Pro muže, o kterém je známo, že změnil názor na širokou škálu ideologických otázek - včetně potratů, obchodu, zbraní a daní, abychom jmenovali jen několik -, si prezident Donald J. Trump vybral poněkud podivného, aby se pevně držel: cvičení.
Podle nedávného článku v The New Yorker Trump „považuje cvičení za zavádějící“, a je přesvědčen, že „člověk, stejně jako baterie, se narodí s omezeným množstvím energie.“ Jinými slovy, myslí si, že pokud cvičíte, plýtváte dobrou energií, kterou byste jinak mohli využívat produktivnějšími způsoby. Samozřejmě (a upřímně doufáme, že je to samozřejmé), je nesprávný a v podstatě všichni zdravotničtí profesionálové na planetě jsou jednomyslní ve víře, že cvičení je pro vás dobré a že to pomáhá zvýšit vaši náladu, poznání a produktivitu.
Nyní by bylo cvičení pro Trumpa určitě dobré. Koneckonců, je to 6'2 ", 260 liber, s indexem tělesné hmotnosti 33, 4 - což ho řadí do kategorie" obézní ". Je také 70 let starý a kluci severně od 70 let s BMI tak vysokou jsou více ohroženi rozvojem diabetu 2. typu a rozvojem srdečních chorob. Trumpova dieta mu také neudělá žádnou laskavost. Pokud víme, ten chlap není přesně Tim Ferriss. Obvykle jí sekanou, KFC a taco misky.
S ohledem na to jsme oslovili Izabellu Steeleovou, majitelku a generální ředitelku BellaVita, butikového zdravotnického a wellness studia v New Yorku, abychom získali nějaké rady ohledně odborného cvičení pro každého muže jeho velikosti a věku. (Zábavná skutečnost: Steele ve skutečnosti soutěžil jako národní finalista v Miss Universe Canada - což, pokud si vzpomenete, vlastnil Trump do září 2015. „Mohl se od soutěžících hodně naučit, “ říká.) „To je moje doporučení, aby začal s výživou a poté přidal těchto pět cvičení, “říká Steele. "Díky jeho mysli, vzhledem k jeho pozici, si myslím, že by to udělal svět lepším místem."
A kdo ví? Až skončí s Steeleho rutinou, bude se moci lépe hodit do toho Tesla Roadstera.
1 Jděte na procházky
Shutterstock
Je to dobrá sázka, že Trump není dostatečně dobrý na to, aby se skutečně rozběhl, takže Steele navrhuje jít na procházky - „nechat ho pumpovat krev, pohybovat se jeho končetiny“ - jako začátek. Podle Harvard Medical School je denní svižná chůze (kategorizovaná jako 3, 5 mph nebo rychlejší a 30 minut nebo déle) zásadní pro hubnutí, posílení imunitního systému a zmírnění bolesti kloubů. Pro starší sedavé jedince je chůze také skvělým způsobem cvičení srdce. Trump by měl projít alespoň pár kilometrů a ujistěte se, že mění své tempo a tempo pro maximalizaci tréninku. A zatímco on je na těchto procházkách, možná dobrý společník by byl chlupatý malý přítel.
2 Vinyasa jóga
„Myslím, že prezident by určitě mohl použít nějakou jógu, “ říká Steele.
Jóga vytváří flexibilitu - takže jeho tělo dokáže v budoucnu zvládnout lepší spalování tuků - a také tělo trénuje, aby regulovalo dýchání a proudění vzduchu. Zejména Vinyasa by pro Trumpa byla perfektním druhem jógy: Vinyasa je neustálý pohyb, ne příliš intenzivní a spojený s dechem. Neustálý pohyb poskytuje snadné kardio, které je nezbytné pro starší muže. Udržuje hladký průtok krve a kyslíku v celém těle a snižuje riziko srdečních chorob.
Rutiny Vinyasa obvykle zahrnují několik minut meditace a další cvičení pro mysl. Steele poznamenává, že individuální třída může být užitečná, zejména pro studenty, kteří „mohou vyžadovat tuto osobní pozornost“. A pokud jde o další výhody jógy, podívejte se, co tyto čtyři kroky mohou udělat pro něčí sexuální život.
3 Vzpírání
Po několika týdnech chůze a jógy by měl být Trump připraven na namáhavé cvičení: vzpírání. Ale nemluvíme o zvedání moci. „Pro něj bych navrhl začít s lehkými váhami, “ říká Steele. "Nebo dokonce s použitím vlastní tělesné hmotnosti." Zvedání závaží, zvláště když si top 50, zvrátí pokles svalové hmoty a hustoty kostí, které byly považovány za nevyhnutelné vedlejší účinky stárnutí. Rovněž bylo prokázáno, že silový trénink odvádí břišní tuk.
Protože Trump by pracoval na kondici, měl by dělat nižší váhy - ale více opakování. Mysli: 20 opakování benching 15s. Mohl také dělat kliky. Zpočátku by bylo nejlepší, kdyby začal na kolenou a pomalu si budoval sílu potřebnou k tomu, aby udělal pushup na celé tělo. Trump by v žádném okamžiku nebyl schopen zvládnout to nejlepší jednorázové cvičení celého těla všech dob.
4 Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Kdyby chodil, jóga-d a zvedl by se zpět na rychlost, Trump by byl dost silný, aby přidal v nějaké intenzitě. Představte si transformovaného muže s cílem udržet váhu mimo. "Za to, " říká Steele, "doporučil bych třídy HIIT nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou." Zejména by se Trump měl zaměřit na začlenění lehkého vzpírání, jak bylo uvedeno výše, společně s dřepy a prkny, do jeho tréninku HIIT.
Jakmile se tak stane, bylo dokázáno, že cvičení HIIT regenerují mitochondriální funkci - jinými slovy, tato kouzelná cvičení vrátí zpět vnitřní hodiny vašeho těla a obnoví původní stav buněk. Ve skutečnosti lidé dělají HIIT výcvik po staletí; dokonce i válečníci Džingischána byli horlivými příznivci.
5 Jóga Nidra
Shutterstock
Teď, když je Trump bojovným mužem, neočekávali bychom, že se bude držet kořenů svého kondičního režimu - jógy - ale budeme ho prosit. Zejména by měl přijmout rutinu Nidra. Jóga Nidra je v podstatě „spací jóga“. Kromě protahování, které můžete obvykle spojovat s jógou, „je to řízená meditace spánku“, říká Steele. "Půlhodinová třída se rovná čtyřhodinovému spánku. Hodina odpovídá úplnému nočnímu odpočinku." A když viděl, jak člověk dostane každou noc spánek „tři hodiny, čtyři hodiny“, mohlo mu to jen pomoci. „Osm hodin spánku by bylo ideální, “ říká Steele. "To by byl dobrý začátek, jak dostat Ameriku zpět na cestu."
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.