Většina lidí žijících v moderním světě je po více energie. Pracujeme příliš tvrdě, přijímáme více závazků, než zvládneme, a - alespoň pro většinu lidí - dostatek spánku je smích nerealistický sen. Přidejte ke směsi stárnutí a my jsme hotovi.
Ale i po roce 40 existuje spousta strategií, které můžete využít k jízdě pro práci i zábavu. Od mentálních triků po klíčové živiny, které se přidávají do vaší stravy, až po chytřejší plánování, zde je návod, jak zvýšit vaši energii, takže si můžete svůj čtyřicátý léta ještě vylepšit. A pokud zjistíte, že právě v tuto vteřinu potřebujete zvýšit energii, zkuste jeden z těchto 50 způsobů, jak se okamžitě stát osobou s vyšší energií.
1 Naplánujte si prostoje
Nutkání dělat vše a využívat všech příležitostí může být silné, ale realita je taková, že když jste ve svých 40 letech, nemůžete neustále odskočit od jedné věci k druhé bez přestávky. Naplánujte si čas odpočinku mezi společenskými a rodinnými povinnostmi a zjistíte, že se cítíte nadšeni ze všeho, co máte na talíři, než abyste byli ohromeni a stékali dolů.
2 Přemýšlejte o své významné jiné
Shutterstock
Soubor pod: Podivné energetické triky, které skutečně fungují. Podle studie v psychofyziologii může přemýšlení o romantickém partnerovi zvýšit hladinu glukózy v krvi a hladinu „eustress“ (aka dobrý druh stresu), což v průběhu času poskytuje podporu energie. Ať už jste s partnerem byli věky nebo vidíte někoho nového, vypadá to, že když o nich přemýšlíte, často by to mohlo způsobit zázraky pro vaši trpkost. A pokud ještě nemáte partnera, ujistěte se, že znáte Tajemství pro vytvoření skvělého prvního dojmu.
3 Jezte každé čtyři hodiny
Shutterstock
Abyste se cítili co nejlépe, potřebujete palivo v nádrži, což znamená, že nenecháváte dlouhé mezery mezi jídlem a občerstvením. Namísto toho, abyste měli jen tři čtvercová jídla denně, se ujistěte, že nejdete déle než čtyři hodiny bez jídla.
4 Spíte méně, abyste spali více
Shutterstock
Ano, skutečně. Jak stárneme, je stále lákavější trávit čas v posteli, aniž by ve skutečnosti spal. Podle Harvard Health Publishing to může pro vás ztěžovat kvalitní spánek. Zde je řešení, které navrhují: Nepoužívejte zdřímnutí během dne a začněte s pouhými čtyřmi hodinami spánku za noc.
Dokud budete cítit, že v době, kdy jste v posteli, dosáhnete kvalitního spánku, pokračujte v přidávání 15 až 30 minut spánku za noc. Tato metoda podporuje klidnější spánek v dlouhodobém horizontu, i když se na první pohled může zdát kontraintuitivní. Těchto 70 tipů pro nejlepší spánek, které jste kdy měli, by vás mělo vést správným směrem.
5 Zvyšte svůj příjem draslíku
Draslík je živina, o které neslyšíte tak často jako ostatní, ale je důležitá pro vaši energetickou hladinu a celkové zdraví, zejména s tím, jak stárnete. Jednou z největších výhod této živiny je zlepšení zdraví srdce a snížení krevního tlaku a nedostatek v ní může vážně zapnout vaši touhu udělat cokoli nebo jít kamkoli. Dospělí potřebují kolem 4 700 miligramů věcí denně, což je ve skutečnosti celkem hodně. Zahrňte potraviny jako avokádo, špenát, sušené meruňky a sladké brambory, abyste zajistili, že toho budete mít dost. To vše jsou některé z 30 nejlepších potravin pro maximalizaci vašich energetických hladin.
6 Získejte tu roční fyziku
Shutterstock
Pravda je, že když zasáhnete 40 let, existují některé fyziologické důvody, proč byste se mohli cítit nízkoenergeticky, od nerovnováhy štítné žlázy po perimenopauzu až po nižší hladiny testosteronu. Pokud máte neustále pociťovaný nedostatek paliva, stojí za to zkontrolovat se se svým lékařem, co se děje; mohlo by to být rychlé a snadné řešení. Také vám pomůže poznat 10 tajemství pro maximalizaci návštěvy jakéhokoli lékaře.
