Ano, vašich 40 let je vaše nejlepší desetiletí. Zjistíte, že jste moudřejší a jste pevnější - a pokud děláte věci správně, měli byste zjistit, že jste mnohem šťastnější, když jste oběma těmito věcmi. Ale to neznamená, že se vaše tělo nechystá podstoupit… řekněme jim zajímavé změny, když je vám 40.
Nyní je otázka, zda jsou tyto změny těla lepší nebo horší, opravdu otázkou perspektivy. A co víc, jste více než schopni zmírnit nežádoucí účinky, které tyto změny těla po 40 může mít na váš život. (Věřte nám.) Zvažte tedy tento seznam, který směřuje nahoru: tady je to, co můžete očekávat od svého těla, když už máte 40 let.
1 Vaše vrásky jsou výraznější.
Jak stárneme, naše kůže je tenčí, suchší, méně pružná a méně schopná regenerace po trvalém poškození. V době, kdy jsme zasáhli čtyřicet, toto stárnutí a opotřebení vede k vráskám, záhybům a liniím na kůži. Všechno, co zní jako špatná zpráva, dokud nezohledníte výsledky jedné studie zveřejněné v časopise PLOS. Jedna, která zjistila, že když byly přítomny nohy vrany, úsměvy byly považovány za autentičtější, intenzivnější, spontánnější a majitelé vránkových nohou byli považováni za inteligentní a atraktivnější o něco více dominantní. Pokud vám to nevyhovuje, můžete zabránit vráskám použitím zvlhčovače v noci, zůstat dostatečně hydratovaný a chránit pokožku před UV paprsky pomocí SPF. Více zde naleznete přehled 20 jednoduchých způsobů, jak vypadat o deset let mladší.
2 Vousy začnou růst vlasy.
Podle našich nejlepších znalostí neexistuje žádná studie, která by prokázala souvislost mezi ušima, nosem, zády nebo bradou a vnímanou atraktivitou. Faktem však zůstává, že muži i ženy budou náchylnější ke sportovním nápadným chloupkům, kde dříve žádné nebyly, často kolem 40 let.
Ne do těchto nesourodých klíčků? Vezměte si srdce, že mnoho zastřihovačů pro muže přichází s přílohami pro vlasy na uších a na nosu, zatímco na trh nedávno vstoupila nová řada dlouhých holicích strojků. Tweezing je často vaše nejlepší sázka na zběsilé brady, i když pokud jich je víc než pár, laserové odstranění chloupků je něco, na co se ženy stále více obracejí.
3 Zažíváte více bolesti.
Shutterstock
Opotřebení na těle je podle definice kumulativní. Znát své limity, udržovat zdravou váhu, cvičit, protahovat se, meditovat a vidět svého lékaře, když se něco necítí dobře, je součástí předpisu pro zmírnění některých rozhořčení otáčení 40. Zjistíte, že stres může být aby se tyto bolesti a bolesti zhoršily, tak se nezapomeňte podívat na 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu.
4 Vaše kocovina bude intenzivnější.
David W. Oslin, profesor psychiatrie na Perelmanově lékařské fakultě na Pennsylvánské univerzitě, hovořil s The Wall Street Journal, uvedl, že všechny účinky alkoholu se s věkem zesilují.
To je částečně způsobeno tím, že játra se stárnou, a také proto, že lidé s vyšším procentem tělesného tuku a méně tělesné vody mají tendenci cítit účinky alkoholu silněji než ti s větší svalovou hmotou. Omezení konzumace alkoholu a pití sklenice vody mezi každým alkoholickým nápojem jsou dobré způsoby, jak zajistit, že nebudete v tak lítostném stavu den po noci ven.
5 Vaše zuby jsou méně citlivé.
Dobrá zpráva, pokud pro vás byly vaše citlivé zuby problémem u vašich dospívajících, 20 nebo 30 let. Jak stárnete, mezi zubní sklovinou a nervy se vytvoří více dentinu - vnitřní tvrdé tkáně. Tato extra izolace vede ke snížené reakci na bolest. Špatnou věcí na tom je, že se méně pravděpodobně cítíte, když se něco pokazí se zuby, což znamená, že pravidelné kontroly se stávají mnohem důležitější, když narazíte na velkou čtyřku. Když už mluvíme o: sladký zub může být celoživotní svěrák, ale určitě je to jeden z 34 špatných návyků, které by se měli všichni zastavit ve věku 40 let.
