Podle National Cancer Institute se u 12, 4% žen narozených ve Spojených státech vyvine rakovina prsu v určitém okamžiku jejich života. Ano, to znamená, že ženy mají šanci jeden z osmi , což je jeden z nejběžnějších typů rakoviny, který každoročně způsobuje více než 40 000 úmrtí. A jakmile dosáhnete 40, vaše riziko získání diagnózy se začne exponenciálně zvyšovat, případně se zdvojnásobí každou dekádu, dokud nedosáhnete 70. Šance jsou, že toto onemocnění vás ovlivnilo, ať už je to z osobní diagnózy, nebo z rodinných příslušníků nebo přátel.
I když není tajemstvím, že na tuto hroznou chorobu neexistuje lék, existují věci, které ženy ve středním věku mohou vyzbrojit proti zákeřným silám rakoviny prsu (nebo dokonce z recidivy). Zde jsme sestavili 40 vědecky podložených způsobů - od lepšího stravování po inteligentnější osobní diagnostiku až po poznání lékařské historie vaší rodiny. Čtěte dále - a pro další skvělé rady v oblasti zdraví si nenechte ujít 30 zdravotních tajemství, která se vám pokusí vaše kůže říct.
1 Omezte svůj čas sezení.
Nezáleží na tom, kolik cvičení získáte - nemůže vydržet škodlivé účinky sezení na dlouhou dobu. Americká společnost pro rakovinu zjistila, že ženy, které sedí šest nebo více hodin denně, mají pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu a dalších druhů rakoviny o 10 procent vyšší. A pamatujte si: řezání na sezení a přepínání na stojící stůl je také jedním ze 7 způsobů, jak překonat bolest zad zad jednou a navždy.
2 Jíst bobule k snídani.
Bobule jsou plné antioxidantů a mají protizánětlivé vlastnosti se známými vlastnostmi bojujícími proti rakovině. A podle studie zveřejněné v roce 2016 v časopise Antioxidanty , bylo zjištěno, že také pomáhají snižovat růst buněk rakoviny prsu.
3 Před provedením hormonální substituční terapie si dvakrát rozmyslete.
Podle výzkumu publikovaného v časopise Lancet existují důkazy, že existuje souvislost mezi ženami, které používají hormonální substituční terapii (HRT), a zvýšené riziko diagnózy karcinomu prsu. Než se tedy vydáte touto cestou, poraďte se se svým lékařem všechna rizika HRT.
4 Omezte příjem alkoholu.
Sklenka vína po dlouhém dni je zcela v pořádku. Ale podle American Cancer Center, čím méně alkoholu pijete, tím lépe budete, pokud jde o snižování rizika rakoviny prsu. A pokud máte za cíl mít opravdu zdravý mozek, vím, že to je přesně to, kolik alkoholu byste měli pít.
5 Pokud máte děti, zvažte kojení.
Ano, rozhodně je to osobní volba. Podle American Cancer Society však zvažte, že kojení může snížit riziko rakoviny prsu.
6 Nespotřebovávejte příliš mnoho cukru.
Shutterstock
Pokuste se co nejlépe vyhnout přidávání cukru ve vaší stravě. Podle studie provedené na University of Texas v Andersonském onkologickém centru může vysoké množství cukru v dnešní západní stravě zvýšit riziko rakoviny prsu, protože může zvýšit růst nádoru. A pokud potřebujete pomoc v této oblasti, víte, že to je nejbezpečnější způsob, jak snížit cukr z vaší stravy.
7 Jezte nejlepší zrna.
Když je čas na karb, ujistěte se, že berete celá zrna. Podle American Cancer Society pomáhá vláknina v nich snížit riziko rakoviny prsu.
8 Zvažte časový rozvrh těhotenství.
Aby na vás a vaše vztahy nevyvíjeli přílišný tlak, ale podle Národního institutu pro rakovinu mají ženy, které měly dítě po 30 letech, vyšší riziko vzniku rakoviny prsu.
9 Poznejte hustotu prsou.
Shutterstock
Je důležité, aby vás radiolog informoval o mamografické hustotě vaší prsní tkáně. Podle časopisu The New England Journal of Medicine způsobuje hustá tkáň riziko rakoviny prsu až šestkrát vyšší.
10 Zkontrolujte svůj rodokmen.
Pokud vaše matka nebo babička měla rakovinu prsu, ujistěte se, že byly také testovány na gen BRCA. Pět až 10 procent případů rakoviny prsu je dědičné, takže vědět, zda jste v ohrožení, může pomoci s včasnou prevencí.
