Váš čtyřicátník je samozřejmě čas podívat se zpět na to, jak daleko jste přišli - a na oslavu života, který jste si sami vytvořili. Ale vstup do poloviny života je také čas zvážit, jak chcete žít po mnoho let, které jste opustili. Protože, přiznejme si to: Ne všechno, co jste dělali v prvních čtyřech desetiletích, by mělo zůstat s vámi i v dalších letech. Existuje spousta nezdravých návyků, které byste měli v 40 letech přerušit, abyste byli zdravější, a to jak fyzicky, tak psychicky. Od té noční sklenky vína po nošení džíny, které se úplně nehodí, to jsou některé z nezdravých návyků, které si lékaři přejí, abyste po 40 letech nechali za sebou.
1 Nechávám vaši ložnici nepořádek
Shutterstock
Nejenže byste se měli lépe starat o své věci ve svých 40 letech, ale nechat své šaty rozházené po ložnici může také sabotovat váš spánkový cyklus. „Je strašným zvykem z vaší ložnice udělat úložný prostor, když by to mělo být útočiště pro spaní, “ říká Bill Fish, certifikovaný kouč pro vědu o spánku a spoluzakladatel Tuck.com, zdroj vědy o spánku. "Naše mysl má tendenci závodit s nepořádkem a mít hromadu věcí v našem pokoji je neintuitivní k odpočinku."
2 Při pohledu na obrazovky před spaním
Shutterstock
Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale stojí za to se opakovat: Dívat se na obrazovky v noci je nezdravé, zejména v posteli. „Dívat se na naše telefony, než půjdeme do postele, je pro náš spánek strašné, “ říká Fish. Je to kvůli světlu samotné obrazovky a činnostem, které obvykle provádíme na našich telefonech nebo tabletech. „Nejenom, že modrá světla vycházející z obrazovek špatně pro náš spánek zpracovávají naše těla přirozeně produkci melatoninu, ale kontrola e-mailů před spaním nevyvolává přesně relaxaci, “ poznamenává.
3 Skimping ve spánku
Shutterstock
Možná jste byli schopni se dostat do pěti hodin spánku ve vašich 20 a 30, ale to nebude létat ve vašich 40s. „Během spánku váš mozek vysílá do těla signál, který mu říká, aby uvolňoval hormony a sloučeniny, které pomáhají snižovat riziko pro zdraví, udržují paměť, spravují hlad a udržují imunitní systém, “ vysvětluje Dr. John Gilmer, profesor farmaceutické chemie na Trinity College v Dublinu. Kromě toho „spánek je také období, kdy se naše svaly přestavují a opravují, kromě toho, že se zvětšují a posilují.“ Potřebujete říct víc?
4 Každou noc spát v různých časech
iStock
Vaše děti nejsou jediní, kteří by měli mít před spaním rutinu. Ve studii z roku 2018 s téměř 2 000 dospělými publikovanými v časopise Scientific Reports vědci zjistili, že lidé s nepravidelnými spánkovými vzory, kteří chodili každý den spát a vstávat v různých časech, vážili více a měli vyšší hladinu cukru v krvi, vyšší krevní tlak a větší srdce rizika útoku a mrtvice než ti, kteří měli důslednou rutinu.
5 V závislosti na tabletkách na spaní
iStock / Jelena Danilovic
Pokud jste se za posledních 39 let spoléhali na prášky na spaní, abyste si užili dobrý noční odpočinek, nyní je čas přestat. Podle výzkumu prezentovaného na mezinárodní konferenci Alzheimerovy asociace 2019 měli starší dospělí, kteří užívali meditace spánku „často“ nebo „téměř vždy“, o 43 procent vyšší pravděpodobnost, že se u nich během 15 let vyvine demence.
6 Odkládání zkouší nové věci
Shutterstock
"Mnoho lidí nad 40 let si zvykne vracet se domů z práce, na večeři a pak si lehnout a dívat se na televizi, než se konečně otočí na noc, " říká Gilmer. Činnost tak však nemotivuje mozek, jako byste se měli dostat ven z domu a zapojit se do hobby, která „byla spojena s pozitivním duševním zdravím a delší délkou života“, poznamenává. Takže se nebojte zkusit něco nového ve svých 40 a více; mohlo by to být právě to, co potřebujete, aby vaše mysl a paměť fungovaly.
