V okamžiku, kdy dojde k překročení prahové hodnoty do 40 let, je riziko vzniku srdečních chorob zcela reálné. Ve skutečnosti muži ve věku 40 až 59 let představují 6 procent lidí s onemocněním srdce, zatímco ženy stejného věku představují 5, 6 procenta - velký skok z méně než 1 procenta pro obě pohlaví ve věku 20 a 30 let.
Srdeční choroby zůstávají ve Spojených státech amerických zabijákem číslo jedna, přičemž každoročně podlehne více než 350 000 lidí srdečním onemocněním a každoročně se odhaduje, že stát stojí více než 200 miliard dolarů. Přestože srdeční choroby každoročně zabíjí jednoho ze sedmi Američanů, úsilí o vzdělání a zdravější životní styl začaly postupně zvracet smrtící chorobu - od roku 2005 do roku 2015 se počet lidí, kteří zemřeli na srdeční choroby, snížil o téměř 18%.
1 Získejte omáčku
Naložte na rajčatové výrobky, jako je omáčka (požádejte o extra na své pizze!) A přidejte do svého sendviče několik dalších plátků. Studie ukazují, že lykopen, antioxidant nalezený v rajčatech, dokáže udržovat čisté stěny tepen. Stačí jít na kečup snadno: je plná cukru.
2 Jděte banány
Shutterstock
Bylo zjištěno, že doplňování denního doporučeného množství draslíku udržuje krevní tlak pod kontrolou, což znamená, že vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, takže si musíte dát další banán. Chcete-li získat doporučených 3 500 mg denně, zkuste do misky přidat sladké brambory nebo špenát. A pro více způsobů, jak udržet své srdce silné, se naučte vyhýbat se běžnému léku OTC, který zvyšuje riziko infarktu.
3 okořenit svůj život
Shutterstock
Koření, jako je zázvor a kurkuma, obsahují vysoké množství rostlinných látek, které mohou při požití působit jako protizánětlivé, takže do receptury receptů přidejte indické jídlo a čínskou kuchyni. Nízký zánět v těle znamená zdravější srdce. A pro více úžasných použití pro kurkumu se dozvíte, jak používání kurkumy může vaše zuby zkrátit, než kdy byly.
4 Likvidujte se
Shutterstock
Výzkum ukázal, že pokud se ujistíte, že zůstanete hydratovaní - až do úrovně nejméně pěti 8-uncí sklenic denně -, může se snížit riziko vzniku srdečních chorob až o 60%. Vyzvedněte si trvanlivou dvouplášťovou láhev z nerezové oceli a udržujte ji naplněnou a na stole po celý den.
5 Spusťte řádek
6 Nebojte se žloutku
Shutterstock
Vejce byla po většinu desetiletí na seznamu většiny dietetiků a lékařů, protože žloutky obsahují dobré množství cholesterolu. Nedávný výzkum však zjistil, že to, že v potravě je cholesterol, neznamená, že to ovlivní hladiny v těle. Jíst vejce každý den, žloutek a všechny, protože balí spoustu vitamínů a minerálů a balí vysoce kvalitní bílkoviny a dobré tuky.
7 Pop otázka
Pokud jste v dlouhodobém vztahu, pokračujte a požádejte svého boa, aby se oženil - je to dobré pro vaše zdraví a vaše srdce. Kluci, kteří jsou zasaženi, mají nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění než ti osamělá srdce, říká nedávný výzkum. A chlapi, pokud uvažujete o sestupu na jedno koleno, ujistěte se, že jste si dobře vědomi 20 způsobů, jak absolutně nechat váš návrh manželství.
8 Udržujte čisté
Shutterstock
Dodržování života čistoty obecně je dobrý všestranný tip, ale studie ukázaly, že když vaše tělo bojuje s častými infekcemi, může to způsobit nahromadění protilátek, které bojují proti útočníkům. A nadbytek zapomenutých válečníků v oběhu měl také zvýšený výskyt ucpaných tepen. Nezapomeňte pravidelně umýt ruce energicky, když jsou venku, ale držte se dál od antibakteriálních mýdel.
9 Přečtěte si někoho příběh
Přitáhl si se svými blízkými a přečetl jim příběh, který výrazně snížil srdeční frekvenci a propadl úroveň stresu. Všechny dobré věci, když se snažíte snížit riziko vzniku srdečních chorob. Jen se držte dál od strašidelných příběhů a řekněte to ve tmě - to je chladný závodník!
