Jak stárnete, začíná se pár věcí: Stává se trochu unavený, cítíte se trochu opotřebovaný a trochu zpomalíte. Ale přijetím některých zdravých denních návyků budete stále cítit 30 v době, kdy je vám 60. (Ano, opravdu.) Od zaměření na to, co jíte, až po pohyb vašeho těla co nejvíce po celý den, je spousta způsobů, jak se můžete cítit a vypadat nejlépe ve věku nad 40 let, a ani vám to nebude trvat hodně úsilí, abyste změnili své cesty k lepšímu. A pro více způsobů, jak dostat svou mysl a tělo do formy, si zapamatujte 20 pravidel zdravého života, kterými byste měli žít.
1 Využijte brzký den
Je lákavé udržet stisknutí odloženého spánku, dokud se absolutně nemusíte dostat z postele, ale proč nevstávat brzy, abyste si vlastně měli čas užít si ráno, než se vydáte do práce? Tím, že zabráníte spěchat kolem, můžete udržet hladinu stresu na nízké úrovni a nechat si odpočinout, než se den skutečně začne. Pro tip: začněte hned tím, že se naučíte 5 jednoduchých způsobů, jak se stát ranním cvičebním strojem.
2 Vezměte si vitamíny
Vitamíny jsou nutností v každém věku, i když si myslíte, že bijete všechny své základny tím, co jíte. Podle Cleveland Clinic je dobré dívat se na tyto denní pilulky jako na pojistku proti nedokonalé stravě: Dostanete vše, co potřebujete k ochraně těla s minimálním úsilím.
3 Vždy jíst snídani
Většinu dní může být snazší přeskočit snídani než si udělat čas, ale je to jeden zvyk, na který byste se měli držet: Mnoho studií ukázalo, že první jídlo je důležité pro vaši pohodu, a výzkum z roku 2014 zveřejněný zejména v časopisu Nutrition Journal, dokonce dokonce zjistil, že může hrát velkou roli při kontrole vašich chtíčů po celý den, pomáhá při hubnutí nebo je celkově zdravější. Není divu, že snídaně je jedním z 13 triků pro okamžité energetické zvýšení.
4 Pijte citronovou vodu po probuzení
Příprava sklenice citronové vody trvá asi 5 sekund - a začít s ní má spoustu výhod. Podle Cleveland Clinic pomáhá trávení, chrání vaše tělo před nemocemi a dává vám silnou dávku vitamínu C a draslíku.
5 Cvičení, Cvičení, Cvičení
Teď už víte, že cvičení je pro vaše tělo dobré - a existuje mnoho důvodů, proč byste se měli stát každodenním zvykem. Kromě toho, že vám pomáháte zůstat ve formě, může vám také pomoci cítit se mladší: Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Preventive Medicine zjistila, že lidé, kteří mají vysokou úroveň aktivity, mají ve skutečnosti mladší buňky než ti, kteří to neudělali - o neuvěřitelných devět let.
6 Mít sex
Shutterstock
Proč z vás udělat sex není součástí vaší každodenní rutiny? Odborníci říkají, že milování vám nejen pomůže vypadat mladě, ale také se cítíte opravdu dobře: Díky uvolněným endorfinům (AKA je to v těle dobré chemické látky) budete mít přirozený způsob, jak vyrazit stres, úzkost a pomůže vám spát jako dítě celou noc. A pro způsoby, jak opravdu okořenit svůj život, zvažte nákup jednoho z nich.
7 Vynětí času na meditaci
Shutterstock
Meditace byla znovu a znovu ukazována, aby dělala zázraky pro vaši pohodu. Vše, co potřebujete, je 10 až 15 minut denně - možná ráno před prací nebo před spaním v noci - pro uklidnění nervů. A podle Mayo Clinic to může vyústit ve vše od menší úzkosti a stresu až po lepší spánek a celkový pocit šťastnějšího. Bonus: meditace je také skvělý hack hodinek, který můžete použít k maximalizaci svého dne.
8 Vyvarujte se zpracovaných potravin
Američané jedí hodně zpracovaného jídla - a pravděpodobně jste si všimli, jak mizerně se cítíte po jídle jednoho z příliš mnoha balíčků těstovin nebo plechovek polévky. Udělejte ze zvyku jíst méně z krabic a dalších rostlin: Když ze svého života dostanete ty přísady, konzervační látky a cukry, budete se cítit energičtější, živější a mladší.
