Turning 40 může cítit jako velký problém, a to proto, že to je. Ve skutečnosti to může být jen začátek vaší nejlepší dekády. Když dosáhnete svých 40 let, vaše kariéra je v lepším stavu, než tomu bylo před deseti lety, víte, co od života chcete, a můžete si jen najít nejvyšší jistotu. Nemělo by tedy být překvapením, že vytěžit maximum z tohoto úžasného období ve vašem životě je snadné. Zaokrouhlili jsme až 40 životních změn, které byste měli provést po 40, abyste si toto ještě udělali za své nejlepší desetiletí.
1 Přestaňte předstírat, že si užíváte věcí, které ve skutečnosti nenávidíte.
iStock
I když se vám mohlo zdát důležité mít stejné kapely, knihy nebo filmy jako vaši přátelé, když jste byli mladší, čtyřicátých let je ten pravý čas, abyste přestali předstírat, že vám záleží na věcech, na kterých vám nezáleží. Na této planetě musíte strávit tolik let, tak proč je mrhat předstíráním, že jste někdo, kým nejste? Znovuobjevte se ve svých 40 letech tím, že se stanete tím, kým skutečně jste.
2 A nestyďte se za to, do čeho jste.
Shutterstock
Naštěstí díky zvýšené důvěře, kterou zažíváte ve svých 40 letech, je nejlepší čas přijmout všechny ty divné věci, které tajně milujete. Koho zajímá, že stále milujete vidět Taylor Swift na koncertu, nebo že váš oblíbený film je Toy Story ? Jste ve svých 40 letech a jediný člověk, na jehož názoru záleží, je váš vlastní!
3 Naučte se nový jazyk.
Shutterstock
„Vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepším mentálním fungováním ve stáří, “ poznamenává blog Harvard Medical School. A ve vašich 40 letech, co je užitečnější než studium nového jazyka? Když cestujete, můžete pomocí svých nových jazykových znalostí komunikovat a zapůsobit na místní obyvatele.
4 Staňte se světovým cestovatelem.
iStock
Pravděpodobně budete mít ve svých 40 letech něco navíc navíc než ve svých 20 letech, tak proč jej neutratit prozkoumáním světa kolem vás? Ať už letíte do Říma nebo jedete do nedalekého města, cestování je skvělý způsob, jak si ze života užít více zábavy. Ve skutečnosti vědci z Cornell University ve studii z roku 2014 zjistili, že předměty byly podstatně šťastnější, když se na ně mohli těšit.
5 Využijte všechny dny dovolené.
iStock
Podle průzkumu společnosti Glassdoor, který nahlásil MarketWatch v roce 2017, 54 procent Američanů nevyužilo všechny své dny dovolené v roce 2016. Výzkum však naznačuje, že jít na dovolenou vám může udělat šťastnější, zdravější a produktivnější, když se vrátíte do práce.. Pokud máte 40 let, pravděpodobně jste strávili téměř polovinu svého pracovního života, tak jděte do toho a využijte výhody, které vám nabízí, dokud můžete.
6. Znovu oživte svůj vztah s trochou flirtování.
Shutterstock
Je snadné nechat váš vztah stagnovat, když jste spolu dlouho. Chcete-li udržet čerstvé věci, ujistěte se, že stále máte čas na flirtování se svým partnerem ve 40. letech. Trocha flirtování může jít dlouhou cestou, pokud jde o to, aby se váš partner cítil milován a chtěl - a jak se říká, šťastná manželka, šťastný život.
7 Probuď se dříve.
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí má tendenci se přirozeně probouzet dříve, jak stárnou, pokuste se dostat z postele dříve prioritu v době, kdy zasáhnete 40. Probudení dříve vám poskytne nějaký čas na zasažení tělocvičny, než bude příliš přeplněná, udělejte si zdravá snídaně, nebo jen dekomprimovat před začátkem dne. Ještě lepší je, že vědci z Northwestern University spojili expozici s ranním slunečním světlem s nižšími BMI, takže ztráta malého času v posteli vám může také pomoci ztratit tuto rezervní pneumatiku.
