Jsme pevně přesvědčeni, že život opravdu začíná ve 40. Jistě, nemůžete se bezohledně smířit s nezdravým jídlem a vánkem po tělocvičně, ale nyní jste ve své kariéře, máte trochu peníze uloženy pryč a máte mnohem jasnější představu o tom, co chcete ze života.
Pokud byste se také chtěli cítit co nejlépe - a vypadali co nejlépe - během své nejlepší dekády, pak si přečtěte, protože jsme sestavili konečná tajemství, abychom vaše čtyřicáté roky také vytvořili jako nejzdravější dekádu. A pro více o tom, jak co nejlépe využít svých 40, přečtěte si 40 způsobů, jak mít zdravý sexuální život po 40 letech.
1 Přijměte domácího mazlíčka
Pocit stresu z práce a výchovy rodiny? Přijetí domácího mazlíčka může znít jako další odpovědnost vyvolávající úzkost, která se má přidat do seznamu, ale ve skutečnosti může mít opačný účinek. Jedna studie publikovaná v publikaci Anxiety, Stres a Coping zjistila, že „mazlení zvířete snižuje stavovou úzkost“ a účinky aplikované na milovníky zvířat i na lhostejné subjekty. A pokud to nestačí k tomu, abyste vás přesvědčili, abyste se vydali do útulku ASAP, přečtěte si tyto 15 úžasných výhod přijetí dítěte.
2 Přeskočte Sodu
Shutterstock
Dostaneme to: Když to 3pm propadne, vše, co chceme, je chytit plechovku dietní sody a moci až do cíle. Možná však budete chtít najít nový způsob, jak zůstat pod napětím - jedna studie publikovaná v Obezitě určila, že průměrný člověk denně konzumuje 222 kalorií pouze z nápojů, a to bez nutričních výhod.
3 Walk It Out
Zapojení do několika cvičení každý týden je samozřejmě skvělé pro budování svalů a odpracování těch dalších kousků pizzy. Ale je tu ještě další důvod, proč se pot vypořádat: Kanadští vědci zjistili, že chůzí po dobu tří hodin týdně po dobu šesti měsíců mohli subjekty s vaskulární demencí zlepšit svoji mozkovou funkci. Autoři studie předpokládají, že cvičení v tělocvičně zlepšují mozkovou aktivitu zvýšením průtoku krve do mozku a snížením krevního tlaku.
4 Najděte nové přátele
Shutterstock
Beatles nám jednou moudře poradil, abychom se s malou pomocí našich přátel obešli a jejich slova jsou nyní podpořena vědou. Jedna studie odhaduje, že socializace může přidat téměř půl dekády k vaší délce života! Zvažte navazování přátelství s těmito 50 úžasnými vtipy, které můžete poslat přátelům.
5 Jděte snadno na omáčku
Shutterstock
Je dobré si po práci každou chvíli vzít drink, ale přes palubu to představuje vážná zdravotní rizika. Výzkum zveřejněný ve Stroke zjistil, že lidé středního věku, kteří pili více než dva alkoholické nápoje každý den, měli ve srovnání s lehkými konzumenty riziko mrtvice o 34 procent vyšší. Překvapivě, pití představuje větší riziko pro zdraví srdce než vysoký krevní tlak nebo dokonce diabetes.
6 Dopřejte si indické jídlo
Koření v indické kuchyni byla dlouho oceňována za jejich výhody ztenčování břicha (viz: 50 ultimátních tajemství plochých břicho pro léto), ale zejména jedno koření pomáhá tělu i mozku. Podle studie z UCLA denní spotřeba kurkuminu - nalezeného v kurkumě - zlepšila náladu a paměť u subjektů s minimální ztrátou paměti. Možná proto má Indie v porovnání se západním světem takovou mírou Alzheimerovy choroby!
7 Chug Cherry Juice před spaním
Shutterstock
Jak stárneme, máme sklon spát méně - ale nemusí tomu tak být. Chcete-li se probudit v pohodě, zkuste spolknout sklenici čerstvé třešňové šťávy před spaním.
Podle výzkumu v American Journal of Therapeutics může šťavnatý nápoj přidat téměř hodinu a půl do osobního spánkového cyklu. Jen se ujistěte, že se vyhnete zpracované třešňové šťávě, protože obsahuje přidaný cukr, který může mít opačný účinek na vaši krásu spánku. Pokud je váš problém chrápání, budete chtít vyzkoušet 5 důvodů, proč chrápáte každou noc - a jak to zastavit.
