Když dosáhnete svých 40 let, vaše zdraví srdce se stane více starostí než kdy předtím. Podle zprávy z roku 2015 od American Heart Association (AHA) každý rok přibližně 6, 3 procent mužů a 5, 6 procent žen ve věku 40 až 59 let bojuje s ischemickou chorobou srdeční. A tyto sazby se v průběhu desetiletí téměř zdvojnásobily.
Abyste se nestali statistikou, nejlepší věcí, kterou můžete udělat - kromě toho, že si budete vědomi běžných symptomů srdečního infarktu - je popsat některé rizikové faktory srdce, které by vás mohly poškodit.
1 Nezabíráte dost času na dovolenou
Shutterstock
Ukázalo se, že týdenní útěk na pláži je přesně to, co doktor nařídil. V jedné studii z roku 2000 zveřejněné v časopise Psychosomatic Medicine vědci zjistili, že muži ve středním věku, kteří často chodili na dovolenou, byli v průběhu devíti let ve srovnání s muži, kteří nikdy nevyužili svého PTO, méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby.
Podobně vědci zdokumentovali, že 24 procent účastníků, kteří zřídka na dovolené, trpěli během studie nefatální kardiovaskulární příhodou, ve srovnání s 19 procenty častých rekreantů.
2 Nedostatek hořčíku
Shutterstock
Pokud máte obavy o své srdce, měli byste zvážit kontrolu hladiny hořčíku. Jak uvádí jedna studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Clinical Calcium , „nedostatky hořčíku jsou běžné a mohou být spojeny s rizikovými faktory a komplikacemi srdečního selhání.“
Dobrou zprávou je, že lze snadno opravit nízké hladiny hořčíku. Podle Natalie Collier, MScN, klinické výživové s Wellnicity, můžete přidat hořčík prostřednictvím doplňků nebo prostřednictvím potravin, jako jsou luštěniny, celá zrna a mastné ryby.
3 Jíst stravu bohatou na maso
Shutterstock
Bylo by vhodné si osvojit vegetariánskou stravu, jakmile se dostanete do čtvrtého desetiletí. Když tým na klinice v Clevelandu porovnal účinky červeného masa, bílého masa a vůbec žádného masa na zdravé jedince, zjistil, že ti, kteří jedí červené maso, měli trojnásobné množství trimethylamin-N-oxidu (TMAO), což je vedlejší dietní produkt, který přispívá k srdečním onemocněním.
4 Získání chřipky
5 Nadměrné množství vrásek
Shutterstock
Většina dospělých ve věku nad 40 let má samozřejmě alespoň některé vrásky, ale nadměrné množství hlubokých záhybů na čele by mohlo být známkou méně než zdravého srdce, podle studie předložené na Evropském kardiologickém kongresu v 2018. Vědci sledovali 3 200 dospělých po dobu 20 let, během nichž zahynulo 233 subjektů. Z toho 22 procent mělo vrásky na čele a 2 procenty neměly žádné vrásky.
6 Podstupuje léčbu rakoviny prsu
Shutterstock
Ze všech žen ve Spojených státech amerických, u nichž byla diagnostikována rakovina prsu každý rok, je podle Nadace Susan G. Komen pro rakovinu prsu méně než 5 procent mladších 40 let. Studie z roku 2013 zveřejněná v New England Journal of Medicine bohužel zjistila, že frekvence koronárních příhod vzrostla o 7, 4 procenta na každou šedou záři (jednotka použitá k měření celkové absorbované energie záření) dodané během léčby rakoviny prsu.
7 Bydlení v nízké nadmořské výšce
Shutterstock
Možná si budete chtít myslet dvakrát, než si koupíte dům ve městě s nízkou nadmořskou výškou, jako je Washington DC. Když španělští vědci sledovali 6 860 vysokoškoláků v průběhu 10 let, zjistili, že ti, kteří žijí v nejvyšších nadmořských výškách, měli mnohem nižší riziko vzniku metabolického syndromu. - sbírka rizikových faktorů spojených se srdečními chorobami a mozkovou příhodou - ve srovnání s těmi, kteří žijí v nízkých nadmořských výškách.