10 Zvedni pytel
Pro snadný a obohacující způsob, jak porazit stres, jděte do místního útulku pro zvířata a vyberte psa, který zoufale potřebuje domov. Může to být hektický prvních pár měsíců, jak se váš nový chlupatý přítel usadí, ale dlouhodobé výhody doprovodných a stresových setkáních s mazlíčky uklidní vaše srdce. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak štěně pomůže vašemu zdraví, přečtěte si 15 úžasných výhod přijetí psa.
11 Vyměňte olej
Podle nedávné studie se ujistěte, že olejem, který pokropíte salátem, je olivový olej. Olivový olej obsahuje nenasycené tuky, které se po smíchání s zeleninou bohatou na dusitany, jako je salát, spojí a vytvoří sloučeniny zvané nitro mastné kyseliny. Tento malý experiment s chemií potravin může vytvořit enzymy, které snižují krevní tlak.
12 Investujte do uší
Je známo, že spánek v chladném a temném prostředí je nezbytný pro podporu klidného a regeneračního spánku, ale také je důležité, jak tichý je. Studie ukázaly, že prožívání mírně hlasitých zvuků - jako je pračka nebo klimatizace - v noci, kdy spánek může zvýšit vaše riziko vysokého krevního tlaku, což je faktor rozvoje srdečních chorob.
13 Staňte se kardio-jogínem
Míchání vašich jógových sezení s kardio může dát vašemu cvičení rutinní nárazy, které potřebuje k ochraně před srdečními chorobami, říká nová studie. Zjistilo se, že kombo dalo lidem dvojnásobné snížení tělesné hmotnosti, krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
14 Dejte si pozor na bolesti a bolesti
Shutterstock
Nedávná studie zjistila, že lidé s poměrně častými stížnostmi, jako jsou bolest v oblasti kloubů nebo zranění rotátorové manžety, mají zvýšené riziko srdečních chorob. U pacientů s bolestí ramene byly pravděpodobnější další příznaky, které je vystavovaly riziku srdečních chorob, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka. Získejte plnou fyzickou zdatnost, pokud vás trápí přetrvávající bolest ramene.
15 Udržujte vaše dásně zdravé
Shutterstock
Lékaři nedávno zjistili, že existuje souvislost mezi ústní hygienou a srdečními chorobami. Nejsou si jisti, jaká je souvislost mezi onemocněním dásní, možná souvisejícími rizikovými faktory, jako je kouření nebo diabetes, ale vědí, že zdravé ústa obvykle znamenají zdravé srdce. Získejte pravidelné kontroly a čištění a nezapomeňte na nit!
16 Jezte celé potraviny
Shutterstock
Tento jednoduchý tip může být obtížný pro lidi, kteří jsou zvyklí strkat zpracované potraviny (většinou se nacházejí v krabicích) v ústech, protože některé potraviny plné cukru a tuku mohou být pro některé psychologicky a dokonce i fyzicky návykové. Ale pokud svou stravu omezíte na většinu skutečných potravin (většinou se nacházejí v sekcích produkce, masa a mořských plodů), bude vaše srdce zdravější. Chcete-li získat zdravější jídlo, podívejte se na 30 nejlepších potravin pro maximalizaci energetické úrovně.
17 Limit sodíku
Většina Američanů naloží sůl (a získává mnohem více, než potřebuje ze skrytého sodíku ve zpracovaných potravinách) a v průměru denně konzumuje asi 3 400 mg, což je mnohem více než doporučených 2 300 mg. Toto množství odpovídá přibližně jedné čajové lžičce soli - každý den. A většina odborníků doporučuje jen 1 500 mg denně. Padání 1 000 mg denně může výrazně zlepšit zdraví srdce.
18 Zkontrolujte napětí
Stres je další tichý zabiják, který, jak se hromadí každý den, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci na nezdravé úrovně, čímž zvyšuje krevní cévy a srdce. Omezte stres tím, že se naučíte nějakou taktiku zvládání stresu a věnujete čas meditaci nebo chill out s úkoly nebo koníčky, které vás baví. Pokud jde o triky, jak snížit svůj stres k dobrému, naučte se vyhýbat se 20 běžným chybám, které pouze zvyšují váš stres.
19 Udržujte zdravé střevo
Studie stále více poukazují na skutečnost, že udržování populace prospěšných bakterií ve střevech v rovnováze a zdraví může pomoci odvrátit srdeční choroby. Nezapomeňte načíst vláknité ovoce a zeleninu, která dá dobrým lidem, kteří potřebují střevo, palivo, které potřebují k prosperitě, a jedí probiotika, jako je jogurt, aby udrželi dobré populace bakterií.
