Zatímco přibírání na váze nikdy netrvá moc času (kletba, hranolky a nachos!), Zdá se, že hubnutí vždy trvá navždy . I když existuje nespočet způsobů, jak se zbavit libry, mnoho z nich skončí selháním, zničí vaši tvrdou práci a přiměje vás začít znovu. Co tedy dává?
Je těžké říct, co dělat a co neudělat, pokud jde o hubnutí, ale jen proto, že uslyšíte, že celebrita je na nové trendy stravě nebo vidíte reklamu na doplněk, který slibuje výsledky, neznamená, že byste měli skočit přímo před. Než začnete s cestou, podívejte se na tyto taktiky, které vám nakonec nakonec ublíží. A pro více skvělých zdravotních rad, zde je návod, jak dobýt jednu fyzickou kondici, která trápí čtvrtinu všech dospělých.
1 Děláte věc s nízkým obsahem tuku
Na regálech je nyní tolik nízkotučných předmětů - ale jedí je opravdu dobrý způsob, jak zhubnout? Stále více se učíme, že tuk - dobře, správné tuky - jsou pro vás skvělé. Jsou super satiating, což znamená, že se nebudete přejídat, a přijít plný mnoha srdečních výhod. (V případě, že jste to ještě neslyšeli, jsou nové baddie v bloku sacharidy.)
Jedna studie publikovaná v The Lancet zjistila, že ti, kteří jedí vysoké, zdravé tuky, byli nejlepší při snižování hmotnosti. Takže místo toho, abyste omezili obsah tuku ve své stravě, jděte místo toho na dobré verze jako avokádo, ořechy, semena a olivový olej. Nezapomeňte také vzít selfie, když jste u toho, protože Instagram je vaše tajná zbraň na hubnutí.
2 Jste posedlí Juice Cleanses
Shutterstock
Pokud chcete zhubnout, můžete okamžitě myslet, že se vydáte cestou po čištění šťávy. Jistě, usrkávání na nějaké zelené je skvělý způsob, jak zvýšit příjem zeleniny a ovoce, ale protože vám nedochází tolik, kolik byste chtěli s jídlem s obsahem bílkovin, je velká šance, že budete mít hlad a nespokojenost.. Také, pokud si nejste opatrní, můžete nakládat příliš mnoho cukru. Užijte si zelenou šťávu během dne, ale připravte si zdravá jídla, která můžete také žvýkat.
3 Pijete příliš mnoho kalorií
Shutterstock
Smoothies jsou skvělé, ale musíte být opatrní, abyste to přehnali. Než přidáte vše, co chcete, některé mohou být nabity stovkami a stovkami kalorií navíc - a můžete vše usrknout za pouhých 10 minut. Mít na snídani 400 kalorií naplněných zelení je skvělý způsob, jak začít den, ale mít koktejl s dalším jídlem je v podstatě jako jíst dvě jídla najednou. (Jinými slovy: je to pro váš pas strašné.)
4 Děláte bláznivé čistky
Existuje spousta bláznivých čistek - s Beyoncého Master Cleanse známým pro zajímavou kombinaci vody, citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře jako nejslavnější - ale žádný z nich nemá skvělé konečné výsledky. Po dnech diety budete pravděpodobně zhubnout… na chvíli. Naneštěstí se tato váha má tendenci vracet - a to rychle, říká Harvard Medical School. Když děláte chytřejší rozhodnutí o jídle, zvažte tyto 15 OTC léky, díky nimž budete chytřejší.
5 Děláš všechno nízkokalorické
Shutterstock
Ti, kteří jedí nízkokalorickou dietu, se nejen cítí bezbranní a skončí bingingem, ale také způsobují, že ztratíte svalovou hmotu, ne tuk a obvykle zase přibýváte na váze, říká Cleveland Clinic. Jinými slovy: nesekejte své kalorie; jíst lépe kalorií. Když hladovíte, váš metabolismus se vlastně zpomalí. Udržujte ho tedy horké s výborným jídlem.
6 Přecvičujete
Existuje něco jako příliš dobrá věc a cvičení je jedna z těch věcí. Když cvičíte příliš mnoho, ve skutečnosti stresuje vaše tělo a staví vás zpět. Je důležité tlačit se, ale jen tak daleko. Pokud pracujete sami na vyčerpání, vaše tělo se nebude odrazit silnější. A pro další skvělou radu ohledně kondice se ujistěte, že se vyhýbáte 7 Překvapujícím každodenním cvičebním zabijákům.
