Stárnutí je nevyhnutelné a také vykazuje známky stárnutí. Na vaší kůži se vytvoří vrásky, vaše vlasy budou šedivé a - bez ohledu na to, jak se jí snažíte odolat - váš narozeninový dort získá každý rok novou svíčku. Ale to, že stárnete, neznamená, že se musíte cítit starší. A naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se cítili stejně úžasní - ne-li lepší! - než když jste byli ve svých 20 letech.
Ať už jedí více protizánětlivých potravin nebo hledá nové koníčky, nebude to dlouho trvat, než uděláte kola kolem svých dětí. Zde jsme završili zábavné, snadné a vědecky podložené způsoby, jak se znovu cítit mladí.
1 Trávit více času s přáteli
Když je váš plán zaneprázdněn, je snadné vyhodit přátele do útulné noci. Ale ty schůzky nezrušte. Jedna studie z roku 2016 publikovaná sborníkem Národní akademie věd ukázala, že mít silné přátelství vám může skutečně pomoci žít déle a cítit se mladistvější. Účastníci, kteří byli více sociální, měli nižší hladinu cholesterolu a krevního tlaku a nižší míru obezity.
2 Jděte na pěší turistiku
Shutterstock
Trávit čas venku je skvělé pro duši - a pro to, abyste se cítili mladší. Studie z roku 2016 publikovaná v časopisu Nature zjistila, že trávení času venku vás může učinit šťastnějším a energičtějším a zase se budete cítit mladistvější. Ne na turistiku? Stejný efekt bude mít i pouhá procházka parkem!
3 Úsměv co nejčastěji
Shutterstock
Ano, můžete se cítit mladší jednoduše tím, že ukážete nějaké zuby. Ve studii z roku 2016 zveřejněné v časopise PLOS One vědci zjistili, že ti, kteří se často usmívají, jsou vnímáni jako mladší než ti, kteří tak neučiní. A díky tomu se také cítíte mladší: zbavíte se stresu, zvýšíte náladu a budete se cítit připraveni na den.
4 Pravidelně cvičte
Každý ví, že by měli pravidelně chodit do tělocvičny - to je dané. Ale kromě skutečnosti, že fyzická aktivita udržuje vaše tělo ve špičce, je také důležité, abyste se cítili mladí. Studie z roku 2017 publikovaná v Preventivní medicíně zjistila, že ti, kteří mají vysokou úroveň aktivity, mají buňky, které stárnou pomaleji, než ti, kteří mají pouze nízkou úroveň aktivity. Bývalá skupina měla v průměru devítiletou výhodu biologického stárnutí.
5 Vezměte si některé třídy
Nemusíte se úplně vracet do školy, ale absolvováním některých tříd na téma, které vás zajímá, se vám povede něco dobrého. Naučení se nového tématu vám nejen posílí váš mozek, ale díky tomu, že budete mít po ruce několik učebnic, se budete cítit stejně mladí, jako když jste byli naposledy ve třídě.
6 Zasaďte nějaké stromy
Jeden snadný způsob, jak se cítit mladší, je jednoduše výsadbou některých stromů: Studie z roku 2015 zveřejněná ve vědeckých zprávách zjistila, že ti, kteří žijí na ulicích s více než 10 stromy, se cítí alespoň o sedm let mladší. Podle vědců mají lidé kolem tohoto druhu zeleně nejen vyšší vnímání zdraví, ale mají také výrazně méně podmínek, od cukrovky po onemocnění srdce až po problémy duševního zdraví.
7 Vypijte trochu vína
Shutterstock
Pokračujte - nalijte si sklenici! Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopisech Gerontologie by resveratrol v červeném víně mohl skutečně pomoci zpomalit stárnutí mozku. Nejenže získáte mladistvou podporu od všech těchto antioxidantů, ale můžete si také užívat každé doušky v procesu.
8 Ale příliš nepijte
Zatímco malé víno je naprosto v pořádku, když přijde na jiný alkohol, nebuď příliš šílený, nebo se budeš cítit nic než mladistvý. Mnoho studií zjistilo, že příliš mnoho pití může vést k předčasnému stárnutí, a podle Mayo Clinic může těžké pití také vést k určitým rakovinám, onemocnění jater a dalším zdravotním problémům.
9 Spritz na nějaké grapefruity
Shutterstock
Aby se cítil mladší, mohlo by to pomoci cítit mladší. Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v Chemical Senses zjistila, že účastníci, kteří nosili grapefruitovou vůni, byli vnímáni jako pět let mladší, než ve skutečnosti byli. Tak si vezměte citrusovou vůni - budete cítit svěží a mladistvější.