7 Pozastavení osobních vztahů
iStock / digitalskillet
Jakmile dosáhnete svých 40 let, je na čase dát své osobní vztahy jako první. Nejenže se tím zlepší váš domácí život, ale také to bude zdravější. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Health Communication ostatně zjistila, že osamělost a špatné zdraví jdou ruku v ruce.
Dr. Carla Manly, klinická psychologička a autorka knihy Joy From Fear , naléhá na 40 lidí, aby „přestali myslet, že svému partnerovi poskytnete lepší TLC„ později “nebo„ když se život zpomalí. “„ A totéž platí pro děti, ona říká. „Vaše děti budou pryč, než to budete vědět. Dejte jim nyní čas a pozornost.“ Takže se nemusíte dočkat, až si připravíte večeři s vašimi starými kolegy z vysoké školy, nebo si s manželkou v kalendáři nechte schůzku.
8 Neupřednostňování zdraví
iStock / monkeybusinessimages
Obzvláště ve čtyřicátých letech, kdy máte mnoho lidí, o které se musíte starat, a zodpovědnosti, o které se můžete starat, může být snadné dát své zdraví na zadní hořák. Ať už se však cítíte pod počasím nebo se na prohlídku čekáte příliš dlouho, nikdy byste neměli snižovat prioritu své pohody. Jak poznamenává Manly, musíte „brát návštěvy svých lékařů, stravu a cvičení vážně“, abyste zajistili, že budete žít dlouhý a zdravý život.
9 Odstraňování příznaků stárnutí
iStock / PeopleImages
„Buď vděčný za všechny šedé vlasy, za každou vrásku, každou linii smíchu, “ říká Donna Matthezingová, registrovaná zdravotní sestra a zakladatelka Compassionate Care in the Air. I když je snadné s těmito věcmi zacházet jako se známkami vaší úmrtnosti, jsou také důkazem velkých časů, které jste měli to štěstí, že je můžete zažít. Jedna studie z roku 2018 zveřejněná v časopise PLOS One dokonce zjistila, že u dospělých, kteří si stárnutí prohlíželi pozitivně, byla téměř o 50 procent nižší pravděpodobnost rozvoje demence v jejich životě než u těch, kteří viděli stárnutí jako negativní.
10 Vedení negativních lidí ve vašem životě
Shutterstock
Ve čtyřicátých letech je čas přestat s toxickými lidmi. Jedna studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Proceedings of Royal Society zjistila, že pouze jeden negativní přítel nebo člen rodiny může zdvojnásobit vaše šance na nešťastnost. Přestože vás nikdo nenabízí k exkomunikaci rodiny a blízkých, pokud jsou lidé ve vašem životě nepříjemní, doporučuje vám Matthezing vytvářet překážky a omezovat čas strávený společně.
11 Porovnání sebe s ostatními
Shutterstock
Matthezing se odvolává na Eleanor Rooseveltovou a říká: „Srovnání je zloděj veškeré radosti.“
12 Použití slabého opalovacího krému (nebo vůbec)
Shustterstock
Jakmile dosáhnete 40 let, musíte být mimořádně usilovní o opalování opalovacího krému, kdykoli jdete ven - a to nejen v létě. A co víc, Gilmer říká, že byste nikdy neměli používat opalovací krém pod 30 SPF. Cokoli nižší než to „vám může poskytnout sluneční skvrny a také urychlit proces stárnutí, “ poznamenává. Použití příliš slabého opalovacího krému může také vést ke zvýšeným vráskám a samozřejmě vás učiní zranitelnějšími vůči paprskům způsobujícím rakovinu kůže.
13 Pití příliš
Shutterstock
Další nezdravý zvyk, který musíte opustit, jakmile dosáhnete 40 let? Silná konzumace alkoholu. „Pití alkoholu způsobuje rozšíření pórů, což přispívá k praskání a přebytečnému oleji, “ vysvětluje Bobbi Del Balzo, lékařský estetik v Deep Blue Med Spa v New Yorku. "Alkohol také zvyšuje určité enzymy v tkáni kůže, což způsobuje jeho dehydrataci a suchost."