6 Vyléčení ze zranění vám trvá déle.
Vědci si zatím nejsou jistí, proč se ve 40 letech odrazit od zranění déle než dříve. Někteří předpokládají, že se jedná o něco, co se nazývá vyčerpání buněk, jiní tvrdí, že méně hormonálních změn způsobuje, že oprava svalů trvá mnohem déle, zatímco někteří tvrdí, že jak stárneme, zánětlivá reakce našeho těla na zranění je zvýšená. Může to být samozřejmě koktejl všech tří. Když utrpíte zranění, předpokládejte, že věnujete více času odpočinku a zotavení, než jste měli v minulosti.
7 Vaše prostata roste.
Shutterstock
Pro kluky znamená čtyřicet, že vaše roční tělesná část nyní zahrnuje zkoušku prostaty. Váš lékař kontroluje příznaky rakoviny prostaty, které mohou být často signalizovány zvětšenou prostatou. Jde o to, že mužské prostaty začínají pomalu růst kolem 25 let. Říká se tomu benigní hyperplazie prostaty (BPH) a nemá nic společného s rakovinou (váš lékař bude znát rozdíl). Mezi příznaky spojené s BPH patří: potíže se zahájením močení; namáhání nebo tlačení, když močíte; slabý proud; zastavení a startování a driblování. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, domluvte si schůzku a promluvte si se svým lékařem.
8 Chytíte méně nachlazení.
Než jsme zasáhli 40, byli jsme vystaveni více chladným virům a vyvinuly jsme imunitu, a proto onemocněli méně často.
9 Vypadávání vlasů je u mužů patrné.
Podle výzkumu publikovaného v Dermologic Surgery , podíl mužů s mírným až rozsáhlým stoupáním vlasů pro muže ve čtyřicítce. Studie zjistila, že zatímco výrazná ztráta vlasů postihuje 16 procent mužů 18-29 let, více než polovina (53 procent) mužů ve věku 40–49 let bude vypadat nahněvaná nahoru. Existuje stále větší počet zásahů, které mohou muži udělat, aby zpomalili nebo zastavili vypadávání vlasů, a některé docela účinné způsoby, jak znovu zasadit svou korunující slávu. Než začnete házet peníze na stále více odkrytou kopuli, zvažte studii, která zjistila, že plešatost je vnímána jako sociálně vyspělejší, inteligentnější, vzdělanější a čestnější ve srovnání s muži, kteří mají plné vlasy.
10… a ženy.
Shutterstock
Mnoho žen také zažívá znatelné vypadávání vlasů, když dosáhnou 40. Australská studie zjistila, že 64, 4 procent žen žijících ve městě Maryborough trpělo občasným vypadáváním vlasů. Jednou (možnou) stříbrnou podšívkou je to, že ztráta vlasů spojená s věkem u žen má tendenci se vyskytovat všude v těle, což znamená méně vlasů na nohou, podpaží a ochlupení.
11 Spíš méně.
Ve studii zveřejněné v časopise Sleep 110 zdravých dospělých, kterým bylo povoleno osm hodin před spaním, bylo zjištěno, že střední věkové skupiny (ve věku 40 až 55 let) spí asi o 23 minut méně než nejmladší skupina (ve věku 20 až 30). Jednoduchým vysvětlením je, že lidé v průběhu věku potřebují méně spánku, ale National Sleep Foundation to vyvrací. Na svých webových stránkách píšou: „Je to běžná mylná představa, že spánek potřebuje s věkem klesat. Ve skutečnosti výzkumy ukazují, že naše spánkové potřeby zůstávají konstantní po celou dospělost.“
12 Je pro vás těžší zhubnout.
Možná si vzpomenete na čas, ve kterém se dostat zpět do svého nejlepšího tvaru nevyžadovalo nic víc než vystřihnutí chleba a sladkostí po dobu 72 hodin. Pro mnoho z nás bude zrychlování ve spěchu mnohem tvrdší vyhlídka, když dosáhneme 40, a pravděpodobně už víte, že příčinou je zpomalující metabolismus.
