Není neobvyklé procházet vlnami neschopnosti a apatie, pokud jde o váš sexuální život, zvláště když stárnete. Ve skutečnosti mezi fluktuujícími hormony zuřícími v těle a každodenními životními stresory, které staví sex na zážehový hořák, musíte v určitém okamžiku svého života zažít ztrátu libida. Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit a zlepšit svou sexuální touhu, nejste sami. Zejména u mužů a žen starších 40 let znamená nízká sexuální touha méně touhy skočit do prostěradel.
Dobré zprávy? Snížení touhy to zvládnout je něco, na čem lze pracovat. Ať už to dělá změny ve vašem vztahu nebo pracuje na zlepšení vašeho celkového pohody, existuje spousta způsobů, jak se vrátit zpět na trať a posílit vaše libido. Vyzkoušejte některé z těchto způsobů, jak posílit svou sexuální touhu po 40 a určitě se budete cítit jako své staré já v žádném okamžiku.
Jak zvýšit sexuální touhu:
1. Ukončete všechny špatné návyky.
Pokud stále kouříte ve svých 40 letech, je čas přestat - nejen pro vaše zdraví a celkovou pohodu, ale také pro vaši sexuální touhu. Podle Mayo Clinic, špatné návyky, jako je kouření, mohou způsobit, že se vaše libido propadne - takže jakmile si cigarety vykopete navždy, zažijete v ložnici pěkné povzbuzení.
2. Buďte otevřenější u svého partnera.
Sedět a mluvit o tom, proč vaše sexuální touha zasáhla s partnerem, se může cítit nepříjemně, ale je to nutné - zejména pokud se chcete vrátit zpět na trať. Mayo Clinic říká, že komunikace otevřeným a čestným způsobem vám může pomoci „udržet silnější emoční spojení, které může vést k lepšímu sexu“.
3.… Zejména o vašich lajcích a oblibách.
Shutterstock
Některé páry dělají stejné listy mezi listy po celá léta, i když jen proto, že nejsou otevřeny skutečnosti, že raději dělají něco jiného. Pokud však vaše sexuální touha ustupuje, může být konečně čas přehodnotit vaši rutinu. Klinika Mayo říká, že mluvit o tom, co se vám líbí a nelíbí, je pro vaši sexuální touhu super důležité a že samotný akt čestnosti může vaši intimitu posunout na zcela novou úroveň.
4. Přestaňte tolik stresovat.
Stres brání mnoha věcem. Takže udržení hladiny kortizolu na minimu udrží blahobyt pod kontrolou, včetně sexuálního blahobytu. Mayo Clinic poznamenává, že jednoduše tím, že najdete způsob, jak se vyrovnat se zvýšenou úrovní úzkosti, můžete zvýšit své libido a dostat svůj sexuální život zpět na trať.
5. Získejte více spánku.
Od udržení úrovně stresu na uzdě až po získání nálady, existuje spousta důvodů, proč byste se měli vždy ujistit, že máte dostatek očí. A pokud jde o vaši sexuální touhu, může vám pomoci i nějaký spánek. Studie z roku 2015 zveřejněná v Journal of Sexual Medicine zjistila, že ženy, které spaly více, měly vyšší úroveň sexuální touhy. Konkrétně, za každou další hodinu spánku, kterou žena dostala, její šance na sexuální aktivitu se zvýšily o 14 procent.
6. Nezapomeňte na líbání a mazlení.
Když se cítíte frustrovaní z nízké sexuální touhy, je snadné vyzkoušet a vrhnout se do sexu jednoduše tak, aby se stalo nějaké kouzlo. Nezapomeňte však, že si uděláte čas, abyste se cítili příjemně: Podle často citovaného průzkumu z roku 1999 z časopisu Modern Maturity a AARP může něco tak jednoduchého, jako je líbání a mazlení, posílit vaše pouto s partnerem, zejména v těch okamžicích když se cítíš unavený nebo napjatý.
7. Podělte se o povinnosti v domácnosti.
8. Jděte na dovolenou.
Zde je skvělá omluva, že se konečně vydáme na cestu na Bahamy: Jeden průzkum z roku 2013, který provedlo sdružení US Travel Association, zjistil, že 77 procent respondentů, kteří cestovali s významnými, uvedlo, že jejich sexuální život vzkvétá. To jsou některé docela dobré kurzy!
9. Buďte kreativní.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Po chvíli je snadné se každou noc dostat do stejné rutiny. Tato monotonie však nepomáhá vaší sexuální touze. To je důvod, proč, aby se věci zlepšily, Mayo Clinic navrhuje, aby se trochu více kreativní s vaším partnerem. Ať už měníte čas a místo, kde máte sex, nebo vyzkoušíte nové pozice, může to vaší sexuální náladě výrazně posílit.