11 Ale neignoruj také historii tvého otce.
Shutterstock
Ačkoli je to často přehlíženo, muži mohou nést gen BRCA 1 a 2. Nezapomeňte také znát lékařskou historii svého otce.
12 Jezte růžičková kapusta.
Když jíte růžičková kapusta, rozloží se na biologicky aktivní sloučeniny, které podle Národního institutu pro rakovinu pomáhají zabránit rozvoji rakoviny prsu.
13 Minimalizujte radiační expozici skríningovými testy.
Přemýšlejte o zubních zkouškách, letištních bezpečnostních prohlídkách, diagnostických rentgenových paprsech a CT skenech. Zkuste omezit množství záření, které jste vystaveni, navrhuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
14 Nabijte antioxidační potraviny.
Antioxidanty zahrnují vitaminy jako C, E a další fytochemikálie. Podle American Cancer Society mohou tyto superpotraviny pomoci zvrátit poškození buněk a zabránit tak rakovině prsu.
15 Získejte všechna fakta o in vitro.
Shutterstock
I když porota stále zkoumá, zda oplodnění in vitro přímo zvyšuje rakovinu prsu, některé studie ukazují, že ano, včetně roku 2016, který byl zveřejněn v časopise Journal of American Medical Association. Vědci informují, že in vitro fertilizace ovlivňuje hladinu vašich hormonů - proto se před provedením zákroku poraďte se svým lékařem o jakýchkoli obavách.
16 Nebojte se česnekového dechu.
Podle National Cancer Institute obsahuje česnek antibakteriální vlastnosti a pomáhá odvrátit riziko rakoviny prsu. A pro rady ohledně zdravějšího stravování viz 50 potravin, díky nimž budete vypadat mladší.
17 Obchodujte s vegetariány pro rybaře.
Ryby, zejména odrůdy jako losos, sardinky a tuňák, jsou baleny omega-3 mastnými kyselinami. Podle údajů shromážděných nadací Susan G. Komen mají tyto tuky mnoho zdravotních přínosů, včetně snížení rizika rakoviny prsu.
18 Vyrazte do tělocvičny.
Ať už je to běh, skupinové fitness kurzy, tenis nebo plavání, najděte si aktivitu, která vám pomůže začlenit fitness do vašeho každodenního života. Podle Breastcancer.org může pravidelné cvičení snížit riziko diagnózy rakoviny prsu.
19 Zvyšte svůj příjem vlákniny.
Vlákno vás udržuje plné, ale také snižuje riziko vzniku rakoviny prsu. Je to proto, že podporuje trávicí systém odstraňováním odpadu. Cílem je získat 30 až 45 gramů vlákniny denně.
20 Zaměřte se na svou tělesnou hmotnost.
Shutterstock
Pokud se váhy v poslední době nevyvíjely ve váš prospěch, je na čase zkusit něco udělat. Podle JAMA také ženy s nižším BMI měly nižší riziko vzniku rakoviny prsu.
21 Naložte celé ovoce a zeleninu.
Nejen, že jsou pro vás zdravé, ale ovoce a vegetariáni mohou také pomoci zabránit progresi rakoviny prsu. Podle Centra pro rakovinu přátel Ida & Joseph byste měli dostat každý den mezi 8 a 10 porcí ovoce a zeleniny.
22 Omezte nebo vyhněte se doplňkům stravy.
Někteří lidé si mohou myslet, že některé doplňky mohou pomoci v boji proti rakovině prsu. FDA však nereguluje ani mnoho doplňků a podle American Cancer Society se ukázalo, že některé zvyšují riziko rakoviny prsu. Než začnete užívat, poraďte se se svým lékařem.
23 Přidejte do svých jídel kurkumu.
Tumeric je žlutý díky chemické látce zvané kurkumin. A podle výzkumu publikovaného v časopise The Journal of Cancer Cancer má kurkumin chemopreventivní a protinádorové vlastnosti, které bojují proti rakovině prsu.
24 Trávit nějaký čas na slunci.
Čím vyšší je hladina vitaminu D, tím lépe. Podle National Cancer Institute mají jedinci s nižšími hladinami vitamínu D vyšší riziko progrese nádoru.
25 Dávejte pozor na antikoncepční pilulky.
Shutterstock
Získejte všechny informace o pilulce, kterou zvažujete, než ji vezmete. Podle společnosti American Cancer Society mohou jedinci, kteří používají hormony, zvýšit riziko rakoviny prsu.
