Zatímco lidé často dychtivě říkají, že vaše čtyřicátá léta bude vaše nejlepší desetiletí v historii - v době, kdy vaše kariéra, finance a vztahy dosáhly svého přirozeného vrcholu - to, co většina lidí není tak nadcházejících, je nepopiratelné mýtné skvělé vyrovnávání akt 40 může trvat. Možná jste hrdí na své úspěchy, ale při zdánlivě nekončícím seznamu úkolů není překvapením, že výzvy tohoto klíčového desetiletí se často cítí, jako by převažovaly nad jeho zásluhami.
„Život po 40. roce života je často charakterizován v souvislosti s rodinnými vztahy a prací. Lidé po čtyřicítce často jednají o výchově dětí a / nebo navigují o změně vztahu s rodiči, kteří mohou v průběhu věku potřebovat více pozornosti a péče. Jeden může být také hluboce zapojili se do své kariéry a snažili se udržet nebo nahradit dosavadní výsledky, “říká psycholog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., zakladatel newyorské praxe koučování Brathwaite Consulting.
Ale i když máte nejistě plnou desku, existuje spousta způsobů, jak se zbavit stresu, zpevnit svůj rozvrh a obecně si věci usnadnit. S ohledem na to jsme završili 40 geniálních způsobů, jak zjednodušit váš život, jakmile dosáhnete 40 let, což je vše, co je v našich deseti letech zaručeno.
1. Vytvořte šatní skříň.
Když jste připraveni zjednodušit svůj život nad 40 let, je ve vašem šatníku jedno z nejjednodušších míst, kde začít. Výzkum ClosetMaid naznačuje, že průměrná žena má ve svém šatníku více než 103 položek, což znamená, že je nejvyšší čas, aby se většina z nás rozpadla. Jak tedy začít? Skříň na kapsle je pravděpodobně nejlepším nástrojem pro zjednodušení věcí.
„Cílem je všestrannost, “ říká Patrick Kenger, zakladatel Pivot Men's Image Consulting. „Když pracuji s klienty na stavbě skříně na kapsle, snažím se jim najít věci, které si mohou obléknout nebo obléknout, s neutrálními barvami, které se snadno spárují. trávit méně času praním a váš šatník se bude cítit trochu čistěji."
Pokud jde o to, jak postupovat, pravidla jsou jednoduchá: „V šatníku kapsle by měly být zaměnitelné kusy a doplňky, které drží psychologickou hodnotu minulosti, současnosti a budoucnosti, “ říká módní psycholog Dawnn-Karen, generální ředitel a zakladatel společnosti Institut psychologie módy. "To by mohlo zmírnit pocit úzkosti a zlepšit produktivitu při rozhodování o tom, co nosit každý den."
2. Přijměte svůj život tak, jak je.
Jednou z věcí, která udržuje náš život nespokojený i hektický najednou, je neustálá touha získat více. Chceme více peněz, větší dům a lepší práci, to vše bez toho, abychom si uvědomili mýtné, které může neustále vyžadovat.
„Příliš často trávíme čas tím, že si přejeme, aby se naše životy lišily. Že bychom toho dosáhli více, měli jsme více peněz nebo napsali tu knihu. Umístěním energie a zaměřením na to, co nám brání v přijímání našich životů a sebe samých tak, jak jsme, “říká Horsham-Brathwaite. "Místo toho přijměte pravdu o tom, kde jste nyní, abyste mohli soustředit svou energii na uzdravení toho, co je třeba uzdravit, konfrontování toho, co je třeba konfrontovat, a provedení nezbytných změn k dosažení vašich cílů."
3. Zaregistrujte se k automatickému plánu spoření.
Pokud jste jedním z nesčetných Američanů, kteří nemají o hnízdě mnoho řečí, nejste sami. Podle zprávy společnosti GOBankingRates z roku 2017 průměrný Američan ušetřil méně než 1 000 USD. Nejjednodušší způsob, jak zjednodušit svůj život a zároveň se zbavit mysli těch penzijních fondů? Vytvořte automatický plán úspor. I když můžete přispívat pouze 5 $ týdně, budete ohromeni tím, jak rychle rostou - a o kolik méně stresu víte, že vaše peníze pracují za vás.
