Těhotenství neznamená, že se musíte vzdát své týdenní třídy jógy. Ve skutečnosti jsou přínosy pro aktivní pobyt během těhotenství obrovské a cvičení jógy během těhotenství může být skvělou volbou!
Video dne
Jóga během těhotenství může zlepšit vaši energii a pomoci vám relaxovat, de-stresovat, meditovat, být více všímavý s vašimi cvičeními a zvýšit vaše tělo povědomí, jak vaše dítě roste. Předtím, než začnete s praxí v jógě, je třeba mít na paměti několik věcí:
1. Získejte souhlas lékaře. Ujistěte se, že jste o svém cvičebním programu diskutovali s lékařem a že jste připraveni cvičit.
2. Vyhněte se přetěžování. Jakmile otehotíte, vaše tělo produkuje hormon nazývaný "relaxin", který, stejně jako název naznačuje, pomáhá uklidnit vaše vazky, což umožňuje, aby dítě bylo pohřbené v pánvi. To neovlivní pouze vazy kolem vaší pánve, ale celého těla. Takže omezte rozsah pohybu, pohybujete se v dosahu, který je pro vás v pořádku a nikdy bolestný.
3. Chat s Vaším instruktorem. Když hledáte třídu jógy, ujistěte se, že instruktor si je vědom změn v těhotenství, zvláště pokud se nejednáte o specifickou prenatální jógovou třídu.
4. Používejte vrstvy. I v non-Bikram třídách se může pokoj jógy rychle zahřát! Vždy je to nejlepší, když si zahrajete bezpečně a máte na sobě vrstvy, které se mohou zbavit, když se místnost (a vaše tělo) ohřívá.
5. Zůstaňte hydratováni. Ujistěte se, že pijete spoustu vody a udržujte si láhev vedle sebe během všech tréninku. Hydratace je zvláště důležitá během těhotenství, protože dehydratace, zvláště později, může způsobit předčasnou porod nebo falešnou časnou práci.
6. Vyvarujte se nadměrného otáčení. Jste-li předtím, než jste těhotná, jste předurčeni a děláte točení jógy, můžete být schopni pokračovat během prvního trimestru, ale pouze pokud se cítí dobře pro vaše tělo. Pokud nejste připraveni na zkroucené póze, teď není čas začít, a proto si upravte a vybírejte další bezpečné těhotenství.
7. Inverze přístupu Opatrně. Opět platí, že pokud jste před těhotenstvím nereagovali, je lepší se jim vyhnout. Nicméně, pokud jste vášnivý jogín, který dříve udělal inverze a jsou pro vaše tělo pohodlné, pak je to v každém případě, pokračujte, dokud se pro vás cítí dobře. Jak vaše těhotenství postupuje, můžete zjistit, že potřebujete minimalizovat čas strávený v obrácení. Pokud Vám lékař řekl, abyste se vyhnuli inverzi, postupujte takto.
8. Zaměřte se na sílu . Procházejte kontrolovaným pohybem pohybu, v němž můžete cítit, jak se vaše svaly aktivují a pracují, aby vás držely v těch pózách, a ne jen se táhly.To je velmi důležité a pomůže vám sklízet úžasné výhody budování síly. Začněte přemýšlet o józe, které vám pomohou cítit se silné a vyhýbat se spadnutí do úseků, pokud nejsou specificky pro relaxaci.
Přečtěte si více: Nejlepší cvičení podle trimestrů
Nejlepší jóga představuje pro těhotné ženy
Teď, když chápete některé pokyny, které budete následovat během těhotenství, jsou zde čtyři nejlepší prenatální jóga, a vaše dítě. Nezapomeňte provést změny podle potřeby, zvláště pokud vaše těhotenství postupuje.
1. Cat Cow
Tato dvojice póz je bezpečné cvičení pro všechny fáze těhotenství a skvělé pro posilování vašich hlubokých svalů při prodlužování páteře. Použijte toto cvičení, abyste pomohli při protahování břicha, když narazíte na růstové proudy, a ujistěte se, že jste na tomtohle dýchali hluboké břicho!