20 Provádějte vícedílná cvičení
Jakmile se zavázáte pravidelně bít do posilovny, musíte si naplánovat plán, který zahrnuje provádění vícenásobných kloubů nebo kombinovaných cvičení - jako dřepy, mrtvé tahy, kliky a výpady - protože to bude pro vaše tělo více výzvou. Vaše srdce bude muset tvrději pracovat, což z něj učiní silnější, a váš metabolismus získá podporu a pomáhá při hoření tuku.
21 Zvedněte závaží
Shutterstock / Kzenon
I když nejste potkanem a cítíte se zastrašeni použitím volných závaží, je důležité zdůraznit své tělo zvedáním závaží. Vyzkoušejte stroje, které vám usnadní cestu do čerpání železa, a podívejte se na některé rutiny odporu, které budou výzvou pro vás a vaše srdce.
22 Nevšímejte si chrápání
Chrápání není jen pro obtěžování vašeho partnera v posteli, může to být také příznak poruchy spánku, jako je spánková apnoe, která může přispět ke srdečním onemocněním tím, že zvyšuje krevní tlak. Pokud si váš spolubydlící neustále stěžuje na vaše pozdní noční serenády, nechte si ho vyhledat od svého lékaře. A pokud se potřebujete naučit, jak jednou provždy uklidnit, podívejte se na 5 důvodů, proč chrápáte - a jak to zastavit.
23 Naučte se varovné signály
Shutterstock
Možná již trpíte srdečními chorobami a nevíte to, pokud jste nedodržovali schůzky s lékařem. Pokud máte jakékoli příznaky, jako je tlak nebo stisknutí v hrudníku nebo dušnost, můžete mít anginu, což je první známka toho, že máte srdeční onemocnění. Jděte k lékaři k úplnému posouzení.
24 Poznejte svou rodinnou historii
Shutterstock
Jedním z nejvýznamnějších a vyprávějících způsobů, jak se dozvědět o svém riziku rozvoje srdečních chorob, je kontrola rodinné anamnézy. Pokud existují nějaké varovné příznaky, jako je tomu u vaší nejbližší rodiny, která slyšela chorobu, informujte svého současného lékaře, protože možná budete muset přistoupit k přísnějšímu přístupu ke zdraví srdce.
25 Vyvarujte se kouření z druhé ruky
Kromě kouření je důležité vyhýbat se ostatním kuřákům nebo místům, kde se kuřáci shromažďují. Naštěstí státní a městské zákony mají ve většině států kouření v barech a restauracích vyloučeno, takže není příliš těžké uniknout tabákovému kouři. Odhaduje se, že kouření z druhé ruky způsobuje v USA asi 34 000 předčasných úmrtí na srdeční choroby
26 Omezte příjem alkoholu
Shutterstock
Přestože se ukázalo, že mírný - asi dva nápoje denně - příjem alkoholu napomáhá zdraví srdce a dokonce i fungování mozku, klíčem je omezit pití. Dlouhodobé překročení tohoto nízkého denního množství však může výrazně zvýšit riziko vzniku srdečních chorob.
27 Nehubněte
Shutterstock
Jednou z nejvíce nakrájených a sušených metod, jak se vyhnout srdečním onemocněním, je sledovat vaši váhu a nebýt nadváhy nebo obezity. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je držet se zdravé výživy a pravidelně cvičit, stačí se ujistit, že ji udržujete na celý život.
28 Uklidněte se
Shutterstock
V posledních letech se ukázalo, že spánek je pro dobré zdraví a silné srdce stále důležitější. Odborníci doporučují dostat kvalitní spánek od 7 do 9 hodin za noc. Abyste zajistili, že váš spánek je optimální, nepijte alkohol nebo kofein po dobu 4 až 6 hodin dříve, vytvořte chladné a tmavé prostředí a omezte dobu obrazovky asi hodinu před spaním.
29 Výběr rostlin častěji
Shutterstock
Nemusíte se stát vegetariánem, abyste měli zdravější srdce, ale pokud chcete, aby srdeční choroby zůstaly na uzdě, je důležité přejít od konzumace velkého množství masa k jídlu převážně rostlin. Některá libová masa a spousta ryb jsou v pořádku, ale nakládka na ovoce a zeleninu z dlouhodobého hlediska učiní vaše srdce šťastnějším.
