Stárnutí není snadné. Vaše tělo začne bolet, vaše kůže začne klesat, vaše vlasy slábnou až šedě - a netřeba dodávat, že tyto věci přesně neznamenají, že chcete skákat radostí. Ale zatímco stárnutí přichází s jeho spravedlivým podílem na utrpení, to neznamená, že nemůžete najít štěstí ve svých 40, 50 a dokonce i ve svých vyšších letech. Naopak, stačí jen trochu vděčnosti, pár dobrých přátel a příležitostné nakupování, abyste mohli žít svůj nejlepší život (i přes vaše vrásky a šedivé vlasy).
Podle studie provedené na kalifornské univerzitě v Berkeley, účastníci studie starší 40 let skórovali více o míře důvěry, bezpečnosti, zvládání a intelektuálních schopností, zatímco zažívali sníženou sebekritiku, což jasně ukazuje, že u mnoha lidí je to 40 je jen začátek dobře žitého života. S ohledem na to jsme završili několik vědecky podložených způsobů, jak najít štěstí, jak stárnete.
1 Zapište se do taneční třídy
Shutterstock
Popadněte svého partnera a vydejte se do nejbližšího tanečního studia, kde najdete štěstí, vylepšíte své zdraví a možná dokonce vyzvednete nový koníček. Když Queensland Ballet a Queensland University of Technology studovali vliv baletních tříd na seniory po dobu tří měsíců, zjistili, že taneční kurzy byly korelovány s vyššími energetickými hladinami, větším pocitem úspěchu a ohromnými pocity štěstí.
2 Take More Selfies
I když si lidé rádi dělají legraci z tolik obávaného selfie, fotografování sebe sama pomocí vaší kamery s čelem může ve skutečnosti udělat zázraky pro vaše úrovně štěstí. Podle jedné studie zveřejněné v Psychologii blahobytu může užívání jedné selfie denně zlepšit vaši náladu a zajistit vám sebevědomí ve svůj úsměv. Je to win-win!
3 Uspořádejte jednotku jídla
Chcete najít štěstí po 40? Spolupracujte s některými dalšími lidmi ve vaší komunitě na tom, aby dělali něco charitativního, jako je nastavení potravinové jednotky pro ty, kteří to potřebují. Podle výzkumu publikovaného v časopise Nature Communications lidé, kteří mají velkorysejší zkušenosti, zažívají větší aktivitu ve ventrálním striatu, což je část mozku přímo připojená k systému odměňování.
4 Zapojte se do nejméně tří cvičení každý týden
Lákavé ačkoli gauč může být, je důležité donutit se zasáhnout tělocvičnu každou chvíli - pro vaše duševní i fyzické zdraví. Dobré zprávy? Na jednu metaanalýzu zveřejněnou v časopise Journal of Happiness Studies musíte strávit pouze 150 minut týdně vypracováním - což se rovná přibližně třem namáhavým sezením týdně -, abyste mohli sklízet výhody fyzické aktivity zvyšující náladu.
5 Zpívejte Karaoke
Až se příště budete cítit dole a potřebujete najít štěstí, popadněte některé ze svých nejbližších kamarádů, v případě potřeby zavolejte na hlídačku a vydejte se do karaoke baru. Když vědci z University of East Anglia studovali přínosy zpívání v oblasti duševního zdraví, zjistili, že karaoke učinilo předměty šťastnějšími tím, že lidem poskytlo pocit sounáležitosti.
6 Zapojte se do některých náhodných aktů laskavosti
Shutterstock
Pamatujete si, co jste svým dětem říkali pořád? "Zacházejte s ostatními tak, jak chcete." Teď je čas, abyste udělali totéž. Podle jedné studie z University of Oxford může být laskavý k ostatním zlepšen nejen blaho této osoby, ale i vaše vlastní.