8 S cukrovkou
Shutterstock
Podle studie z roku 2019 zveřejněné v časopise Diabetes Care je aterosklerotické kardiovaskulární onemocnění - nahromadění plaku uvnitř srdečních tepen - hlavní příčinou úmrtí mezi jedinci s diabetem.
Diabetes však automaticky neznamená, že zemřete na srdeční problém. Stejná studie uvádí, že pokud jsou další rizikové faktory - jako je obezita, hypertenze a kouření - udržovány pod kontrolou, pacienti s cukrovkou jsou mnohem lépe schopni řídit své srdce.
9 Mít lupénku
Shutterstock
Podle Americké akademie dermatologie psoriáza způsobuje zánět kůže i těla. Pokud se tento zánět dlouhodobě neléčí, může to „ovlivnit vaše srdce a krevní cévy, čímž se zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob“.
Ve skutečnosti na jednu studii z roku 2005 zveřejněnou v Journal of Dermatological Treatment je prevalence srdečních chorob u lidí s psoriázou 14 procent ve srovnání s 11 procenty v běžné americké populaci.
10 Bydlení v hlučném prostředí
Shutterstock
Pokud jste strávili většinu svého života bydlením ve městě, možná zjistíte, že platíte cenu ve 40. a 50. letech. Studie z roku 2015 zveřejněná v European Heart Journal zjistila, že dlouhodobé vystavení hluku způsobenému hlukem je spojeno s mírně zvýšeným rizikem kardiovaskulární smrti, zejména pokud jde o mrtvice.
11 Vývoj astmatu s pozdním nástupem
Shutterstock
Jak uvádí Astma a alergická nadace Ameriky, „symptomy astmatu se mohou objevit kdykoli v životě“. Ale co to má společného s vaším srdcem? Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of American Heart Association sledovala účastníky asi 14 let a zjistila, že u pacientů s astmatem s pozdním nástupem bylo vyšší riziko kardiovaskulárních chorob.
12 Užívání PPI
Shutterstock
PPI nebo inhibitory protonové pumpy jsou léky předepsané pro pálení žáhy a kyselý reflux. Studie ze Stanfordské univerzity z roku 2015, přestože byla účinná, zjistila, že tyto léky mohou zvýšit šanci člověka na infarkt, zejména pokud jej už měl v minulosti. Vědci předpokládají, že léky vyčerpávají hladiny oxidu dusnatého, které krevní cévy potřebují pro řádný průtok krve a regulaci krevního tlaku.
13 Trpí migrénami
Shutterstock
Lidé trpící migrénou by měli věnovat zvláštní pozornost svým tickerům. Jedna studie z roku 2009 zveřejněná v časopise Neurology , trpící migrénami - zejména s aurou (což znamená záblesky světla, slepé skvrny a další problémy se zrakem) - je rizikovým faktorem pro ischemické léze mozku, anginy, mrtvice a srdečního infarktu.
14 Jíst večeři těsně před spaním
Shutterstock
I když je v některých evropských a jihoamerických zemích večeří pozdě v noci kulturní kulturou, může to mít vážné důsledky. Když brazilští vědci v roce 2019 analyzovali údaje o pacientech se srdečním infarktem, zjistili, že u těch, kteří měli tendenci jíst později, byla čtyřikrát až pětkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí následkem srdeční příhody, nebo že do jednoho měsíce od smrti trpí jiným srdečním infarktem propuštěn z nemocnice.
15 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Když už mluvíme o jídle, přeskočení snídaně je pro vaše srdce stejně špatné jako večeře pozdě v noci. Ve stejné studii z roku 2019 vědci zjistili, že u pacientů s infarktem, kteří pravidelně vynechávali ranní jídlo, byla čtyřikrát až pětkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na událost nebo další infarkt do měsíce po opuštění nemocnice.