7 Užíváte pilulky na hubnutí
Shutterstock
Je nám líto, že vám to chci rozbít, ale bez ohledu na to, kolik infomercialů nebo reklam vidíte, žádná tabletka na hubnutí vám opravdu nepomůže zbavit se těchto kilo. Podle Úřadu pro vládní odpovědnost USA se žádný z nich neprokázal jako účinný - a některé byly skutečně spojeny s fyzickým poškozením. Místo hledání rychlé opravy jděte po staromódní trase: jíst vegetariány, pít vodu a cvičit.
8 Vystřihnete špatné sacharidy
Jak jsem již zmínil, sacharidy nové jídlo baddie. To je jen polovina příběhu. Zatímco rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a bílá rýže, zvyšují hladinu cukru v krvi a spouštějí inzulín, který podporuje ukládání tuků, jiné sacharidy jsou pro vás skutečně skvělé. Fiber-packed možnosti, jako je hnědá rýže a další celá zrna vám může pomoci udržet si plný a spokojený, stejně jako vám dá energii. Vaše nejlepší sázka na hubnutí je včetně dobrých sacharidů v jídle s mírou, říká Cleveland Clinic.
9 Jíte zdravé jídlo, které není zdravé
V dnešní době je těžké říci, co je pro vás dobré a co ne. Bezpočet produktů se inzeruje jako zdravé nebo „přírodní“ se zeleným recyklovatelným obalem, ale když se skutečně podíváte na nutriční štítky, je to jiný příběh. Pokud chcete zhubnout, nevěřte pouze sloganu společnosti. Držte se celých potravin a když sáhnete po zabalených věcech, vytáhněte detektivní zařízení a ujistěte se, že vyhovuje jeho nárokům. Protože žádná zdravá výživa by neměla obsahovat 40 gramů cukru nebo sodíku na jednu dávku. Nezapomeňte: Všechny ty roky špatného jídla vás mohou dohonit, proto si nezapomeňte přečíst našeho průvodce po 40 způsobech, jak se vaše tělo mění po 40 letech.
10 Jíte saláty - ale ne ten správný druh
Shutterstock
Saláty mohou mít způsob, jak se budete cítit zdravě, jakmile začnete kousnout - ale pokud se snažíte zhubnout tím, že se zásobíte na greeny, možná budete chtít zajistit, aby vaše polevy také pomáhaly. Jistě, špenát je pro vás dobrý - prostě nenabíjejte misku krutony, kousky slaniny a Caesarovým dresinkem. Držte se hrst ořechů, avokáda, stříkající balzamikové vinaigrety a veškerého ovoce a zeleniny, které chcete místo toho, abyste šli na výkrm zpracované věci.
11 Používáte trénink jako výmluvu k jídlu více
Shutterstock
Pracovali jste tak, že si zasloužíte tu post-spinovou koblihu, že? Řekněme, že to nebude pomáhat, pokud jde o hubnutí. Po cvičení je snadné se odměnit léčbou. Jediný problém? I když je dobré dopřát si, je to těžší, než si myslíte, že spálíte ty další kalorií: Například kobliha by mohla znamenat pouze hodinu tréninku s vysokou intenzitou. Takže si užijte cvičení, jíst zdravě a nepoužívat jej jako omluvu k dobrému jídlu po celý den.
12 Načítáte se na výživných barech
Výživné tyčinky se uvádějí na trh, aby se cítíte, jako by jste jíst něco zdravého, ale být skeptický vůči zvolenému typu. I když jsou k dispozici skvělé možnosti, existují i bary, které mohou zcela zničit vaši stravu. Až se příště podíváte na svůj štítek, zkontrolujte, zda obsahuje zdravé složky, malé množství nasycených tuků a cukru a dostatek vlákniny a bílkovin, říká Cleveland Clinic. A sledujte počet kalorií: Některé zdánlivě zdravé možnosti lze načíst stovkami dalších kalorií.
13 Přejídáte zdravá jídla
Shutterstock
Jo, nejedná se jen o nezdravé jídlo, které můžete přejídat. I když je něco jako mrkev a hummus skvělé svačina s bílkovinami, sníst celou vanu při sledování vaší oblíbené show na Netflixu vám ublíží - nepomůže vám. Totéž platí pro další potraviny, které se snadno přejídají, jako je rýže a arašídové máslo. Ujistěte se, že se držíte správných velikostí porcí, abyste skutečně viděli výsledky.
