Nejprve je to bolest ramene. Dále je to problém s vaším trávením. Pak je to záchvat ochromující bolesti zad. A pak je to řetěz chronické únavy. A pak, a pak, a pak…
Je přirozené, že jak stárnete, vaše tělo prochází změnami - a jakmile projdete velkým 4-0, opravdu si začnete všimnout těchto posunů. Těch 40 let je ten pravý čas, abyste se poučili o závažných zdravotních rizicích a možná dokonce provedete nějaké změny životního stylu. Tady je 40 věcí, které by měl každý vědět o svém zdraví, pokud se chce držet po celé roky.
1 Měli byste být více obezřetní ohledně nošení opalovacích krémů.
Shutterstock
„Pánská kůže je přirozeně silnější a má více kolagenu. Jak stárneme, produkce kolagenu klesá a muži ve 40. letech začnou také vidět mnoho změn. Pokud je to pravda, některé z nich jsou výraznější, například hyperpigmentace, “ říká. "Muži bývají méně opatrní ohledně slunečního záření a nepoužívají produkty k opravě způsobených škod."
2 Vysoký stres způsobuje na vaší kůži zmatek.
Shutterstock
Stres může vážně ovlivnit vaše zdraví a přispět k vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, úzkosti, poruchám trávení a dalším problémům, říká Harvard Medical School. Jak stárnete, může se na vaší kůži objevit život s vysokým stresem. "Tmavé kruhy, další obavy pro muže po 40, jsou důsledkem vysoké úrovně stresu a ztenčení kůže, " říká Knyazevych. "Oční krém s vitamínem K může problém vyřešit."
3 Vaše hormony se mění.
Shutterstock
Muži nemusí mít menopauzu jako ženy, ale budete mít hormonální posuny, které mohou způsobit změny ve vašem těle. Podle kliniky Mayo klesají hladiny testosteronu v průměru o 1 procenta ročně po 30, což znamená, že v okamžiku, kdy zasáhnete 40 let, se vaše hladiny určitě snížily. S tím může dojít ke změně sexuální funkce, spánkových schémat, zvýšení tělesného tuku a emočních změn, včetně deprese a nedostatku motivace nebo sebevědomí - vše, co vám může lékař pomoci vyřešit, abyste se ujistili, že se cítíte nejlépe.
4 Vaše duševní zdraví by mělo být vaší nejvyšší prioritou.
Shutterstock
Cítíte se obecně dole, rozčilení a unavení? To by mohlo být způsobeno depresí - něco, co ovlivňuje více než 14, 8 milionů amerických dospělých. Podle Johns Hopkins Medicine může její nechání bez léčby ovlivnit každý aspekt vašeho života - mnohem víc než vaši náladu. U osob s depresí je také pravděpodobnější kardiovaskulární onemocnění, problémy s zády, artritida, diabetes a vysoký krevní tlak.
5 Máte vyšší riziko rakoviny úst.
Shutterstock
Jak stárnete, vaše riziko některých zdravotních problémů se obvykle zvyšuje - včetně problémů v ústech. „Muži nad 40 let by měli vědět, že mají vyšší riziko rakoviny úst, “ říká Inna Chern, DDS z New York General Dentistry. „Často to souvisí s kouřením a vysokou konzumací alkoholu. Kromě toho vědci poznamenali, že HPV roste a některé kmeny způsobují rakovinu ústní dutiny.“
6 Flossing je rozhodující než kdy jindy, i když to nenávidíte.
Shutterstock
Pokud existuje něco, co většina lidí může dohodnout na pohrdání, je to flossing. I když je to nepříjemné dělat, to může udělat obrovský rozdíl ve vaší ústní hygieně, jak stárnete.