4. Snižte svůj dluh.
Podle průzkumu spotřebitelských financí Federálního rezervního systému má průměrný Američan ve věku mezi 35 a 44 lety neuvěřitelný dluh ve výši 133 100 USD, což je finanční i psychologické zatížení. Pro ty, kteří touží po věcech Marie Kondo po 40, je snížení dluhu snadným prvním krokem. Nejprve začněte řešit dluhy s vysokým úrokem (jako je dluh z kreditní karty), dokud se nevymažou. Přejděte k platbám za auta, studentským půjčkám a hypotéce, dokud je buď nezaplatíte, nebo pokud u každého z nich vyděláte podstatně více než měsíční minimum. Lékařské dluhy by měly vydržet poslední: i když, stejně jako všechny ostatní dluhy, udržení vysoké rovnováhy zničí váš kredit, nebudete si žádat o lékařský dluh žádný zájem.
5. Zorganizujte si svůj domov.
Když se cítíte ohromeni, existuje jednoduché řešení některých problémů, které vás trápí: uspořádání vašeho prostoru. I když je často těžké najít mír v domě, který je přetížený věcmi, něco tak jednoduchého, jako je rozdělení vašich položek na označené koše nebo narovnání vaší ložnice, může zlepšit vaši celkovou pohodu.
6. Zajistěte, aby péče o sebe nebyla obchodovatelná.
Se stále se zvyšujícími závazky ve vašich 40 letech je často těžké najít čas, abyste se dostali na první místo. Pokud však jde o jednoduchost, začněte s péčí o sebe na stejnou úroveň priority jako ty ostatní úkoly ve vašem seznamu úkolů. „Zjednodušení není jen o tom, co ze svého života vyndáte, ale také o tom, co přidáte, “ říká Horsham-Brathwaite. "Psaní seznamu vděčností, jógy, chůze a dalších forem cvičení pomáhá uklidnit stres, zlepšit náladu a povzbudit vás, abyste se mohli soustředit na to, na čem záleží."
7. Upřednostnit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Americký pracovní týden se prodlužuje, s několika lidmi, kteří žijí v zahraničí, se vydají ven po pouhých 40 hodinách v daném týdnu. Pokud však chcete, aby byl váš život jednodušší a lépe zvládnutelný, je nejvyšší čas, abyste se zabýval otázkami sladění pracovního a soukromého života. Pokud řeknete ano dodatečnému projektu, bude to nutně znamenat, že se nedostanete k čištění vašeho domu, k nákupu potravin nebo k účasti na cvičení, na které jste chtěli jít, nestojí to za to. Než budete moci zbytek svého života zefektivnit, musíte převzít kontrolu nad drahocenným časem, který máte, i když to znamená, že se na cestě rozhodnete udělat nepopulární rozhodnutí.
8. Snižte využití sociálních médií.
S tolika platformami sociálních médií na dosah ruky je často těžké cítit, že jsme úplně odpojeni, i když chceme. Pokud toužíte zjednodušit svůj život a užít si duševní svobody, kterou vědí pouze ti, kteří neustále nečekají na nové označení nebo oznámení, zkuste odstranit některé z vašich méně používaných aplikací sociálních médií. Jakmile si uvědomíte, kolik jejich neustálých informací na vás váží, budete rádi, když je uvidíte.
9. Zjednodušte svou ranní rutinu.
Pokud jste jako většina lidí, bez ohledu na to, kolikrát jste dokončili ranní rutinu, stále se vám podaří přiblížit se vám, abyste vás zpozděli téměř každý den. Chcete-li usnadnit a zjednodušit život při jednom pádu, zkuste zjednodušit všude, kde je to možné: osprchujte se a vyfoukněte si vlasy před nocí, použijte kosmetické výrobky s více úkoly a zabalte si oběd v noci, abyste si ušetřili vážný čas.
10. Rozhodněte se pro fakturaci bez papíru.
Ty papírové bankovky, které stále dostáváte, nejsou dobré ani pro životní prostředí, ani pro váš klid. Chcete-li, aby byl váš život trochu jednodušší, jednoduše se rozhodněte pro bezpapírové vyúčtování a na talíři budete mít automaticky jeden menší úkol.