10 Nevynechávejte snídani
Shutterstock
Je snadné přeskočit snídani - dopoledne jsou zaneprázdněni! - ale první jídlo dne je super důležité. Nejen, že jíte snídani bohatou na bílkoviny, která je skvělá pro hubnutí a udržení hladiny hladu pod kontrolou, ale jedna studie z roku 2014 zveřejněná v časopisu Nutrition Journal zjistila, že vám také může pomoci kontrolovat vaše sladké a slané chutě po celý den. Vyhnout se přebytečnému cukru a soli způsobí zázraky pro vaše tělo, včetně toho, že se budete cítit jako mladí.
11 Pijte více vody
Shutterstock
Když jste dehydratovaní, necítíte se dobře. Vůbec. Podle Clevelandovy kliniky jste unavení, máte málo energie a rozhodně se necítíte jako vy. Ale když pijete doporučených osm sklenic denně, je to úplně jiný příběh: Jste pod napětím a cítíte se mladiství. Takže pijte! Přírodní zdroj dělá zázraky pro vaše tělo.
12 Mít sex pravidelně
Shutterstoc
V roce 2013 výzkumný pracovník David Weeks, MD, představil britské psychologické společnosti zjištění, která ukázala, že sex na pravidelných párech vypadá - a cítí se - o dva roky mladší. To je díky všem dobře cítícím endorfinům a zvýšenému krevnímu oběhu, které přicházejí v důsledku jeho nasazení. Hej, to rozhodně bije běhat!
13 Vezměte si hodiny jógy
Cvičení jógy mysli a těla bylo nabízeno jako způsob, jak po staletí snižovat stres. Díky tomu, že se stane součástí vaší každodenní nebo dokonce týdenní rutiny, pomůže uklidnit nervy, zvýšit vaši sílu a flexibilitu a bude vám připadat mladší a obratnější.
14 Uvolněte cukr
Shutterstock
Konzumace cukru neznamená jen, že vypadáte starší - také se cítíte také starší. Podle Cleveland Clinic snížením bílého obsahu z vaší stravy snížíte riziko obezity, vysokého krevního tlaku, zánětu a budete se cítit zdravě a mladistvý, když jste u toho.
15 Zvedněte závaží
16 Rozjímej
Shutterstock
Stejně jako jóga je meditace neuvěřitelně prospěšným způsobem, jak zlepšit vaši pohodu. Podle Mayo Clinic to trvá jen pár minut denně, než se uklidníte. Zbavit se stresu a úzkosti vám nejen pomůže lépe spát a zvládat určité stavy, jako je deprese, ale také se cítíte celkově mladší.
17 Zůstaňte pozitivní
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale zůstat pozitivní ve stárnutí může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit déle mladí. Jedna studie z roku 2016 publikovaná v časopise Personality and Individual Differences dokonce našla významnou souvislost mezi negativním vnímáním stárnutí a poznání. Takže nejenom stárnete pomaleji než ti, kteří jsou pesimističtí, ale v tomto procesu se také cítíte šťastní a mladiství.
18 Jezte zdravé svačiny
Shutterstock
Když plníte své tělo zdravými a výživnými občerstveními, dáváte si energii, která vás bude po celý den pohánět a pomůže vám cítit se mladší. Aby nedocházelo k vrčení žaludku mezi jídly, doporučuje Cleveland Clinic mít po ruce jídla, jako jsou ořechy s obsahem bílkovin, jablka s obsahem vlákniny a šťavnatá náplň melounu.
19 Vezměte si vitamíny
Vzhledem k tomu, že je složité dostat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, prostřednictvím své stravy, ujistěte se, že vaše tělo získává vše, co potřebuje, aby zůstalo zdravé tím, že přijme denní vitamín. Podle Cleveland Clinic je to snadný způsob, jak pomoci chránit vaše tělo a cítit tuto mladistvou energii.
20 Vylepšete si rutinní péči o pleť
21 Získejte pravidelné ošetření obličeje
Nezáleží na tom, jestli je to jednou za měsíc nebo jednou za týden; získání pravidelné obličeje není jen relaxační požitek - je to také nutnost. Vaše pokožka bude vypadat úplně obnovená a jak vidíte, jak tyto tmavé skvrny a kruhy mizí, budete se cítit také mladší.
22 Dopřejte si masáže
Stejně jako obličeje jsou masáže pro vaši pohodu neuvěřitelně důležité. Udržují vás uvolněně, pomáhají vám zbavit se stresu a oživují svaly. Když odejdete z lázní po skvělé léčbě, budete cítit polovinu svého věku - a to je fakt.