8 Najděte koníček.
Shutterstock
Chcete co nejlépe využít svých 40 let? Přestaňte ztrácet čas televizními bingy a místo toho najděte koníček. Nejenže může rozvíjet koníček zvýšit vaši důvěru a rozšířit svůj společenský kruh, ale může vám to pomoci udržet vás kognitivně fit v dlouhodobém horizontu. Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v American Journal of Alzheimerova choroba a další demence zjistila, že u dospělých, kteří se pravidelně účastnili svých koníčků, byla v pozdějším životě méně pravděpodobná demence než ti, kteří se zdrželi hlasování.
9 Čtěte pravidelně.
Shutterstock
Věnujte více času čtení ve svých 40 letech. Je to víc než jen zábavný koníček: Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Neurology zjistila, že starší lidé, kteří zůstali horlivými čtenáři až do jejich smrti, snížili pokles paměti související s pamětí o 32 procent.
10 Spravujte své finance.
Shutterstock
I když odchod do důchodu může být stále pryč, když máte 40 let, zbavení se jakéhokoli dluhu vám nyní může pomoci zajistit stabilnější finanční budoucnost. A podle výzkumu PayScale jsou výdělky pracovníků obvykle na vrcholu, když jsou lidé ve věku 40 let, což znamená, že není lepší čas na splacení vašeho dluhu. Pokud nyní vážně splácíte svůj dluh, můžete se ho snadno zbavit tím, že odejdete do důchodu.
11 Objevte své finance.
iStock
Vaše čtyřicátá léta jsou skvělý čas, abyste si promluvili s finančním plánovačem a zjistili, jaké jsou vaše cíle v oblasti peněz v následujících 40 letech. Pokud si chcete koupit dům, můžete zjistit, kolik musíte každý měsíc ušetřit, aby bylo možné realisticky odložit zálohu; pokud máte děti, můžete zjistit, kolik musíte dát na vysokoškolské vzdělání; a pokud chcete cestovat po světě, jakmile odejdete do důchodu, můžete za to začít rozpočet.
12 Buďte v práci asertivnější.
iStock
Těch 40 let je ten pravý čas, aby se v práci stal asertivnějším. Z výzkumu zveřejněného v roce 2016 v Evropském časopise Work and Organizational Psychology vyplývá, že asertivní ženy budou s větší pravděpodobností považovány za navýšení než jejich protivník. Doposud jste postupovali nahoru po žebříku, tak proč to dál nechodit?
13 Zůstaňte mimo kancelářské drama.
14 Nezůstaň v práci, kterou nenávidíš.
Shutterstock
Pokud nejste spokojeni se svou současnou pracovní situací, nebojte se začít hledat něco nového - dokonce i ve svých 40 letech. Přispěje to k vašemu duševnímu i fyzickému zdraví: Průzkum z roku 2016 z Ohio State University zjistil, že pracovníci, kteří byli méně spokojeni ve své kariéře, měli větší pravděpodobnost problémů se spánkem a depresivními příznaky.
15 Najděte si rutinní fitness, který máte rádi.
Shutterstock
To, že jste dříve strávili na gauči více času než v tělocvičně, neznamená, že ve svých 40 letech nemůžete věci otočit. Nalezení fitness procedury, kterou máte rádi - ať už je to Zumba, jízda na kole nebo jóga - vás může připravit na lepší zdraví, jak stárnete. To může dokonce zachránit váš život: Výzkum publikovaný v roce 2018 v časopise Circulation odhaluje, že dva roky pravidelného cvičení pomohly potlačit kardiovaskulární účinky dříve sedavých životních stylů účastníků studie.
16 Přidejte silový tréninkový plán.
iStock
V době, kdy zasáhnete 40, je čas, aby se pravidelný silový trénink stal nedílnou součástí vašeho cvičení. Nejenže může zvýšit vaši svalovou hmotu, abyste vypadali štíhlejší, ale vědci z univerzity Tufts zjistili, že trénink odporu je účinný při zlepšování rovnováhy a potenciálně brání budoucímu poklesu.
