Výcvik na okruzích kombinuje některé z nejlepších aspektů tréninku odporu a kardiovaskulárního cvičení. Umožňuje vám budovat sílu a současně udržovat zvýšené tepové frekvence po delší dobu, které jsou nejlepší pro spálení kalorií a zdraví srdce. 45-ti minutová obvodová záležitost je intenzivní, ale jakmile si projdete svou plnou rutinou, budete docela v pořádku.
Video dne
Základy obvodu
Cvičení na okruzích se skládá ze série stanic. Během tréninku strávíte určitou dobu v různých cvičeních, s krátkým odpočinkem mezi jednotlivými cvičeními. Co cvičení zahrnuje cvičení bude záviset na vašich cílech a dostupných zařízeních. Pokud upřednostňujete silový trénink, můžete nastavit stanice pro cvičení vzpírání a tělesné hmotnosti. Pokud dáváte přednost kardio cvičení, můžete je z kalisténie, treadmill běží a aerobik rutiny.
Obvod 45 minut
Dva minuty na každé cvičení, s minutou mezi dvěma, je běžný způsob, jak organizovat tréninkový tréninkový trénink. Pro 45 minut práce to znamená nastavení 15 různých cvičení. Pokud dáváte přednost tomu, abyste měli možnost jednoduše nastavit menší okruhy, můžete projít vícekrát. Tři cesty přes pět stanic by fungovaly, stejně jako dva výlety přes sedm stanic s konečným cvičením na celé tělo.
Spálené kalorie
Protože se pohybujete mezi různými cvičeními, můžete udržet soustředěné úsilí déle s tréninkem obvodu než s rutinami, které udržují jen jediný druh pohybu. Podle zdravotnické stránky HealthStatus, osoba o hmotnosti 160 liber zhasne asi 330 kalorií během 45 minut tréninku. Těžší lidé budou více spálit a lehčí lidé budou spálit méně.
Expert Insight
Trénink na trénink založený na Oregonu Ben Cohn radí, že organizace je klíčem k úspěšnému okruhu tréninku. Pokud nevíte, co budete dělat dále, nebo budete muset vyhledat nebo nastavit zařízení pro další stanici, vaše období odpočinku poroste příliš dlouho a minimalizujete svůj užitek z rutiny. Cohn také doporučuje udržet si čas s magnetickým časovačem kuchyně. Jsou snadno přenositelné z nádraží do stanice a můžete ji držet na většině zařízení, které najdete v tělocvičně.