16 Použití antibiotik po delší dobu
Shutterstock
Užívání antibiotik za týden na strep hrdlo není z dlouhodobého hlediska významným faktorem srdečního rizika. Ale možná budete chtít být trochu obezřetní, pokud jste užili antibiotika několik měsíců najednou.
V jedné studii z roku 2019 zveřejněné v Evropském časopise Heart Research vědci zjistili, že ženy ve věku mezi 40 a 59 lety, které užívaly antibiotika po dobu nejméně dvou měsíců, měly zvýšené riziko srdečních problémů. Podle vědců, kteří studovali za studiem, může užívání nadbytečných antibiotik zničit „dobré“ bakterie ve střevech, což umožňuje vstup virů a jiných bakterií.
17 S depresí
Shutterstock
Pokud máte pocit deprese nebo úzkosti, měli byste vyhledat odbornou pomoc - nejen kvůli svému duševnímu zdraví, ale také kvůli vašemu zdraví srdce. V jedné studii z roku 2018 zveřejněné v časopise Circulation: kardiovaskulární kvalita a výsledky vědci zjistili, že dospělí starší 45 let, kteří se zabývají problémy duševního zdraví, jako jsou deprese a úzkost, měli zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob. Konkrétně ženy s vysokým psychickým postižením měly o 44 procent vyšší riziko mozkové mrtvice a muži s vysokým psychologickým postižením měly o 30 procent vyšší riziko srdečního infarktu ve srovnání s těmi, kdo nemají problémy s duševním zdravím.
18 Nebo být zdůrazněn
Shutterstock
Robert Greenfield, kardiolog, lipidolog a lékařský ředitel neinvazivní kardiologie a srdeční rehabilitace v ústavu MemorialCare Heart & Vascular Institute v Kalifornii, se s věkem stává chronický stres stále závažnějším faktorem srdečního rizika. Vysvětluje, že stres zvyšuje „jak adrenalin, tak kortison, které mají škodlivé účinky na srdce a krevní cévy tím, že narušují hladkou výstelku krevních cév, známou jako endotel.“ Pokud si všimnete vzorce stresu nebo úzkosti, nalezení strategie, jak proti němu bojovat - ať už jde o terapii, cvičení, léky nebo jinými prostředky -, bude mít větší prospěch než vaše emoční pohody.
19 Bydlení na znečištěném místě
Shutterstock / PT Images
Studie z roku 2014 publikovaná v Toxikologickém výzkumu nejenže může vést k dýchacím problémům ve vašem městě, ale také ukazuje, že znečištění ovzduší i částice jsou spojeny s kardiovaskulárními chorobami.
Podle Greenfielda „částice, které dýcháme v každodenních podmínkách, vytvářejí jiný druh stresu, který nazýváme„ oxidační stres “, a urychluje aterosklerotický proces. Největší část trpí obyvatelé velkých měst se spoustou dopravy.“ Podle Světové zdravotnické organizace je 43 procent úmrtí souvisejících se znečištěním ovzduší připisováno chronické obstrukční plicní nemoci a 25 procent je výsledkem ischemické choroby srdeční - obě mnohem pravděpodobněji ovlivní populaci starší 40 let.
20 Mají zánětlivý stav
Shutterstock
Zánět může nastat z mnoha důvodů, ale obvykle se stává častěji, jakmile dosáhneme středního věku. Jak Greenfield zdůrazňuje, v mnoha případech „může být součástí artritidy nebo jen parodontu.“ Varuje však, že ať už je příčina jakákoli, je to dopad, o kterém bychom si měli být vědomi.
„Zánět způsobuje v těle chemický stres, který může urychlit aterosklerózu nebo hromadění cholesterolu v našich vzácných koronárních tepnách, “ říká. V některých případech pacienti dokonce zažívají stav zvaný myokarditida: zánět srdečních svalů samotných.
21 Yo-yo dieta
Shutterstock
„Dosažení zdravé váhy se obecně doporučuje jako zdravé srdce, ale udržování hubnutí je obtížné a výkyvy hmotnosti mohou ztížit dosažení ideálního kardiovaskulárního zdraví, “ Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, odborný asistent lékařských věd v Columbii Univerzita Vagelos College lékařů a chirurgů, uvedl ve svém prohlášení.