Mnozí z nás však zapomínají, že velká část pomalejšího metabolismu je přímým důsledkem snížené svalové hmoty. Svaly potřebují palivo - což znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Nasaďte jednu libru svalu a znovu zapíchnete pec a spálíte dalších 50 kalorií denně. Matematika se stupňuje, což znamená, že vložením 10 liber svalu, pravidelným cvičením na odpor a množstvím vysoce kvalitních bílkovin, by vaše tělo mohlo spalovat neuvěřitelných 3 500 kalorií týdně při volnoběhu.
13 Zjistíte, že jste kratší.
Lidé se mohou začít zmenšovat na výšku již ve třicátých letech, což znamená, že o 40 let si to můžete všimnout. Podle University of Arkansas for Medical Science (UAMS) mohou muži postupně ztratit centimetr mezi 30 až 70 lety, zatímco ženy mohou ztratit asi dva palce.
Odolnost trénink může pomoci zpomalit smršťování, zatímco jíst potraviny bohaté na vápník a vitamín D může také pomoci tím, že udržuje vaše kosti silné. Pilotní studie UCLA zveřejněná v American Journal of Public Healt h ukázala, že jóga by mohla zlepšit kyfózu, přední křivka páteře původně považovaná za nevratnou kostní poruchu. Vědci zjistili, že účastníci studie, kteří dělali jógu, měli rovnější páteře a jejich výška se zvýšila.
14 Ve vlasech budeš mít více šedé.
Jak stárneme, pigmentové buňky v našich vlasových folikulech postupně umírají. To znamená, že vlasový folikul ve skutečnosti nemění barvu, ale stává se průhledným. Obvykle začnou běloši bělavě šedat v polovině 30. let, Asiaté v pozdních 30 letech a Afroameričané v polovině 40. let. Pro lidi je tu doslova stříbrná podšívka. Podle průzkumu Match.com, 72 procent žen říká, že najdou lidi s šedými, stříbrnými nebo "solnými a pepřovými" vlasy.
15 Vaše vůně a změna chuti.
Když jsme se narodili, máme přibližně 9 000 chuťových pohárků. Ale jak stárneme, počet chuťových pohárků klesá. To znamená, že vaše citlivost na hlavní chutě (sladká, kyselá, hořká, slaná a umami) postupně klesá. Špatné zprávy, dámy: k tomu obvykle dochází u žen o 10–20 let dříve než u mužů. Ztráta zápachu a chuti je diagnostikována tím, že se pacientovi podaří porovnat vůně nebo chutě. Z toho může váš lékař určit úroveň ztráty.
16 Váš menstruační cyklus je šílený.
V průměru začíná menopauza přibližně ve věku 51 let, ale mnoho žen může začít vidět změny ve vašem cyklu mnohem dříve. Mluvíme o nepravidelných obdobích, přeskočených obdobích, zvýšených křečích, změnách nálady, migrénách. Tato fáze se nazývá perimenopause. Může to trvat kdekoli od 4 do 10 let a je to způsob, jakým tělo přechází do menopauzy. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení pomáhá s migrénami, při jejich řešení může být velmi užitečné předvídat výkyvy nálad, ale vždy byste měli se svým lékařem mluvit o jakýchkoli dalších perimenopauzálních faktorech, které ovlivňují vaši kvalitu života.
17 Zažíváte vaginální suchost.
Jedním z důsledků perimenopauzy je vaginální suchost, která je způsobena nižší hladinou estrogenu v těle. Spolu s diskusí o problému s vámi lékařem můžete zjistit, že pouhé začlenění více maziva do sexy času je způsob, jak problém vyřešit.