10. A buďte otevřeni vůči novým zážitkům v ložnici.
Ve studii z roku 2019 zveřejněné v časopise Journal of Sex Research vědci zjistili, že čím otevřenější subjekty (a jejich partneři) mají nové zkušenosti, tím lepší jsou jejich sexuální setkání. Takže nastavte náladu, vyzkoušejte nové věci, spolu experimentujte, a co je nejdůležitější, mějte otevřenou mysl.
11. Jezte spoustu avokáda.
Jíst dobře zakulacenou stravu je zásadní pro vaše zdraví - a pro váš sexuální život. A pokud existuje jedno jídlo, o kterém byste rozhodně neměli chodit, pokud jde o váš sexuální život, je to avokádo. Podle University of Pennsylvania School of Medicine může vitamin B6 v této delikátní potravě „usnadnit ženám„ dostat se do nálady “.„ Ovoce má také pozitivní vliv na muže, protože udržuje srdce zdravé a tento orgán zase pomáhá pumpovat krev do severní oblasti.
12. Nibble na nějaké čokoládě.
Kousek čokolády denně udržuje sexuální dysfunkci pryč - alespoň podle studie z roku 2006 zveřejněné v Journal of Sexual Medicine . Autoři studie zjistili, že ti, kteří denně snědli čokoládu, měli ve srovnání s těmi, kteří si dezert nedělali, vyšší libidos a lepší sexuální funkci.
13. Jezte více citrusových plodů.
Víš, že brát spoustu citrusových plodů je dobré pro vaše zdraví. Možná však nevíte, že konzumace těchto koláčů je také jedním ze způsobů, jak zvýšit vaši sexuální touhu. Studie z roku 2002 publikovaná v časopise Biological Psychiatry zjistila, že jedinci, kteří měli vysoký příjem ovoce plného kyseliny askorbové - jako jsou pomeranče a grapefruity - měli tendenci mít více (a lepší!) Pohlaví.
14. Dej si šálek kávy.
Shutterstock
Káva vás probudí, dodá energii a zvýší vaši sexuální touhu. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise PLoS One zjistila, že u mužů, kteří denně konzumovali 85 až 170 miligramů kofeinu, byla o 42 procent menší pravděpodobnost, že hlásí erektilní dysfunkci. Zítra ráno si tedy vezměte šálek nebo dvě a potom pošlete text vašemu partnerovi, aby se vrátil z práce brzy.
15. Vypijte trochu červeného vína.
Pití červeného vína pro vaše libido může znít příliš dobře, než aby to byla pravda - a přesto je to jeden z velmi reálných způsobů, jak zvýšit vaši sexuální touhu. Ve studii z roku 2009, která se týkala téměř 800 žen zveřejněných v časopise Journal of Sexual Medicine , dospěli vědci k závěru, že mírné množství nápoje s obsahem antioxidantů pomohlo zvýšit sexuální touhu, mazání a celkovou sexuální funkci.
16. Ale nepřehánějte to na alkoholu.
Zatímco malé víno může zvýšit vaši sexuální touhu, přehánění může mít přesný opačný účinek a může vám ztížit pocit vzrušení nebo dokonce orgasmu během sexu. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise AIDS and Behavior . Udržujte tedy svou spotřebu alkoholu na minimu - jinak bude všechno červené víno k ničemu.
17. Ochutnejte své jídlo šafránem.
Saffron - ozdobné červené koření, které se nachází ve spoustě různých pokrmů - neposkytuje jen chuť. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Human Psychopharmacology určila, že aroma může zlepšit mazání během sexu i pro ty, kteří jsou tam trochu sušší.
18. Nakrájejte na meloun.
I když je jídelní meloun spojen s letním obdobím, možná budete chtít učinit z něj stravu celoročně: Výzkum z Texasu z A&M University v roce 2008 zjistil, že ovoce může mít na organismus účinky podobné Viagra, čímž se libido pevně posílí sloučeniny, které obsahuje.
19. Naložte chřest.
Chřest si zaslouží být na talíři a skutečnost, že lahodné vegetariáni mohou také zvýšit vaše libido, je tím dalším důvodem, proč zvýšit váš příjem. Jedna recenze z roku 2013 zveřejněná v asijsko-pacifickém časopise Tropical Disease dokonce uvádí, že jídlo je ve skutečnosti považováno za tonikum - takové, které nejen nutí, abyste chtěli mít sex, ale také udržuje všechno, aby tam fungovalo efektivně tam, jak stárnete.