26 Naučte se milovat cibuli.
Shutterstock
Některá z našich nejsmutnějších potravin mají také některé z nejlepších výhod. Podle časopisu Cancer Prevention Research obsahuje cibule (a další potraviny ze stejné rodiny) allylsulfid, který může pomoci předcházet riziku rakoviny prsu.
27 Nasekejte granátové jablko.
Nejen, že jsou semena chutná, ale také - podle časopisu Oxidative Medicine a Cellular Longevity - snižují zánět a obsahují antioxidanty, než mohou pomoci v boji proti růstu rakoviny prsu.
28 Zeptejte se na léky během těhotenství.
Shutterstock
Nemysli jen na přítomnost; zvažte také svou budoucnost. Podle časopisu The New England Journal of Medicine mají ženy, které užívaly lék DES během těhotenství, aby se snížilo riziko potratu, vyšší riziko rakoviny prsu.
29 Občerstvení na vlašských ořechech.
Shutterstock
Ořech! Podle časopisu Nutrition and Cancer jsou omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a fytosteroly v této zdravé svačině spojeny se zpomalením růstu rakoviny.
30 Omezte množství červeného a zpracovaného masa, které jíte.
Pokud jste milovník slaniny a steaků, možná budete chtít zvážit snížení. Podle Světové zdravotnické organizace jsou klasifikovány jako karcinogeny, které jsou spojeny s vyvoláním rakoviny.
31 Měj sóju, ale nepřekračuj to.
Debata stále probíhá, ale výzkum v časopise Carcinogenesis ukazuje, že příjem sóji snižuje riziko rakoviny prsu u žen. Ale příliš mnoho může ovlivnit hladinu hormonů. Pokud máte obavy, promluvte si s odborníkem na výživu nebo lékařem.
32 Vyzkoušejte rostlinnou stravu.
Shutterstock
Vegetariáni, luštěniny a celá zrna - oh. Studie 91 000 žen provedená vědci z University of California v San Franciscu zjistila, že rostlinná strava snížila riziko rozvoje rakoviny prsu u těchto žen o 15 procent.
33 Při vaření používejte větrací ventilátor.
Vystavení toxinům a chemikáliím podle časopisu Environmental Health Perspectives může zvýšit riziko rakoviny prsu. Vyhýbání se působení výparů a plynů může snížit riziko.
34 Pijte zelený čaj.
Shutterstock
Pokud pijete zelený čaj, pravděpodobně víte o mnoha jeho výhodách. Nemusíte však být obeznámeni s katechiny v čaji, jejichž výzkum prokázal pomocníky v prevenci rakoviny prsu.
35 Posypeme lněné semínko na všechno.
Tato superfood má výhody z wazoo, ale jeden na vrcholu seznamu jsou jeho protirakovinné vlastnosti. Díky ligninu v něm může snížit riziko rakoviny prsu.
36 Získejte čističku vzduchu.
Shutterstock
Obzvláště pokud žijete v místě, kde máte velké množství výfukových plynů a paliva. Bylo zjištěno, že tyto biomarkery zvyšují riziko rakoviny prsu, takže čím čistší vzduch dýcháte, tím lépe.
37 Jezte barevné saláty.
Karotenoidy nebo zelenina a ovoce, jako je mrkev a rajčata, která mají žlutou, oranžovou a červenou barvu, spolu s kelímkovou zeleninou, jako je brokolice a kale, jsou spojeny se zpomalením růstu nádoru a snížením rizika rakoviny prsu.
38 Najděte suchý čistič, který nepoužívá PERC.
Nepoužívá co? PERC, také známý jako tetrachlorethylen, je rozpouštědlo běžně používané k sušení čistých tkanin. Problém? Podle American Cancer Society to také souvisí s vyvoláním rakoviny. Pokud tuto látku používají, zeptejte se svého vysavače, než necháte oblečení v rukou.
39 Nebuď přítomen při malování domu.
Shutterstock
Podivné, ale pravdivé - podle ekologických zdravotních perspektiv byly odstraňovače barev jmenovány jedním z biomarkerů, které jsou spojeny s cílem zvýšit riziko rakoviny prsu. Považujte za svou omluvu, že nemusíte jednat s malíři!
40 Nekuřte.
Ano, a to platí pro každou rakovinu. (A pro záznam, kouření je také jedním z velkých 17 návyků životního stylu, které ničí váš mozek.)
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás nyní na Facebooku!