18 Rozpad zubů se zvyšuje.
Jak stárnete, vaše ústa jsou suchší. Sliny pomáhají čistit zuby a chrání vaše ústa před rozpadem, což znamená, že o 40 se vaše šance na rozpad zubů zvýší. Odpusťte se tím, že vypijete více vody a několik minut ji držte v ústech, než spolknete. Můžete také sát cukrku bez cukru nebo žvýkat cukrku bez cukru, abyste zvýšili množství slin v ústech.
19 Váš penis vypadá menší.
Shutterstock
Jak je to pro nepohodlnou pravdu: penis se v průběhu času zmenšuje . Je to důsledek sníženého průtoku krve a testosteronu. V době, kdy má člověk 70 let, mohl ztratit asi půl palce na délku. Ve 40 letech je však pravděpodobné, že se váš penis ve skutečnosti nezmenšil na velikost, která je patrná. Pokud se však stejně jako mnoho mužů propadne vaše tělesné tukové množství, váš penis se může zdát kratší kvůli nárůstu tuku v blízkosti základny penisu - mons pubis. Vypuštění některých liber vám může pomoci získat zpět tu tu slávu s tukem a zdravější oběhový systém pomůže dopravit více krve do vašeho orgánu.
20 Erekce nejsou tím, čím byli.
Po věku 40 let zjistíte, že erekce jsou méně a daleko mezi nimi. Vaše žáruvzdorná období - doba mezi ejakulací a schopností dosáhnout další erekce - mohou být delší. Vaše odpověď na toto vše by měla být dvojitá: dělat zdravější rozhodnutí a zdůrazňovat kvalitu nad množstvím sexu, které máte.
21 Vaše šance na rakovinu prsu se zvyšuje.
Shutterstock
Ve třicátých letech je šance ženy na diagnostiku karcinomu prsu 1: 228. Mezi 40 a 49 lety však tento skok klesne na 1: 69. Není divu, že vás doporučují American Cancer Society a Mayo Clinic. získat základní mamogram ve věku 40 let. Pravidelné cvičení ukázalo snížení rizika rakoviny prsu o 10–20%. Ukázalo se, že zdravá strava se spoustou ovoce a zeleniny - zejména karotenoidů - také pomáhá snižovat konzumaci alkoholu. Studie ukázaly, že zjištění ukazují, že ženy, které pijí 2-3 alkoholické nápoje denně, mají o 20 procent vyšší riziko rakoviny prsu než osoby, které nepijí. Ale pro všechny způsoby, jak proti tomu bojovat, je zde 40 způsobů, jak zabránit rakovině prsu po 40 letech.
22 Vaše hustota kostí se snižuje.
Jak stárneme, ztrácíme hustotu kostí, i když to ženy významněji ovlivňují. Zčásti je to způsobeno tím, že ženy začínají s nižší hustotou kostí než jejich mužské protějšky a ztrácí hustotu rychleji - kolem 1% ročně po dosažení věku 35 let. Odolnostní trénink může pomoci zabránit ztrátě kostí, jak může denní doplněk vápníku 1500 mg a odpovídající vitamín D (myslím losos, žloutky a sluneční svit). Studie z roku 2011 ukázala, že celková prevalence nedostatku vitamínu D v USA byla ohromujících 41, 6%!
23 Trávicí problémy se projeví.
Shutterstock
Když se vrhneme do středního věku, zvyšuje se možnost trávení, zácpy, divertikulitidy a vředů. Spousta faktorů souvisejících s věkem, včetně léků, které užíváte a sedavějšího životního stylu, může způsobit zdravý trávení zmatek. Vaše nejlepší sázka, abyste se vyhnuli problémům se zažívacím trhem, je vypít hodně vody, zůstat aktivní, nabít vlákninu, užívat si probiotika a jíst řadu různých barevných ovoce a zeleniny. Pokud vám vaše střeva stále dává potíže, ujistěte se, že je vychováváte u svého lékaře.
