Každý den se váš rozvrh pravděpodobně dívá na to samé: probudíte se, utečete do práce, zamíříte domů a postaráte se o miliardu různých věcí na vašem seznamu úkolů, jdete spát a znovu začnete cyklus. Jedna otázka však: Kdy si uděláte čas pro sebe?
Čas letí rychle, a než to víte, jste o 10 let starší a stále si nezaujímáte, jak byste měli být. Tento cyklus však končí. Udělejte si čas, abyste byli trochu hezčí pro sebe, ať už se to zastaví ve srovnání s ostatními, (konečně) vyčerpáte všechny dny dovolené nebo pravidelně masírujete a manikúru. Dávat sebe před ostatními jednou za čas není sobecké - je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svůj blahobyt. Zde je 40 jednoduchých způsobů, jak začít. A pro více životních hacků si nenechte ujít 50 jednoduchých způsobů, jak být k sobě hezčí.
1 Oceňujte své linie úsměvu.
Promiňte, že vám to zlomím, ale jak stárnete, jsou vrásky nevyhnutelné. Z tohoto důvodu byste se nikdy neměli cítit špatně o takovém přirozeném procesu - zejména s ohledem na to, co některé z těchto nových linií představují. Podle kliniky Mayo mohou opakované výrazy obličeje, jako je úsměv, v průběhu času způsobit drážky pod kůží, což se nakonec promění v trvalé vrásky. A ty řádky jsou něco, co je třeba ocenit: připomínají všechny úžasné a šťastné vzpomínky, které jste měli po celý život.
2 Udržujte svá rána pro sebe.
3 Trávit více času venku.
Většinu svého života tráví lidé doma: u svých psacích stolů v práci, před televizí, to pojmenujete. Existuje však spousta důvodů, jak zajistit, aby se vám ve vašem životě dostalo pravidelnějšího života, ačkoli: Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v časopise Environmental Science & Technology odhalila, že to dělá zázraky pro vaše duševní zdraví a zlepšuje vaši náladu., sebeúcty a snižování stresu.
4 Dejte si pep rozhovory.
Každý se vždy ukládá, když se má stavět. Přestaňte negativně hovořit a místo toho začněte dělat každodenní potvrzení, což vám příjemně připomene, jak jste úžasní. Přidáním trochu větší pozitivity do svého života se budete cítit celkově mnohem lépe.
5 Smích.
Kdokoli řekl, že „smích je nejlepší lék“, nelhal. Nezapomeňte věnovat čas tomu, abyste se začali chichotat, ať už je to během setkání s přáteli, nebo sledováním oblíbeného filmu po stokrát. Jedna studie z časopisu Advances in Mind-Body Medicine ukázala, že přidání trochu humoru do vašeho života může snížit vaše hladiny kortizolu, což pomáhá zničit vaše tělo, zatímco jiná z University of Maryland našla dokonce jen 15 minut denně (spolu s trochou cvičení) vám může pomoci chránit se před srdečními chorobami. Jo, smích jsou docela mocné věci.
6 Nejdříve své zdraví.
Jak stárnete, vaše tělo se začíná měnit. Možná se necítíte tak skvěle jako ve svých dvaceti letech, ale jíst zdravou a zdravou stravu vám může pomoci, abyste se v nadcházejících letech cítili mladí. Přeskočte zpracované a smažené věci a naplňte své břicho co největším množstvím ovoce, zeleniny a zdravých bílkovin, abyste se ujistili, že se vždy cítíte špičkově.
7 Jděte na jógu.
Jóga vám nejen pomůže odškrtnout své každodenní cvičení. Podle vědců z Harvard Medical School je to také přirozený způsob, jak zmírnit úzkost a stres, a to vše díky kombinaci řízených pohybů a dýchání. Být milý k sobě znamená být milý k vašemu tělu a strávit nějaký čas ve svých oblíbených pózách bude znamenat rozdíl uvnitř i vně. A pro více tajemství všímavosti. podívejte se na 20 způsobů, jak se sami bráníte být více všímaví, aniž byste si to uvědomili.
8 Proveďte spoustu obličejových masek.
Proč platit za obličej, když to můžete udělat sami doma? Zásobte si své oblíbené masky a hýčkejte se několikrát týdně. Nejen, že je to skvělá příležitost trvat 30 minut, než si sednout a relaxovat, ale také to pomůže dát vaší pleti, co potřebuje, aby vypadala zdravě, jak stárnete. A pro více způsobů, jak mít co nejvíce andělskou pokožku svého života, se naučte 30 nejlepších způsobů, jak mít svou nejlepší pleť.