20. Jíst jablko (nebo dva!) Denně.
Jablko denně nezdržuje lékaře. Také vás dostane častěji do postele. To je podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Archivy gynekologie a porodnictví , která zjistila, že ti, kteří jedli alespoň jedno jablko denně, měli lepší sexuální kvalitu života než ti, kteří tak neučinili.
21. Pijte šťávu z granátového jablka.
Kromě vody je třeba do vaší stravy přidat ještě jeden důležitý nápoj: šťávu z granátového jablka. V jedné studii z roku 2012 mimo Queen Margaret University ve Skotsku pomohla jen jedna sklenice denně nejen posílit náladu účastníků, ale také zvýšila množství testosteronu v jejich tělech - něco, co následně zvedlo jejich libidos.
22. Pokuste se zhubnout.
Pokud se vám váha v posledních letech utopila, může to být důvod, proč vaše sexuální touha zasáhla. „Pokud jste nejistí a soustředíte se na to, jak vaše tělo vypadá nebo na co váš partner přemýšlí o sexu během sexu, nebudete mít náladu, “ řekla Cindy Meston, Ph.D., Fitness . Jakmile vyhodíte nějaké libry a budete se cítit více jako vy, můžete být dokonce nadšení být nahý.
23. Meditujte každý den.
24. A často cvičte.
Shutterstock
Zapojení do každodenního cvičení vám může pomoci cítit se lépe o svém těle, zvýšit náladu a zvýšit hladinu hormonů štěstí - a všechny tyto věci zase mohou zvýšit vaši sexuální touhu. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Sexual Medicine Reviews vědci zjistili, že po namáhavém cvičení se zdálo, že subjekty byly více vzrušené a sexuálně spokojenější, když se na to dostaly.
25. Udělejte jógu.
Jóga není jen skvělá pro zvýšení vaší flexibility - může také zvýšit vaši sexuální touhu. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že zejména provádění tří pozic - pozice trojúhelníku, hada a krku páteře - pomohlo zvýšit touhu žen, vzrušení, mazání, orgasmus a celkovou spokojenost. Na konci 12týdenní studie uvedlo téměř 75 procent žen, že se jejich sexuální život výrazně zlepšil.
26. Nechte se zpocit se svým partnerem.
Možná se vám bude líbit cvičit sám, ale tady je důvod pro práci se svým partnerem: Studie z roku 2007 zveřejněná v časopise Neuroscience zjistila, že vonící androstadienon - sloučenina nalezená v mužském potu - může vážně vzbudit ženy a dát jejich celkové sexuální touze podpořit.
27. Vezměte ginkgo biloba.
Ginkgo biloba existuje již miliony let a používá se léčivě již od starověku. V minulosti se ukázalo, že má pozitivní vliv na mozek a paměť - av roce 2008 jedna studie zveřejněná v časopise Journal of Sex & Marital Therapy ukázala, že má také určité sexuální výhody. Vědci zjistili, že bylina má pozitivní vliv na touhu, vzrušení a orgasmus.
28. Vyzkoušejte pískavice.
29. Zvažte vaginální estrogen.
Jak ženy stárnou, je běžné, že se jejich vaginální tkáň vyschne kvůli nižším hladinám estrogenu. Naštěstí existuje řešení: vaginální estrogen. Jako specializovaná Judith Volkarová, MD, řekla Cleveland Clinic: „Vaše vaginální tkáň potřebuje estrogen, aby správně fungovala. Bez estrogenu se tkáň stává velmi tenkou a suchou a sex se stává velmi bolestivým. Vaginální estrogen může znovu nabýt buněk a vytvořit už to není bolestivé. “
30. Naplánujte čas pro sex.
Mohlo by to být divné vyřezat si čas na setkání. v dnešní době, kdy lidé pracují a nemají žádnou hru, to však může být nutné. Mayo Clinic poznamenává, že přidání času na intimitu do vašeho rozvrhu může dostat vaši sexuální touhu zpět na trať - i když to znamená odeslání kalendáře pozvat na váš manžílek s nějakým lilkem emojis v názvu.
31. Zhodnoťte své léky.
Některé léky mohou snížit vaši sexuální touhu, i když to není něco, co si uvědomíte zpočátku. Jak však Volkar řekl Cleveland Clinic, nikdy není dobrý krok jít z chlazené krůty na léky bez souhlasu lékaře. Pokud se obáváte, že vaše léky jsou příčinou vašich sexuálních problémů, může váš dokument - a měl by - přehodnotit vaše předpisy, aby zjistil, zda lze něco udělat pro pomoc s vaší sexuální funkcí.