9 Používejte opalovací krém
Shutterstock
Každé ráno jste si zvykli umývat si obličej a čistit si zuby a ve vaší rutině také patří použití opalovacího krému - bez ohledu na to, jaké je roční období nebo jaké je počasí venku. Trvá-li nějaký čas na ochranu vaší pokožky, zabráníte vráskám a tmavým skvrnám po silnici. A musíme dokonce říci, že uvedení opalovacího krému je jedním z nejlepších 40 způsobů, jak zaručit zdravou pokožku po 40?
10 Vezměte si relaxační koupel
Shutterstock
Každý si musí udělat čas na péči o sebe a koupání je skvělý způsob, jak si odpočinout po dlouhém pracovním dni. Popadněte své oblíbené bubliny nebo koupelovou bombu, zapálte svíčky a strávte nějaký čas lenošením v teplé vodě, abyste uklidnili nervy a zmírnili úzkost.
11 Napište, za co jste vděční
Může to vypadat jako zbytečný zvyk - asi už víte, za co jste vděční - přece jen je něco zvláštního. Každou noc před spaním si vezměte notebook a zapište si tři věci, za které jste vděční - a budete spát, cítíte se velmi milovaní a v pohodě. Věřte nám: Být vděčný změní váš život.
12 Získejte nějaké slunce
Všichni říkají, že se vyhýbáme slunci, ale existuje několik výhod, jak získat trochu vitaminu D. Může být obtížné získat vitamín pomocí potravin, protože se nenachází přirozeně v mnoha možnostech, ale strávit trochu času namočením denního světla vám může dát vaše oprava. Navíc, podle Cleveland Clinic, že venku venku se také budete cítit dobře, což vám dá štěstí a energii.
13 Vezměte schody
Shutterstock
Je vždy velmi lákavé vzít si výtah, ale po schodech je zvyk, který vám v dlouhodobém horizontu pomůže. Jen si pomyslete: Nejenže dosáhnete svých denních krokových cílů, ale časem si také vybudujete nějaký sval, který byste jinak nemuseli mít.
14 Trávit čas koníčkem
Shutterstock
Když trávíte celý den prací pro někoho jiného, je příjemné věnovat každý den nějaký čas sobě. Ať už se jedná o malbu nebo pletení nebo o čtení nebo o křížovku, volba je na vás: Jen se zaměřte na to, co vás potěší a pomůže
de-stres.
15 Začněte svůj den potvrzením
Každé ráno se říká, že jste v zrcadle „jste mocní“ nebo „jste nádherní“, než se práce může cítit legrační, ale může to udělat něco dobrého. Lidé přísahají, že jim povzbuzují sebevědomí nebo se cítí více nabití a připraveni na den, tak proč to nezkusit?
16 Jděte na procházku v přírodě
Příroda má několik vážných léčivých schopností, a díky tomu je zvykem, že každý den venku získáte dokonce 10 minut. Starší studie publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology našla rychlý výlet - ať už je to během polední přestávky, nebo když se probudíte - může zvýšit vaši energii až na dvě hodiny. A jen si pomyslete, pokud si uděláte pár procházek denně.
17 Pijte vodu před každým jídlem
Shutterstock
Pitná voda vám nejen pomůže zůstat hydratovaná - je také skvělá pro udržení hladové hladiny pod kontrolou. Vypitím sklenice vody před každým jídlem pomůžete svému tělu lépe strávit jídlo - a ujistěte se, že se nepožijete.
18 Vyvarujte se cukru co nejvíce
Možná je to cukr, který přidáte do své kávy nebo do všech sladkých věcí v granole. Ať tak či onak, cukr je všude a řezání je skvělý zvyk. Podle Cleveland Clinic odborníci doporučují pouze 5 lžiček denně pro ženy a 9 pro muže - což je mnohem méně než 22 lžiček denně, které většina dospělých konzumuje. A když to vyříznete, můžete také snížit vše od kyselého refluxu a migrény do únavy a úzkosti v procesu.
19 Zavolej někomu, koho miluješ
Buďte upřímní - kolikrát týdně vlastně voláte své mámě? Ať už je to při chůzi do práce nebo při lenošení doma v noci, je zvykem poslat text nebo zavolat své rodině a zeptat se jich, jak se jim daří - a dejte jim vědět, že vám záleží. Štěstí, které pochází ze spojení, je pro obě strany velkým přínosem pro duševní zdraví.