7 Udržujte po ruce trochu máty peprné
Možná si myslíte, že éterické oleje jsou BS, ale některé z nich jsou ve skutečnosti podporovány výzkumem. „Máta peprná je ten éterický olej, který potřebujete na nočním stolku, “ říká Isaac Jones, DC, odborník na funkční výživu a chiropraktik. „Ať už jste byli příliš pozdě s přáteli, nebo jste se houpali na kojeneckém dítěti, máta peprná udělá trik, když se budete muset probudit a jít. Také to zlepší váš výkon po celý den. Studie v časopise Phytomedicine vykazovalo významné zlepšení sportovní výkonnosti, když byl subjektům podáván pepermintový olej. “
8 Mít více sexu
Obzvláště ráno. Může být obtížné dostat se do „nálady“, když máte málo energie, ale hladiny testosteronu jsou nejvyšší, když stoupáte, což znamená, že je ideální čas na práci. Kromě zdravějšího vztahu (což je rozhodně vždy plus), můžete očekávat slušnou podporu oxytocinu - hormon, který snižuje stres, takže se budete moci cítit více nabití. Pro více informací, podívejte se na 40 způsobů, jak mít zdravý sexuální život po 40.
9 Napíchněte si mitochondrie
Dlouhověkost je novým anti-agingem a udržování vašich mitochondrií - producentů energie ve vašich buňkách - v dobrém stavu je jedním z klíčů k tomu, abyste se cítili mladí a energizovaní ve svých 40 letech.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, podle výzkumu, je cvičení, i když budete muset být strategický o tom, jaký druh. Místo toho, abyste se soustředili pouze na cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou, budete muset udělat obojí. Výzkum představený na setkání American College of Sports Medicine 2016 naznačil, že průměrní lidé potřebují jen dva z každých deseti tréninku, aby byli vysoce intenzivní, aby mohli využívat mitochondriální výhody. A další rady ohledně cvičení najdete v 40 skvělých cvičeních pro přidání svalů nad 40.
10 Vyzkoušejte doplněk vitaminu B příštího roku
Zatímco mluvíme o buněčné struktuře, existuje také zcela nový výzkum, který ukazuje, že směs s názvem NAD + je důležitější pro snížení známek stárnutí, než se dříve myslelo.
„V každé buňce našeho těla se nachází sloučenina zvaná NAD +. Pomáhá našim buňkám vykonávat svou práci a je spojena s naší energetickou úrovní a zdravějším stárnutím, “ vysvětluje Alyssa Dweck, MD, praktická gynekologka v Westchester County v New Yorku. „Naše úrovně NAD + se však s věkem podstatně snižují a špatné životní návyky také poškozují naše úrovně NAD +, takže naše buňky nemusí vykonávat svou práci tak, jak tomu bylo kdysi. Několik klinických studií nyní ukázalo, že doplnění špičkovou formou vitaminu B3 zvaného Tru Niagen (nazývaný také NR) pomáhá doplňovat hladiny NAD +. “ A o radu, jaké doplňky byste měli rozhodně předat, zde je 20 fakta o odvětví doplňků, které vás děsí.
11 Vezměte si správné vitamíny
12 Vyřešit dluh
Shutterstock
Výzkum naznačuje, že stres o dluhu - zejména dluhu na kreditní kartě - je škodlivý pro vaše zdraví. Stres je jedním z největších výbojů vytrvalosti, takže přijetím s plánem splácení dluhu odlehčíte svou emoční zátěž. A hej, pokud jste jedním z těch, kteří rádi hrají v loterii, jsou zde nejčastější výherní čísla Powerball.
13 Zapněte svůj tok
Shutterstock
I když veškeré cvičení je dobrý nápad, pokud potřebujete osvěžit, ukázalo se, že jóga má obzvláště povzbuzující účinek u lidí všech věkových skupin - dokonce i u těch 65 až 85 let!
14 Vyzkoušejte mentální gymnastiku
Je snadné se zdůraznit o všem, co se děje ve vašem životě, zejména když začnete řešit problémy, které se často vyskytují ve vašich 40 letech: zdravotní krize, finanční tlaky a pracovní výzvy.