24 Produkce testosteronu klesá.
Zatímco ženy se zabývají tím, že jejich hustota kostí je odštěpována rychlostí 1 procenta ročně kolem 35 let, muži viděli pokles jejich testosteronu stejným tempem od 30. roku věku. Jak asi víte, testosteron je silný hormon v obou pohlaví, ačkoli muži toho mají mnohem víc. Testosteron pomáhá řídit sexuální touhu, podporuje svalovou hmotu, zvyšuje energii a ovlivňuje chování. Cítíš se jako polovina muže, kterého jsi býval? Podle Mayo Clinic je nejlepším způsobem, jak diagnostikovat nízký hladinu testosteronu, návštěvu svého lékaře na vyšetření krve.
25 Vidíte pokles svalové hmoty.
Shutterstock
Toto jde ruku v ruce s výše uvedeným poklesem testosteronu. Jak stárneme, poměr libové hmoty k tuku v našem těle se mění, což má všechny druhy většinou negativního klepání na účinky v celém těle. Stále však můžete budovat svaly na 40 a zastavit tento trend ve svých stopách a dokonce jej zvrátit. Jezte spoustu vysoce kvalitních bílkovin z organických zdrojů a přidejte do tréninkového tréninku více tréninku odolnosti.
26 Tvoji plukovníci jsou hloupější.
Kremaster a svaly dartos jsou zodpovědné za zvedání a snižování mužského šourku - stejně jako za jeho skákání a vypouštění. Stačí říci, že snížení svalové hmoty související s věkem znamená, že svaly kolem varlat nejsou tak robustní, jak tomu bylo kdysi.
27 Potíš se méně.
Shutterstock
Jak stárneme, naše potní (ekrinní) žlázy se zmenšují a stávají se méně citlivými. Studie v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že ženy, které se blíží střednímu věku, se potily méně než jejich mladší protějšky. Přisoudili to „snížené reakci potních žláz na centrální a / nebo periferní podněty“ a „strukturální změně v ekrinních žlázách nebo okolních kožních buňkách související s věkem“.
28 UTI se stala běžnější pro ženy.
Zdá se, že estrogen hraje ochrannou roli proti bakteriím, které vedou k UTI, a ve 40 letech vaše tělo produkuje méně. Nízká dávka topického estrogenového krému může pomoci, ale opakující se UTI se určitě vyplatí prodiskutovat se svým lékařem.
29 Zažíváte ztrátu sluchu.
Když se dostaneme na 40, změní se náš ušní bubínek a vnitřní ucho. Jak se dalo očekávat, ovlivňuje to váš sluch a protože vaše vnitřní ucho ovládá vaši rovnováhu, můžete se také trochu méně koordinovat.
30 Trochu unikáš.
Perimenopause znamená snížení množství produkovaného estrogenu. S menším množstvím estrogenu ve vašem systému se svaly, které podporují močovou trubici, oslabí, takže vás zranitelnější vůči netěsnostem. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili neočekávanému cinkání. Mezi ně patří: vyhýbat se jídlu a pití, které mají tendenci spouštět vaše netěsnosti, ztrácet váhu, aby se snížil tlak na močový měchýř, a vyhodit sady sudů. Pokud žádná z těchto strategií nepomůže, váš lékař může navrhnout lékařská zařízení (jako pesar) nebo lékařské postupy (jako je injekce Botoxu do močového měchýře) k řešení problému.
31 Častěji trpíte narušením spánku.
Pravděpodobně jste spali jako žurnál během svých 20 a 30 let, ale do 40 let budou muži a ženy častěji trpět narušením spánku. Různé studie ukázaly, že ke zvýšení času, který je nutný k usnutí (latence spánku), k celkovému poklesu REM spánku a ke zvýšení fragmentace spánku (probuzení během noci), dochází k větší frekvenci, když se dostaneme kolem čtyřiceti. Chcete-li bojovat s přízrakem méně než hvězdného spánku, podívejte se na 10 tipů pro svůj nejlepší spánek vůbec.
32 Rozptýlíš se.
Shutterstock
Jak člověk stárne, podle výzkumu psychologů na Torontoské univerzitě se jejich schopnost ignorovat rozptýlení zhoršuje.