8 Zapněte to
Není divu, že Hugh Hefner žil ve věku 91 let: Bylo známo, že sex má za následek posílení srdce, snížení krevního tlaku a uvolnění šťastných hormonů, které zbavují stres. Hej, jestli je to to, co doktor nařídil…
9 Devour Dark Chocolate
Shutterstock
Dny konzumace mrkve pro zdravé oči skončily díky vědě. Vědci z University of the Incarnate Word v Texasu nedávno objevili, že konzumace tmavé čokolády může zlepšit zrak o 40 procent už po několika hodinách. Bonbón!
10 Venku
Nenechte se každý víkend upadat do špatného zvyku Netflixu a chlazení v temné místnosti. Milujeme být líní stejně jako další osoba, ale náš pas touží po nádherné přírodě. Nedávné studie ukazují, že modré světlo slunce - které je vidět během dne - pomáhá eliminovat „špatné“ tukové buňky, které vedou k obezitě a srdečním onemocněním. Buďte opatrní, když jdete ven: poslední věcí, kterou chcete řešit, jsou tyto nežádoucí účinky spálení sluncem.
11 Vždy noste opalovací krém
Shutterstock
Kdykoli je slunce venku, bez ohledu na roční období, musí být vaše pokožka chráněna před poškozením UV paprsky. Vydejte se bez opalovacího krému a necháte se zranitelní proti spálení sluncem, které poškodí naše buňky produkující kolagen a zabrání pokožce vyhladit vrásky a jiné vady.
12 Jíst více domácích jídel
Lidé, kteří jedí, často obviňují svůj špatný zvyk z nedostatku volného času. Vaření doma jistě vyžaduje více úsilí než objednání z menu s jídlem, ale studie ukazují, že domácí jídlo je zdravější a levnější než jídlo venku.
„Při častějším vaření doma máte lepší stravu bez výrazného nárůstu nákladů, zatímco pokud chodíte více, máte méně zdravou stravu za vyšší cenu, “ řekl autor studie Adam Drewnowski pro Science Daily . A pro pomoc s přípravou kvalitního jídla doma, zkuste použít nejvyšší tajemství vaření steaků Bobbyho Flaye.
13 Sledujte zábavný film
Shutterstock
Pokud se cítíte na skládkách, smích může být ve skutečnosti nejlepším lékem. Výzkum ukázal, že smích vyvolává uvolňování neurotransmiteru serotoninu, podobně jako většina antidepresiv. Až příště budete mít špatný den, vezměte si přátele a čekejte ve frontě nejnovějšího filmu Seth Rogen !
14 Investujte do stálého stolu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak spálit více kalorií během dne, je vykopat židli. Státí spaluje o 0, 15 více kalorií za minutu než sezení - a pro dospělého 143 liber to znamená spalování 54 více kalorií za 6 hodin pouhým vstáním.
15 Zavěste telefon
Shutterstock
Část pobytu v mládí je časem a kolik dvaceti něco vidíte při telefonování ? Jen si dělám srandu, ale od této chvíle byste opravdu měli zvážit omezení telefonního času. Jedna studie zveřejněná v Oman Medical Journal zjistila, že zvýšené používání mobilních telefonů změnilo, jak hormony uvolňované štítnou žlázou, a tyto pozměněné hladiny mohou vést k nárůstu hmotnosti, suché kůži a dalším negativním vedlejším účinkům.
16 Podávejte rybí pokrm
Losos, makrela, tuňák - nezáleží na tom, jaký druh ryb jíte, pokud jí alespoň dvakrát týdně. Podle zprávy publikované v oběhu může konzumace jídla bohatého na omega-3 snížit riziko srdečního selhání, ischemické choroby srdeční, srdeční zástavu a cévní mozkovou příhodu. Lékaři doporučili zaměřit se na lososa, makrely, sledě, pstruhy, sardinky a tuňáka křídlatého, protože to jsou ryby s nejvyššími hladinami omega-3 mastných kyselin.
17 Odpočiňte si s dobrou knihou
Shutterstock
Joke je na vás, atleti - blbci to měli pořád pořád. Podle vědců z Yale University School of Public Health mělo bibliofily o 20 procent nižší riziko úmrtí v průběhu 12 let ve srovnání s těmi, kdo se knihovně vyhnuli. Nejste velký čtenář? Žádné starosti - můžete začít s 30 nejprodávanějšími romány všech dob.
18 Vezměte si Nap Nap
19 Procvičujte všímavost
Meditace před spaním je zdravý a pohodový způsob, jak se snadno uklidnit, a čínští vědci nám dávají další důvod k začlenění vědomého zvyku do naší noční rutiny. Podle jejich zjištění stačilo osm týdnů meditace k prevenci závažných depresivních poruch účinněji než tradiční péče. Nama, zůstaň šťastný!
