "Nechci jít. A budu upřímný, trvá to asi tři měsíce, kdy se má uskutečnit přechod od: „Jsem unavený, jsem unavený, jsem unavený, “ ke skutečnému nadšení, “říká Martin. "Ale jakmile se tato mezera překoná, je to změna životního stylu - sto procent."
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.