32. Vyzkoušejte akupunkturu.
Mít malé jehly zasunuté do vašeho těla se může zdát děsivé, ale čínská praxe akupunktury existuje už tisíce let z dobrého důvodu: Funguje to. Obvykle se používá k potlačení bolesti a snížení stresu, ale může také pomoci posílit vaše libido. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise Sex u al Medicine ve skutečnosti vědci zjistili, že pouhá dvě sezení týdně po dobu pěti týdnů způsobila velký rozdíl v sexuální funkci a touze účastníků.
33. Dopřejte si akupresurní masáž.
Pokud akupunktura zní příliš děsivě, pak by mohla být cesta akupresura. Cvičení zahrnuje podněcování k bodům na vašem těle, které mohou pomoci zvýšit vaši sexuální touhu a zvýšit sexuální uspokojení - a musíte to udělat pouze po dobu 30 až 60 sekund najednou. Jeden z nejlepších bodů pro začátek? CV 6, nebo moře Qi, které je umístěno dvě šířky prstů přímo pod tlačítkem na břiše. „Břišní svaly se během milování často utahují, což může blokovat tok sexuální energie. Stisknutím CV 6 a akupresurních bodů kolem něj lze uvolnit břišní napětí, posílit močový a reprodukční systém a zvýšit sexuální intimitu a potěšení, “ říká akupresura expert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. A uchopte oleje!
Podle Mayo Clinic lze botanický masážní olej Zestra topicky aplikovat na vaše podsady, aby se věci zahřály. Ve skutečnosti to funguje tak dobře, že v malé studii z roku 2003 zveřejněné v časopise Journal of Sex & Marital Therapy bylo zjištěno, že zvyšuje vzrušení i potěšení. Pokud tedy přírodní metody nedělají nic pro zvýšení vaší sexuální touhy, je na čase vynést velké zbraně - nebo oleje.
35. Zbavte se myšlenky na sex.
Pokud vás myšlenka mít sex a být nahý před partnerem vyděsí, pak musíte vyřešit své obavy. V jedné studii z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of Sexual Medicine vědci vystavili ženy erotickým filmům a dospěli k závěru, že „ženy, které zaznamenaly nárůst kortizolu…, mají nižší úroveň fungování v určitých oblastech svého sexuálního života ve srovnání se ženami, které vykazují pokles kortisol. Stres související se sexuální výkonností může narušovat sexuální vzrušení. “
36. Zkuste jít k sexuálnímu terapeutovi
Jít na terapeuta jakéhokoli druhu může znít nervově, ale sexuální terapeutka? Pro některé je to na jiné úrovni. Nemělo by to však být: Podle výše uvedeného průzkumu AARP mohou relace, které zahrnují mluvení o vašem sexuálním životě - od obav, které musíte splnit, splnit vaše potřeby - zvýšit vaše sexuální vzrušení i potěšení.
37. Vyzkoušejte klitorální terapii.
Pokud vám lékař řekl, že byste mohli zvýšit svou sexuální touhu jednoduše získáním předpisu pro zařízení, které stojí několik set dolarů, zkuste to? Taková věc existuje a nazývá se EROS Clitoral Therapy Device. Používá jemné vakuum ke zvýšení průtoku genitálií do oblasti - av klinických studiích cítilo ohromujících 100 procent žen zvýšený pocit. Mluvte o dobře vynaložených penězích!
38. Vyzkoušejte nějaké hračky.
Nákup sexuálních hraček, když jste ve svých 40 letech, se může cítit super zlobivý. Nicméně, odbrzdění a kliknutí na toto tlačítko „koupit“ může pro vaše libido udělat hodně dobrého: Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery zjistila, že ženy středního věku zažily zvýšené vaginální mazání, více orgasmů a větší pocit genitálií již po třech měsících používání vibrátoru.
39. Do Kegels.
Jak vlastně děláte Kegel? Podle Harvard Women Health Watch je nejlepší začít utahováním svalů - stejných, které vám brání močení - na 2 až 3 sekundy a opakováním této akce 10krát alespoň 5krát denně. Nejlepší část? Můžete je udělat přímo u stolu v práci a nikdo si toho ani nevšimne.
40. Budujte svůj vztah mimo ložnici.
Shutterstock
Experimentování mezi listy je důležité pro zvýšení vaší sexuální touhy a spokojenosti, ale stejně tak se buduje váš vztah obecně. Jak Jan Shifren, MD, ředitel Massachusetts General Hospital Midlife Women Health Center, píše pro Harvard University, „páry, které se baví mimo ložnici, mají v ložnici více zábavy. nejprve se setkal a znovu vytvořil část toho vzrušení. “ A pro více věcí, které můžete udělat v pozdějších letech a které vám pomohou být šťastnější, podívejte se na těchto 40 způsobů Genius, abyste se cítili mladší po 40 letech.