30 Vystřihněte cukr
Shutterstock
Spolu s udržováním zpracovaných potravin pryč a omezením příjmu soli je také důležité být na vrcholu toho, kolik cukru jíte každý den. Vypusťte cokoli s přidaným cukrem - nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, sušenky, koláče, bonbóny - a držte se jídla, které má přirozeně se vyskytující cukr, jako je celé ovoce a mléko.
31 Jezte více ryb
Shutterstock
Součástí zdravé výživy je, že by měl být snížen příjem červeného masa. Je to nejen lepší pro planetu, ale také pro váš pas a zdraví srdce. Přidejte ryby a mořské plody, abyste nahradili vaše touhy po bílkovinách a omezte červené maso na dvakrát týdně, nebo asi 17 uncí.
32 Nibble na hořké čokoládě
Tmavá čokoláda je chockfull srdečně zdravých flavonoidů nebo rostlinných sloučenin, které působí jako antioxidanty, takže se ujistěte, že každý den dostanete malý kousek. Jděte na 1- až 2-unci (malý čtverec) denně a ujistěte se, že dostanete čokoládu, která obsahuje nejméně 70% kakaa.
33 Mít více sexu
Chcete-li každý týden rozšířit své pravidelné mírné cvičení, ujistěte se, že máte v ložnici nějakou intenzivní aktivitu. Mít sex nejen posiluje vaše srdce, ale také uvolňuje endorfiny, které se cítí dobře, což může uvolnit stres a snížit krevní tlak. Předepisujeme, aby byla vodorovná alespoň dvakrát týdně v archu, aby se srdeční choroby nezastavily.
34 Nejezte pozdě
Pokuste se dostat večeři co nejdříve, protože studie ukázaly, že čím později jíte v noci, tím je pravděpodobnější, že budete trpět nadváhou a mít snížený metabolismus, což může vést k vyššímu riziku srdečních chorob na cestě. Zaměřte se tak, aby vaše poslední jídlo bylo tři hodiny nebo více, než narazíte na seno.
35 Užijte si více zábavy
Naučit se častěji relaxovat a smát se ve vašem životě může mít mnoho zdravotních výhod, nejen silné srdce. Přijetí pozitivního přístupu a více humoru do vašeho života pomůže snížit celkovou hladinu stresu, což snižuje produkci hormonálního kortizolu. Bylo prokázáno, že více kortizolu ve vašem systému vede k většímu množství tuku v břiše.
36 Omezte červené a zpracované maso
Shutterstock
Pokud jste začali přecházet na více libového masa a ryb a mořských plodů, jste již na cestě omezit příjem těchto mas. Červené a zpracované maso - hovězí, jehněčí, vepřové, slanina, klobása, šunka - mají obvykle vysoký obsah nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Jejich vysoká úroveň souvisí s onemocněním srdce.
37 Občerstvení na ořechech
Shutterstock
Vyměňte bonbóny, sušenky a hranolky pro některé ořechy husté a zdravé srdce. Ořechy jsou plné antioxidantů, vlákniny, omega-3 mastných kyselin a vitamínů a minerálů, které vám mohou pomoci udržet zdraví vás i vašeho srdce. Byly také spojeny s tím, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, což je další výhoda zaměřená na srdce.
38 Často se postavte
Pravidelné cvičení každý týden je prvořadé pro to, aby vaše srdce bylo zdravé, ale můžete si snadno pamatovat, že se často postavíte, když budete v kanceláři nebo doma. Pokuste se omezit dobu, po kterou sedíte (možná investujete do stálého stolu v práci), protože studie ukázaly, že čas na zadku zkracuje život.
39 Dávejte pozor na doplňky
Tam jsou některé doplňky tam, že bylo prokázáno, že příznivě prospívají zdraví srdce, jako je rybí olej a steroly, ale pozor na tvrzení jiných, nových produktů. Než si zakoupíte jakékoli drahé a někdy netestované doplňky, nezapomeňte provést výzkum - online a u svého lékaře.
40 Nekouřte
Shutterstock
Slyšeli jste to milionkrát, ale opakuje se: Toto je číslo jedna, jak udržet vaše srdce zdravé. Jednoduše nikdy, nikdy nezapálíte rakovinovou tyčinku nebo nepoužijete tabákové výrobky, vaše riziko srdečních chorob výrazně sníží. Pokud kouříte, ukončete nyní - studie ukázaly, že vaše riziko úmrtí předčasnou smrtí se sníží na úroveň někoho, kdo nikdy nekouřil po 20 letech zdržení se. Pro více informací o tom, jak vás kouření může ovlivnit, to je to, co jedna cigareta denně dělá vašemu tělu.