A mělo by být samozřejmé, že alkohol může poškodit mnohem více než jen vaši pokožku. „Pití několika sklenic alkoholu denně není dobré pro vaše dlouhodobé zdraví a také to nepomáhá vaší kvalitě spánku, “ vysvětluje Tafiq Akhir, certifikovaný osobní trenér a majitel Tafiq's Physiques v západním Hollywoodu, Kalifornie. Udržujte své chutné nápoje na minimu a zjistíte, že vypadáte a cítíte se mnohem mladší, než ve skutečnosti jste.
14 Nebo jen mít jednu sklenku vína před spaním
iStock / Satoshi-K
Na rozdíl od jablek se ukáže, že jedna sklenka vína denně nemusí doktora držet dál. "I když je snadné se podívat na víno nebo koktejl, aby se ulevilo každodennímu stresu, porota je stále na tom, zda klady převažují nad nevýhodami, dokonce i s jednou sklenicí, " říká Akhir. Příležitostná noční čepice vás nebude masivně vracet zpět, ale nezvykněte si házet skleničku vína před spaním každou noc.
15 Jíst příliš často
Shutterstock
Jen proto, že máte dodatečný příjem, abyste se ve svých čtyřicátých letech utráceli s více jídly, ještě neznamená, že byste měli. Jak Gilmer zdůrazňuje, „jídlo v restauraci je plné tuku a soli.“ Nejlepší je tedy udržovat jídlo na minimu, a to jak pro zdraví vašeho těla, tak pro váš bankovní účet.
16 Snacking pozdě v noci
Shutterstock
Všichni víme, že svačinka před spaním ovlivňuje váš pas, ale může také způsobit problémy s vaší pletí. „Když jíte pozdě v noci, vaše tělo nemá čas na metabolizaci jídla a narušuje důležitý enzym, který hraje klíčovou roli při opravě kůže, “ vysvětluje Del Balzo. Chcete-li zajistit hladkou pokožku bez vrásek po dobu 40 a více let, nezapomeňte před zasažením sena vyhladit dobré tři až čtyři hodiny.
17 Stále yo-yo dieta
iStock / demaerre
„Yo-yo dieta nejen poškozuje váš metabolismus, ale také může vést k nedostatku výživy, vypadávání vlasů, trávicím problémům, únavě a ztrátě paměti, “ varuje Akhir. Pokud chcete zhubnout bez poškození vašeho těla, navrhuje najít vyvážený program, který vám vyhovuje a drží se ho. "Nejen, že vám to pomůže vypadat lépe, ale také zlepšíte své celkové zdraví a wellness."
18 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Jistě, mladší, možná jste byli schopni vyrazit ze dveří s pouhým šálkem kávy v žaludku, ale čtyřicetiletým byste si měli vzít čas na vyváženou snídani, než se vydáte na den. „Vyhýbáním se snídani způsobujete kolísání cukru v krvi, které může negativně ovlivnit vaši energii, “ vysvětluje Akhir. A následky tam nekončí. „Lidé, kteří přeskočí snídani, mají tendenci se přejídat a později si vybrat nezdravé jídlo, “ říká.
19 Předstírání rychlého občerstvení pro vás není tak zlé
iStock / Wojciech Kozielczyk
Pokaždé, když konzumujete rychlé občerstvení, vaše tělo vám téměř jistě dá vědět, že není šťastné - stačí jen poslouchat. „Můžete předstírat, že vaše tělo není ovlivněno jen tak dlouho, “ říká Bess Berger, registrovaná dietologka a zakladatelka ABC Nutrition By Bess v Teanecku v New Jersey.
Nemusíte ale chodit studenou krocaní. „Přemýšlejte o tom, kolikrát týdně budete jíst rychlé občerstvení, a pak přijďte s přiměřeným počtem, na který se sníží, “ navrhuje. "Pak to znovu a znovu sniž."
