Máte 20 $? Strávit to na švihadle. Může to být jedna z nejzdravějších investic, jaké kdy dosáhnete ve svém zdraví a pohodě: Přenosná posilovna za každého počasí, která posílí vaše kosti a dokonce z vás udělá lepšího tanečníka. Čtěte dále a zjistěte, proč by se tento oblíbený boxer a malé dívky měl stát součástí vaší každodenní rutiny.
Je to kalorický hořák
Pro většinu chlapů bude skákání lanem mírným tempem spáleno mezi 700 a 1 000 kaloriemi za hodinu. To je výrazně více než jogging, ale s menším dopadem na klouby. Nemyslíte si, že máte čas nebo výdrž na 60minutové sezení? Pouhé dvě 10minutové relace denně vynakládají 1 000 kalorií týdně. Pokud začleňujete lano jako zahřívání běžných tréninků, spálíte během vzpírání nebo intervalového tréninku výrazně více kalorií.
Zlepšuje vaše zdraví a kondici na několika úrovních
Kromě účinného spalování kalorií si oddaní praktikující skákání přes švihadlo užívají řadu dalších zdravotních výhod, včetně silnějšího srdce, zvýšené kapacity plic, plus výrazně lepší rovnováhy, reflexů, držení těla a koordinace rukou a očí. Studie také prokázaly, že skákající lano dlouhodobě zpomaluje úbytek kostní hmoty a poskytuje ochranu před osteoporózou. Podle The New York Times , “ve studiích v Japonsku, mít myši vyskočit a přistát 40 časů během týdne významně zvyšoval jejich hustotu kostí po 24 týdnech, zisk oni udrželi tím, že skočí nahoru a dolů jen asi 20 nebo 30 časů každý týden potom." Skákající lano vám navíc ušetří čas v posilovně: Tisíckrát se budete tlačit pryč od zemského gravitačního tahu, což je skvělý způsob, jak se vypořádat s metlou hubených lýtkových svalů a hamstringů.
Můžete to udělat kdekoli
Mít šikovný švihadlo znamená, že se nemusíte vzdát slušného cvičení, když rtuť klesne, zapomněli jste své tenisky, nebo jste v nějakém bohem opomenutém hotelu míle odkudkoli vedoucímu ke spuštění. Stačí najít nějaký prostor - ideálně 10 stop nadzemního prostoru a oblast čtyři až šest stop - a vy jste rádi. Můžete dokonce zónovat před televizorem, když zvyšujete srdeční frekvenci. Lehké a snadno vytékatelné kdekoli, vinylové skokanské provaz je skvělý způsob, jak cvičit na cestách.
Získáte dovednosti
Na rozdíl od většiny kardiovaskulárních cvičení je skákání přes švihadlo dovedností. I když to může být zpočátku frustrující, budete pracovat s lanem jako Apollo Creed, než to víte. Nejprve si vezměte správné lano. Pokud jste mezi pěti a čtyřmi deseti, vezměte si lano o devíti stopách. Pokud jste mezi pěti-deseti a šesti-pěti, udělejte z toho 10 stop. Na trhu existuje několik typů lan, ale nejprve vyzkoušejte korálkový. Snadněji se ovládají a lépe si udržují tvar než vinyl nebo látky. (20 $ by to mělo udělat; žádný kus fitness vybavení vám nedává víc peněz za vaše peníze.) Začněte s pochodovým tempem a pracujte si nahoru. Cílem je skočit 1 nebo 2 palce z podlahy, přistání na koulích nohou. Udělejte si čas na vybudování vaší výdrže a rychlosti. Poté můžete změnit trénink tak, aby lépe zacílil na své jádro, nebo můžete zahrnout intervalové školení, které povede k HGH a urychlí odbourávání tuků. Prozkoumejte rozdíl v pocitu a výsledcích pomocí váženého lana vs. rychlostního lana. Prohledávejte na YouTube různé rutiny - většina zahrnuje asi deset minut střídání lana a tradiční kalisteniky. Nakonec nezapomeňte zavěsit lano po tréninku; zamotaná nebo zauzlená lana se obtížněji točí.
Snižuje zranění nohou a kotníku
Kromě zlepšení koordinace skákání přes švihadlo také zvyšuje vaši sílu ve svalech obklopujících kotníkový kloub a nohu, čímž se snižuje pravděpodobnost zranění těchto oblastí. Podle Jump Rope Institute, „skákání přes švihadlo“ učí hráče zůstat na koulích nohou, na rozdíl od plochých nohou nebo na patách. A protože jste na nohou po celou dobu skákání přes švihadlo, najdete že zůstane tiše na nohou při hraní tenisu bude snazší a druhá povaha. “