7 Jděte do postele dříve
Vytváří vaše nálada negativní myšlenky a úzkost? Promiňte noční sovy, ale vaše spící vzorce mohou být na vině. Podle jedné studie publikované v kognitivní terapii a výzkumu mají lidé s pozdějšími časy na spaní tendenci zažívat více negativních myšlenek, které odrazují od jejich štěstí - proto se snažte zasáhnout seno v dřívější hodině, pokud se chcete probudit v lepší náladě.
8 Procvičujte meditaci před spaním
Shutterstock
Takže se můžete cítit klidně, rychleji usnout a ujistit se, že každou noc spíte dost. Ve stejném průzkumu spánku vědci zjistili, že množství spánku, které člověk dostane, je stejně důležité jako při spánku, pokud jde o negativní myšlení. Ve svých 40 letech nemáte přesně dostatek času na to, abyste těchto sedm nebo osm hodin každou noc získali, ale určitě budete chtít vyzkoušet, zda je vaše nejvyšší priorita šťastná a bez stresu.
9 Dobyjte kopcovitou túru
Vydejte se na výlet, vezměte rodinný kemp nebo běžte venku - protože pokud jde o radost, matka příroda je váš nejlepší přítel. Ve skutečnosti, podle analýzy vědců z Carleton University, „ti, kteří jsou více spojeni s přírodou, měli tendenci zažívat více pozitivního vlivu, vitality a životní spokojenosti ve srovnání s těmi, kteří jsou méně spojeni s přírodou“.
10 Naplánujte si dovolenou daleko do budoucnosti
Shutterstock
Chcete být šťastní ve spěchu? Rezervujte si relaxační útěk pro vás a vašeho partnera, abyste si vzali měsíce po silnici. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Applied Research in Quality of Life stačí jen očekávání nadcházející dovolené, abyste zvedli náladu a pomohli vám najít štěstí.
11 Naplánujte si týdenní večeři s přáteli
Shutterstock
Zvykněte si mít přátele na večeři, pití a skvělou konverzaci. Když vědci z University of Southampton následovali mladé dospělé do svých pozdějších let, zjistili, že ti, kteří byli extrovertní a společenští, byli se svými životy nejšťastnější a nejspokojenější.
12 Najděte práci s kratším dojížděním
Shutterstock
Když se vám dobře daří do 40. a 50. let, poslední věcí, kterou chcete udělat, je ztrácet hodiny drahocenného času sedět v provozu, dojíždět do zaměstnání, nad kterým nejsi zvlášť vášnivý - a upřímně řečeno, neměli byste. Na jednu studii z University of the West of England je každých 20 dalších minut, které strávíte dojížděním, stejně nešťastný, jako kdybyste měli snížit plat o 19 procent.
13 Naučte se hrát na kouři „Kouř na vodě“
Shutterstock
Tvrdě jste pracovali, vychovávali jste dobré děti a vždy jste tam byli pro své přátele, když vás potřebovali - ale nyní je čas udělat něco sobeckého pro změnu a vyzvednout koníček, který vás baví. Jak vědci dokázali znovu a znovu, účastnit se činnosti, která vás baví, přináší výhody jak pro vaši fyzickou, tak pro duševní pohodu - a nikdy není příliš pozdě najít skutečnou vášeň vašeho života.
14 Uchovávejte v kuchyni kytici květin
Shutterstock
Začněte každé ráno na pravé noze s krásnou kyticí květin na kuchyňském stole. Podle výzkumu na Harvardské univerzitě může být každodenní každodenní život kolem květin obohacen o vaši náladu a vyhlídky na život - a čím více se rozkvete, tím více vytěžíte výhody.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Ačkoli se skutečně snaží být šťastným, je polovina bitvy, pokud jde o posílení vaší nálady, tajemství, jak se dostat do plně rozvinutého stavu euforie, může spočívat v tom, jakou hudbu posloucháte. Když vědci z Missourské univerzity nařídili subjektům, aby se snažili zlepšit náladu, zjistili, že ti, kteří poslouchali pozitivní hudbu (v tomto případě „Get Happy“ Judy Garlandové), dokázali najít štěstí, zatímco ti, kteří se chmurně chovali, melodie Stravinského zůstaly smutné.