20 Rozsvítí některé svíčky
iStock
Je něco uvolňujícího než zapálení vaší oblíbené svíčky? Jakmile se dostanete na noc domů, nechte blikání a aroma ze své sváteční svíčky poslat rovnou do relaxačního režimu, takže zapomenete na všechno negativní, co se během dne stalo, a pomůže vám soustředit se na všechna pozitiva.
21 Vezměte si třídu cvičení, kterou máte rádi
Shutterstock
Zatímco bít do tělocvičny je důležité, tak je najít něco, co opravdu rád děláte. Ať už je to jóga, pilates, HIIT nebo box, najděte třídu, do které opravdu patříte, a držte se jí. Možná si dokonce zvyknete na ranní kurzy zvykem - kdo ví.
22 Jezte většinou rostliny
Shutterstock
Skvělým zvykem se dostat do většiny rostlinných diet. To znamená, že namísto zpracovaného haraburdu většinou usilujete o ovoce a zeleninu a držíte se sekce produkce v supermarketu. Jistě, není to tak vzrušující - ale se spoustou vitamínů a živin, které přijímáte, budete dělat skvělé služby pro své tělo - a pomůže vám zůstat zdravým a cítit se fantasticky v tomto procesu.
23 Pijte nejméně 8 sklenic vody
Shutterstock
Kromě vstávání citronové vody a vody před jídlem se zaměřte také na pití po celý den: Podle Mayo Clinic by ženy měly pít 2, 7 litru denně, zatímco muži by měli mít 3, 7. A když dáte svému tělu to, co potřebuje, zachováte všechny své systémy a klouby, aby správně fungovaly a zajistily, že vaše tělo zůstane hydratované a bude se cítit špičkově. (AKA nic z toho nízkoenergetického, špinavého nebo unaveného materiálu.)
24 Noste zvlhčovač
Francouzské ženy mají hlavní tajemství, pokud jde o vypadání mladých navždy: Zvlhčují pokožku jako bláznivé . A mělo by to být také součástí vašeho každodenního zvyku. Popadněte druh, který máte rádi, a aplikujte ho po celém těle, ale zejména na obličej, krk a ruce - oblasti, které vykazují nejvíce stárnutí.
25 Dress to Impress
Namísto toho, abyste každý den sklouzli do svých výstrojí, věnujte trochu času navíc tomu, abyste měli na sobě něco, co máte rádi a sebevědomí. Protože když si zvyknete vypadat co nejlépe, lidé si to všimnou - a vy Při tom se budu cítit úžasně.
26 Noste lak na nehty
Když už mluvíme o oblékání zapůsobit, proč ne udělat zvyk také lak na nehty? Není to jen skvělý čas na trochu péče o sebe, ale má to také některé výhody: Studie z roku 2006 od Americké společnosti plastických chirurgů zjistila, že polské ruce účastníků vypadají mladší než ti, kteří ji nenosili, a že může být hlavním posilovačem důvěry. Navíc, kdo se necítí šťastným pohledem na světlé barvy na nehtech?
27 Úsměv co nejvíce
Shutterstock
Obraťte se zamračeně vzhůru nohama: Zvyknutí se usmívat nejen působí jako hlavní posilovač nálad, ale je také skvělým anti-agerem. Studie z roku 2016 zveřejněná v PLOS Jedna šťastná tvář byla nalezena jako mladší než zamračená nebo smutná tvář. Takže zůstat pozitivní a blýskající perleťově bílé má jednou za čas více výhod než jeden.
28 Jděte do postele brzy
Shutterstock
Je těžké jít do postele brzy - ale je to dobré pro vaše tělo. Udělejte si zvyk spát každou noc v určitém čase a budete se cítit lépe než kdy jindy: Podle Cleveland Clinic pomůže získání správného množství zavřených očí zabránit všem, od nízké energie, ospalosti a podrážděnosti ke změnám ve vaší osobnosti. Jo, spánek je vážná věc.
29 Jíst výživnou stravu
Jíst zdravou stravu se snadněji říká, než udělá, ale je to skvělý zvyk. Udělat své zdraví za prioritu je důležité v každém věku a vaše strava je skvělým místem, na které se můžete zaměřit: Jezte spoustu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků - a ujistěte se, že většina talíře je vegetariánská. Vidět? Není to tak těžké, jak se zdá.
30 Zůstaňte aktivní po celý den
Pravděpodobně je těžké najít okamžik, jak se dostat pryč od svého stolu, ale dělat drobné přestávky po celý den je zvykem pro vaši pohodu. Když budete mít čas se protáhnout a projít se, vaše krev proudí a poskytne vám trochu energie a dokonce i podporu kreativity - a to není skvělé pouze pro vaše tělo, ale také pro vaši práci.