9 Jakmile opustíte kancelář, vypněte napájení.
10 Procházka, chůze, chůze.
Pohybování těla co nejvíce je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své blaho. Jděte na ranní procházku, abyste mohli začít svůj den volna, pak se vydejte venku během polední přestávky. Podle studie zveřejněné v časopisu Emotion vám jednoduchý akt vystoupení ze židle a získání několika kroků může přinést hlavní náladu, i když to neočekáváte.
11 Vypněte telefon (a přečtěte si knihu).
Shutterstock
Jednu vteřinu procházíte věcí v telefonu a další si uvědomíte, že uběhly dvě celé hodiny. Místo plýtvání životem zírajícím na obrazovku si udělejte pauzu s dobrou knihou. Nejde jen o snadný způsob, jak hodnotit digitální detoxikaci zvyšující náladu, ale studie zveřejněná v JAMA Psychiatry také ukázala, že to může pomoci udržet vaši mysl silnou, jak stárnete, a dokonce vám pomůže zabránit demenci.
12 Nevšímejte si svých dnů dovolené.
Přestože mají Američané spoustu prázdninových dnů, jeden průzkum zjistil, že 662 milionů z nich bylo v roce 2016 stále nevyužito. Jo, to je hodně času, který mohli lidé strávit se svými rodinami, na pláži, cestováním po světě - opravdu, dělat cokoli jiné než pracovní. Nenechte se projít kolem někoho jiného a oslavte veškerou svou tvrdou práci s zaslouženým volným časem při kontrole věcí z vašeho seznamu životních kbelíků. Plus, extra bonus: výzkum ukázal, že je to dobré i pro vaše zdraví, protože pomáhá bojovat se srdečními chorobami.
13 Naučte se novou dovednost.
Možná jste vždy chtěli hrát na klavír. Nebo možná jste si vždy mysleli, že kouzelné triky vypadají skvěle. Ať je to cokoli, udělejte si čas a naučte se novou dovednost. I když jste ve školních dnech dobře, měli byste se vždy ujistit, že se stále učíte. A s tím, jak snadné je v dnešní době na YouTube něco zjistit, proč to nezkusit?
14 Omezte svůj čas na sociálních médiích.
Shutterstock
Být laskavý k sobě znamená starat se o své duševní zdraví - a bohužel celý ten čas strávený na Facebooku a Instagramu vám nedělá nic dobrého. Ukázalo se, že lidé tráví na sociálních médiích dvě hodiny denně - jinými slovy: největší ztráta času, jaká kdy byla. Podle minulého výzkumu to má za následek vše od nárůstu stresu po snížení nálady, takže jeho udržení na minimu je pravděpodobně dobrý nápad.
15 Používejte éterické oleje.
Léčení sebe sama je někdy stejně snadné jako vykopávání do vaší sbírky éterického oleje. Byly používány po tisíce let pro zdánlivě nekonečný seznam účelů, od sklizně protizánětlivých výhod zázvoru až po účinky rozmarýnu podporující paměť. Pokud do difuzéru vložíte nějaký eukalyptus, může se stát, že se váš domov bude cítit stejně klidný jako lázně v těch dnech, kdy si jen budete chtít pověsit a relaxovat.
16 Nesprchujte se.
Sprchy slouží jednomu hlavnímu účelu: pomáhají vám čistit se rychle. Koupele, na druhé straně? Samozřejmě vám pomohou osvěžit, ale také vám poskytnou šanci odpočinout si ve stejnou dobu. Několikrát týdně přeskočte sprchu a dopřejte si příjemnou horkou perličkovou koupel, abyste si odpočinuli: zasloužíte si to.
17 Pamatujte, že každý věk.
18 Zprostředkování. Každý den.
Získání mnoha výhod meditace netrvá dlouho. Podle Mayo Clinic vám i pár minut denně pomůže najít klid. Ukázalo se, že starodávná praxe pomáhá se vším, od depresí a problémů se spánkem až po chronickou bolest, ale také pomůže vašemu sebevědomí - něco, co každý může použít o něco více. A pokud potřebujete pomoci s co nejefektivnějším cvičením, naučte se 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
19 Rozvrh v „Me-Time“.
Bez ohledu na to, jak zaneprázdněn je každý den, musíte si udělat čas na sebe. Vymažte část svého rozvrhu alespoň jednou týdně na malou dobu a strávte jej, jakkoli potěšíte, ať už jedete na pláž nebo chodíte do kina. Vzhledem k tomu, že spotřebujete hodně své energie na ostatních, je spravedlivé, že některé také sami používáte.