16 Rozštěpení na dokonalém páru džíny
Shutterstock
Dobrá zpráva: konečně existuje vědecky podložený důvod k tomu, abyste si oddali svou maloobchodní terapii. Podle jedné studie zveřejněné v časopise Journal of Consumer Psychology může nakupování, když se cítíte smutně, skutečně sloužit jako forma terapie a zlepšit vaši náladu, protože díky této akci se cítíte více pod kontrolou svého života a okolí.
17 Staňte se světovou příští Picasso
Shutterstock
Neexistuje nic takového, jako by byl příliš starý na to, aby si mohl užívat umění a řemesel. Nejenže jsou zábavné, ale výzkum publikovaný v časopise Journal of Positive Psychology určil, že dělat něco kreativní každý den (jako je malba, scrapbooking nebo šití) je přímo korelováno s lepší náladou.
18 Trávit více času se svými dětmi
Nepodceňujte sílu silných rodinných pout, pokud jde o štěstí. Když vědci z University of Texas v Austinu studovali dopad různých faktorů na úroveň štěstí, zjistili, že to nebyly peníze, které pomáhaly subjektům najít štěstí, ale podpora rodiny.
19 Zapište negativní myšlenky a zahoďte je
Shutterstock
Až budete příště mít negativní myšlenku, která si pohrává s vaší náladou, zkuste to napsat na kousek papíru a hodit do koše. Když španělští vědci nechali předměty jednat velmi přesně, zjistili, že jejich negativní myšlenky byly jak fyzicky, tak mentálně odstraněny.
20 Zaostřete na Zaostření
Shutterstock
Vyvíjejte vědomé úsilí, abyste se soustředili pouze na to, co se děje v současnosti, a ne na to, co by se mohlo stát nebo co by se stalo po silnici - pravděpodobně pro to budete šťastnější. Když vědci z Harvardské univerzity analyzovali dopad myšlenek lidí na jejich emoce, zjistili, že „lidé přemýšlejí o tom, co se neděje, tak často, jak přemýšlejí o tom, co je, a… tak obvykle činí nešťastnými.“
21 Zdůrazněte své silné stránky
Shutterstock
Samozřejmě, nikdy se nezlepšíte ve věcech, ve kterých nevynikáte, pokud je nebudete praktikovat, ale někdy je dobré soustředit se na věci, v nichž jste již dobří. Ve skutečnosti, podle průzkumu Shawn Achor's The Happiness Advantage , zaměstnanci, kteří se zaměřují na své osobní silné stránky, vykazují vyšší míru spokojenosti a štěstí než ti, kteří nezdůrazňují, v čem jsou nejlepší.
22 Daydream o vašem významném jiném
Shutterstock
V dobách utrpení a neštěstí je vše potřebné k tomu, abyste se obrátili zamračeným vzhůru nohama, nějaký čas strávený s osobou, kterou milujete. A věřte tomu nebo ne, váš významný jiný nemusí být ve stejné místnosti jako vy, abyste mohli sklízet výhody nálady jejich pohodlí. Ano, podle jedné studie zveřejněné ve Vědomí a poznání stačí jen snít o vašem partnerovi, aby vám pomohl najít štěstí a formální spojení.
23 Děkuji někomu za zlepšení vašeho života
Shutterstock
Neomezujte své pocity vděčnosti jen na Den díkůvzdání. Když psycholog Dr. Martin EP Seligman z University of Pennsylvánie nařídil lidem, aby napsali dopis vděčnosti a doručili ho někomu, komu nikdy náležitě nevděkovali, zjistil, že všechny subjekty, které upustily dopisy, zažily upticks v jejich skóre štěstí, které trvalo téměř měsíc.