„Nejdůležitější věcí, kterou pro své zubní zdraví může udělat, je strávit čtyři minuty denně kartáčováním: dvě minuty ráno a dvě v noci a jednu minutu zuby, “ říká Sonya Krasilnikov, DDS, spoluzakladatelka a kosmetika obecně dentist ve společnosti Dental House in New York City. "Když se to dělá správně, vidíme, jak stále více pacientů udržuje své přirozené zuby později a později v životě."
7 Vaše léky mohou způsobovat další problémy.
Shutterstock
Léky pomáhají lidem dobře se vypořádat se zdravotními problémy, ale je také důležité si uvědomit další problémy, které mohou způsobit. Naštěstí, pokud zůstanete otevřený u svého lékaře, můžete spolupracovat na nalezení možnosti, která je pro vás nejlepší.
"Muži ve věku 40 let začnou brát léky na různé zdravotní problémy a mnoho běžně používaných léků způsobuje sucho v ústech, také známé jako xerostomie, " říká Krasilnikov. „Mít sucho v ústech je nejen nepříjemné, ale také způsobuje, že je žvýkání potravin náročné, způsobuje špatný dech a výrazně zvyšuje riziko vaší dutiny.“
8 Hrozí vám ledvinové kameny.
Shutterstock
Nepotřebujete, abychom vám řekli, že ledvinové kameny nejsou zábavné. Tvrdé předměty - které jsou vyrobeny z chemikálií v moči - mohou být způsobeny tím, že nepijí dostatečné množství vody až po příliš mnoho slaných nebo sladkých jídel. Ale věk může být také faktorem. Podle National Kidney Foundation je celoživotní riziko vyšší u mužů - 19 procent ve srovnání s 9 procenty u žen - a první epizoda se často objevuje po 30. roce věku. Aby se jim zabránilo, zůstaňte zdraví; vysoký krevní tlak, obezita a diabetes pouze zvyšují riziko.
9 Je důležité znát vaši rodinnou historii.
Shutterstock
Jakmile dosáhnete svých 40 let, je důležité opřít se o vaši rodinnou anamnézu, abyste se ujistili, že lékař ví všechno, pro které je vyšší riziko.
"V tomto věkovém rozmezí je velmi důležitá rodinná anamnéza chorob, jako jsou srdeční choroby, rakovina tlustého střeva a rakovina prostaty. Taková rodinná anamnéza pomáhá řídit vhodné zdravotní prohlídky ve vhodném věku u každého pacienta, " říká Ryan Berglund, MD, urologie. specialista na klinice Cleveland. "Změny životního stylu jsou v této věkové skupině zvláště důležité pro pacienty s rodinnou anamnézou srdečních chorob."
10 Možná začnete ztrácet vlasy.
Shutterstock
Výzkum zjistil, že androgenetická alopecie u mužů - nejčastější příčina vypadávání vlasů u mužů - postihuje 30 až 50 procent mužů v době, kdy dosáhnou 50 let. Protože prožívání mužské androgenetické alopecie je často považováno za rizikový faktor pro zdravotní problémy, jako je arteriální ztuhlost a kardiovaskulární onemocnění, je dobré ji přivést k lékaři.
11 Mohli byste začít s akné dospělých.
Shutterstock
Vypadávání vlasů je jedna věc, ale můžete také zažít další změnu vzhledu během 40 let: více pupínků. "Hormonální změny, kterým muži čelí, mohou mít také za následek akné dospělých, " říká Knyazevych. "Je také velmi běžné, že v tomto věku je pokožka citlivější a náchylnější k růžovce."
Mělo by být vyžadováno 12 kožních vyšetření ročně.
Shutterstock
Kolik z vašich ročních fyziků absolvovalo kožní vyšetření? Při příštím založení si požádejte svého lékaře, aby se podíval i na pihy a krtka. „Jednou z nejdůležitějších praktik po 40 letech by měla být každoroční kontrola kůže, “ říká Knyazevych. "Mohlo by to opravdu zachránit život."
