Nevadí mi Marshmallow Midriff Phila Mickelsona nebo pudink těsta-chlapce Johna Dalyho. Ošuntělý, nevhodný golfový profesionál je na PGA Tour mizejícím plemenem, kde je průměrný hráč silnější, štíhlejší a delší úder než kdykoli předtím. Říkejte tomu efekt Tiger Woods. Díky tlaku, aby drželi krok s nejlepším (a nejvíce sekaným) hráčem na světě, nyní většina profesionálů zachází s golfem jako s kontaktním sportem. „Fitness transformuje hru, “ říká Mark Verstegen, bývalý ředitel výkonu Asociace hráčů NFL a zakladatel a prezident EXOS. "Dnešní profesionálové vystřelili své odpaliště o 50 yardů dále než hráči před 15 lety."
Chcete-li získat další důkaz, podívejte se na čerstvý jev PGA Cameron Champ (na obrázku výše), který se nebojí pravidelně flirtovat s pohonem 400 yardů.
Jinými slovy, golfisté jsou sportovci. Nemusíte však být golfovým profesionálem, abyste mohli těžit z výhod golfové kondice. Zapojte následující cvičení do své týdenní rutiny a přidáte do své jednotky dalších 25 yardů a posílíte své jádro a záda, říká Verstegen, který v této věci napsal knihu: Core Performance Golf . „Ještě lépe, “ říká, „budete hrát bez bolesti nebo zranění.“ A abyste vypadali co nejlépe, když to děláte, podívejte se na těchto 15 stylových golfových košil, které jsou lepší než vaše průměrné pólo.
1 Jednostranný činka Bench Press
Posiluje: hrudník, stabilita jádra
Lehněte mimo střed na lavičce tak, aby se lavice dotkla pouze vaše levá glute a rameno. Pravou rukou držte činku přímo nad hrudníkem a levou rukou uchopte lavičku za hlavou. Snižte hmotnost, dokud nebude loket v poloze s ramenem, a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady osmi až 10 opakování na stranu.
2 rumunský mrtvý výtah s jednou nohou
Posiluje: glutes, hamstringy, dolní část zad
Držte činky v obou rukou a postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnutá a paže po stranách. Zvedněte pravou nohu z podlahy a ohýbejte se v bocích. Při snižování trupu si udržujte přímou linii od paty pravé nohy k rameni, dokud nebude tak blízko rovnoběžky s podlahou, jak se můžete dostat, aniž byste se klenuli zády. Pauza a návrat do výchozí polohy. Proveďte tři sady osmi až 10 opakování na stranu. A pokud hledáte vážně stabilní páteř, zde je Jak překonat bolest zad zad navždy.
3 kolmé hody
Shutterstock / Puhha
Posiluje: boky, trup, paže
Postavte čtyři stopy od zdi s boky kolmo k ní a držte medicinbal s jednou rukou pod míčem a druhou rukou za ním. Otočte se od zdi, dokud není míč za vaším bokem, a poté zahajte házení zadním bokem směrem ke zdi, následovaným kmenem a pažemi. Chytit a opakovat. Proveďte dvě sady po osmi až 10 opakováních na stranu.
4 Ruská Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Posiluje: boky, jádro
Lehněte si lícem nahoru na cvičební kouli s rameny na kouli, nohama naplocho na podlaze a boky v linii s rameny a koleny. Oběma rukama držte závaží nad hrudníkem a svírejte horní část těla doprava, dokud vaše ramena nejsou kolmá k zemi (vaše boky by se neměly pohybovat). Otočte zpět do výchozí polohy a opakujte na levé straně. Proveďte tři sady osmi až 10 opakování na stranu.
5 Přední sloupový most
Posiluje: ramena, jádro
Dostaňte se do modifikované push-up pozice, podporující vaši váhu předloktími a kuličkami vašich nohou. Zvedněte levou nohu do vzduchu; vydržte dvě sekundy. Umístěte jej zpět na podlahu, vyměňte nohy a opakujte 10krát více. To je jedna sada. Proveďte tři. A abyste hráli co nejlépe, když se dostanete na zelenou, ukradněte těchto 5 chytrách triků, které vám vylepší vaši golfovou hru.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