Když ona a její tým vyšetřili 485 žen s průměrným věkem 37 let, zjistili, že ti, kteří ztratili 10 liber, aby ho získali pouze za rok, měli o 82 procent nižší pravděpodobnost optimálního indexu tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že BMI přímo souvisí s faktory srdečního rizika, studie dospěla k závěru, že yo-yo dieta je pro zdraví srdce méně prospěšná.
22 Jíst stravu s vysokým obsahem sodíku
Shutterstock
„Vysoký krevní tlak je často spojen s příjmem sodíku, “ říká Collier. A podle WebMD je hypertenze úzce spojena s hypertenzní srdeční chorobou, která zahrnuje vše od hypertrofie levé komory až po úplné srdeční selhání. Podle American Heart Association byste se měli snažit spotřebovat nejvýše 2 300 mg sodíku denně, i když 1 500 mg je skutečné ideální množství.
23 Ztráta zubů
Shutterstock
Pokud v 40 letech ztrácíte zuby, možná budete chtít navštívit svého kardiologa. Podle výzkumu prezentovaného na akci American Heart Association v roce 2018 dospělí středního věku, kteří ztratili dva nebo více zubů, prokázali zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob. Během trvání studie měli tito účastníci o 23 procent vyšší riziko srdečních problémů ve srovnání s těmi, kteří si udrželi všechny zuby.
24 S šedými vlasy
Shutterstock
Než začnete barvit vaše šedé chloupky, poslouchejte, co se vaše přirozené zámky snaží říci o vašem zdraví srdce. Jedna studie představená na EuroPrevent 2017 Evropské kardiologické společnosti zkoumala 545 dospělých mužů a zjistila, že ti, kteří mají alespoň půl hlavy šedivých vlasů, mají zvýšené riziko onemocnění koronárních tepen. Podle vědců se jak ateroskleróza, tak i šedivý proces „vyskytují prostřednictvím podobných biologických drah“, což by mohlo vysvětlit, proč jeden ukazuje na druhého.
25 Použití umělých sladidel
26 Počáteční menopauza
Shutterstock
Riziko srdečních onemocnění se zvyšuje jak pro muže, tak pro ženy, jak stárnou, ale Americká srdeční asociace vysvětluje, že určité rizikové faktory a příznaky kardiovaskulárního onemocnění se objevují na začátku menopauzy u žen. U mnoha žen může peri-menopauza začít hned po 40, kdy hladiny estrogenu (o kterých je známo, že mají pozitivní vliv na udržení pružnosti stěn tepny) začnou kolísat, takže pokud si myslíte, že byste mohli vstupovat - nebo blízko vstupu - menopauza.
27 Podstupuje hormonální substituční terapii
Shutterstock / inewsfoto
Zatímco některé srážení v krvi je normální (a důležité!), Nadměrné srážení krve známé jako hyperkoagulace je vážným problémem, pokud jde o zdraví srdce. A ženy, které užívají hormonální substituční léky během menopauzy nebo po menopauze, mají zvýšené riziko krevních sraženin, což může vést k plicní embolii, onemocnění periferních tepen, mozkové mrtvici a srdečním infarktu - což jsou všechny potenciálně ohrožující životy. Podle American Heart Association mohou ženy zmírnit hrozbu udržováním zdravé váhy, udržováním hydratace, nošením kompresních oděvů a rozpoznáváním příznaků sraženiny. Mohou také hovořit se svým lékařem o alternativách k lékům na bázi estrogenu.
28 Použití steroidů
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v lékařském středisku Baylor University Medical Center podrobně popisuje případ 41letého kulturista s rozsáhlou historií zneužívání anabolických androgenních steroidů (AAS). Nešťastným výsledkem bylo selhání orgánů s více systémy a závažné srdeční účinky pro pacienta, který dříve neměl žádnou lékařskou, chirurgickou nebo rodinnou anamnézu, aby naznačoval alternativní příčinu.
