Jako sprinter potřebujete rychlost. Zatímco trénink je důležitý při pokusu o revitalizaci vašeho 400-metrového pomlčku, tak je vaše strava. Co jíte, zlepšuje výkon i zotavení. 400m dieta běžeců je zaměřena na to, abyste si udrželi štíhlou a silnou orientaci na zdravé sacharidy, chudé bílkoviny a dobré tuky.
Video dne
Sacharidy pro energii
Přestože vaše potřeby s obsahem karbidu nejsou tak těžké jako vytrvalostní běžec, měly by být stále centrem vaší stravy. Sacharidy poskytují svalům energii, kterou potřebují pro silný sprint a poskytují více než polovinu denních kalorických potřeb. Chcete-li zvýšit výživovou kvalitu vaší stravy, zahrnujte živiny bohaté na sacharidy, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny, ovoce, zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Proteiny a tuky
Dobrý sprinter je svalnatý a štíhlý, ale to neznamená, že potřebujete naplnit bílkoviny a zbavit tuku. Obě živiny jsou důležitou součástí 400metrové stravy. Přiměřený protein pomáhá opravovat a posilovat svaly, zatímco tuk působí jako další zdroj energie. Dieta, která je příliš vysoká v bílkovinách a příliš nízký obsah tuku, může ovlivnit váš výkon ovlivněním svalové síly. Drůbež, mořské plody a sójové potraviny jsou dobrým zdrojem bílkovin a zdravého tuku.
Stravování pro trénink
Při tréninku na 400 m dash je důležité pravidelně jíst - tři jídlo denně plus občerstvení - aby se udržely energetické hladiny. Strava by měla obsahovat směs uhlohydrátů, bílkovin a tuku, abyste se ujistili, že získáte živiny, které potřebujete pro zdraví a výkon. Například snídaně zdravého sprinteru mohou obsahovat misku z celozrnných obilovin doplněné banánem a nízkotučným mlékem. Na oběd si můžete užít tuňáka plněného do pita s celozrnnou sklenicí s pomerančovým džusem a nízkotučným jogurtem. Zdravá možnost večeře může zahrnovat grilované kuře, zapečené sladké brambory a pálenou brokolici. Po cvičení doplňte zásoby energií se zdravým občerstvením, jako je ovoce nebo jogurt, do 30 minut po dokončení.
Jídlo na dny soutěže
V soutěžích jsou jídla zaměřeny na udržení energetické úrovně a hydrataci při prevenci hladu a břicha. Vysoké množství uhlovodíků s trochou bílkovin, jako je arašídové máslo na toastu, tři až čtyři hodiny před setkáním, je dobrým způsobem, jak začít. Hydrát a znovu energizujte s ovocným smoothie nebo miskou obilovin s mlékem jeden až dvě hodiny před konkurencí. Pijte spoustu vody před sprintem a po něm, abyste udrželi hydrataci, zvláště pokud běžíte za horkého počasí.