14 Vaše strava se zaměřuje pouze na několik skupin potravin
Shutterstock
Znáte ty diety, které právě jedíte zelnou polévku nebo grapefruit? Jo, není to nejlepší volba pro vaše tělo. Nejen, že tyto výstřelky vám nedávají správnou výživu, ale jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, zredukujete libry, které jste ztratili, zpět, říká Mayo Clinic.
15 Vynecháváte snídani
Možná si pomyslíte, že vynechání snídaně vám ušetří kalorií, ale v dlouhodobém výhledu by vás to ve skutečnosti mohlo ublížit. (A ano - vaše káva se nepočítá.) Podle Cleveland Clinic, snídaně ve skutečnosti skokem začíná váš metabolismus na den, pohánějící vaše tělo, aby vám pomohla zhubnout. Navíc bylo prokázáno, že se snídaně podařilo udržet hlad pod hladem, což vám pomůže kontrolovat vaše chutě po celý den.
16 Jíte příliš mnoho
Jíst ve své oblíbené zdravé restauraci vám pomůže zbavit se liber v pořádku? Bohužel to tak není vždy. Jelikož své jídlo nevaříte, nevíte, kolik oleje s vysokým obsahem kalorií, soli a cukru je zahrnuto v pokrmu - takže zdánlivě zdravý talíř vegetariánů by mohl být naložen stovkami kalorií pouze z olivového oleje.
17 Snažíš se toho moc
Shutterstock
To, že svačina je zdravá, neznamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete, a stále zhubnout. Udělejte si pár občerstvení, které vás udrží plné a spokojené během dne, ale nesvařujte celý den. Například ořechy jsou v moderování zdravé - ale jedení hrstky po hrstce vás přenese na kalorií a může vám přibrat na váze, ne ztratit.
18 Jste vždy v tělocvičně v lichých hodinách
Dostat se do tréninku každý den je skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí, ale buďte opatrní, když jdete. S tréninkem pozdě v noci nebo brzy ráno není nic špatného, pokud se nepřekonají ve vašem spánkovém harmonogramu: Vstávání na trhlině úsvitu pro třídu spinů, když jste šli do postele o půlnoci, vám jen zraní váš pokrok. Studie prokázaly, že dostat méně než pět hodin může zvýšit pravděpodobnost přibírání na váze.
19 Příliš restriktivní
Není to legrační, jak si v okamžiku, kdy si říkáte, že nemůžete mít pizzu a zmrzlinu, to je vše, co chcete? Namísto toho, abyste měli vše, nebo nic, jednoduše jděte své oblíbené věci s mírou. Pár kousnutí zmrzliny po večeři vás uspokojí - a zabrání vám zbláznit se. A tím, že se úplně neomezíte, vyhnete se bingingu po silnici.
20 Pijete proteinové koktejly
Není nic špatného s náhradou jídla proteinovým koktejlem s vysokým obsahem kalorií, ale pokud jednoduše přidáváte jedno do vaší stravy spolu se vším, co jíte, tyto nadbytečné kalorie se prostě vrátí a přibrání na váze. Než se napijete, zkontrolujte, kolik kalorií máte, a ujistěte se, že to nenarušuje vaši stravu.
21 Pijete verzi stravy
Pokud jste na dietě, pijete dietu, že? Bohužel ty „zdravější“ verze vašich oblíbených sodovek vám nedělají žádnou laskavost. Studie prokázaly, že pitná strava sody může nakonec přibrat na váze, protože umělá sladidla používaná v nápojích s nízkým obsahem kalorií zvyšují chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií, jako je dort a zmrzlina. Místo toho se držte vody naplněné ovocem.
22 Vyhýbáš se ovoce
Když se snažíte zhubnout kvůli obsahu cukru, je tu divné stigma, když se snažíte zhubnout, ale neodstraňujte skupinu potravin z vašeho života - vychutnejte si to. Když váš sladký zub udeří, sáhněte po zdravé, přirozeně oslazené variantě - banány, jahody, maliny… pojmenujete to! - místo toho, abyste šli na něco plného nasycených tuků s vysokým obsahem kalorií.
23 V den podvádění se zbláznímte
Mnoho lidí vyzkouší celou cheat day věc při dietě a bohužel to může snadno vrátit zpět. Jistě, jste zdravý šest dní v týdnu, ale pokud si dáte celý sedmý den k jídlu, co chcete, mohlo by to úplně zahodit všechny úspěchy, které během týdne máte. Místo toho jíte zdravě a užívejte si drobných dobrot s mírou.