Jak studie uzavřela, „vznikající konsenzus podporuje spojení zneužívání AAS se zvýšeným rizikem náhlé srdeční smrti, infarktu myokardu, abnormálního lipidového profilu a srdeční hypertrofie.“ Dobré zprávy? Po ukončení užívání steroidů během jeho sedmidenní hospitalizace se arytmie pacienta stabilizovala a jeho komorová funkce se již zlepšila.
29 Kouření e-cigaret
Shutterstock
Přestože e-cigarety jsou často nabízeny jako zdravější alternativa k tradičním cigaretám, objevuje se výzkum, který tato tvrzení vyvrací. Například jedna studie z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Preventive Medicine zjistila, že každodenní používání e-cigaret může téměř zdvojnásobit riziko infarktu.
30 S vysokým obsahem cholesterolu.
Shutterstock
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mělo v roce 2015 více než 12 procent dospělých ve věku 20 a starších celkový cholesterol vyšší než 240 mg / dl, když by měl být někde pod 200 mg / dl. A to je obzvláště špatné pro lidi starší 40 let, protože jedna studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Circulation zjistila, že i mírně zvýšené hladiny cholesterolu mohou dlouhodobě ovlivnit zdraví srdce jinak zdravého jedince. Podle studie je každé desetiletí, kdy člověk žije s vysokým obsahem cholesterolu, spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob o 39 procent.
31 Mít nespavost
Shutterstock
Nespavost je pro vaše srdce stejně špatná, jako by narušovala váš rozvrh. Například v jedné 2017 metaanalýze zveřejněné v Evropském věstníku preventivní kardiologie vědci dospěli k závěru, že insomniakové mají zvýšené riziko srdečního infarktu i cévní mozkové příhody. Podle jejich zjištění je obtížné udržovat spánek spojeno s 11% zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, zatímco neorientační spánek vede k 18% zvýšenému riziku.
32 Spánkové apnoe
Shutterstock
National Sleep Foundation vysvětluje, že když váš spánek narušuje apnoe, zvyšuje to riziko hypertenze. „Krevní tlak stoupne, protože když nedýcháte, hladina kyslíku ve vašem těle klesá a vzrušuje receptory, které varují mozek, “ vysvětlují. A zatímco spánková apnoe je faktorem srdečního rizika, který může ovlivnit lidi všech věkových skupin, nejčastěji postihuje muže nad 40 let - zejména ty, kteří mají nadváhu.
33 Příliš mnoho lékařů
Shutterstock
Protože riziko konfliktních léků je mnohem větší, když vidíte různé odborníky pro různé obavy, American Heart Association upozorňuje, že vidět příliš mnoho lékařů může být kontraintuitivním rizikovým faktorem pro špatné zdraví srdce. Pokud se u kormidla ocitnete s více zdravotnickými odborníky, ujistěte se, že mezi nimi existuje dostatečná komunikace, nebo přineste své zdravotní záznamy z jedné schůzky do druhé.
34 Předchozí ředidla krve
Shutterstock
I když příliš mnoho léků může vést k kardiovaskulárním problémům, Dr. Shephal Doshi, ředitel srdeční elektrofyziologie v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii, říká, že nedostatek jednoho konkrétního léku - ředidla krve - může také poškodit vaše srdce.
„Studie trvale prokázaly nedostatečné užívání léků na prevenci mrtvice, jako jsou ředidla krve, “ říká u pacientů se srdečními problémy. Zatímco, stejně jako všechny léky, existují nějaké potenciální komplikace spojené s užíváním léků na ředění krve, „přínos ředidel krve je obecně větší než riziko“ pro lidi nad 40 let, vysvětluje.
35 Měl preeklampsii
Shutterstock
Preeklampsie je nebezpečný stav, při kterém těhotné ženy trpí vysokým krevním tlakem. Podle Mayo Clinic to může velmi komplikovat těhotenství tím, že způsobuje eklampsii, cévní mozkovou příhodu, abrazi placenty a předčasné porodení dítěte. Jedna méně známá komplikace se však může projevit dlouho po narození dítěte: zvýšené riziko kardiovaskulárního selhání později v životě.