17 Vařte více jídel doma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nyní, když je vám 40, je více než pravděpodobné, že máte rodinu, kterou byste měli nakrmit. Proto je nejvyšší čas, abyste se naučili, jak vařit výživná domácí jídla pro ně, i když nejsou tak propracovaná. Jedna studie z roku 2014 od Johna Hopkinse zjistila, že lidé, kteří jedí doma šest až sedm nocí týdně, konzumují méně kalorií než ti, kteří jedí.
18 Udržujte své pití na minimu.
iStock
I když jste možná mohli pít celou láhev vína a probudit pocit, že ve svých 20 letech máte milion dolarů, je pravděpodobné, že v okamžiku, kdy zasáhnete 40, to tak není. Lidé mají tendenci mít nižší toleranci vůči alkoholu, jakmile se dostanou starší, takže když pijete, omezte se na několik sklenic a ujistěte se, že konzumujete stejné množství vody.
19 Vezměte si správné doplňky stravy.
iStock
Mít zdravý doplněk stravy ve svých 40 letech může znamenat jen delší, zdravější život. Váš lékař vám může pomoci určit, jaké doplňky jsou pro vás nejvhodnější, multivitaminy jsou však pro většinu lidí dobrým místem. Výzkum z roku 2015, který byl publikován ve vědeckých zprávách, naznačuje, že doplnění omega-3 může dokonce pomoci při hubnutí.
20 Dobrovolník.
iStock
Chcete zlepšit své zdraví a svět kolem sebe? Ať je vaše mise začít dávat zpět ve svých 40s. Výzkum publikovaný v roce 2012 v Psychologii zdraví odhaluje, že dobrovolnictví může ve skutečnosti prodloužit vaši životnost, takže když se dobrovolíte v kuchyni polévky nebo se projdete se psy v místním útulku, budete se cítit dobře z několika důvodů.
21 Přizpůsobte si oblečení.
Shutterstock
Ve svých 40 letech si zasloužíte vypadat sebevědomě, jak se cítíte. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je přizpůsobit si oblečení. Dokonale ušitý oblek nebo šaty vám padnou nejen jako rukavice, ale také vám pomohou vypadat štíhlejší.
22 A zbavte se oblečení, které se nehodí správně.
Shutterstock
Možná jste se mohli dostat pryč, když jste nosili špatně padnoucí oblečení ve 20. a 30. letech, ale ne ve 40. letech. Když se v této dekádě objevujete, uhodte cokoli, co se nehodí, ať už jde o džíny, které jsou příliš malé, nebo košile, které jsou příliš velké. Kusové tvarovky, které se skutečně hodí, jsou vždy lichotivější!
23 Vypracujte rutinu péče o pleť, která vám vyhovuje.
Shutterstock
Vaše tvář je první věc, kterou lidé uvidí, když se na vás podívají, takže vám záleží na péči o pleť vhodnou podle věku. Mnoho lidí zažívá více sucha, jak stárnou, takže je čas se zbavit těch tvrdých produktů bojujících proti akné, které jste použili ve svých 20 letech, ve prospěch jemnějších. A pokud chcete bojovat proti vráskám, název hry je zvlhčující.
24 Přepněte si rutinu líčení.
iStock
Tyto make-upové výrobky, které fungovaly na vaší 20leté pokožce, vám pravděpodobně nezačnou vážit, jakmile budete mít 40 let. Přechod na věkové typy make-upů a receptur usnadňuje deemfikaci jemných linií a vrásek při léčbě sucha. a další kožní problémy. A co je ještě lepší, změna vzhledu vám pomůže znovuobjevit se a vypadat aktuálnější - linii kočičích očí a nahé rty přece jen nakonec nebudou trendy.
25 Najděte důvěru.
iStock
Musíte žít jen jeden život, tak proč ztrácet pocit, že je to špatné z toho, co vidíte v zrcadle? Vaše čtyřicátá léta jsou to sladké místo, kde jste dostatečně chytří, abyste se k vašemu tělu chovali správně a akceptovali, že dokonalost není nutně možná. I když můžete mít několik jemnějších linek, než jste před 20 lety, považujte je za důkaz dobrého života.