20 Jíst konzervované potraviny
Shutterstock
Nyní, když máte více než 40 let, neměli byste používat konzervované jídlo jako berle na vaření. A odstraněním těchto konzerv z potravy se vyhnete expozici BPA - složce používané v obložení z hliníkových plechovek - u kterého se ukázalo, že narušuje funkci štítné žlázy, říká Dr. Leonardo Trasande, MD, profesor NYU School of Medicína.
21 Spotřeba příliš velkého množství cukrů a zpracovaných sacharidů
Shutterstock
Představa, že cukr a zpracované sacharidy jsou pro vás špatné, je sotva něco nového. Ale doktor Kyle Varner, lékař specializující se na interní medicínu, varuje, že jejich účinky jsou ještě hroznější, než jste si možná uvědomili. Kromě přírůstku na váze může konzumace příliš velkého množství cukru a zpracovaných sacharidů „výrazně zvýšit“ šance na rozvoj diabetu typu 2 později v životě. Nejen to, ale Varner varuje, že „existují určité důkazy o tom, že by to mohlo souviset s Alzheimerovou chorobou“.
22 Jíst občerstvení vašich dětí
Shutterstock
Po 40, bezmyšlenkovitě svačiném balení, by měla být zpracovaná jídla minulostí. Avšak mít děti to může ztížit. Namísto toho, aby chutné občerstvení zůstalo ležet v zářivě zbarvených obalech, snižte jejich půvab tím, že je uložíte na těžko přístupných místech, což bude přínosem pro vás i vaše nejmenší. Sejde z očí, sejde z mysli.
23 Použití tyčového mýdla
Shutterstock
Bylo tu něco tak jednoduchého mít jednu mýdlo pro všechny vaše potřeby čištění ve vašich 20s. Jakmile však narazíte na 40… z mnoha důvodů, měl by se rozhodně vylepšit přístup k hygieně, který se hodí pro všechny mýdlo.
„Barové mýdlo uchovává bakterie tím, že každý den sedíme ve sprše, “ vysvětluje Del Balzo. Navíc „mýdlové tyčinky nevyvážují přirozené pH vaší pokožky a způsobují dehydrataci“ a „při mytí tyčovým mýdlem vytáhne vodu z pokožky, nabídne málo až žádnou exfoliaci a způsobí hromadění mrtvé suché pokožky.“ Zkrátka: Nechte lištu pozadu pro lepší pleť a lepší zdraví.
24 Nechrání vaše ušní bubny
iStock / zoranm
Péče o ušní kanály je při stárnutí velmi důležitá a jednou z důležitých změn, které musíte udělat ve svých 40 letech, je používání ušních uší, když jste někde nahlas jako koncert, říká Dominique Malinowski, specialista na sluchové nástroje v Centrech pro slyšení Robillard v Kanadě.
25 Čištění vašich uší vatovými tampony
Shutterstock
Příliš mnoho lidí nad 40 let způsobuje poškození uší v zavádějícím názvu hygieny, říká Malinowski. I nadále používají velmi maligní vatový tampon k odstranění ušního vosku, který může při nesprávném použití způsobit poškození ušního bubínku, což může dokonce vést ke ztrátě sluchu.
To však neznamená, že byste měli žít ucpané a špinavé uši. „Nejlepší možností by bylo zarezervovat si u svého lékaře schůzku k odstranění ušního mazu nebo použít pomoc při odstraňování ušního vosku doma, “ říká Malinowski.
26 Skimping v rutině ústní hygieny
iStock / laflor
To, že flossing dělá nejvíce titulků, neznamená, že je to jediná součást vaší rutinní hygieny, na kterou byste měli myslet. „Pokud chcete při vstupu do svých zlatých let dosáhnout úžasného úsměvu, doporučuji následující čtyřkrokové cvičení s úsměvem: kartáč, nit, opláchněte ústa antibakteriálním opláchnutím úst a vyčistěte jazyk, “ vysvětluje Dr. Catrise Austin, zakladatelka VIP Smiles v Flint, Michigan.
Samozřejmě to nemůžete udělat sami. "Nezapomeňte navštívit svého zubaře každých šest měsíců!" dodává.
