Když jste mladí, dostat se do nějakých špatných návyků se necítí tak špatně. Pro začátečníky, koho to zajímá? Máte spoustu času na to, abyste svůj život uspořádali! Ale jakmile si začnete uvědomovat, že stárnete, účinky let špatných návyků se mohou začít zvyšovat. Tyto zdánlivě malé návyky, které se před deseti lety nezdály tak špatné, nyní mohou mít velké následky. Prohlédněte si náš rozsáhlý seznam 40 špatných návyků, které byste měli odhodit, jakmile zasáhnete 40 let - a budete mnohem lepší. A pro více způsobů, jak být vaším nejlepším já po 40, podívejte se na těchto 40 úžasných návyků, které se po 40 přijmou.
1 Nezvedání závaží
Budování svalu a udržování svalu se stává ještě důležitějším, jak stárneme, jak se začíná zhoršovat. Tato ztráta svalové hmoty a funkce, která se nazývá sarkopenie, začíná ve vašich 30 letech a akceleruje odtud, pokud ji nezabráníte zapojením se do cvičení odporu. Nemusíte se stát kulturistou. Stačí zdůraznit svaly - díky stárnutí vás bude mobilnější a bude zvyšovat váš metabolismus, aby se přírůstek hmotnosti udržel na uzdě. A pokud se chcete zbavit několika kilo, je to nejbezpečnější způsob, jak zhubnout nad 40 let.
2 Zapomenuté opalovací krém
Případný výskyt vráskových nohou kolem očí spolu s vráskami, ochablou pokožkou a výskytem více pihy a šipek může být spojen s nadměrným vystavením UV paprskům ze slunce. Nezapomeňte každý den pokožku hydratovat krémem, který obsahuje nějaký krém na opalování (30 SPF je v pořádku), aby se zabránilo vráskám a snížilo se riziko rakoviny kůže, což je nejvíce diagnostikovaná rakovina v USA. Pamatujte si: Opalovací krém je jedním z 100 nejlepších tajemství proti stárnutí.
3 Příliš mnoho jídla
Víte, proč jídlo v restauraci chutná tak lahodně (obvykle…)? Je to proto, že recepty jsou naloženy tunami tuku, většinou másla a hromádkami sodíku - jedna studie z University of Illinois zjistila, že jídlo na místech k sezení má často horší nutriční profily než grub v kloubech rychlého občerstvení. Jsou také nákladné a mohou rychle zničit váš rozpočet, pokud často chodíte ven nebo si pravidelně objednáváte. Držte se několikrát za měsíc a vybírejte si nádobí moudře. Chcete-li ve své stravě udělat pozitivní změny, podívejte se na těchto 40 srdečních potravin k jídlu po 40.
4 nadměrné pití
Shutterstock
Jo, bylo to úžasné na vysoké škole - a dokonce i několik let po promoci - často promarnit vaše obočí na chvostové párty nebo na večerní focení. Ale ty dny by měly být většinou vzpomínkou: studie ukazují, že pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu může vybírat daň z mého fungování mozku a dokonce zmarí všechny plány, jak se zbavit toho střeva. Jeden nebo dva nápoje za noc se ukázaly být prospěšné pro mozek, prostě nechte sudy a pití her dětem. A pro více informací o tom, kolik alkoholu byste měli pít.
5 Nemáte žádné záliby
Shutterstock
Vracet se domů z práce a jíst nějakou večeři, pak ploplping dolů na gauči pro některé Netflix, než se po několika hodinách odešel spát, je někdy v pořádku, ale ten zvyk byste měli rozbít tím, že získáte koníček. Činnosti, které vás dostanou ven a kolem přátel nebo dobrovolnictví, byly spojeny s delším životem, ale i samotné putterování v garáži, práce na kolech nebo dolaďování vašich dřevařských dovedností, je důležité pro duševní zdraví. Nejste si jisti, do čeho jste? Podívejte se na své další velké dobrodružství v tomto seznamu 40 nejlepších koníčků, které můžete využít ve svých 40 letech.