13 Možná je čas investovat v dobrém měřítku.
14 Možná budete potřebovat zvýšit obsah vitamínu D a vápníku.
Shutterstock
Jak stárnete, je stále důležitější věnovat pozornost zdraví kostí. Aby byly vaše kosti pěkné a silné, je třeba si uvědomit, jaké dietní potřeby je třeba vzít v úvahu.
"Zdraví kostí je něco, co musíme udržovat, jak stárneme. Se směsí zdravé výživy a vitamínů a doplňků můžete snížit riziko ztráty kostní hmoty a osteoporózy, " říká Angie Kuhn, RDN, ředitelka výzkumu a výživa pro Persona Nutrition v Snoqualmie, Washington. "Živiny kritické pro kosti zahrnují vitamín D a vápník a nedostatek vitamínu D se může stát stárnutím."
15 Zkontrolujte, zda jsou zkontrolovány hladiny cholesterolu.
Shutterstock
Mnoho mužů si myslí, že nemusí kontrolovat hladinu cholesterolu, dokud jim není 50, ale to není pravda. Čekání vás ve skutečnosti může připravit na zdravotní problémy v budoucnosti. Podle kliniky Cleveland by měl být celkový cholesterol měřen každých pět let počínaje 20. rokem, takže se nyní zeptejte svého lékaře na hladiny. Pokud se vaše tepny začnou zanášet, můžete ohrozit svůj život.
16 Máte vyšší riziko pro TMD.
17 Možná budete muset zvýšit množství omega-3, které dostáváte.
Shutterstock
„Omega-3 jsou zásadní v každém stadiu života. Podporují důležité funkce v těle, od mozku, kůže, očí a srdce po regulaci hormonů, zdravou zánětlivou odpověď, sílu svalů a další, “ říká Leah Gordon, ND, naturopatický zdravotní poradce v Needed. "Několik meta studií také naznačuje, že omega-3s podporují kvalitu spermií a přirozené pojetí."
18 Bolesti a bolesti mohou signalizovat zdravotní problémy.
Shutterstock
Když jste mladší, máte pravděpodobně dobrou představu o tom, odkud pocházejí vaše bolesti. Nyní, když jste ve svých 40 letech, však možná budete chtít zvážit, zda byste se měli podívat na jakékoli vyskakovací okno: Může to být vaše tělo, které se vám snaží něco říct.
"I když ne každý znak nebo příznak, který zažíváte, vyžaduje pozornost, je důležité se zaměřit na ty, které přetrvávají nebo se zhoršují, " říká Keira L. Barr, MD, zakladatelka a hlavní wellness referentka Resilient Health Institute. „Život je zaneprázdněn a můžete být v pokušení zbavit se bolesti, bolesti nebo skvrn, které rostou nebo se mění v rámci normálního procesu stárnutí. Ale tady je to, že: Bolest a změny kůže jsou signály, že vaše tělo potřebuje pozornost. pochybujte, podívejte se na to - a obhajujte se, abyste provedli testování, je-li to vhodné. “
19 Je důležité udržovat vaše srdce zdravé.
Shutterstock
Staráte se o své srdce? Podle Národního institutu pro stárnutí budete s věkem častěji trpět srdečními problémy, jako jsou infarkty, mrtvice, srdeční selhání nebo srdeční choroby, přičemž vaše nejvyšší riziko je ve věku 65 a více let. To znamená, že nyní je čas ujistit se, že udržujete své srdce co nejzdravější, abyste v budoucnu své riziko snížili.
20 Musíte přestat kouřit, jednou provždy.
Shutterstock
Pokud stále kouříte do doby, kdy zasáhnete 40, je čas přestat - stat. Podle Národního institutu pro stárnutí je to hlavní příčina smrti, které lze předcházet. Tím, že nyní odejdete, drasticky snížíte své riziko všeho od srdečních chorob a mrtvice po rakovinu v budoucnosti.
