V době, kdy zasáhnete 40, je to dobrá sázka, kterou jste hodně udělali, abyste si získali větší důvěru. Miloval jsi, prohrál jsi. Udělali jste nějaké geniální pohyby, udělali jste nějaké chyby - a hlavně jste se od nich poučili. Ale podle metaanalýzy věku a sebevědomí z roku 2018 nedosáhne vrchol chutzpahu ve 40. roce. Ne, nedosáhnete plné důvěry až do 60 let.
Šedesát let . Vypadá to, že se ve hře trochu pozdě necítíte, jako byste stříleli na všechny válce, žili podle vlastních představ a cítili se pohodlně ve své vlastní kůži? Nebylo by skvělé začít se cítit takto o deset let dříve?
Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat pro zrychlení procesu a začít žít svůj nejbezpečnější život dnes. Začněte integrovat některé návyky a akce do svého každodenního života a začnete s cyklem důvěry, který odemkne dveře a rozšíří vaše obzory.
1 Napište své úspěchy
Shutterstock
Mid-life - líto, ale statisticky vzato, to je to, co je čtyřicet, je naše nejrušnější epocha. Je tak snadné se zabalit do každodenních věcí, že můžete být odpojeni od všech svých dosavadních úspěchů. Víš, všechny věci, které tě dostaly tam, kde jsi. Udělejte si chvilku, abyste si připomněli, čeho jste dosud dosáhli, je rychlý a snadný způsob, jak podpořit morálku - zejména když se cítíte trochu zatraceně. Popadněte list papíru, začněte se seznamem svých osobních a profesionálních vrcholů a budete se cítit jako vítěz v žádném okamžiku.
2 Přijměte myšlenku začátečníka
Pokud máte 40 let, můžete si myslet, že vaše dny studenta jsou za vámi. Pokud tomu tak je, chybí vám příležitost, aby se vaše sebevědomí zvedlo. Pokuste se myslet na sebe jako na celoživotního studenta a přistupujte ke všemu, co děláte s tím, co Zen buddhisté nazývají Shoshin, nebo „mysl začátečníka“. Tím, že jste dychtiví, nestranní a ochotní se učit, budete vnímavější k učení se novým věcem. A pamatujte: se znalostí přichází síla.
3 Buďte všichni o tom basu
Shutterstock
Už je to dlouho, co ses houpal a válel? No, možná je čas načerpat hlasitost - a naladit basy, když jste u toho. Podle nové studie vedené Dennisem Y. Hsuem, profesorem na Kellogg School of Management na Northwestern University, můžete poslouchat basovou hudbu. „Zdá se, že účinek hudby se projevuje nejen ve schopnosti pobavit se, “ píše on a jeho kolegové, „ale také ve schopnosti napodobovat lidi skutečným pocitem moci.“
4 Ukažte svému tělu, na kterém vám záleží
Dopřejte svému tělu, jako by vám záleží na tom, cvičení a konzumaci potravin, díky nimž se budete cítit lépe v tom, kdo jste. Několikrát týdně zacvičte do posilovny. Pak ukažte, co máte, tím, že se o to postaráte výživnými jídly, která vám dodají energii, dobrý vkus a nenutí vás nenávidět. Díky endorfinům se méně často setkáte s lehkostí odpoledne a ocitnete se také se zvýšenou náladou.
5 Buďte mentorem
Shutterstock
Nashromáždili jste spoustu zkušeností a získali mnoho úspěchů. Přemýšleli jste někdy o tom, jak by z nich mohl mít prospěch někdo jiný? Navíc, už jste někdy uvažovali o tom, jak vám někdo pomůže dosáhnout jejich cílů? Pokud ano, možná se budete chtít podívat na mentora. Skvělým místem pro začátek je vyzkoušení Národního partnerství mentorství - organizace, která sdružuje mentory a mententy. Pro vaši důvěru není nic lepšího, než vědět, že jste vzorovým materiálem.