24 Můžete jíst cokoli chcete, dokud zůstanete pod kalorií
Jistě, 300 kalorií a 300 kalorií v hodnotě vegetariánů je technicky stejné množství, ale jíst nezdravé nepomáhá vašemu tělu. Podle kliniky Clevelandu na tom, co jíte, opravdu záleží, a pokud dostáváte kalorií z potravin, které vás podporují a udržují stabilní hladinu cukru v krvi, budete šťastnější a budete mít méně touhy po silnici.
25 Jíte příliš málo
Možná si budete myslet, že musíte jíst super malé porce jídla, pokud se snažíte zhubnout, ale to není ten případ - a neměli byste mít neustále hlad po jídle. Chcete-li zůstat šťastní a spokojení, naplňte se spoustou bílkovin - a spoustou ovoce a zeleniny, které jsou plné vlákniny, díky které se budete cítit skvěle. Chcete-li začít znovu, zde je náš základní nátěr na ranní cvičení.
26 Jíte příliš mnoho čokolády
Shutterstock
Jistě, výhody čokolády - pokud je to tmavá čokoláda, jako při hodnocení kakaa o 70 procent nebo více - existují. Sladké věci mohou být přece jen plné antioxidantů podporujících zdraví. Ale buďte opatrní: Stále je nabitý cukrem. Jediný jeden unce bar je příšerný 14 gramů.
27 Jíte podle přísného plánu
Shutterstock
Jídelní řády lze z větší části rozdělit do dvou kategorií: Jezte tři jídla (klasická snídaně, oběd a večeře), nebo můžete jíst šest nebo sedm menších jídel po celý den. Ale když se budete držet rutinní rutiny, můžete skončit při jídle, když jste plný - a to je jistý recept na okamžité přibírání na váze. Pokud vaše tělo nepotřebuje kalorií, uložíte všechny tuky jako tuk.
28 Rozhodli jste se pro sladidlo
Shutterstock
Ano, umělá sladidla jsou méně kalorická (někdy dokonce až do bodu dokonalého obrázku) než cukr. Byly však spojeny se srdečními chorobami, cukrovkou a přibýváním na váze. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v CMAJ může být mnoho náhradníků 13 000krát sladších než cukr. S ohledem na to by jejich odříkávání mělo být bez přemýšlení.
29 Pro vás jsou těstoviny Verboten
Pokud jde o zbavování liber, je instinktivní vyhýbat se těstovinám jako mor. Ale ve skutečnosti jsou těstoviny skvělým jídlem na hubnutí - pokud si vyberete ten správný druh. Celozrnné těstoviny jsou dodávány s komplexními sacharidy, které pomáhají spalovat tuk, budovat štíhlé svalstvo a dodávat energii pro nezbytná cvičení.
30 Používáte med místo cukru
Shutterstock
Zatímco cukr je ne-go, zlato je v pořádku, že? Špatně. Podle Cleveland Clinic má více živin než stolní cukr - ale stále není dobré používat jej jako sladidlo celý den, každý den. Protože med má vysoký obsah kalorií, je nejlepší držet se jedné až dvou čajových lžiček denně, pokud ano. Pokud jste nemocní, je to naopak jiný příběh: Zlato je vynikající prostředek k uklidnění krku.
31 Jsi pohlcující červené víno
Shutterstock
Pokud jde o alkohol, červené víno může být vaše nejzdravější volba. Nejen, že je plný antioxidantů snižujících cholesterol, pití sklenice nebo dvou červených vín je osvědčenou metodou pro usínání - a dobrý odpočinek je nezbytný pro hubnutí. Je však snadné přejít přes palubu a s každým skleněným taktováním při 100 kaloriích nebo více můžete snadno přidat do svého jídelníčku spoustu kalorií. A pro více informací o výhodách dobrých věcí se naučte 80 úžasných zdravotních zážitků z pití vína.
32 Jíte jen čerstvé ovoce a zeleninu
Mražená produkce má sklon nosit špatnou pověst, ale to by nemělo nutně být. Podle kliniky Mayo může být zmrazené ovoce a zelenina ve skutečnosti zdravější než čerstvé zboží. Podívejte se, namísto ztráty vitamínů a živin během doby přepravy, mražené zboží je vybíráno podle své maximální zralosti a mražené, takže jíte produkt ve svém nejživnějším stavu. Navíc jsou obvykle levnější!