21 Je důležité naladit své tělo.
Shutterstock
Pokud cvičení bolí, nedělejte to. Pokud vám nová strava způsobí, že se cítíte ohavně, přestaňte jíst takhle. Teď není čas zkusit to, co je populární - je čas poslouchat své tělo a zjistit, co je pro vás nejlepší.
„Jen proto, že sociální média popularizují nejnovější výstřelky, trendy nebo cvičení jako„ nejlepší způsob “, jak se dostat do formy nebo zvýšit dlouhověkost, to neznamená, že je to pravda… a rozhodně to neznamená, že je to pravda pro vás, “ říká Barr.. „Naladění vašeho těla a uvědomění si, jak reaguje na vaši stravu, trénink, životní styl a vystavení životnímu prostředí - včetně kvality vzduchu, vody a úrovně EMF - je jediná pravda, která je důležitá pro optimalizaci vašeho zdraví.“
22 Musíte se postarat o každou gingivitidu, stat.
Shutterstock
"Muži nad 40 let by měli vědět, že neléčená gingivitida může zvýšit jejich již vyšší riziko kardiovaskulárních problémů, včetně infarktu a mrtvice, " říká Chern. "Srdeční onemocnění je hlavním problémem u mužů starších 40 let a bylo prokázáno, že zvýšené bakterie a zánět v ústech zvyšují pravděpodobnost srdečních chorob. Bakterie a zánětlivé buňky vstupují do krevního řečiště v důsledku vaskularity úst a zachycují se v v srdci a kolem srdce. “
23 Cvičení není luxus - je to nutnost.
Shutterstock
Jak stárnete, muži obvykle zažívají sníženou aerobní kapacitu, tužší krevní cévy, úbytek svalové hmoty a přírůstek hmotnosti. I když nemůžete zastavit vše, co se přirozeně stane vašemu tělu v průběhu času, Harvard Medical School říká, že můžete zpomalit tím, že se budete držet cvičebního programu, který máte rádi. Namísto sledování cvičení jako něčeho, co děláte, abyste vypadali dobře, považujte to za klíč k tomu, abyste mohli žít delší, šťastnější život.
24 Měli byste přemýšlet o svém zdraví prostaty.
Shutterstock
Zdraví prostaty je něco, co byste měli přivést ke svému lékaři, pokud měli členové vaší rodiny v minulosti problémy. "I když existují konkurenční doporučení týkající se vhodného času pro zahájení screeningu rakoviny prostaty, mělo by se to projednat s vaším primárním lékařem ve věku 50 let - ještě dříve s rodinnou anamnézou rakoviny prostaty, " říká Berglund.
25 Měli byste si probiotika vyzvednout.
Shutterstock
Pokud již nejedete fermentované potraviny - jako kimchi, zelí a miso - v pravidelných intervalech, ujistěte se, že máte dostatek probiotik, aby vaše zdraví střev bylo pod kontrolou.
"Měl byste zvýšit svůj probiotický příjem v průběhu stárnutí. I když jsou v potravinách některá probiotika, existuje mnoho dalších kmenů, z nichž můžete těžit z doplňku, včetně kontroly hmotnosti a zdraví žaludku, " říká Kuhn. "Zatímco probiotické kmeny zlepšují zdravou rovnováhu dobrých bakterií ve vašem zažívacím traktu, výzkum ukazuje, že to pomáhá s imunitní funkcí - schopnost vašeho těla bojovat s infekcí, což je při stárnutí nesmírně důležité."
26 Zeptejte se svého lékaře na potřeby vitamínů.
Shutterstock
Ujistěte se, že dostáváte vše, co potřebujete, výživu, což by mohlo v první řadě zabránit vzniku zdravotních problémů. "Jak muži stárnou, je pravděpodobné, že budou brát léky na předpis, ale je také užitečné zvýšit příjem vitamínů a doplňků na základě doporučení jejich lékaře pro jejich specifické potřeby, " říká Kuhn.