Místo toho, abyste se zaměřili na všechno, co se pokazí, posuňte svou perspektivu představou o svém životě bez všech dobrých věcí, které v současné době máte. Někdy může toto mentální cvičení pomoci lidem upravit jejich perspektivu a cítit se omlazeni poté, co si uvědomí, jaké štěstí mají, že mají určité pozitivní aspekty svého života na svém místě.
15 Udržujte zdravou váhu
Shutterstock
Udržování své váhy pod kontrolou je běžná zdravotní rada a důvod je jednoduchý: Přeprava kolem další zátěže může být vyčerpáním v obchodech s energií. To se stává ještě důležitějším, když zasáhnete 40 let, protože s věkem je těžší zhubnout.
Podle výzkumu provedeného CDC je asi 42 procent žen v USA ve věku 40 a 50 let obézních a 38 procent mužů ve stejné věkové skupině. Pokud máte zdravou váhu, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou energii udělat, je udržovat ji. Pokud nejste, informujte se u zdravotnického pracovníka o tom, co můžete udělat, abyste se dostali na zdravější místo.
16 Vložte do lykopenu
Shutterstock
Lykopen, fytonutrient, který dává rajčatům červenou barvu, je silný antioxidant, který může zlepšit funkci mozku a duševní zaměření. Získejte své tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, jako jsou rajčata, meloun a grapefruit, nebo se rozhodněte pro samostatný doplněk. Jako další bonus je lykopen úžasný pro vaše zdraví očí, které se může začít snižovat kolem 40 let.
17 Nejíst tuk, později sacharidy
Shutterstock
Mluvíme samozřejmě o zdravých tucích, jako je avokádo, ořechy, semena, olivový olej a další. „Jíst tuk jako své první jídlo může regulovat váš metabolismus a udržet vás saturované po celý den, “ vysvětluje Naomi Whittel, autor knihy New York Times, nejprodávanější knihy, Glow15. „Pomůže to vašemu tělu zpracovat tuk jako palivo a ušetříte sacharidy za poslední jídlo, pozitivně ovlivníte hladinu serotoninu, což umožní optimální odpočinek a dobu opravy pro vaše tělo, takže zůstanete odpočatí a připraveni řešit další den."
18 Řekni ne
Shutterstock
Dělat věci, které nechcete dělat, protože máte pocit, že musíte, je prostě něco, co se musíte vzdát ve 40. letech, pokud se chcete cítit pod napětím. „Existuje silná vazba mezi přepracováním a únavou a únava absolutně vyčerpává energii, fyzicky i emocionálně, “ vysvětluje Kristina Hallett, Ph.D, klinický psycholog a výkonný kouč. „Dobré hranice a učení se říci, že nechodí dlouhá cesta k oživení energie, což také vede ke štěstí, když uděláte čas na to, co vás naplňuje a oživuje.
19 Změňte své zdroje bílkovin
Konzumace dostatečného množství bílkovin je nezbytná pro udržení kroku s vaším seznamem úkolů, ale je také důležité přepnout se z místa, kde ho získáváte, podle recenze zveřejněné v Osteoporosis International . Zachování svalové hmoty, která se přirozeně začíná snižovat s každým rokem, který prochází, je zásadní pro udržení vitality, ale tento přehled naznačuje, že získání veškerého proteinu ze živočišných zdrojů může ve skutečnosti způsobit, že ke ztrátě svalů dojde rychleji. Smíchejte věci s některými rostlinnými bílkovinnými zdroji, jako je čočka, quinoa a tofu, aby se podpořila retence svalů.
20 Mějte živé přátele blízko
Shutterstock
Koho obklopujete záležitostmi, zejména když máte omezený společenský čas. Výzkum ukazuje, že váš společenský kruh má skutečně moc vás ovlivnit, od toho, jak se rozhodujete, až po míru sebeovládání. Energie je také součástí rovnice, takže se snažte trávit čas s těmi, kteří jsou „nahoře“ víc, než jsou „dole“, a těžit z výhod.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking může opravdu přijít s energetickou podporou, když ji potřebujete, ale ve svých 40 letech budete muset být trochu strategičtější, co vložíte do svého těla, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Kouzelná kombinace? Protein, trochu tuku a vlákniny. Protein zajistí energetickou podporu, vlákno vás udržuje plné a tuk pomáhá efektu vydržet déle.