Nejste si jisti, jak být sebevědomější? V jiném článku Best Life , Miyume McKinley, LCSW, majitelka Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, navrhuje vytvořit „seznam, proč vás milujete a proč byste měli milovat“. Jakmile je váš seznam kompletní, řekne, že byste měli „často připomínat“ všechny důvody, proč jste se milovali.
26 Přestaňte se srovnávat s ostatními.
iStock
Je těžké cítit sebevědomí ohledně vašich vzhledů, financí, vztahu a kariéry 24/7, ale v době, kdy máte 40 let, byste se měli upřímně snažit přestat srovnávat sebe s ostatními. V tomto okamžiku váš život pro lepší či horší cestu vybral jinou cestu než mnoho vašich přátel nebo členů rodiny, ale nemá smysl se nad tím bít. Soustřeďte se na věci, na které jste spokojeni a na které jste hrdí, a tento lítostivý pocit určitě zmizí.
27 Vedení deníku.
iStock
Není žádným velkým tajemstvím, že naše vzpomínky mají tendenci se snižovat, jak stárneme. Dobré zprávy? Žurnálování může pomoci. Pozoruhodná studie z roku 2001 zveřejněná v časopise Journal of Experimental Psychology zjistila, že výrazné psaní zlepšilo pracovní paměť a umožnilo subjektům lépe zvládat stres. Win-win!
28 Naučte se, jak postupovat podle vlastních chyb.
iStock
I když se tento flubbed interview nebo špatné rande může cítit jako albatros kolem krku, musíte se odpustit za tyto chyby do doby, kdy zasáhnete 40. Když je to vhodné, odčinit, a když to tak není, prostě se snažte jít dál.
29 Pusťte zášť.
Shutterstock
Stejně tak nechte ostatní lidi, aby vám byli starší, když máte 40 a více let. Vědci z University of California v Berkeley zjistili, že neodpustivé myšlenky ve skutečnosti zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci studovaných subjektů, takže pro vaše duševní a fyzické zdraví může být nejlepší nechat ty zášť opustit.
30 Přijměte svou optimistickou stránku.
iStock
I když je snadné spadnout na skleněnou poloprázdnou stranu spektra, radost ze života začíná tím, že nasměrujete svého vnitřního optimisty. Nejenže může být optimistický zlepšit váš výhled na život, ale výzkum publikovaný v roce 2017 v American Journal of Epidemiology spojuje optimismus s nižší mírou úmrtí na běžná onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a cévní mozková příhoda.
31 Odstraňte toxické lidi ze svého života.
iStock
Máte jen jeden život k životu, tak proč plýtvat tolik z toho na lidi, kteří nečiní nic pro to, aby to bylo lepší? S tím, jak se vaše rodinné a pracovní závazky zvyšují ve vašich 40 letech, je ten pravý čas na to, abyste toxické lidi z vašeho života odřízli navždy. Nikdo se neohlíží na 50 a nemyslí si: "Přál bych si, abych strávil více času s lidmi, kteří se cítili strašně o sobě."
32 Udělejte více času svým přátelům.
iStock
Ve čtyřicátých letech se snažte pravidelně trávit čas se svými přáteli. Významný výzkum publikovaný v roce 2007 v časopise Psychiatry naznačuje, že silná sociální podpora může zlepšit duševní zdraví, takže pokračujte a hostujte herní noc nebo si jen vyzvedněte telefon a chatujte, až budete mít šanci.
33 Vydělejte si v plánu ještě více času.
iStock
Strávit každou noc setkání s přáteli nebo spolupracovníky se mohlo zdát nezbytné ve 20. letech. V době, kdy je vám 40, je však stejně důležité vědět, kdy potřebujete čas na odpočinek a vzít si to. Vědci z University of Buffalo dokonce spojili čas se zvýšenou kreativitou, takže se nemusíte stydět za to, že si některé společenské akce zasloužíte klidnou noc doma, když se budete cítit tak nakloněni.