11. Vytvořte funkční rozpočet.
I když jste finančně příjemní, rozpočet vám může pomoci zefektivnit každodenní život a eliminovat stres, který neví, kam vaše peníze odešly na konci měsíce. Pomocí aplikace, jako je mincovna, jednoduše zadejte své výdaje a získáte lepší představu o tom, kde utratíte a ušetříte efektivně a kde byste mohli stát v měřítku zpět.
12. Sledujte denní seznam úkolů.
Zatímco přidání doslovného seznamu úkolů do svého metaforického se může zdát kontraproduktivní, když se snažíte věci zjednodušit, může to být ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska přínos pro váš život. Abyste dosáhli co nejlepší sázky, zapište si své denní úkoly v noci - podle průzkumu zveřejněného v časopise Journal of Experimental Psychology , lidé, kteří psali seznamy úkolů před spaním, usnul rychleji než ti, kteří úkol opustili, nebo čekali až do rána.
13. Proveďte přípravu jídla.
Nedávná studie OECD ukazuje, že průměrný Američan stráví denně přípravou a úklidem jídel více než dvě hodiny. Samozřejmě, že v těch rušných dnech to může být vážný únik vašeho času a energie, takže je téměř nemožné splnit všechny ostatní úkoly, které chcete dělat. Namísto toho, abyste se jednoduše vzdali života s výjezdem, implementujte rutinní přípravu jídla - určete jeden den v týdnu, během kterého připravíte a zabalíte všechna svá jídla a během týdne si užijete spoustu volného času navíc a méně stresu.
14. Odložte telefon.
Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně každý den trávíte na telefonu pět hodin nahoru. A celou tu dobu strávenou naladěnou na to, co se děje s vašimi přáteli a celým světem, znamená, že se nesoustředíte na to, co se kolem vás děje v reálném čase. Pokud si chcete věci zjednodušit sami, určete dobu bez telefonu: když jste na jídle s přáteli nebo rodinou, když sledujete představení nebo film s jiným významným, nebo dokonce na cestách do práce - budete ohromen tím, o kolik méně se cítíte.
15. Použijte svou obědovou hodinu na cvičení.
Když jen zlomek Američanů dostane doporučené množství cvičení každý týden, zdá se, že musí existovat nějaký způsob, jak zjednodušit tento tolik potřebný, ale zřídka dosažený úkol. Pokud se chcete ujistit, že udržujete své srdce a tělo zdravé, namísto bankovek na pracovní cestě do posilovny použijte cvičení. Jakmile bude váš pracovní den hotový, bude váš večer uvolněn pro další aktivity.
16. Zachovejte stejnou denní rutinu.
I když se to může zdát nudné, dodržení stejné denní rutiny může pomoci ve spěchu zjednodušit váš život. Díky přesně stejnému rutinnímu dni může být snazší zefektivnit vaše úkoly a odstranit nejistotu, která přichází s neplánovaným dnem.
17. Declutter.
I když je organizování vašeho života dobrým začátkem, vyhlazení může pomoci vyčistit doslovný i obrazový prostor a zjednodušit tak váš život. Decluttering - akt nejen rozdělit to, co vlastníte, ale ujistit se, že je vše na svém místě - může mít hluboký dopad na váš stres a vaše štěstí.
18. Odřízněte kabel.
Když jste ohromeni možnostmi výběru, může být obtížné, ne-li nemožné, najít jednoduchost a mír, který hledáte. Dobré zprávy? Existuje jednoduchý způsob, jak snížit účty a vyhnout se plýtvání časem: vyříznutím kabelu. S tolika levnými streamingovými službami, které nabízejí podobné programování za mnohem méně peněz, není čas, jako je tento, aby šňůru přerušil navždy.
19. Ukončete multitasking.
Ačkoli to může vypadat, jako by se vám při multitaskingu dařilo víc, ve většině případů děláte všechno méně efektivně. Pokud chcete svůj život zjednodušit, je čas vyříznout impuls k multitask. Podle výzkumu provedeného na University of Michigan alespoň lidský mozek na to prostě není připraven.