6 Krmení smažených potravin
Občas několik hranolek a košík krevet popcorn není tak špatný, ale transmastné oleje ve smažených potravinách jsou spojeny s onemocněním srdce, rakovinou a předčasnou smrtí. Po 40 letech byste měli přísně omezit cokoli smaženého, zásah do pasu a do kardiovaskulárního systému nestojí za to pár vteřin ostré chuti.
7 Práce pozdě
Zapojení do vaší práce a tvrdá práce byly spojeny s vyšší životní spokojeností a delší životností, ale každou noc přestaňte zůstat pozdě. Jak ukazuje jedna studie z roku 2014, není to pro vaše zdraví srdce dobré, protože zvyšuje stres a břišní tuk a není to dobré pro spodní linie vašich společností. Čím lepší je vztah mezi zaměstnanci a manažery, tím méně stresu všude kolem a lepší výkon od všech. A pro další pomoc při hledání rovnováhy je zde 30 nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu.
8 Pití nealkoholických nápojů
Vypuštění návyku sody je nesmírně důležité, protože plné cukrové nápoje jsou kromě jiných nemocí spojeny se sníženou funkcí mozku, cukrovkou, přibýváním na váze a rakovinou. Ale nemyslete si, že můžete přejít na dietu - více studií ukázalo, že tyto uměle slazené nealkoholické nápoje mohou také zvýšit vaši pas a ovlivnit váš mozek. Je zdravější držet se vody, jak stárnete, s občasnou ovocnou šťávou a pravidelným čajem a kávou.
9 Opouští špinavou postel
Shutterstock
Ano, bylo to tažení, když vás vaše máma nadávala každé ráno o vaší nevybavené posteli, ale když si doplníte postel před tím, než začnete den, přináší to velkou spokojenost a čistou břidlici po zbytek času, kdy jste vzhůru. Kromě toho, že vás uvítá dobře vyhlížející a hezky vypadající postel, než usnete, dělá z této zážitku oddělenou a posvátnější část vašeho života, což může vést k lepšímu spánku. A neberte to od nás: Vezměte si to alespoň z jednoho reproduktoru za 25 nejvíce inspirujících klíčových adres všech dob.
10 Neplánuje finanční budoucnost
Ve věku 40 let nemáte solidní finanční plán pro vaši budoucnost, který ho snižuje, ale stále je čas na kroky, které vám pomohou nastavit vás po odchodu do důchodu. Udělejte si čas na setkání s finančním plánovačem a získejte čestné a skutečné informace o tom, co musíte udělat, abyste své pozdější roky pohodlně a relativně bez stresu. A pak se naučte těchto 25 denních návyků, které bohatí lidé přísahají.
11 Zůstat příliš pozdě
Klidný spánek byl prokázán ve více studiích, aby se zlepšil nespočet zdravotních ukazatelů, včetně udržení rovnováhy a posílení imunitního systému. Pamatujte: spánek je také tehdy, když vaše svaly (pokud jste zvedali závaží a cvičili), se znovu staví a opravují a zvětšují a posilují. Pokuste se tedy každou noc spát v chladné, temné a tiché ložnici 7 až 9 hodin spánku. Další pomoc naleznete v 65 tipech pro nejlepší spánek vůbec.
12 Při pohledu na telefon během večeře
13 Jíst tento zvláštní soubor cookie
Už nejsi dítě, plížit se cookies z maminky. Jste ve středním věku, není žádná omluva za to, že nejste schopni vykonávat nějakou sebekontrolu a nevážit se s lehkým občerstvením a sladkostí, když je to v pokušení. Přebytečný cukr je pro vás velmi špatný, což vede k cukrovce, srdečním onemocněním a dokonce k rakovině. Nemluvě o tom, že si zabalíte libry.