22 Vynechejte odpolední javu
Kofein je posilovač energie - duh. A i když jste mohli ve svých 20 a 30 letech věci celý den rozdmýchávat, je pravděpodobné, že tato metoda už pro vás nefunguje. Je to proto, že pití kofeinu po 2:00 může pro vaše energetické hladiny (zejména příští den) způsobit více škody než užitku (zejména příští den) tím, že potlačí vaši schopnost zdravě spát. Omezte spotřebu kofeinu na AM a časné PM hodiny pro optimální úroveň energie.
23 Házejte trochu maca do smoothie
Adaptogeny nebo přirozeně se vyskytující látky, které pomáhají vašemu tělu vyrovnat se se stresem, jsou v současné době trendy. Maca, rostlina, která přirozeně roste v Peru, je známá zejména díky svým energetickým přínosům. Nejčastěji přichází v práškové formě, takže hodte kopeček v denním koktejlu za tolik potřebný pick-me-up.
24 Vezmi si den duševního zdraví
Shutterstock
Protože si to zasloužíte.
25 Vyzkoušejte AutophaTea
Zapomeňte na čištění šťáv; tělo má přirozený způsob očištění sám, také známý jako autophagy, což doslova znamená "self-eating". Může to znít divně, ale pro vaše tělo je zcela přirozené a dokonce dobré zbavit se částí buněk, které již nepotřebuje, a použít je k vytvoření nových. Tento proces můžete podpořit cvičením, půstem, nízkým obsahem sacharidů, ale Whittel také navrhuje „AutophaTea“, který lze vyrobit doma z celého citrusového bergamotu Earl Grey, zeleného čaje, skořice a kokosového oleje. „Je prokázáno, že každá složka zvyšuje energii, spaluje tuk rychleji, zvyšuje imunitu a bojuje proti stárnutí, “ říká.
26… A občasné půst
Shutterstock
Když už mluvíme o půstu, moderní přerušovaný půst může některým lidem ve 40. letech pomoci dosáhnout lepší úrovně energie. „Přerušený půst (období neomezeného a omezeného stravování) spolu s cyklem bílkovin (období normální nebo vysoké spotřeby bílkovin a nízká spotřeba bílkovin) vytvářejí ve vašem těle„ dobrý “stres, když tělo začne cítit, že do něj nepřicházejí žádné živiny; autofagie je aktivována, což pomáhá buňkám zahájit proces recyklace, “vysvětluje Whittel.
27 Přeskočte energetickou lištu
Shutterstock
Místo toho se rozhodněte pro skutečné jídlo. Spousta lidí si myslí, že proteinové nebo energetické tyčinky poskytnou rychlou podporu energie, a to je pravda - možná - ale je to obvykle kvůli jejich vysokému obsahu cukru, což znamená, že máte docela slušnou šanci, že se během dne zřítí. Místo toho se rozhodněte pro něco méně zpracovaného na palivo s delší spotřebou.
28 Udělejte si čas na to, co vás potěší
"Když jsme šťastní, jsme lépe schopni se soustředit, soustředit se a mít větší motivaci k řešení náročných úkolů, " vysvětluje Dr. Hallett. Jinými slovy, budete mít více energie, pokud si jednoduše vyhradíte čas na koníčky a aktivity. Než dosáhnete svých 40 let, měli byste mít docela dobrou představu o tom, co to je.
29 Sledujte něco vtipného
Shutterstock
Nejenže to posílí náladu, ale výzkum také ukazuje, že smích vám může pomoci zůstat v pohotovosti a vzhůru, když se cítíte vyčerpaný. Kdo ví? A zatímco procházka nebo rychlé cvičení nemusí být možné, když jednáte s dětmi, pracujete, večeři, ať už - cokoli - vytáhnout si vtipné video do telefonu nebo počítače je hračka. A pokud máte filmovou noc, zde je 30 nejzábavnějších filmů všech dob.
30 Seznamte se s osobními hodinami těla
Shutterstock
Nejběžnější energetické rady zahrnují probuzení brzy ráno a jít spát brzy v noci. To by mohlo pro některé lidi fungovat, ale výzkum naznačuje, že to, jak funguje váš vlastní osobní cirkadiánní rytmus, je vysoce individuální a geneticky determinované. Do čtyřicátých let se znáte velmi dobře a je bezpečné říci, že máte držadlo, když se přirozeně cítíte během dne nejvíce nabití energií. Pokud pro vás platí rady „brzy vstávat, brzy spát“, udělejte si vlastní věci a najděte plán spánku / probuzení, který má smysl pro vaši vlastní osobní biologii.