20. Rozjímej.
Klidná mysl připravuje cestu pro jednodušší život a neexistuje lepší způsob, jak si užít nějaké duševní klid než prostřednictvím meditace. „Všiml jsem si, že moje vlastní meditační praxe mi umožňuje více se věnovat tomu, co je důležité a méně obtěžováno drobnými problémy, “ říká Horsham-Brathwaite.
21. Naučte se říkat ne.
Říkáte ano práci, událostem a dokonce i lidem, se kterými nechcete trávit čas. Konečný výsledek? Rušný rozvrh a velké duševní zatížení. Když jste připraveni zjednodušit svůj život navždy, praxe řekněte „ne“: budete ohromeni tím, jak mnohem snazší je udělat to, co jste si stanovili, a stále si také najít čas pro sebe.
22. Platit v hotovosti, kdykoli je to možné.
Zatímco získávání bodů z kreditních karet může být příjemnou výhodou, pokaždé, když účtujete položku, do svého seznamu úkolů v zásadě přidáváte další úkoly, protože je budete muset nakonec vyplatit. Chcete-li věci zjednodušit, začněte s vámi každý den přinášet určitou částku hotovosti - pomůže vám také lépe se držet vašeho rozpočtu.
23. Hit odhlásit.
Tyto desítky, stovky nebo dokonce tisíce zbytečných e-mailů, které denně dostáváte, vám nedávají žádnou laskavost. Chcete-li věci udržet v jednoduchosti, stiskněte odhlásit se u každé cizí zprávy, která zasáhne vaši doručenou poštu - nebo ještě lépe, získejte program jako Unroll.Me, aby to udělal za vás.
24. Dopřejte si čas kolem vyrovnávacích pamětí.
25. Přepněte na autopay.
Neexistuje žádný důvod strávit celý večer každý měsíc porézním přes hromadu účtů. Místo toho přepněte na autopay a ušetřete si čas a starosti, což vám usnadní život.
26. Připravte si svůj společenský kalendář.
Pokud nejste osoba, jejíž zaměstnání vyžaduje sedm dní v týdnu, proč se zdůrazňujete, že se zavazujete k nekonečným společenským závazkům? Ořezávání tuku ze sociálního kalendáře vám pomůže najít nějaký tolik potřebný čas na dekompresi a plánování na zbytek týdne - něco, co je docela těžké udělat, pokud se každou noc dostanete po půlnoci domů.
27. Komunikujte osobně.
Pokud se vaše schránka cítí jako albatros kolem krku, místo toho je sdělte jiným způsobem. Pokud je to možné, doručujte zprávy osobně - nebo pokud to není možné, zavolejte někomu nebo je natočte na text; bez ohledu na e-mailovou alternativu, kterou si vyberete, určitě vám poskytne větší klid, než ta doručená pošta, která čeká na vyprázdnění.
28. Zadávejte úkoly, když si můžete dovolit.
Neexistuje žádná hanba, že se domácí práce vždy nadchnou. Kdykoli je to možné, zadávejte úkoly, které zabírají zbytečné množství času, a dělají vás mizerně, ať už je to úklid, vaření nebo vyzvednutí vašich předpisů. „Stejně jako podniky zadávají outsourcing, může být užitečné zjistit, jaké úkoly komplikují váš život a zda je může udělat někdo jiný. To může znamenat získání členů rodiny a přátel nebo najetí někoho, kdo by tyto úkoly vykonával, “ říká Horsham-Brathwaite. „Jedním z aspektů života po 40 letech je často více materiálního pohodlí, které umožňuje volbu, která v našich 20 a 30 letech neexistovala.“
29. Vykopejte tyto nežádoucí předplatné časopisů.
Vzhledem k tomu, že většina časopisových společností v současnosti nabízí svůj obsah v digitální podobě, tyto předplatné časopisů pouze vytváří nepořádek. Kdykoli je to možné, odhlásit se od těch, kteří dělají něco víc než jen sbírání prachu ve stojanu na časopisy - kdy je to vlastně, když si naposledy přečetl kopii Cat Fancy ?
30. Dejte si čas na přemýšlení.
Pokud jde o mentální gymnastiku, je třeba naplánovat náš rušný život, je překvapující, jak málo času nám zbývá myslet na konci dne. Pokud opravdu chcete věci zjednodušit sami, nezapomeňte si vyhradit nějaký čas, abyste shromáždili své myšlenky, přemýšleli o svém dni a naplánovali si dopředu na zítřek.