24 Buďte čestní o svých emocích
Shutterstock
Pokud se cítíte z něčeho smutní, pak je pro vás ve skutečnosti lepší, abyste byli upřímní, jak se cítíte, než potlačit tyto emoce a předstírat, že je vše v pořádku. To je podle studie zveřejněné v časopise Journal of Experimental Psychology , která zjistila, že „lidé mohou být šťastnější, když cítí emoce, které si přejí, i když jsou tyto emoce nepříjemné“.
25 Dobrovolník v útulku pro místní bezdomovce
Shutterstock
Nejste si jisti, co dělat se svým volným časem, když jste v důchodu a děti jsou mimo dům? Zvažte, jak naplnit svůj rozvrh dobrovolnými aktivitami v místní polévkové kuchyni nebo útulku pro zvířata. Podle jedné studie zveřejněné v Psychologickém věstníku jsou starší dospělí dobrovolníci ostřejší, šťastnější, zdravější a činí svět lepším místem!
26 Představte si sami sebe na svém šťastném místě
Vaše představivost je mnohem silnější, než si myslíte, zvláště pokud jde o vaše emoce. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Frontiers in Human Neuroscience mohou lidé ve špatných náladách, kteří se sami zobrazují v lepších situacích, měnit nejen své imaginární prostředí, ale také své nálady.
27 Rozštěpení na neocenitelné cestě po celém světě
Pokud jste na trhu s velkým nákupem, rozhodněte se pro zážitek kdykoli v životě, jako je luxusní dovolená u objektu, jako je TV s plochou obrazovkou, který ztratí svou přitažlivost během roku.
„Věci, jako je nákup nového materiálu, nás zpočátku potěší, ale velmi rychle se přizpůsobíme a nepřináší nám to tolik radosti, “ řekl profesor Cornell psychologie Thomas Gilovich, jeden z hlavních výzkumných pracovníků ve studii o materiálu objekty a jejich vliv na náladu. Gilovich a kol. zjistili, že to není případ zážitků, protože lidé tak nesrovnají své jedinečné vzpomínky se svými přáteli.
28 Vklouzněte do svých oblíbených šatů
Shutterstock
„Oblečení neovlivňuje jen ostatní - odráží a ovlivňuje také náladu nositele, “ vysvětlila autorka studie Karen Pine v tiskové zprávě. "To dokazuje psychologickou sílu oblečení a to, jak by správná volba mohla ovlivnit štěstí člověka."
29 Revel In Radosti z bytí rodiče
Shutterstock
Jak každá matka nebo otec může potvrdit, být rodičem není snadné. Ale zatímco rodičovství má své vzestupy a pády, je to také jedna z nejpřínosnějších věcí, které člověk může udělat. Jedna studie z University of California v Riverside dokonce zjistila, že lidé s dětmi jsou šťastnější než jejich protějšky bez dětí, zejména když se starají o své děti.
30 Sdílejte pár dobrých zpráv se svým partnerem
Shutterstock
Získejte povýšení v práci? Nakonec zvládnete tu malířskou techniku, která se vám už měsíce dostává na nervy? Pečte perfektní dávku čokoládových sušenek? Pak sdílejte tuto vzrušující zprávu s někým, koho milujete! Podle jedné studie ze Společnosti pro osobnostní a sociální psychologii může sdílení pozitivní zkušenosti s někým ve vašem okolí zvýšit vaše pocity štěstí ohledně této zkušenosti a posloužit k dalšímu posílení vaší nálady.
31 Vyhýbejte se sociálním médiím
Shutterstock
Není žádným tajemstvím, že sociální média mohou mít škodlivý vliv na vaše duševní zdraví a pohodu. Pokud chcete najít štěstí a žít život s menším pocitem stresu a smutku, pak je dobrým místem, kde začít se sociálními médii hiatus sans Twitter, Facebook a dalšími preferovanými platformami.