33 Těhotenství je těžší.
Ve 40 letech je šance ženy početí do jednoho roku asi 40 až 50 procent. Srovnejte to se ženou v její polovině 30. let, pravděpodobnost 75 procent. To je do značné míry způsobeno tím, že ve věku 40 let se ženy dostávají ke konci dodávky vajec.
34 Ale vaše libido se může zvýšit.
Ve studii 827 žen psycholog David Buss zjistil, že kolem 40 osob se více zajímá o sex. Buss je evoluční psycholog a myslí si, že tento vzestup libida žen může být biologickou taktikou, která zvyšuje šance na plodnost.
Navrhuje, aby ženy vyráběly méně vajec a jejich těla byla zapojena do sexuálního vzrušení, aby se zvýšila pravděpodobnost oplodnění vajíčka.
35 Mužská plodnost také začíná klesat.
Když se kvalita spermií snižuje, bývají chlapi obvykle kolem 40 let. To znamená, že to trvá déle, než jejich partneři počnou, a když ano, existuje zvýšené riziko potratu.
36 Váš mozek se mění.
Shutterstock
Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo mění po 40, je to, že ženské tělo produkující méně estrogenu během perimenopauzy je změnou chemie a funkce mozku. Může to vést k zapomnění, protože mozek má těžší čas na uspořádání myšlenek způsobem, který si snadno vzpomínáte. Dobrou zprávou je, že se mozek nakonec přizpůsobí nižší hladině estrogenu a kompenzuje.
37 Stáváte se nesnášenlivým na laktózu.
Shutterstock
Jednou z nespočetných skvělých věcí, které tělo dělá, je pomoci vašemu tenkému střevu trávit laktózu - disacharidový cukr složený z galaktózy a glukózy, který se nachází v mléce - je tím, že vytvoří enzym zvaný laktáza. Jak stárneme, hladiny laktázy se snižují a laktóza, kterou požíváte, může zasáhnout tlusté střevo v méně stráveném stavu a výsledky… no, nejsou hezké. (Tip: zahrnují vše od plynu po nadýmání.)
38 Mohou se objevit šupiny na kůži.
Aktinická keratóza (také známá jako sluneční keratóza) je drsná, šupinatá skvrna oblastí vystavených slunci, jako je hlava a obličej. Je to nejčastější stav kůže způsobený poškozením sluncem - výsledek poškození pokožky sluncem po mnoho let. U mužů jsou častější, hlavně proto, že muži mají větší pravděpodobnost venkovní činnosti, ale obvykle nejsou nebezpeční a představují pouze malé riziko, že se stanou rakovinou.
39 Zažíváte změny ve vidění.
Ve 40 letech vaši kolegové možná potřebují trochu pomoci při čtení malého tisku, dešifrování nabídek v restauracích při svíčkách nebo se prostě cítí fénem, než jste si zvykli. Nyní, když jste ve věku, kdy se to všechno může stát, je důležitější než kdy jindy provádět pravidelné oční zkoušky. Mezi nimi chráňte své oči před poškozením sluncem slunečními brýlemi a zdravou výživou. Výzkum naznačuje, že lykopen, pigment, který dává rajčatům červenou barvu, může snížit riziko makulární degenerace a katarakty později v životě.
40 Vaše riziko špatných věcí stoupá.
Po 40 letech jsou pravidelné prevence a testování zásadní pro prevenci srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku, rakoviny a řady dalších nemocí, které začínají představovat vyšší riziko.
Ano, řekneme vám, abyste se lépe stravovali, dobře spali, snížili stres a více cvičili, ale také vám povíme, abyste častěji navštěvovali svého lékaře a hledali preventivní péči. Studie z roku 2007 zveřejněná ve Skandinávském věstníku veřejného zdraví sledovala 2 000 30–49letých po dobu 15 let. Vědci zjistili, že ti, kteří hledali pravidelnou preventivní péči, prožívali „výrazně větší“ délku života než ti, kteří tak neučinili. A jakmile se vám podaří dosáhnout svých 40 let, je na čase si přečíst 50 způsobů, jak vypadat mladší ve svých 50 letech!