33 Sledujete potravinovou pyramidu na odpališti
Zatímco potravinová pyramida USDA - nyní nazývaná MyPlate - existuje už celá léta, nemusí být nejlepší se jí držet srdečně. Možná vám sacharidy způsobí, že se budete cítit nadýmavě. Možná sladkosti prostě nejsou vaše věc. Místo toho, abyste jedli předem určený počet porcí konkrétní skupiny potravin jen proto, že máte pocit, že musíte, je nejlepší najít plán, který vám vyhovuje.
34 Jíte zábaly namísto sendvičů
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Jistě, zábal je znatelně tenčí než několik kusů chleba. Ale vzhled může být klamný: Tyto chutné tortilly dokážou zabalit neuvěřitelných 350 kalorií. Na druhou stranu plátek celozrnného chleba se hodí na poměrně nízký 128.
35 Vyhýbáte se lepku za každou cenu
Shutterstock
Být bez lepku je super trendy, ale množství lidí, kteří skutečně potřebují být bez lepku, je opravdu dost nízké: V USA se každoročně vyskytuje pouze asi 200 000 případů celiakie (to je bez lékařů mluvení bez lepku). A přestože se musíte vyhnout lepku, pokud máte tuto podmínku, podle Mayo Clinic neexistují žádné jiné důvody - zejména proto, že produkty vyrobené z celých zrn jsou pro vás dobré. Místo toho, abyste skočili na rozjetý vůz, udělejte pro své zdraví něco lepšího: Jedte pouze zdravá zrna - a přestaňte používat stravu jako omluvu k jídlu všech bezlepkových dobrot, které vaše srdce touží.
36 Vynecháváte dezert - pokaždé
Shutterstock
Pojem dezert je sisyfský svah. Jistě, můžete skončit, ale touhy vás (téměř jistě) přivedou zpět. Místo zákazu slova z vaší slovní zásoby si užijte finišer jídla - jen to udělejte zdravějším, jako když šležíte nějakou domácí banánovou zmrzlinu namísto toho, abyste jedli pravou věc.
37 Vyměňujete máslo za margarín
Jistě, margarín se prodává jako zdravá alternativa másla. Ale věci jsou plné trans-tuků - špatný druh tuků. Na rozdíl od zdravých tuků, které se nacházejí v avokádu a ořechech, trans-tuky způsobují prudký nárůst hladiny cholesterolu, což pak vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti a v extrémních případech k cukrovce. Navíc, i když to nesouvisí s hubnutím, je stejně nežádoucí: Vrásky.
38 Vyměnil si půl a půl za mandlové mléko
Shutterstock
Je to určitě dobrý první krok. Ale udělejme nějakou matematiku. Standardní porce mandlového mléka v kávě přidává asi 60 kalorií na porci. Pokud máte dva šálky denně, je to téměř dalších 900 kalorií týdně. Stejně tak dva cukrové balíčky přidávají až 350 kalorií týdně. Aby byla vaše káva co nejpřínosnější pro hubnutí, vezměte ji černou.
39 Vyměnili jste své masové hamburgery za Veggie Burgers
Vegetariánské hamburgery jsou rozhodně méně tučné než tradiční grilování rychlého občerstvení. Ale zvolením těchto lahůdek plných falafelů vám chybí cenné omega-3, o kterých je známo, že zlepšují zdraví srdce a také zrychlují hubnutí. Jen se pokuste udržet ji u jednoho hamburgeru týdně. A když si dopřáváte, dopřejte si - vydajte se na hovězí maso krmené trávou. Proč? Zde je důvod, proč Grass-Fed je vaše nejlepší sázka, když dojde na hovězí maso.
40 Vyměnili jste Sodu za ovocnou šťávu
Shutterstock
Dobrá práce! Soda je jednou z nejvyšších látek, které zvyšují váhu, a výměnou za ovocnou šťávu jste omezili nepříjemný zvyk - pokud dostanete pouze přírodní věci. Podívejte se, mnoho konzervovaných ovocných šťáv je naloženo fruktózou, typem cukru, který podporuje vývoj viscerální tukové tkáně na vašem těle. Možná znáte tukovou tkáň podle běžnějšího názvu: břišní tuk. A pro více způsobů, jak zůstat v této sezoně, se naučte, jak Lean People jíst každé svátky.