20 Získejte manikúru na reg.
Jistě, rozmazlování pravidelnými mani-pedi nemusí vypadat jako nejdůležitější věc na světě. Ale pokud jde o to, abyste byli k sobě laskavější, za každého centu stojí za to, že se budete chovat k něčemu, co udrží vaši důvěru posílenou týdny.
21 Uchopte svůj stres.
Shutterstock
Mezi prací a vaším osobním životem je celý stres - a jakmile se vybuduje, je opravdu těžké se třást. Je však důležité vyvinout úsilí, abyste se zbavili svého života co možná největšího napětí, ačkoli: výzkum ukázal, že i když jste zdůrazněni, můžete zvýšit riziko srdečních chorob. A pro více způsobů, jak se dostat zpod pistole, viz 10 tajemství pro porážku za 10 minut (nebo méně!).
22 Vezměte si několik dní duševního zdraví.
Stále více společností nabízí svým zaměstnancům dny duševního zdraví. Na rozdíl od nemocných dnů je berete, když bojujete se vším, od pocitů obecně ohromených ke stresu a depresi - a podle psychoterapeutky Amy Morinové vám toto může nejen pomoci, abyste byli ve své práci lepší, jakmile se vrátíte, ale také můžete dát vám šanci dobít.
23 Jděte na terapii.
Shutterstock
Když už mluvíme o duševním zdraví, jednou z nejhezčích věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je nastavení terapeutické schůzky, pokud se vám někdy zdá, že mluvení s odborníkem může ve vašem životě udělat něco dobrého. Terapeuti mohou pomoci se smutkem, problémy se spánkem, záchvaty paniky, výkyvy nálad - pojmenujte to. Ale musíte udělat první krok a jít.
24 Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi.
Shutterstock
Ať už je to online nebo osobně, snadno se ocitnete v pasti srovnání s ostatními. Místo toho, abyste se od sebe oddělili a chtěli tak zoufale být jako někdo jiný, zastavte se a zapište si seznam věcí, které o sobě máte rádi, od vašich největších úspěchů po oblíbené funkce. Je toho víc, než si myslíte, a uvědomíte si, že vám to pomůže zastavit všechny negativní negativní rozhovory.
25 Tanec! Tanec!
Ještě jeden důvod, proč si konečně rezervovat tu taneční třídu, kterou jste vždy chtěli vyzkoušet? Výzkum v oblasti vzdělávání pacientů a poradenství našel tanec není jen skvělá forma cvičení - je to také snadný způsob, jak vylepšit image vašeho těla.
26 Jděte spát dříve.
Shutterstock
Pokud nedostanete každou noc alespoň 7 až 9 hodin spánku, je čas nastavit dřívější spánek. Být laskavý k sobě znamená dávat si vše, co potřebujete, abyste se cítili nejlépe. Podle Mayo Clinic může mít nedostatek spánku vliv na všechno od vaší nálady až po vaši schopnost dobře se pracovat, proto udržujte tyto závěsy Netflix v noci na minimum a místo toho se vydejte do snového světa. Potřebujete-li v tomto ohledu pomoc, podívejte se na 11 tajemství schválených doktorem pro rychlejší spánek - dnes večer.
27 Vydělejte se.
Jak stárnete, není neobvyklé, že váš sexuální život trochu klesá. To však neznamená, že musí. Podle výzkumu z Harvardské lékařské fakulty můžete získat zpět svou důvěru v ložnici tím, že se plně postaráte a užijete si čas mezi prostěradly, jako jste to udělali ve svých dvaceti letech. Jakmile obnovíte spojení se svým významným a druhým, nebudete moci držet ruce od sebe.
28 Získejte masáž.
Jistě, pravidelné masáže mohou být trochu drahé. Ale jeden důvod, proč stojí za to rozpočtovat? Studie publikovaná v časopise Orthopedic Nursing kromě toho, že vám dává příležitost k relaxaci, odhalila také to, že zmírňují mnoho toho stresu - i když je to jen pětiminutová masáž rukou nebo nohou v sousedním nehtovém salonu.
29 Vydejte se na dobrodružství.
Kdy jsi měl naposledy dobrodružství? A ne, to neznamená, že strávíte dvě hodiny pohledem skrz každou uličku na Target. Vezměte si několik dní volna a použijte svůj rekreační fond k prozkoumání místa, kam jste vždy chtěli navštívit. Na rozdíl od času stráveného sedením u stolu vám tyto vzpomínky vydrží celý život.