6 Aktualizujte svůj vlastní obrázek
Používejte své mentální Photoshoppingové dovednosti a pracujte na svém sebevědomí. Pokud to není velmi dobré, zjistěte, proč se takto vidíte sami - a najděte způsob, jak toto vnímání napravit.
7 Připojte se ke skupině
Různé studie ukázaly, že být společensky aktivní je prospěšné pro zdraví a pohodu, ale podle výzkumu Kanadského institutu pro pokročilý výzkum patří skupiny, které jsou pro vás důležité, pro vaši sebedůvěru více než jen s přáteli. Naučte se, jaké cesty spouští a aktivujte se u podobně smýšlejících lidí.
8 Rozjímej
Shutterstock
Pro všechno dobré, co se ukázalo, je šokující, že tolik z nás nevydává deset nebo patnáct minut denně k meditaci. Výzkum ukázal, že praktikování meditace může zvýšit soucit, snížit krevní tlak, zlepšit celkovou pohodu a, ano, zvýšit důvěru. Autoři jedné studie z roku 2008 říkají, že mentální jasnost inspirovaná meditačním sezením může pomoci uklidnit negativní emoce a zvýšit důvěru a sebevědomí.
9 Přijměte některé nové návyky
Shutterstock
Nejmenší změny mají největší dopad. Vyberte si jednu, kterou chcete dělat každý den - možná pije více vody, nebo dříve spíte, nebo omezuje používání sociálních médií - a drží se s ní měsíc. Jakmile dosáhnete 30denní známky, budete se cítit jako milion dolarů.
10 Buďte tak dobře, jak dáváte
Shutterstock
Být laskavý k ostatním a být velkorysý se sebou a svým časem a tím, co máte, je fantastickým způsobem, jak zlepšit své sebevědomí a posílit vaši důvěru. Když následujete Zlaté pravidlo na odpališti, internalizujete myšlenku, že jste dobrý člověk.
11 Ve skupinách, přesměrování negativního hovoru
12 Získejte inteligentní informace o svých penězích
Správa vašich financí je složitá, ale rozhodující, zejména s blížícím se odchodem do důchodu. Studie z roku 2013 však zjistila, že 61 procent Američanů nedokázalo odpovědět na více než tři z pěti základních finančních otázek. (První otázka: „Předpokládejme, že na spořicím účtu máte 100 $ a vyděláváte 2% úrok ročně. Kolik peněz byste měli po pěti letech?“ Možnosti odpovědi: „Více než 102 $“, „Přesně 102 $“, „méně než 102 USD“. “)
Lidé, kteří rozumí správě peněz a mají silné finanční vzdělání, s větší pravděpodobností přijmou lepší rozhodnutí s penězi - a vědět, co ve skutečnosti děláte s vašimi finančními prostředky, je jistý tvůrce důvěry.
13 Vraťte se v černé barvě
Přemýšlíte o přidání některých věcí do vaší skříně? Možná budete chtít přijmout svou temnou stránku. Britský průzkum zjistil, že lidé, kteří nosí černou, byli drtivě hodnoceni jako chytřejší, atraktivnější a sebevědomější než lidé, kteří nosí jiné barvy.
14 Přísahat více
Než dosáhnete 40 let, pravděpodobně jste slyšeli každé prokletí slovo v knize (plus několik, která nejsou). Použij je! Studie ukázaly, že obměňování vzduchu modrou jednou za čas pomáhá odvádět frustrace a pocity bezmocnosti, což může zase zvyšovat pocity sebevědomí a zmocnění. Čím častěji však přísaháte, tím menší mají slova slova. Uložte si svůj slaný jazyk na deštivý den, pokud můžete.
15 Přijměte některá rizika
Jakmile dosáhnete 40, možná se ocitnete stále více averznější k riziku. To je pochopitelné. Pravděpodobně máte nyní co ztratit víc, než jste za 20 let. Věc je, že riskování může vést k masivnímu posílení důvěry. Jakmile využijete šanci - ať už opouštíte práci, kterou nenávidíte a pohybujete se po celém světě, nebo něco poněkud krutějšího, jako je například výlet na raftu na divoké vodě - můžete cítit pocit neporazitelnosti a sebevědomí.