31 Noste vůni Citrusy
Shutterstock
Každý by měl mít svou osobní vůni, a pokud si stále nejste jisti, jaký by měl být váš, udělejte to citrusy. Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Chemical Senses zjistila, že je zvykem každé ráno stříkat na malý parfém nebo kolínskou vodu, což ve skutečnosti způsobí, že se cítíte a vypadáte mladší. Navíc oživující vůně také dodá vaší energii okamžitou podporu.
32 Pozitivní přístup
Shutterstock
V životě se vyplatí mít pozitivní postoj: Díky tomu, že je zvyk vidět sklenici napůl naplněnou, nejen že vaše srdce je zdravější a zlepšuje duševní pohodu, říká klinika Cleveland, ale také vám pomůže zůstat mladší déle. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Personality and Individual Differences zjistila, že je pozitivní, že vás roste stáří pomaleji než ti, kteří jsou pesimističtí.
33 Přehrávejte hudbu, kterou milujete
Hudba má vždycky způsob, jak přimět lidi k dobré náladě - takže výbuch věcí, které milujete, vás přivede k energii a připraví vás každý den na den. Vytvořením předběžného seznamu skladeb pro zvýšení nálady před odjezdem z bytu budete celkově šťastnější, říká studie z roku 2013 zveřejněná v časopise The Journal of Positive Psychology .
34 Udělej něco dobrého pro někoho jiného
Ať už kupujete kávu někoho jiného, dáváte náhodné osobě poklonu nebo dobrovolníka, dělat něco dobrého pro ostatní v den není jen skvělé pro lidstvo - je to také dobré pro vás. Studie ukázaly celou tu dobu, že jste nezištní, může vás zdravější a cítit se mladší než ti, kteří nejsou tak velkorysí.
35 Proveďte některé úseky
Ne, protahování denně neznamená, že se konečně snažíte zvládnout rozkoly po všech těch letech. Podle Harvard Medical School je to vlastně opravdu důležité udržovat vaše tělo silné a pružné, jak stárnete, takže si z toho udělejte zvyk - i když je to právě během sledování televize. Vaše klouby a svaly vám děkují.
36 Pijte trochu čaje
Lidé pijí čaj po staletí a možná budete chtít, aby se z něj stal každodenní zvyk: Podle Harvard Medical School je kvůli všem jeho antioxidantům zejména zelený čaj pravidelně spojován s lepším zdravím, takže je méně pravděpodobné, že se u vás objeví cukrovka. nebo kardiovaskulární onemocnění. Navíc je to velmi uklidňující - zejména v chladných zimních dnech.
37 Dejte si sklenku vína - ale nezblázněte se
I když je lákavé mít každou skleničku vína každou noc, možná budete chtít držet jednoho: Podle Mayo Clinic může příliš mnoho alkoholu zvýšit riziko zdravotních problémů, ale mírné množství vás ve skutečnosti může udržet zdravé, dokonce i snížení rizika úmrtí na srdeční choroby. Pokud potřebujete další důkazy, které si můžete dopřát ve víně, nenechte si ujít 80 úžasných výhod vína.
38 Vezměte nějaký čas pryč z technologie
Pravděpodobně zíráte na počítač celý den v práci, takže poslední věcí, kterou byste měli udělat, je strávit noc přilepenou k technologii doma. Vypněte notebook, odložte telefon a nechte televizor vypnutý - alespoň na chvíli. Tím, že si uděláte tolik potřebnou duševní přestávku, můžete zklidnit nervy, uvolnit tělo a ukončit tak únavné oči tak tvrdě.
39 Naučte se něco nového
Shutterstock
Ano, každý den. Možná je to nový fakt o něčem, co vás zajímá, nebo dokonce nějaká nová slova jiného jazyka. Ať tak či onak, uděláte mozku výzvu a budete tvrdě pracovat - protože vaše mysl potřebuje cvičení stejně jako vaše tělo.
40 Vezměte si hluboká dech
Shutterstock
I když nemáte čas na meditaci, alespoň se zhluboka nadechněte. Podle kliniky Cleveland může toto zaměření na relaxaci pomoci ovlivnit reakci boje nebo letu tím, že ovlivní vaši pohodu. Dýchání z hloubky břicha, spíše než rychlé a mělké dechy z hrudníku, pomůže se vším od boje s nemocí až po zvýšení energie a soustředění. A to je jen jedno z 32 tajemství stresu-důkaz důkazu.