14 Nesoucí zášť
Shutterstock
Slides, affronts a grudges nestojí za duševní čas, který uvalí na váš mozek. Ale, no tak, jen si odpočiň. Koho to zajímá, když tě ten kámoš uřízl, nebo ti někdo šlápl na prst? A i když váš partner nebo člen rodiny opravdu udělal něco neskutečného, promluvte si s nimi, víte, jako dospělý? Nenechte se negativizovat.
15 Přeskakování snídaně
Jakmile ráno vstanete, nezapomeňte si něco vzít do břicha - nastaví vás tak více energie, menší tendence k přejídání po zbytek dne a je spojeno s aktivnějším metabolismem. Budete mít zdravější srdce, menší břicho a celkově lepší zdraví. Jen se držte dál od pečiva, sladkých obilovin a mastných mas.
16 Nesplacení většiny vašeho dluhu
Shutterstock
Nesení určitého dluhu je důležité, pokud chcete uzavřít půjčku na auto nebo získat hypotéku, protože to pomáhá s vaší kreditní skóre, ale většina z toho dolů (a platby včas) je důležitá pro vaše fiskální zdraví. Pokuste se dostat svůj poměr dluhu k příjmu nebo všechny své měsíční splátky dluhu děleno vaším hrubým měsíčním příjmem, pod 30% za dobré kreditní skóre. A pro další skvělé tipy na osobní finance, podívejte se na 52 způsobů, jak být chytřejší s penězi v roce 2018.
17 Nasazení velkých porcí na talíř
Pokud nejste profesionální konkurenční jedlík, nemusíte se hromadit na těstovinách ani nashromáždit šunku. Kontrola porcí je velká část hubnutí a udržení normální hmotnosti na stejné úrovni, takže se pokuste uplatnit určité omezení, zejména pokud stárnete a jsou méně schopné zhubnout. Ovoce a vegetariáni by měli mít velikost tenisového míče, sacharidů hokejový puk, mléčné čtyři kostky, bílkoviny a balíček karet.
18 Nedotýkejte se vaší mámy
S matkou nemusíte každý den trávit hodiny telefonem, díky několika textům nebo e-mailům bude cítit potřebu a telefonát jednou týdně z ní udělá den. Studie z roku 2010 zjistila, že volání a rozhovor s vaší matkou mohou také přimět váš mozek k uvolnění hormonu oxytocinu, díky čemuž se budete cítit lépe všude a snižovat stres. A pro více informací o mateřství je zde 30 věcí, které maminky s dcerami vědí.
19 Jíst oběd u stolu
Shutterstock
Je těžké se zlomit, ale stravování u vašeho stolu vede k přibírání na váze a ke zvýšení úrovně stresu - studie ukazují. Pokud je počasí příznivé, zkuste se usadit v pracovním prostoru mimo počítač nebo venku v parku nebo zalesněné oblasti a odolajte nutkání nahlédnout do telefonu každé 2 sekundy. A pro více způsobů, jak zůstat v kondici během 9 až 5, je zde 30 nejlepších způsobů, jak zůstat při práci zdravý.
20 Přeskakování běžných fyzických předmětů
Jakmile se dostanete do středního věku - 30. a 40. let - měli byste navštívit svého lékaře k vyšetření každý druhý rok. Nejlepší testy, které byste měli absolvovat, zahrnují screening cholesterolu a osteoporózy. Ale do svých padesátých let začněte dělat toto setkání jednou ročně a připravte se na zábavné věci, jako jsou kolonoskopie a očkování šindelů.
21 Mluvení za zády jiných lidí
Shutterstock
Maličké a pomstychtivé chování by mělo být nad vámi, jakmile se dostanete do svých 40 let. Není zdravé být negativním a drsným člověkem, který se snaží svrhnout ostatní. Zaměřte se na své vlastní štěstí a duševní zdraví. Pokud si myslíte, že vám mohou pomoci, vyhledejte terapeuta.