16 Obhajujte svou čest
„Vědomí, že jste čestnou a bezúhonnou osobou, vás udržuje na účelné a pozitivní cestě, “ píše Barton Goldsmith Ph.D., autor 100 způsobů, jak zvýšit vaši sebevědomí: Věřte v sebe a ostatní budou také příliš . Goldsmith vysvětluje, že ti, kdo mají silné morální vlákno, jsou obecně velmi sebevědomí lidé, protože základ jejich hodnot je neotřesitelný.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psychologka Amy Cuddyová a její kolegové z Harvard Business School přemýšleli, zda vědomý posun k dominantní póze způsobuje, že se lidé cítí sebevědoměji. Účastníci výzkumu předpokládají, že pozice představuje sílu jen dvě minuty, a viděli zvýšení hladiny testosteronu, snížení kortizolu a zvýšení rizikového chování. Pokud se cítíte trochu postrádat chutzpah, udeřit sebevědomý, dominantní pozice před datem, setkání nebo pracovní pohovor a sklízet výhody.
18 Naučte se tančit
Shutterstock
Takže si myslíš, že nemůžeš tančit? No, to vás nezastaví, abyste se zúčastnili taneční třídy a odemkli novou úroveň důvěry. Studie na University of Derby ve Velké Británii zjistila, že po devíti týdnech salsa lekce, účastníci viděli bodec v blahobytu. Vědci uvádějí endorfinovou podporu cvičení, sociální interakci a koncentraci, kterou tanec vyžaduje, a zvýšenou sebevědomí při učení se nové dovednosti.
19 Přesuňte své tělo
Aforismus „Zdravé tělo, zdravá mysl“ je starý. Jak starý? Připisuje se to římskému básníkovi Juvenalu, který žil na konci 1. století. Lidé však věděli, jaký vliv má cvičení na duševní zdraví po staletí - dokonce tisíciletí. Je to jen to, že teď víme proč. (Díky, věda!)
Cvičení zaplaví vaše tělo šťastnými chemikáliemi zvanými endorfiny. Z dlouhodobého hlediska vám pravidelné hity endorfinů indukovaných cvičením způsobí, že se budete cítit více propojeni a zmocněni ve svém těle, což je skutečný posilovač důvěry.
20 Vlastní vaše „Ne“
Shutterstock
Nejistí lidé se pravděpodobně budou cítit povinni říci „ano“, i když je od nich požadováno, aby je vytlačili z jejich pohodlí. Sebevědomý člověk se naopak učí, když říká „ne“, a necítí se provinile nebo špatně za to, že něco odmítá. Podle Psych Central říká, že „ne“ je úzce spjato s bodem důvěry.
21 Zvyšte své kompetence
Shutterstock
Zvyšte svůj smysl pro kompetence tím, že si uděláte čas, abyste se stali zručnými v něčem, co odpovídá vašim talentům a zájmům. Možná se učí nový jazyk. Možná ovládá řemeslo. To je jedno! Čím více dokážete, tím jistější se budete cítit.
22 Buďte laskaví k sobě
Shutterstock
Víte, jak to chodí: jste svým největším kritikem. Negativní self-talk je jistý způsob, jak dát do svého ega velký ding, takže se snažte jednat se stejným soucitem a péčí, kterou byste rozšířili na lidi, na kterých vám záleží nejvíce. Budete překvapeni, o kolik lépe se o sobě cítíte v krátkém pořadí.
23 Buďte vděčnější
Cvičit vděčnost je něco, co mnozí nerobí dost často, ale měli bychom, pokud kromě jiného, být osvědčeným tvůrcem důvěry. Udělejte si chvilku, abyste tuto vděčnost obrátili dovnitř a ocenili všechny své vlastnosti, atributy a schopnosti. Uvědomte si vše, co je ve vás skvělé a dobré, a skutečně si vážte neuvěřitelných příspěvků, které každý den poskytujete.
