Máme dvojí posedlost snackem a jídlem více bílkovin. Nedávné průzkumy ve skutečnosti ukazují, že 91 procent dospělých svačinek alespoň jednou denně a 71 procent aktivně usiluje o přidání více bílkovin do své stravy. Dobrá zpráva, pokud spadnete do obou táborů: věda je pro konzumaci - a kombinování - obou. Přidání lehkého cukru s vysokým obsahem bílkovin do vaší každodenní stravy může podpořit úsilí o hubnutí tím, že podpoří metabolismus a sníží bolesti hladu.
Naštěstí nemusíte mít v tašce pytle kuřecích prsou nebo krůt, abyste mohli těžit z výhod bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Existuje spousta přenosných, nezničitelných způsobů, jak vplížit nějaký protein do svačiny. Aby byl tento seznam vytvořen, muselo každé občerstvení splňovat všechna naše kritéria: ne více než 250 kalorií, nejméně pět gramů bílkovin, méně než 12 gramů cukru na porci a žádný vysoce fruktózový kukuřičný sirup nebo hydrogenované oleje. Až příště půjdete do obchodu s potravinami, použijte tento seznam jako průvodce. Nakupování a občerstvení na hubnutí nebyly nikdy snazší. A pro další skvělou radu, zde jsou zdravé sacharidy, které nezničí vaše zisky.
1 Výkonná jogurtová pláň
Výkonný jogurt používá patentovaný proces napínání, který pomáhá zachovat přírodní bílkovinu jogurtu, který pochází z pasterizované mléčné základny. I když se může pochlubit pouze dvěma nebo třemi více gramy proteinu než jeho primární konkurenti, extra protein je výhodný, pokud se chcete sbalit na nějaké další svaly nebo zkrátit. Zamíchejte skořici a několik čerstvých borůvek, aby vám nabídla chuť.
8 uncí: 140 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 100 mg sodíku, 10 g sacharidů, 25 g bílkovin, 0 g vlákniny, 9 g cukru
2 Pepř kořeněný tuňák s krekry
Tento tuňák přichází s kořením s citronem a pepřem, což eliminuje potřebu majonézy nebo omáček, které zesilují chuť. Navíc tato sada obsahuje malý nůž a několik sušenek, takže můžete snadno jíst toto mini-jídlo plné bílkovin bez ohledu na to, kdy jste, když udeří hlad.
1 balení (3, 6 unce): 120 kalorií, 4, 5 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 280 mg sodíku, 1 g sacharidů, 18 g proteinu, 1 g vlákniny, 1 g cukru
3 Exkurze Jerky Cracked Pepper Turecko Jerky
Na rozdíl od Slim Jims, které používají děsivé přísady jako dusitan sodný a glutamát sodný (MSG), Field Trip převzal klasický, přirozeně plněný proteinový zákusek bez konzervačních látek, MSG, dusitanů a kukuřičného sirupu. Navíc má nižší obsah tuku a sodíku než mnoho konvenčních odrůd, což je další důvod, proč si vydělává místo na našem seznamu.
1 unce: 70 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 310 mg sodíku, 3 g sacharidů, 12 g proteinu, 0 g vlákniny, 2 g cukru
4 Wild Garden Hummus Single Serving Tertrapack
Nejlepší část tohoto hummusu je, že je přenosná a nezničitelná. Popadněte smečku spolu s baggem surových vegetariánů nebo některými celozrnnými sušenkami na svačinu na břiše.
1 balení: 63 kalorií, 3 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 120 mg sodíku, 3 g sacharidů, 6 g proteinu, 1 g vlákniny, > 2 g cukru
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND používá skutečné ovoce, arašídy, mandle, vlašské ořechy, para ořechy a nic jiného, aby se tato zdravá svačina. Tento bar, který má 210 kalorií, je jedním z nejlepších občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které odvádí odpolední propad nebo uspokojuje touhu po něčem sladkém a křupavém.
1 bar: 210 kalorií, 16 tuků, 2 g nasycených tuků, 10 mg sodíku, 14 g sacharidů, 6 g bílkovin, 3 g vlákniny, 5 g cukru