22 Návštěvy kloubů rychlého občerstvení
Mířit do místní restaurace rychlého občerstvení, když jsi byl malý, byl výbuch a mastné hranolky a mastné hamburgery byly skutečným zážitkem. Ale pokud jste nestárli z nadšení, když si plníte obličej smaženými jídly a zmrzlinou, je čas ustoupit a omezit návštěvy jednou za několik měsíců. Místo toho naplňte svou tvář čerstvými čerstvými potravinami a při zvláštních příležitostech uložte dárky pro rychlé občerstvení.
23 Sedí celý den
Shutterstock
V posledních letech vyšly stovky studií, které ukazují, že dlouhodobé sedění je pro vaše srdce a váš pas špatné. Investujte (nebo přimějte svou společnost) do přestavitelného stojanu, abyste se během pracovní doby mohli pohybovat mezi sezením a vstáváním, a udělejte si místo, abyste každou hodinu vstali a chodili, abyste uvolnili stres a nechali krevní cévy volně proudit.
24 Ignorování příjmu sodíku
Shutterstock
Užívání hodně soli, nad 2 500 mg doporučených každý den, bylo spojeno se zvýšeným rizikem srdečního selhání, demence a cukrovky. Tato částka se rovná asi lžičce, takže se podívejte na nutriční štítky a buďte opatrní s tím, co přidáte do svého jídla - většina Američanů dostane kolem 3 400 mg denně. Při pokusu o nahrazení něčím pikantním - studie z roku 2017 zjistila, že může omezit chutě sodíku.
25 Odmítnutí zubaře
Shutterstock
Jo, víš, měl bys se hýčkat každý den. Ale kromě toho a čistit si zuby dvakrát denně, ujistěte se, že chodíte u zubaře, abyste si každých šest měsíců nechali vyčistit zuby, abyste odvrátili nepříjemné podmínky, jako jsou dutiny, zánět dásní a periodontální onemocnění. Špatné zdraví ústní dutiny také souvisí s nárůstem srdečních chorob a rakoviny.
26 Hrajte se svým smartphonem v posteli
Shutterstock
Postel by měla být držena jako místo, kde spíte, máte sex a to je o tom. Modrá záře obrazovky zařízení může zmatit vaše spánkové vzorce zmatením našich vnitřních hodin. Tato narušení mohou vést ke špatnému spánku a zvýšenému riziku nárůstu hmotnosti a zákeřnému syndromu ignorování vašeho partnera.
27 Nákup nízkotučných potravin
Shutterstock
Tuk byl po dlouhou dobu považován za nepřítele, pobídl ho některými rušivými studiemi placenými cukrovarnickým průmyslem, ale nyní víme, že dostat mírné množství zdravých tuků je dobrá věc. Přestaňte kupovat cokoli, co je označeno jako „s nízkým obsahem tuku“, protože tyto produkty často přidávají plniva, včetně cukru, aby lépe chutnaly, ale nakonec je nezdravější. A pro více skvělých zdravotních rad, zde je 40 způsobů, jak snížit krevní tlak po 40.
28 Ignorování deprese
Shutterstcok
Každý má v duševním zdraví vzestupy a pády - nikdo zdravý není po celý čas šťastný - a připuštění, že jste v depresi a můžete použít nějakou pomoc, je zralý krok. Vyhledejte terapii a také přidávejte alternativní léčby, jako je získání většího cvičení a zapojení se do meditace každý týden. Pokud se snažíte všímat poprvé, máme záda: Prostě si přečtěte 10 nejlepších způsobů, jak se lépe soustředit během meditace.
29 Nechte se k vám dostat stres
Shutterstock
Zahřátí a zlobit se na nějakou neštěstí nebo chybu, ať už v práci nebo doma, není dobrý vzhled - ani to není dobré pro vaše zdraví. Studie z Yale University School of Medicine zjistila, že odlet z úchytů a rychlé zanícení může vést k náhlému infarktu, který ročně zabije asi 400 000 lidí.