27 Pobyt v sociální síti může velmi prospět vašemu zdraví.
Shutterstock
Zaneprázdněný rozvrh a velké množství stresu ztěžuje energii strávit čas s přáteli. Osamělost však není dobrá pro nikoho, zejména ve věku: Podle studie z roku 2012 zveřejněné v JAMA je osamělost nejen ztěžováním každodenních činností v době stárnutí, ale také zvyšuje riziko úmrtí.
28 Musíte se sami vyzývat.
Po celodenní práci pravděpodobně jedete domů a díváte se na televizi nebo procházíte telefonem. Místo toho zkuste něco, co udržuje váš mozek funkční - jako čtení, hraní puzzle nebo hraní hry. Podle studie z roku 2001 zveřejněné v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences ve Spojených státech amerických může toto pomoci udržet vaši mysl silnou, jak stárnete, a dokonce vám může pomoci bojovat s Alzheimerovou chorobou.
29 Pravděpodobně budete mít spánkovou apnoe.
Shutterstock
Muži většinou nevědí, že se zabývají spánkovým apnoe. Porucha spánku nastane, když se vaše dýchání zastaví a začne během noci, a mohlo by to vysvětlit jakékoli hlasité chrápání nebo neustálé únavu. A podle Černů je u mužů starších 40 let dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu.
"Spánková apnoe souvisí s srdečními chorobami, cukrovkou, depresí, úzkostí, přírůstkem na váze, bruxismem a suchými ústy. Zubaři jsou často prvními, kteří diagnostikují nebo mají podezření na spánkovou apnoe, protože celý den se díváme na ústa a krk, " říká Chern. „Mnoho zubních lékařů vyrábí zařízení pro zdokonalení mandibulu, aby pomohlo zmírnit některé z příznaků, mezi něž patří chrápání, nespavost, deprivace spánku a celkový pocit únavy po celý den.“
30 Máte vyšší riziko výskytu močové inkontinence.
Shutterstock
Buďme upřímní: Většina lidí si peří kalhoty trochu nebo směje. Jak stárnete, močová inkontinence - nebo náhodně unikající moč - se objevuje mnohem častěji. Podle Michigan Medicine se problém stává častěji u starších než mladších mužů a může být buď krátkodobým problémem, nebo může trvat dlouho. Pokud máte problémy, povídejte si se svým lékařem, abyste našli způsoby, jak to zvládnout, ať už jde o léky, cvičení nebo o určité změny životního stylu, jako je snížení kofeinu.
31 Měli byste provádět testikulární samokontroly.
32 Přestaňte tolik alkoholu pít.
Shutterstock
V ten den byste pravděpodobně bez váhání mohli hodit pár pivovarů zpět. Teď se ti kocovina snaží něco říct: Tvé tělo už nedokáže zvládnout tolik chlastu. Aby zůstal zdravý po celá léta, Národní institut pro stárnutí říká, že muži by se měli držet maximálně dvou nápojů denně, a - prostě FYI - jeden nápoj znamená jednu 12-unci plechovku nebo láhev piva nebo jednu 5-unci sklenici víno, ne celé balení nebo láhev.
33 Spánek už není jen pro krásu.
Shutterstock
Jistě, spánek pomáhá zbavit se podočkových tašek, takže můžete na své pracovní schůzky zapůsobit, aniž byste vypadali, že jste byli celou noc v noci. Ale je to také důležité pro vaše celkové zdraví, zejména ve věku.
„Získání kvalitního spánku je zásadní pro regulaci přirozených rytmů vašeho těla a pro generování anti-aging a antioxidačních hormonů, jako je melatonin, glutathion a růstový hormon, které hrají roli v boji proti poškození DNA, rakovině, chronickým onemocněním a udržování integrity funkce vaší bariéry kůže, “říká Barr. "Pokud jde o zdraví kůže, pravděpodobnost průlomů, vyrážek, kožních infekcí, vrásek a agresivity rakoviny kůže se zvyšuje, když se snižuje kvalita spánku a množství."