24 Buďte kreativní
Když upadnete do života, je snadné zanedbat tvořivé věci, které kdysi využívaly vaše neurony. Dostaňte se do prolézaného prostoru a sundejte tu starou kytaru nebo vyhoďte ten stojan. Umělecké úkoly jsou skvělý způsob, jak vrátit proud zpět do vašeho života; kreativita stimuluje mozek, takže čím více jej používáte, tím větší výhody.
25 Přestaňte porovnávat
Shutterstock
Srovnání se s ostatními je osvědčený způsob, jak potlačit vaši sebeúctu. Tak tomu vždy bylo. Ale teď, srovnání se s ostatními nebylo nikdy jednodušší, díky sociální média. Zastavte šílenství, vyhýbejte se srovnání s ostatními a položte telefon.
26 Investujte do osobního zastřihování
Shutterstock
Ostrý účes, foukání, bělení zubů, manikúra, pedikúra, nové vykopávky. S jakoukoli z těchto věcí přichází drobná rána v mojo. Buďte tedy pro sebe dobří a investujte. Pokaždé, když se podíváte na své ruce nebo zachytíte svůj odraz, budete upozorněni, jak moc se o sebe zajímáte a začnete budovat větší důvěru.
27 Vyřešte své negativní myšlenky
Shutterstock
Průměrný člověk má kdekoli od 12 000 do 60 000 negativních myšlenek denně! To stačí k tomu, aby někdo vzbudil sebevědomí. Dobrým krokem je tedy některé z nich napsat. Je to způsob, jak otevřít oči, abyste viděli, jak silní a rychle na vás létají, a když se podíváte na to, jak nepřesné a nepřiměřené jsou, můžete je jednou provždy očistit.
28 Noste vůni
Theresa Molnar je výkonnou ředitelkou institutu Sense of Smell Institute, výzkumného a vzdělávacího ramene parfémového průmyslu Fragrance Foundation. Když mluvíme o psychologii, dnes vysvětlila, že když nosíme kolínskou vodu nebo parfém, může to mít pozitivní vliv na náladu, snížit stres, zlepšit spánek, zlepšit fyzický a kognitivní výkon a samozřejmě sebevědomí výrazně posílit.
Tuto poslední výhodu podporuje studie z roku 2009 z University of Liverpool. Studie byla publikována v Mezinárodním věstníku kosmetických věd a jejím cílem bylo zjistit, zda by použití vonného dezodorantu nemělo žádný dopad na pocity sebevědomí a přitažlivosti mužů. To ano.
29 Organizujte své papíry
Shutterstock / Smolaw
Daňová přiznání, účty, složené šeky, lékařské účty, hypoteční papíry. Je pravděpodobné, že v průběhu let jste shromáždili nevyčíslitelné množství dokumentů. Být zmatený a sebevědomý málokdy jde ruku v ruce. Blokujte tedy nějaký čas a vytvořte organizovaný registrační systém co nejdříve. Tímto způsobem budete mít jistotu, že když tyto soubory budete potřebovat, budou vám přímo na dosah ruky.
30 Uspořádejte svůj stůl
Zvýšení důvěry můžete dosáhnout vytvořením elegantního a organizovaného pracovního prostředí. Když je vše na správném místě, věci běží hladce a okamžitě zkrátíte čas, který obvykle věnujete pokusu najít něco - což vám dá větší smysl pro kontrolu ve vašem životě. Tipy, jak mít pracovní prostor zvyšující důvěru, si přečtěte na těchto 20 trikech Genius za dokonalou organizaci stolu.