31 Vylepšete držení těla
Shutterstock
Podle výzkumu může být nízká spotřeba energie ovlivněna špatným držením těla. Pokud jste to nevyřešili do doby, kdy zasáhnete 40, nyní je ten správný čas.
32 Nech to být
Pokud stále držíte zášť vůči někomu z vašich 30, 20 nebo více let, nyní je čas se vypořádat s jakýmkoli přetrvávajícím hněvem a jít dál. Hněv vás doslova vyčerpává energií, takže si vezměte podnět z tohoto filmu, který vaše děti sledují v posledních několika letech, a nechte to jít.
33 Vyměňte kávu za yerba mate
Káva je skvělá, ale ve stárnoucím systému to může být těžké, jak stárnete. Pokud váš každodenní zvyk kávy naráží na váš trakt GI, vyzkoušejte alternativu vhodnou pro střeva, jako je yerba mate, která má kolem 30 t0 40 mg kofeinu na šálek, takže je bezpečné popíjet všechny AM. Potřebujete větší podporu? Vyzkoušejte práškovou verzi, která dokáže zabalit až 220 mg kofeinu, podobně jako v silné kávě.
34 Vezměte rybí olej
Pravděpodobně jste slyšeli o výhodách rybího oleje zvyšujících mozek, tak proč to nezkusit? Jedna studie zveřejněná v Evropském časopise Clinical Investigation ukázala, že dobrovolníci, kteří užívali rybí olej po dobu 35 dnů, vykazovali rychlejší dobu mentální reakce a cítili se silnější a méně depresivní než dříve.
35 Vzdejte se otálení
Nic z vás nevytáhne život, jako když se obáváte o něco, co musíte udělat, že byste to raději neudělali, a do 40 let se musíte naučit přeskočit otálení ve prospěch něčeho trochu realističtějšího.
"Způsob, jak se vzdát otálení, je použít místo toho odložení a být přísně upřímní k vašim záměrům, " Randi Gunther Ph.D. napsal v Psychology Today . „Pokud opravdu neuděláte něco do poslední minuty a vy jste se vzdali bláznů, prostě to udělejte, až budete vědět, že to uděláte. Můžete dělat jen to, co je před vámi. hlavní obavový útok nejen dokončí práci, ale zbaví vás potěšení a schopností v tom, co právě děláte. ““
36 Jezte více bobulí
Čím více rostlin se můžete dostat do svého jídelníčku, tím lépe a bobule nejsou jen výživné elektrárny, ale díky obsahu antokyanů jsou také opravdovými přírodními látkami podporujícími energii. Antokyany pomáhají snižovat oxidační stres a mohou dokonce udržovat naši mysl ostrou, jak stárneme.
37 Urychlete věci
Když se cítíte pomalu, zkuste přidat cokoli, co děláte. Výzkum naznačuje, že nutí-li váš mozek číst rychleji, mluvit rychleji nebo zapisovat poznámky rychlým tempem, může vaše tělo dohnat.
38 Omyjte si obličej studenou vodou
Shutterstock
Potřebujete super rychlý způsob, jak se vychovávat? Postříkejte si do obličeje trochu studené vody a budete se rádi alespoň dočasně jít. Studená voda stimuluje váš nervový systém a dává vám najednou povědomí, když to nejvíce potřebujete.
39 Oblečte si jasně červenou košili
Výzkum ukazuje, že když se podíváte na něco jasně červeného, může vám to pomoci soustředit se, když potřebujete obnovovací prostředek, a jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, aby viděli barvu po celý den, je prostě ji nosit.
40 Řekněte si, že máte dost energie
Shutterstock
Když všechno ostatní selže, zkuste si jednoduše říci, že máte v nádrži dostatek šťávy, abyste udělali vše, co je potřeba, abyste se dnes dostali. Odstraněním myšlenky, že jste příliš unavení, abyste něco udělali, možná zjistíte, že máte více energie, než jste si mysleli.
Probuď se na pravé straně postele pomocí těchto 30 nejlepších způsobů, jak získat více energie před polednem.