32 Obklopte se šťastnými přáteli
Shutterstock
Dobré nálady jsou stejně nakažlivé jako špatné, takže se ujistěte, že se obklopujete pouze s přáteli, kteří nejsou Debbie Downers. Může to znít tvrdě, ale studie zjistily, že dobré nálady se mohou šířit sociální sítí téměř jako prospěšné bakterie.
33 Naučte se oceňovat to, co máte
Ačkoli každý dostane rychlou podporu nálady tím, že dělá něco nového a vzrušujícího, pouze ti, kteří si cení všeho, co mají, dokáží udržet tuto úroveň štěstí. To je podle studie zveřejněné ve Věstníku osobnosti a sociální psychologie , který zjistil, že „pokračující oceňování původní změny života“ může natáhnout ránu štěstí.
34 Přijměte sebe za to, kým jste
Shutterstock
Nemá smysl pokoušet se změnit věci, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Nejen, že je to ztráta času a energie, ale jedna studie z University of Hertfordshire zjistila, že lidé, kteří přijímají svůj život tak, jak jsou šťastnější, než ti, kteří se neustále snaží změnit sebe.
35 Cení si svého volného času a moudře jej tráví
Mít všechny peníze na světě nezáleží na tom, jestli nemáte čas na to, abyste z toho měli co nejvíce. Nakonec je váš čas mnohem cennější než peníze a vědci ukázali, že lidé, kteří upřednostňují svůj čas před svým bankovním účtem, mají z dlouhodobého hlediska šťastnější a smysluplnější život.
36 Vyvažte své jídlo bočním salátem
Pravděpodobně jste již nyní věděli o všech zdravotních přínosech konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny, ale věděli jste, že existují také výhody zvyšující náladu? Podle jedné studie z University of Warwick je každá další porce, kterou dostanete (celkem až osm porcí), spojena s náladou - takže nezapomeňte servírovat každé jídlo s listovou zelení!
37 Zůstaňte hojně hydratovaní
Podle ministerstva zemědělství Spojených států může i mírná dehydratace narušit vaši náladu a motorické schopnosti, takže se ujistěte, že dostáváte dostatečné množství vody - asi osm sklenic za 24 hodin - denně.
38 Pijte více kávy
Pití toho šálku javy není dobré jen pro vaši úroveň energie. Je zřejmé, že kofein ve vašem oblíbeném nápoji AM vede k uvolnění hormonů dopaminu a serotoninu, které vám pomohou cítit se šťastnější.
39 Kupte si pár žlutých podpatků
40 Přizpůsobte si svůj pracovní prostor
Shutterstock
„Bylo zjištěno, že přinesení osobního života do vašeho pracovního prostoru má velmi pozitivní výsledky, “ vysvětluje Alex Palmer ve své nové knize Happiness Hacks. "Přidejte si na stůl nějaké kresby nebo rostliny, nebo udělejte nějaké další doplňky, které by je vylepšily způsobem, který je pro vás osobní."
Čtěte dále
40 nejlepších způsobů, jak dobýt 40 let
Váš konečný souhrn pro prosperující v nejlepší dekádě života.
40 nejlepších věcí o bytí ve vašich 40 letech
Může to být nejlepší desetiletí vašeho života. (Až do svých padesátých let a šedesátých let.) Zde je návod.
50 způsobů, jak vypadat mladší ve svých 50 letech
Vraťte se zpět s těmito vědecky ověřenými vylepšeními životního stylu.
50 faktů o štěstí, které změní způsob, jakým si myslíte navždy
Nejjednodušší emoce není přece jen tak jednoduchá.
40 věcí, které vědí jen muži nad 40 let
Jak se ukazuje, zkušenost je největším učitelem ze všech.
Průvodce chytrého muže, který sleduje špinavé víno
Ta 2 000 $ láhev Bourdeaux by mohla mít hodnotu 20 USD. Zde je návod, jak se ujistit, že je to skutečná věc.
5 nejlepších světlých červených vín pro prodloužení léta
Nenechte září zničit zabijáckou párty.