31 Vezměte si výlet
Shutterstock
Cítit se lépe o svém fyzickém vzhledu může být stejně snadné jako znovu se seznámit s Matkou přírodou. Výzkum zveřejněný v Body Image ukázal, že trávení času ve velké přírodě zvyšuje ocenění subjektů o jejich vlastních tělech. Ve skutečnosti je být ve velkém venku tak silný zážitek, že právě prohlížení fotografií přírody mělo pozitivní vliv na sebeobraz.
32 Dejte květiny do postele
Je to trochu kýčovité, ale tento drobný tah může okamžitě zvýšit vaši náladu - hned od začátku. Stačí si na noční stolek dát vázu čerstvých květin. Nedávný výzkum ukazuje, že lidé, kteří dají květiny do postele, se s větší pravděpodobností probudí v dobré náladě. Představte si, že se každý den probudíte na pravé straně postele a co to může udělat pro vaše každodenní pocity důvěry.
33 Uzdrav své vlastní já
Shutterstock
Existují negativní myšlenky chrastící kolem vaší hlavy kvůli nevyřešeným událostem ve vašem životě? Bez ohledu na to, jak hluboko jste je mohli potlačit, mohou vás udržet v pasti v cyklu nízké sebevědomí. Získejte podporu vyškoleného poradce, který vám pomůže vyléčit minulost, abyste se mohli sebevědomě a sebejistě pohybovat do budoucnosti.
34 Postarej se o kůži, ve které jsi
Shutterstock
Mnoho lidí má problémy s důvěrou, které pramení z fyzického vzhledu - něčemu musíme věnovat více pozornosti, když se dostaneme za naše dny salátu. Čisticí prostředek, toner a zvlhčovač používejte dvakrát denně. Přidejte sérum a noční krém na oči pod rutinu.
35 Živě podle vašeho kódu
Zjistěte, jaké jsou vaše hodnoty, a prozkoumejte svůj život, abyste zjistili, kde nežijete, v souladu s tím, čemu věříte. Poté proveďte potřebné změny. Čím více víte, za co stojíte, tím jistější budete.
36 Noste oblečení, které se cítí jako vy
Shutterstock
Ve věku 40 let jste si pravděpodobně vyvinuli svůj vlastní osobní styl. Přijměte to a najděte oblečení, díky kterému se budete cítit jako vy - a budete vypadat dobře. A co neudělat, podívejte se na těchto 40 chyb v módě, které byste nikdy neměli dělat po 40.
37 Zapomeňte na Perfect
Shutterstock
Podle recenze obecné psychologie může mít perfekcionismus děsivé a destruktivní důsledky. To může vést k depresi, úzkosti a dokonce i riziku sebevraždy. Odhalení těchto návyků perfekcionismu vám umožní cítit se lehčí a bezpečnější se sebou.
38 Fake It 'Til You It It
Nejlepší věc na sebevědomí je, že mantra „falešná, dokud ji neuděláte“ ve skutečnosti funguje. Mohli byste umírat zevnitř, když jste na rande nebo při prezentaci, ale nikdo si nevšimne, jestli dokážete získat velký úsměv. Nakonec se všechno, co to předstírá, promění ve skutečnou věc.
39 Používejte denní potvrzení
Shutterstock
Potvrzení jsou každodenní mantry, které slouží jako připomenutí toho, na co byste se měli zaměřovat. A získejte toto: Ve skutečnosti fungují! Je důvěra vaše slabost? Self-image? Řekněte si v zrcadle: "Jsem si jistý. Jsem silný. Jsem krásný."
40 Přestaňte se obávat toho, co si ostatní myslí
Rozhodněte se, abyste přestali dělat starosti s tím, co si ostatní myslí. Brzy budete vybírat na základě toho, co chcete, ne podle toho, co si myslíte, že od vás ostatní chtějí. Když se obáváte o to, co si o vás ostatní budou myslet, nikdy se nebudete cítit zcela sami. Být sám sebou je v každém věku známkou důvěry. A pro více způsobů, jak se cítit skvěle ve své kůži, podívejte se na 70 triků Genius pro zvýšení vaší důvěry.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