2. Warrior II
Bezpečné pro všechny trimestry těhotenství, to je dobrá póza pro posílení nohou a jádra při prodlužování páteře a otevření vašich stran. Pokud začnete pociťovat nepohodlné tahání ve své oblasti puberty nebo před boky (pravděpodobně ve třetím trimestru), nejprve zkuste snížit rozsah pohybu. Pokud pociťujete jakékoli potíže, přestaňte Warrior 2 po zbytek těhotenství.
3. Most Pose
Mnoho žen miluje tuto pózu pro otevření boků a posílení jejich jádra, glutes a hamstringů. Je to bezpečné pro všechny trimestry, pokud se necítíte pohodlně na zádech. Tip: Ujistěte se, že začínáte na své straně, pak se točte na záda a přesuňte své tělo na mostní pózu, což pomáhá minimalizovat stres na vašem rectus abdominis (přední část vašeho abs).
4. King Pigeon Pose
Toto je skvělá volba pro otevření přední strany boků a kloubů! Při držení holubů póze, přemýšlejte o udržování světelného jádra a prodloužení přes vrchol hlavy. To umožňuje hlubší otevírání boků tím, že vaše hluboké jádro poskytne větší podporu, spíše než klesání do úseku. Zatímco tato póza je bezpečná pro všechny trimestry těhotenství, protože vaše břicho roste, možná budete muset upravit ji podepřením polštáře pod boky.
5. Tree Pose
Tato póza zpochybňuje vaši rovnováhu při posilování vašeho jádra a nohou. Zapněte ty glutes, postavte se vysoko a dýchjte hluboko!Je to bezpečné pro všechny trimestry těhotenství - stačí si uvědomit, jak se vaše těhotenství mění, jak probíhá těhotenství. Můžete najít jednu ruku na podpůrném povrchu nebo pomocí stěny, která vám pomůže udržet rovnováhu.
Přečtěte si více : 11 Základní jóga představuje každou praxi
Jóga představuje těhotné ženy, které se musí vyvarovat
1. Plank Cross (Twist Variations)
Existuje mnoho variant twist - někteří sedí, někteří v této poloze typu prkna, ve které se otočíte přes trup a zavřete na břicho. Pokud jste se předtím, než začnete otěhotnět, učiníte zkroucení, můžete být schopni pokračovat v jejich prvním trimestru, ale pouze v případě, že se cítí dobře pro vaše tělo. Po prvním trimestru byste se jim měli vyhnout, protože na váš břicho příliš zatěžují.
2. Locust Pose
Tato póza a další podobné pózy, které ležíte na břiše, způsobují váš břicho velký tlak a je třeba se vyvarovat celého těhotenství.
3. Pluh Pose
Pluh póza a další související cvičení, které jste sklopení, mohou dát příliš velký důraz na vaše jádro, aby se dostali dovnitř a ven z těch póz.
4. Boat Pose (a jiné kroužky)
Je dobré se vyvarovat jakýchkoli cvičení, které kladou na vaše břicho další stres, jako je loď, póza s nízkým člunem a jiné "křupavé" pózy. To by mohlo zvýšit závažnost diastázy recti (oddělení břišních svalů). Existuje mnoho dalších póz a cvičení, které jsou mnohem bezpečnější a účinnější pro správné posilování jádra během těhotenství.
Co si myslíte?
Jste právě těhotná? Jsi aktivní jogín, nebo právě teď chceš začít? Myslíte, že tyto postavy začleníte do své praxe? Jak máte v úmyslu mít vhodné těhotenství? Pokud jste již byla těhotná, co jste udělal během předchozích těhotenství, abyste zůstali aktivní? Podělte se o své myšlenky, příběhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
Přečtěte si více: 12 Bezpečné cvičení pro udržení fit během těhotenství