34 Naučte se, jak se přirozeně zbavit stresu.
iStock
Vždy se můžete v 40 letech znovuobjevit a přeměnit se v někoho, kdo je uvolněnější a bez stresu. A zatímco víno a čokoláda jsou užitečnými prostředky ke snižování stresu, snižování úrovně stresu prostřednictvím cvičení, meditace a dalších praktik všímavosti může váš život usnadnit, zpříjemnit a prodloužit. Podle studie z roku 2005 v American Journal of Cardiology , redukce stresu ve skutečnosti snížila úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění až o 30 procent a snížila riziko úmrtí na rakovinu až o 49 procent u hypertoniků.
35 Žijte méně sedavý životní styl.
iStock
Když se po 40 letech znovuobjevíte, snažte se přestat tolik sedět. Sedět osm a více hodin každý den je spojeno se zvýšenou mírou obezity a kardiovaskulárních chorob, což z něj činí hlavní nikoho, kdo chce dosáhnout 80 let.
Naštěstí existuje několik způsobů, jak zvýšit efektivitu vaší kanceláře. Podle Mayo Clinic by přijetí stálého stolu mohlo potenciálně pomoci oholit dalších pět liber ročně. A pokud se stát po celý den nezdá být proveditelný, můžete se stále pohybovat pomocí eliptického nebo schodového krokového stolu pod stolem.
36 Přestaňte trávit tolik času za obrazovkou.
iStock
Nicméně se znovu objevíte ve svých 40 letech, ujistěte se, že to děláte způsobem, který nevyžaduje příliš mnoho času na obrazovku. Doba obrazovky byla spojena se zdravotními problémy, počínaje poškozením zraku až po zhoršené zdraví srdce.
37 Trávit více času venku.
iStock
Nejste si jisti, jak se znovuobjevit bez použití obrazovek? Běž venku! Jak uvádí studie z roku 2018 z University of East Anglia, trávení času venku může snížit vaše riziko cukrovky typu 2, kardiovaskulárních chorob, stresu, vysokého krevního tlaku a celkové smrti. Ať už se rozhodnete pro procházku po bloku nebo na pikniku v parku, trochu času venku vám může udělat něco dobrého ve vašich 40 letech.
38 Věnujte pozornost plánu spánku.
iStock
Pokud je vám 40 nebo více let, je čas získat pohodlnou postel a přestat sbírat množství času, který v ní strávíte. Výzkum publikovaný v roce 2015 v časopisu Nature Neuroscience odhaluje, že nedostatek spánku může snížit schopnost mozku ukládat vzpomínky a potenciálně zvyšovat riziko demence v průběhu stárnutí. Naštěstí stačí dostat jen sedm nebo osm hodin za noc, aby vás udržel ostrý jako cvoček.
39 Pijte více vody.
Shutterstock
Ve vašich 40 letech by měla být vaše láhev s vodou stálým společníkem od okamžiku, kdy se probudíte, až do okamžiku, kdy jdete spát. Pití dostatečného množství vody denně vám může způsobit, že se budete cítit déle a usnadní vám to zbavit se liber. Vědci na univerzitě v Connecticutu navíc dehydrataci spojili s únavou, problémy s pamětí, bolestmi hlavy a špatnou náladou, takže zůstat hydratovaný by mohl být klíčem k udržení zdraví prostřednictvím vašich 40 let.
40 Přijměte domácího mazlíčka.
Shutterstock
Psi a kočky jsou víc než jen dobrí mazlení. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v oběhu je vlastnictví domácího zvířete spojeno se sníženým rizikem srdečních chorob a zvýšeným přežíváním mezi zotavujícími se pacienty se srdečními chorobami. Předchozí studie z Ohio State University z roku 2008 zjistila, že vlastnictví kočky nebo psa stačilo na to, aby pomohlo snížit riziko deprese u subjektů. I když jste ještě nikdy nevlastnili zvíře, není příliš pozdě na to, aby se z něj stal hrdý mazlíček!