20 Spotřebujte více vápníku
Říkejte tomu pocta odageage . Odborníci se domnívají, že vápník pomáhá tělu spalovat tuk na energii během cvičení. V jedné studii ztratili muži, kteří každý den cvičili a užívali 1 000 miligramů vápníku, po devíti měsících o 50 procent větší váhu než muži, kteří zasáhli pouze tělocvičnu.
21 Začněte své ráno pohárem O 'Joe
Pokud jsme se dozvěděli něco z bingingu Gilmore Girls, je to, že ráno není kompletní bez šálku kávy. A není to jen kofein, který nás nutí milovat silné věci (i když to určitě pomůže) - výzkum v Journal of Hepatology zjistil, že konzumace kávy je spojena s nižším rizikem ztuhlosti jater.
„Existují docela určité epidemiologické, ale také experimentální údaje, které naznačují, že káva má zdravotní přínosy při zvýšení jaterních enzymů, virové hepatitidě, NAFLD, cirhóze a rakovině jater, “ řekla Dr. Sarwa Darwish Murad pro Medical News Today .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Jak stárneme, každá část našeho těla se zhoršuje, včetně našich buněk. Ale pokud jde o sirtuin 6 (SIRT6), enzym podílející se na rakovině a stárnutí, mohou antokyany v bobulích tento proces zvrátit, objevil nový výzkum Národního institutu pro stárnutí. Je zřejmé, že antokyan nalezený u divokých borůvek, malin a brusinek zvaný kyanidin snížil aktivitu látek způsobujících rakovinu a zvýšil aktivitu genů potlačujících rakovinu. Berry pěkně!
23 Vezměte po schodech
Shutterstock
Místo toho, abyste ráno zvedli výtah do své kanceláře, rozhodněte se pro schody. Proč? Výzkum ukazuje, že pouhých 10 minut chůze po schodech vám dá více energie než 50 mg kofeinu, nebo půl šálku kávy. Navíc je to skvělý způsob, jak zvýšit vaši srdeční frekvenci první věc ráno.
24 svačina na mandlích
Shutterstock
Hladově na polední svačinu? Zvažte jíst nějaké mandle. Zemitá matice snižuje „špatný“ LDL cholesterol a současně zvyšuje srdečně zdravý HDL cholesterol.
"Pokud lidé začlení do své stravy mandle, měli by očekávat více výhod, včetně těch, které mohou zlepšit zdraví srdce, " řekl autor studie Penny Kris-Etherton pro Science Daily . Spojte svůj příjem ořechů s touto základnou se snídaní a vaše srdce bude mít kolem sebe oblek brnění.
25 Omezte příjem masa
Je to poslední věc, kterou většina lidí chce slyšet, ale jíst příliš mnoho masa - zejména zpracovaného masa - může zkrátit životnost a vést ke komplikacím, jako je rakovina a srdeční choroby. Jedna studie publikovaná v JAMA Internal Medicine dospěla k závěru, že vegetariáni mají o 12 procent nižší riziko předčasné smrti ve srovnání se svými masožravými druhy.
26 Dobrovolník
Shutterstock
Pocit uspokojení není jediným přínosem pro zdraví, který získáte z dobrovolné práce na dobrou věc. Vědci z Carnegie Mellon University zjistili, že starší lidé, kteří se dobrovolně účastnili alespoň 200 hodin ročně, snížili riziko vysokého krevního tlaku o 40 procent. „Existují přesvědčivé důkazy o tom, že dobré sociální propojení podporuje zdravé stárnutí a snižuje riziko řady negativních zdravotních následků, “ uvedla Rodlescia S. Sneed v tiskové zprávě.
27 Řekni sbohem připraveným jídlům
Shutterstock
Život je příliš krátký na to, aby plýtval jídlem na jídle pro mikrovlnnou troubu - a bude to ještě kratší, pokud se budete spolehnout na připravená balení. Jedna studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistila, že konzumace připravených jídel je spojena se zvýšeným rizikem nadměrného tuku v břiše a zvýšenou mírou obezity.
28 Vyzkoušejte akupunkturu
29 Trávit nějaký čas v sauně
Shutterstock
Po tréninku v tělocvičně vám vaše srdce děkuje za několik zpocených sezení v sauně. Podle studie z University of Eastern Finland, lidé, kteří trávili čas v sauně 4-7 krát týdně, měli o 61 procent menší šanci na mozkovou mrtvici než ti, kteří šli jen jednou. Vědci se domnívají, že snížené riziko je spojeno se snížením krevního tlaku a zlepšenou kardiovaskulární funkcí.