30 Buďte všímavější.
Shutterstock
Meditace je jedna věc, ale ve svém každodenním životě můžete být více ohleduplní a přítomní. Minulý výzkum ukázal, že vám může pomoci snížit stres a pomoci vám pochopit se na zcela nové úrovni, to vše od využití šance zpomalit a věnovat více pozornosti tomu, co se děje kolem vás.
31 Zničte svůj domov.
Shutterstock
S nepořádkem po celém domě se může zdát dostatečně neškodný, ale podle psychologa Robina Zasia, PsyD, LCSW to může skutečně ovlivnit vaši pohodu. „Pokaždé, když vejdete do svého domu, ten nepořádek vás přivede dolů. Ve vašem vlastním domě je pocit, že se nemusíte cítit pohodlně a emocionálně, “ říká. Soustřeďte se tedy na to, jak se zbavit co nejvíce, tím, že vyčistíte svůj prostor. Nebude to dlouho, než se budete cítit, jako by se vám z hrudi zvedla váha. A pro radu mudrců o tom, jak skutečně splnit tento úkol gargantuan, podívejte se na 65 způsobů Genius, jak uspořádat svůj život.
32 Nebývej v minulosti.
33 Jděte na tech detox.
Kolik času trávíte na všech svých zařízeních? Ať už je to váš počítač nebo telefon, je to pravděpodobně víc, než si vůbec uvědomíte - a čas na odpojení vám může pomoci něco dobrého. Dejte svému tělu šanci se dobít tím, že vypnete věci a trávíte čas tím, že děláte něco více praktického, ať už jde o rychlou túru nebo hraní hry. Budete se cítit svěžejší než v letech.
34 Vytvoření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Boj o nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je skutečný . Podle Cleveland Clinic může veškerý stres plynoucí z přespání a práce 24 hodin denně, 7 dní v týdnu vést ke všemu, od útlumu vašeho duševního zdraví až k přerušení péče o vaše tělo. Než se věci vymknou z rukou, promluvte si se svým šéfem a zjistěte, zda existuje způsob, jak si určit nějaké hranice. Poté se zaměřte na odpojení, když jste mimo čas, a naplánujte si více času na to, co máte rádi.
35 Přestaňte klást.
Shutterstock
Stává se to v práci, během večeře s přáteli - skoro kdekoli a všude. Klábosení o jiných lidech se nemusí jevit jako obrovská dohoda, ale ty průměrně rozvážné rozhovory mohou ovlivnit vaše duševní zdraví. Zastavte negativní řeč a místo toho se zaměřte na to, abyste byli pozitivní a povídali si lidi - nejen proto, že je to příjemné pro ostatní, ale také proto, že je dobré udělat pro sebe také
36 Pracujte na častějším vyslovování „ne“.
Shutterstock
Poté, co souhlasíte s každou večeří, playdate a pracovní událostí, která vám přijde na cestu, vám zbývá tak plný rozvrh, že nemáte absolutně čas na sebe. Místo toho, abyste říkali „ano“, buďte trochu hezčí pro sebe tím, že řeknete „ne“. To, že každý týden máte pár nocí pro sebe, je naprosto rozdílné.
37 Ne tolik se kritizuj.
Dokážete se položit jen tolikrát, než se to opravdu začne hádat s hlavou. Místo toho, abyste kritizovali, cvičte sami sebe - něco Kristin Neff, PhD, říká, že můžete snadno udělat přeformátováním kritiky. Pokud jste se například při práci na projektu zabavili, podívejte se na pozitiva a zjistěte, jak můžete příště růst a dělat lépe.
38 Vyjměte se na kávu.
Není třeba čekat na pracovní schůzku jako výmluva, abyste si jednou ráno vzali svou oblíbenou kávu. Místo toho si dopřejte něco, po čem toužíte, i když to není zrovna nejzdravější možnost, kterou Starbucks nabízí.
39 Zahájení deníku.
Shutterstock
Pravděpodobně už je to dávno, co jste měli deník. (Ve skutečnosti, ten deník, který jste drželi pod polštářem na střední škole, by to asi mohl být!) Jako dospělý je žurnálování méně o drtí a více o tom, co máte na mysli - něco vědců z University of Rochester Medical Centrum říká, že může pomoci se vším, od úzkosti ke stresu už po několika minutách.
40 Vyzvedněte si nový koníček.
Ne, promiňte - vaše práce se nepočítá jako váš koníček. Přemýšlejte o něčem, co jste chtěli dělat roky, ale nedostali jste šanci, pak to udělejte. Kdo ví - možná budete tím, kdo bude hrát na klavír při příští dovolené, nebo předvádíte svým neteřům v synovcích nové magické triky.