34 Máte větší riziko cukrovky.
Shutterstock
Existuje mnoho rizikových faktorů pro diabetes 2. typu - včetně vaší hmotnosti a rodinné anamnézy - ale jeden, o kterém jste možná nevěděli, je váš věk. Podle Mayo Clinic se vaše riziko zvyšuje s tím, jak stárnete - zejména po 45 letech. Ve skutečnosti Národní statistická zpráva o cukrovce uvedla, že u mužů a žen ve věku od 45 do 64 let bylo diagnostikováno 10, 7 milionu nových případů diabetu. Pouze 2015.
35 Nahý může zachránit váš život.
Shutterstock
„Existuje důvod, proč je pro tebe tak důležité být nahý, nyní více než kdy jindy, “ říká Barr. „Věděli jste, že rakovina kůže je nejčastější rakovinou na světě? Ve skutečnosti je ve Spojených státech diagnostikována rakovina kůže u 1 z 5 lidí. Nenechte se být statistikami. Místo toho kontrolujte kůži každý měsíc. "To znamená shora dolů, od hlavy až k patě, včetně všech trhlin, trhlin a intimních bitů pro všechna místa, která rostou, mění se, trvale krvácí a / nebo vynikají."
36 Zvládnutí stresu je nutností.
Shutterstock
Jedna věc, kterou jste se v průběhu let pravděpodobně dozvěděli, je, že se stres neztrácí - je to jen intenzivnější. Protože k tomu pravděpodobně nikdy nebudete moci říct sayonara navždy, musíte se naučit, jak to zvládnout, aby to neovlivnilo vaše zdraví. Národní institut pro stárnutí říká, že nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je meditovat, dělat fyzickou aktivitu a mluvit o svých problémech s těmi, kteří jsou vám blízcí nebo profesionálům.
37 Vaše vidění se může zhoršit.
38 Máte vyšší riziko onemocnění dásní.
Shutterstock
Jak často opravdu chodíte u zubaře? Pokud se nejedná o doporučený harmonogram dvakrát ročně, můžete opravdu poškodit své zdraví.
„Muži nad 40 let by měli vědět, že jsou vyšší riziko onemocnění dásní, “ říká Chern. „Studie prokázaly, že starší muži vykazují horší návyky v oblasti ústní hygieny a navštěvují zubní lékaře méně často než jejich protějšky. Zdravotní potíže, jako je bolest kloubů, se také zvýší po 40 letech a mohou ztěžovat kartáčování a nitování.“
39 Musíte se více zamyslet nad tím, co jíte.
Shutterstock
Jistě, popadat svého oblíbeného hamburgera na oběd u večeře z ulice z vaší kanceláře je vynikající. Vaše srdce bohužel není tak mastné jako ty. Podle Národního institutu pro stárnutí znamená být stárnutí opatrnější, co vkládáte do svého těla. Chcete-li udržet zdraví svého srdce pod kontrolou, je nejlepší jíst malé množství přidaného cukru, soli a trans-tuků a místo toho se zaměřit na vyplnění talíře ovocem a zeleninou.
40 Musíte si vzít zdraví do svých rukou.
Shutterstock
Pokud jde o vaše zdraví, doktoři dokážou jen tolik. Ve čtyřicátých letech je zásadní, abyste svou popularitu postavili do popředí.
"Představte si pocit, vzhled a výkon svého absolutního nejlepšího dne každý den. Můžete od dnešního dne, " říká Barr. „Váš lékař vám může poskytnout doporučení, pokyny a doporučení léčby založená na důkazech, ale na konci dne musíte být ochotni investovat čas, energii a zdroje do získání požadovaných výsledků. pro úspěch a získejte záměrné cíle, pak každý den podnikněte jednu akci, abyste jim pomohli dosáhnout. “ A pro více způsobů, jak žít lépe ve svých 40 a více let, je zde 40 úžasných návyků, které lze po 40 letech přijmout.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