27 Ignorování hygieny nohou
Shutterstock
„Mnoho lidí ve věku nad 40 let má nějaké nezdravé návyky hygieny chodidel, “ říká Dr. Bruce Pinker, chirurg chodidel a nohou v Progressive Foot Care v New Yorku. Nejobvyklejší, jak říká, není po koupání mezi prsty na nohou. "Pokud jsou vlhké nohy umístěny uvnitř uzavřených bot, mohou se nohy zahřát a může se podpořit růst plísní díky vlhkosti a obuvi, která brání prodyšnosti, " vysvětluje Pinker. To může vést k puchýřům a celulitidě a také k atletické noze.
„Pouhým vysušením mezi prsty po koupání může člověk pomoci snížit výskyt takových infekcí, a tím snížit nepohodlí nohou, “ říká. Kromě toho Pinker doporučuje používat volně prodejné prášky, které lze umístit přímo na nohy nebo do ponožek, aby se snížila vlhkost.
28 Zaostření pouze na kardio
iStock / kali9
Cvičení o váze a odolnosti je nutností po 40. Je to proto, že tyto typy cvičení pomáhají posilovat zdravotní faktory, které mají tendenci trpět věkem, jako je hustota kostí, hladiny hormonů, metabolismus a kognitivní funkce, vysvětluje Akhir. Samozřejmě, pokud zvedáte závaží poprvé, nezapomeňte začít s trenérem nebo někým, kdo má zkušenosti, abyste se ublížili.
29 Použití e-cigaret
Shutterstock
I přes to, čemu můžete věřit v sociální média a masový marketing, e-cigarety pro vás ve skutečnosti nejsou lepší než tradiční druh. Ve skutečnosti výzkum, který předložila American College of Cardiology v roce 2019, zjistil, že dospělí, kteří se vapovali, měli o 56 procent vyšší pravděpodobnost infarktu a 30 procent častěji utrpěli mozkovou mrtvici než ti, kteří nepoužívali žádné tabákové výrobky. Kouření e-cigaret není nikdy dobrý nápad - ale v době, kdy jste ve 40 letech, je nejvyšší čas se zbavit tohoto špatného zvyku.
30 Příliš mnoho sezení
Shutterstock
A víte, co říkají? "Sedí je nové kouření." Podle Monica Lam-Feist, certifikovaného osobního trenéra a vedoucího odborníka na fitness v AlgaeCal, „sezení může zvýšit riziko obezity, cukrovky 2. typu a dokonce srdečních chorob“. Naléhá na soubor přes 40 let, aby se „dostal do zdravého zvyku připomínat si, aby vstal a šel na krátkou procházku nebo se protáhl, když seděl příliš dlouho.“
31 Sledujete příliš mnoho televize
Shutterstock
Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Journal of American Heart Association zjistila, že sledování binge je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob. A pokud jste připraveni snížit vaši televizní spotřebu, Varner má extrémní, ale jednoduchý způsob, jak odolat pokušení: Zbavte se obrazovky úplně. „Nevlastním televizi a doporučuji, aby se kdokoli s jedním zbavil tohoto škodlivého zařízení, “ říká. "Je to ztráta času a života."
32 Nosit příliš těsné kalhoty
Shutterstock
Už jste někdy nosili špatně padnoucí hubené džíny jednoduše proto, že jste si mysleli, že hubnou? Možná je na čase je hodit hned, když je vám 40. Jak Octavio Bessa Jr., MD, poznamenal v roce 1993 papíru publikovaném v JAMA Internal Medicine , tento oděv může způsobit bolest břicha, nadýmání a dokonce i bušení srdce.. Ve skutečnosti je to tak běžný jev, že má dokonce jméno: syndrom těsných kalhot.
33 Být bezútěšný
Shutterstock
Když jste mladší, zapomenout říct "děkuji" je nezralý. Ale jako 40-něco to není jen o chování; ovlivňuje to také vaše zdraví. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Personality and Individual Differences dospěla k závěru, že slovní vděčnost měla velký psychologický dopad, zejména u starších dospělých.