30 Koupte se
Perličkové koupele jsou perfektním způsobem, jak si odpočinout - a spálit kalorie - po dlouhém a stresujícím dni. Podle britské studie spálí hodinová koupel 140 kalorií, stejné množství, jaké byste spálili půl hodiny chůze. Namáčení v horké vodě zjevně může redukovat zánět, který pomáhá spálit kalorie.
31 Jíst zeleninu
Shutterstock
Vždycky říkáte svým dětem, aby jedli jejich zeleninu, takže nyní je čas nacvičit, co kázáte. Australská studie zjistila, že starší ženy, které měly vysoký příjem kříženců, jako je zelí, růžičková kapusta a květák, měly menší tloušťku stěny karotidy než ty, které skimulovaly příjem zeleniny. Zesílená stěna krční tepny je spojena s vyšším rizikem mrtvice, takže nezapomeňte na vegetariány.
32 Go Dancing
Shutterstock
Podle studie publikované v Frontiers in Human Neuroscience má veškerá fyzická aktivita výrazný účinek proti stárnutí na tělo, ale zejména tanec udržuje mozek mladý. Je zřejmé, že vaše drážka je účinnější než vytrvalostní trénink při zlepšování rovnováhy a zvrácení věku mozku související s věkem. Navíc je to mnohem zábavnější!
33 Uvařte bílý čaj
Bílý čaj je nabitý antioxidanty, které mohou zabránit rakovině a srdečním onemocněním. Podle jedné studie bílý čaj dokonce zabraňuje rozpadu elastického a kolagenu, chrání pokožku před vráskami a jiným poškozením. Po přečtení dalších zdravotních výhod, které popíjejí zemité pivo, si vyvinou docela závislost na čaji.
34 Kupte si pěkný šatní skříň
Shutterstock
Každá žena (a dokonce i někteří muži) vědí, že nic nenapodobuje náladu dne jako vlasy spolupracující. Totéž platí pro dobré oblečení: Výzkum zveřejněný v časopise Journal of Experimental and Social Psychology zjistil, že to, co nosíme, může psychologicky ovlivnit naše činy, což znamená, že roztomilé oblečení pro cvičení se promění v lepší cvičení.
35 Zůstaňte pozitivní
Shutterstock
Nemyslete si, že si vaše tělo nevšimne, když se cítíte optimisticky. Výzkum z Albert Einstein College of Medicine ukázal, že lidé, kteří byli optimističtí, měli delší životnost. Zachovat klid a pokračovat v práci může být jen tajemstvím přežití všech.
36 Nikdy nechodím do postele v Huffu
Spánek v záchvatu vzteku není snadný čin a může také vyžadovat daň na vaše zdraví. Ve studii s 1700 ženatými dospělými vědci z Brigham Young University zjistili, že více argumentuje ve vztahu k poklesu zdraví párů.
37 Befriend Coworkers
Strávíme jednu šokující třetinu našeho života v práci, takže nejmenší, co můžeme udělat, je najít přátele, s nimiž si můžeme jízdu užít. Vědci z univerzity v Tel Avivu navíc provedli dvacetiletou studii a zjistili, že subjekty s největší podporou při práci žily nejdéle. Ti, kteří se izolovali v práci, byli více než dvakrát pravděpodobnější, že zemřou během stejného dvouletého období.
38 Lyžování
Kdo říká, že ve svých 40 letech nemůžete vzít nové koníčky? Lyžování je zábava, aktivní a může zvýšit váš metabolismus, říkají vědci v Joslin Diabetes Center v Bostonu. Cvičení a bytí v chladu zvyšuje hladiny hormonu regulujícího tuk, který zlepšuje metabolické hladiny.
39 Crack a Smile
Úsměv jako na tom závisí váš život! Studie z roku 2010 zkoumala intenzitu úsměvu a frekvenci hráčů baseballu z 50. let a zjistila, že ti, kteří se na svých fotkách usmívali (a mysleli to), žili v průměru o sedm let déle.
40 Nezapomeňte pít vodu
Shutterstock
Lékaři doporučují konzumovat kdekoli od devíti do 13 šálků vody denně. A jak stárneme, budeme chtít věnovat velkou pozornost této radě, protože výzkum ukazuje, že zůstat hydratovaný může snížit vaše riziko srdečních chorob o 60 procent.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a zaregistrujte se do našeho bezplatného denního zpravodaje!