31. Zmenšete svůj domov.
V době, kdy máte více než 40 let, možná nebudete potřebovat tolik prostoru, jak jste si kdy mysleli. Možná jste neskončili s velkou rodinou, o které jste si mysleli, že jste, možná jste znovu svobodná, nebo možná vaše děti už opustily hnízdo - bez ohledu na důvod, pokud zjistíte, že máte více místa, než víte, co co do činění s, zkuste zmenšování a užijte si spoustu volného času, který jste strávili údržbou tohoto velkého domu.
32. Přineste si láhev s sebou.
Chcete se o něco méně starat v průběhu svého dne? Přineste si láhev vody s sebou kamkoli jdete. Nejen, že to bude snazší zůstat hydratovaný, ať jste kdekoli, a zároveň bude udržovat plastové láhve mimo skládky, bude to také znamenat, že už není čas strávený pocitem vypařování před automatem vaší kanceláře, doufajíc, že váš dolar nebude jíst dobře..
33. Investujte do vakua robota.
I když nemáte hotovost na týdenní nebo měsíční úklidovou službu, můžete svůj život zjednodušit investováním do robotického vakua. Stačí jeden nákup a voila : Celý obtížný úkol z vaší desky.
34. Určete své cíle.
Pokud jste někdy cítili, že trávíte čas prací na věcech, o kterých si nejste jisti, že opravdu chcete, nejste sami. Pokud si chcete užít jednodušší život, začněte sepsáním svých cílů. Když si uvědomíte, jaké jsou, možná zjistíte, že ztrácíte spoustu času na špatné věci.
35. Rozhodněte se pro multitaskingové produkty.
Kdo říká, že potřebujete produkt, který vyčistí každý povrch nebo jinou paletu líčení pro každou část tváře? Až budete připraveni zjednodušit svůj život, rozhodnout se pro produkty multitaskingu - nejen že zrychlí a zjednoduší vaše každodenní činnosti, ale také vám v dlouhodobém horizontu ušetří místo.
36. Jakmile prádlo skončí, odložte prádlo.
Tato hromada prádla, která se nikdy nedostane, nedělá žádnou laskavost pro estetiku vašeho domova ani pro vaše duševní zdraví. Až budete hledat jednodušší život, odložte tyto šaty druhýkrát, než vyjdou ze sušičky - budete ohromeni klidem mysli, který poskytuje jednoduchý úkol.
37. Připravte si své oblečení noc předtím.
Neztrácejte drahocenný čas ráno ranním nad předměty ve vašem šatníku v naději, že najdete ten, který se vám líbí. Místo toho si celou noc - příslušenství a všechno - dejte na závěs noc předtím a zavázat se, že ji na sobě další den.
38. Vyčistěte plochu.
Tato hromada složek souborů na ploše nezabírá méně místa, než by byla fyzická hromada. Když je čas na zjednodušení vašeho života, začněte tím, že uspořádáte pracovní plochu do složek, odstraníte to, co nepotřebujete, a učiníte z něj týdenní rituál, který bude procházet položkami tam a vyjasňovat je.
39. Omezte na dvě nebo méně kreditních karet.
Čím více kreditních karet máte, tím více účtů musíte zaplatit a tyto monotónní úkoly jsou, nepřekvapivě, nepřítelem jednoduchého života. Až budete připraveni fyzicky i psychicky odmítnout, rozhodněte se místo toho pro jednu nebo dvě kreditní karty - budete ohromeni tím, o kolik lehčí je vaše zatížení.
40. Požádejte o pomoc.
Když přijde čas na zjednodušení vašeho života, požádat o pomoc je dobrý první krok. I když věci, s nimiž se zabýváte, mají pocit, že jsou pro vás příliš stresující, je pravděpodobné, že existuje někdo, kdo by vám rád pomohl. „Připomeňte si, že je v pořádku požádat o pomoc, “ říká Horsham-Brathwaite. "Zvlášť pokud to poskytuje více času na trávení s blízkými nebo na péči o sebe."