30 Snack na cookies a hranolky
Je čas dát pryč zpracované potraviny, jako jsou sušenky, koláče, hranolky a bonbóny, a přesunout své snackovací návyky na zdravější území s celými pochoutkami - jako jsou trhané, ořechy a bobule - které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a antioxidanty, které se ucpávají. zánět dolů. Zpracované věci obsahují spoustu bílé mouky, cukru a sodíku, což pro vaše zdraví nebo pas nedělá nic a podporuje zánět způsobující onemocnění.
31 Zapomenuté hlasování
32 Kuřácký tabák
Stop.
33 Zapomínání na sex
Shutterstock
Zastaralý a občasný sexuální život je bohužel něčím, co se děje mnoha párům středního věku, zejména po 40. roce. Sex a intimita, kterou přináší partnerům, je však hlavním faktorem udržování silných manželství, takže jej nezanedbávejte. Promluvte si se svým manželem a vymyslet způsoby, jak to udělat více zábavným a rutinním.
34 Odmítnutí chřipky
Spousta lidí si myslí, že nemusí být očkována proti chřipce každý rok, protože jsou zdraví a dostatečně silní, aby dokázali zahnat jakýkoli virus. Nebo jsou pod iluzí, že chřipka může zabíjet pouze staré lidi nebo děti, ale získání chřipky každý rok nejen zkracuje dobu trvání vaší nemoci, ale také snižuje šíření chřipky.
35 Nedbání pozornosti na obsah cukru
Cukr by měl být ve vaší stravě opravdu omezený a nikdy by se neměl přidávat k ničemu, dokonce ani k kávě, protože sladká látka může přispět k rozvoji cukrovky a může dokonce pomoci při podpoře některých druhů rakoviny. Udržujte svou spotřebu cukru omezené celé potraviny, jako je ovoce a některé mléčné výrobky, a pokuste se zůstat pod doporučenými 25 gramy denně.
36 Odfouknutí kardio
Někteří kluci tráví veškerý svůj čas pod váhami, pracují na tom, aby na svém bicepsu dosáhli dokonalého vrcholu, ale soustředění na sílu neznamená dobře zaoblenou postavu. Ujistěte se, že se účastníte vytrvalostních sezení nebo běhu, abyste zajistili, že vaše srdce bude silné a odolnější vůči srdečním onemocněním.
37 Zanedbávání kůže
Shutterstock
Zvláště muži se o svou pokožku příliš nestarají, ale je to důležitý orgán, který se často zanedbává. Vaše stárnutí zraje a ztrácí tuk, jak stárnete, takže začne vypadat omačkaně a zvrásněně. Chcete-li si ji udržet napjatou a pružnou, aplikujte každé ráno lehký zvlhčovač tváře a vy zůstanete déle vypadat mladší.
38 Být levný
Trávit příliš mnoho času staráním se o materiální věci není pro vaši psychiku zdravé, ale když přijde čas, abyste část své těžce vydělané hotovosti na produkt upustili, nepokračujte a nejděte nejlevnější položku, pokud se ukáže, že není daleko. lepší než dražší produkty. Shell out pro kvalitu není náročný, protože v dlouhodobém horizontu, kvalita vydrží déle a ušetří vám čas a peníze. A o pomoc, znáte 30 nejlepších způsobů, jak ušetřit peníze na oblečení.
39 Rašelina v noci pozdě v noci
Shutterstock
Neustálé udržování vaší spíž a chladničky v noci může vést k nižší tělesné hmotnosti v průběhu času, říká studie zveřejněná v časopise Cell Metabolism. Další nedávné studie potvrzují, že uzavření kuchyně po zhruba 19:00 je spojeno s lepším zdravím celkově a štíhlejším tělem.
40 Posednutí nad tím, co si ostatní myslí
Jakmile zasáhnete určitý věk, starosti o to, co lidé šeptají a klábosí a mluví o něčem, co musí zůstat pozadu. Pokud cítí potřebu něco říci za zády, svědčí to o jejich osobním vadách, nikoli o vašich. V noci budete lépe spát, pokud vám opravdu nebude záležet na tom, co si ostatní myslí.