34 Zanechání negativních myšlenek, abych tě najedla
iStock / seb_ra
V době, kdy dosáhnete 40 let, již nemůžete nechat negativní vysilující myšlenky, abyste ochránili své zdraví. Jak uvádí jedna studie z roku 2019 od American Heart Association, udržování hněvu může vést k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby.
35 Zůstat v zaměstnání, které není pro vás to pravé
Shutterstock
To, že potřebujete práci, neznamená, že potřebujete práci, kterou máte. Nyní máte dostatek zkušeností k rozpoznání, co je dobrá pracovní situace - a pokud ji nemáte, najděte ji! Opuštění práce, díky které budete nešťastní, nejen posílí vaše duševní zdraví, ale také vaši fyzickou pohodu. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Psychosomatic Medicine jsou lidé s vysokým pracovním napětím vystaveni vyššímu riziku vzniku diabetu 2. typu.
36 Příliš mnoho práce
Shutterstock
Než budete ve svých 40 letech, měli byste v ideálním případě dosáhnout bodu ve své kariéře, kde se nemusíte příliš vyvíjet a věnovat více hodin. A pokud z nějakého důvodu stále narazíte na to, že se každý večer dostáváte domů ve 22:00, možná budete chtít provést nějaké změny dříve, než vaše zdraví začne trpět. Studie z roku 2016 z institutu Melbourne Institute zjistila, že u pracovníků starších 40 let měly pracovní týdny delší než 25 hodin negativní dopad na poznání.
37 Spoléhání se na vitamíny pro živiny
iStock / vitapix
Hrst vitamínů se už ve vašich 40 letech nepočítá jako náhrada za brokolici. Skutečností je, že základní živiny reagují v těle odlišně v závislosti na tom, jak jsou konzumovány. Jedna studie z roku 2006 publikovaná v časopise Klinické intervence ve stárnutí dokonce zjistila, že doplňování nezbytných živin o vitamíny bylo spojeno s vyšším rizikem cévní mozkové příhody a kardiovaskulárních chorob.
38 Dehydratace
Shutterstock
„Téměř 75 procent dospělých v USA chodí v chronickém stavu dehydratace, “ říká Wayne Anthony, zastánce čisté vody a zakladatel společnosti WaterFilterdata.org. "To vede k únavě, podrážděnosti, nedostatečné produktivitě, mozkové mlze, zvýšenému srdci, poškození svalů… jmenujete to."
Kromě konzumace více H 2 O, Anthony také doporučuje snížit množství dehydratačních tekutin. Konkrétně u sady nad 40 let požaduje snížení spotřeby alkoholu a kofeinu. "Nahraďte tyto nápoje vodou - dokonce i perlivou vodu, pokud potřebujete něco jiného."
39 Jde těžce na sůl
Shutterstock
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) spotřebuje téměř 90 procent Američanů více než doporučené množství soli. „Doporučení nejsou pro více než 2300 miligramů soli denně, “ vysvětluje Dr. Garth Graham, praktický kardiolog v Kansas City v Missouri.
Většina soli, kterou jíte, pochází z balených a zpracovaných potravin - takže i když se nemusíte úplně zbavit třepačky soli, je důležité si uvědomit obsah sodíku ve všem, co kupujete v obchodě s potravinami.
30 Obklopujete se nezdravými lidmi
Shutterstock
Ze 7 000 hodin buzení každý rok je jen velmi málo z nich stráveno v ordinaci lékaře. Takže to jsou opravdu lidé, s nimiž trávíte nejvíce času, kteří ovlivňují vaše zdraví k lepšímu nebo k horšímu.
„Váš šéf, váš učitel, místně zvolený úředník, dokonce i vaši sousedé mají potenciál ovlivnit vaše zdraví více než váš lékař, “ říká Graham. "Sociální determinanty zdraví každý den přidávají a snižují zdraví." Chcete-li zůstat ve špičce, je nezbytné obklopit se správnými lidmi. A pro zvyky, které byste měli vzít ve svých 40 a více let, zde je 50 návyků schválených doktorem, které byste měli zcela ukrást.