Studie z roku 2014 zveřejněná v oběhu naznačuje, že u osob s preeklampsií během těhotenství existuje vyšší riziko srdečního selhání v řadě. A zatímco preeklampsie může ovlivnit těhotné ženy všech věkových skupin, pokročilý mateřský věk je považován za jeden z nejrizikovějších faktorů tohoto stavu.
36 S fibrilací síní
Shutterstock
Podle Doshi by měl být soubor nad 40 hledán příznaky fibrilace síní (AF). Jak vysvětluje, „Střední věk pacientů s fibrilací síní je 66, 8 let u mužů a 74, 6 let u žen.“ To je přesně důvod, proč by příznaky AF v relativní mládí vašich 40 let mohly naznačovat závažnější stav, jako je srdeční choroba chlopně.
Protože AF může vést k život ohrožující plicní embolii, měly by být příznaky svědčící o fibrilaci síní, jako jsou bušení srdce, slabost, závratě, dušnost a zmatenost, brány vždy vážně.
37 Mít nezdravé návyky na pití
Shutterstock
Nadměrné pití může vést k celé řadě zdravotních problémů, ale mnoho lidí si neuvědomuje, že mezi nimi jsou srdeční choroby, kardiomyopatie, srdeční arytmie a vyšší míra obezity a diabetu. American Heart Association doporučuje, aby muži omezili příjem alkoholu na jeden až dva nápoje denně a ženy se omezily na jeden nápoj denně.
Účinky nadměrného pití mají tendenci vás dostihnout ve vašich 40 letech, ale pokud jste stále těžký piják, není příliš pozdě obrátit své zdraví kolem: Podle studie z roku 2016 v Oxford Journals Alkohol and Alkoholism, výzkum předmětů ve věku 40 až 69 let zjistili, že „neexistuje významný rozdíl ve zdravotním stavu mezi bývalými pijáky a celoživotními abstinenty“.
38 Problémy s ovládáním hněvu
Shutterstock
Podle studie z roku 2000 zveřejněné v oběhu může být to, jak náchylné k hněvu, hlavním rizikovým faktorem pro ischemickou chorobu srdeční (CHD) a smrt způsobenou srdečním onemocněním. Ale o kolik větší je riziko pro ty, kdo se snaží ovládnout svůj hněv? Studie zjistila, že riziko kombinované ischemické choroby srdeční bylo dvakrát vyšší u osob s vysokou hladinou hněvu, zatímco riziko fatálních srdečních problémů bylo třikrát větší než u osob s nízkou hladinou hněvu.
39 Má autoimunitní onemocnění
Shutterstock / Monkey Business Images
Existuje několik stavů, které mohou vést k kardiomyopatii, onemocnění srdečního svalu, které ztuhne koronární tkáň: poškození srdce, problémy se štítnou žlázou a svalové stavy, jako je svalová dystrofie. Ještě jedna potenciální příčina, autoimunitní onemocnění (AD), má sklon být nedostatečně uznána, snad kvůli tomu, jak špatně chápané autoimunní stavy jsou, přičemž pacienti jsou často označováni jako „chroničtí stěžovatelé“ bez jasné diagnózy. CDC vysvětluje, že autoimunitní onemocnění, jako je onemocnění pojivové tkáně, mohou mít v konečném důsledku stejný dopad na srdce, a většina lidí s AD (75 procent z nich jsou ženy) bude mít příznaky do 45 let.
40 Mít rodinnou anamnézu srdečních chorob
Shutterstock
Studie z roku 2016 publikovaná v PLoS One naznačuje, že mateřská anamnéza je nejspolehlivějším prediktorem nástupu věku pro kardiovaskulární onemocnění v příští generaci. A abyste v budoucnu zůstali zdraví, ujistěte se, že řeknete svému lékaři těchto 10 věcí, které lékaři říkají pacientům, aby jim to řekli, ale nikdy ne.