23 Udělej si vlasy
Shutterstock
Díky řezu, který se nehodí, můžete vypadat a cítit se mnohem starší, než jste vy. Ale konečně dostat stylové 'jste se díval, může zcela změnit způsob, jakým se cítíte o sobě.
24 Jezte protizánětlivé potraviny
Zánět je nyní významným zdravotním heslem z důležitého důvodu. I když je to prostě reakce vašeho těla na zranění nebo infekci, může to být škodlivé, když vydrží příliš dlouho, dokonce může způsobit chronická onemocnění. Jedením zdravých, protizánětlivých potravin - jako je ovoce a zelenina, zdravé tuky a červené víno s mírou podle kliniky Mayo - můžete pomoci udržet tělo naživu a kopat, a to vše při skvělém pocitu.
25 Jděte na výlet
Shutterstock
Nic neznamená, že se lidé cítí živější než dobrodružství. Nechte svůj nedokončený seznam úkolů pozadu na výpravný výlet, ať už je to v jiné zemi, nebo jednoduše navštivte nové místo, které je odtud jen pár hodin. Budete se cítit naživu, vzrušení a polovinu svého věku.
26 Přijměte psa
Kromě toho, že vás potěší, mít psa jako svého nejlepšího kamaráda vás může také cítit mladší. Neustále budete trávit čas venku na procházkách, hraní v parku a obecně budete aktivnější, než byste mohli mít bez chlupatého přítele.
27 Najděte si nový koníček
Shutterstock
Bez ohledu na váš věk, nikdy není špatný čas vzít si nový koníček. Možná to oživuje vaši lásku k malování nebo zabírá něco úplně nového, ale uvolnění vaší kreativity - a mít vzrušující nový účel - způsobí, že se budete cítit pod napětím, šťastní a jako mladí.
28 Ukončete všechny špatné návyky
Shutterstock
Kouření pro vás není dobré - a to se brzy nebo nikdy nezmění. Tím, že se vzdáte svého špatného zvyku a necháte své tělo zotavit, přidáte roky svůj život. V takovém případě se přestanete cítit jako nová, živější a mladší verze sebe sama.
29 Práce na držení těla
Shutterstock
Ať už je to jen soustředění na sezení na stolní židli nebo na pravidelné lekce jógy, aby se zlepšilo držení těla a flexibilita prostřednictvím pózy, stojí a sedí vzpřímeně vám poskytne příjemnou podporu sebedůvěry a také se cítíte mladistvější.
30 Přehrávejte svou oblíbenou hudbu
Shutterstock
Proč je to, že v okamžiku, kdy hrajete píseň z určitého místa ve vašem životě, máte pocit, že jste okamžitě vrátili hodiny? Snadný způsob, jak se cítit mladší, je přehrát vaše oblíbené skladby od 20 let nebo dříve. Získáte nejen flashbacky svých oblíbených vzpomínek, ale také se ukazuje hudba, která zvyšuje úroveň vašeho štěstí.
31 Začněte jednat mladě
Ano, musíte platit účty, chodit do práce a ujistit se, že děti mají zabalený oběd do školy - to však neznamená, že nemůžete jednat mladí. Zůstaňte pozdě jednou za čas, filmové noci, jděte na koncerty - ať už se cítíte naživu, ať už jste kdekoli. Protože když budete jednat mladě, cítíte se také mladí.
32 Trávit nějaký čas dobrovolnictví
Existuje důvod, o který se hluboce zajímáte? Běžte dobrovolně. Jedna studie publikovaná v časopise Psychology and Aging zjistila, že dobrovolnictví po dobu nejméně 200 hodin zvyšuje psychickou pohodu a fyzickou aktivitu účastníků ve srovnání s dobrovolníky. Budeš zdravý, cítíš se mladistvý a dobří.
33 Chyťte některé Z s
Shutterstock
Pokud jde o stárnutí, nikdy není příliš pozdě začít upřednostňovat váš spánek. Být bez spánku není jen tím, že vypadáte starší, ale také se cítíte také starší: Ukázalo se, že nedostatek spánku způsobuje nepořádek s vaší pamětí a způsobuje vám podrážděnost, ospalost a nízkou spotřebu energie - všechny věci, díky nimž se budete cítit starší než vy, podle Cleveland Clinic.
34 Vezměte si příjem ovoce a zeleniny
Shutterstock
Máma měla pravdu: Jíst ovoce a zeleninu je důležité, a tím vám pomůže získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Když se budete udržovat naživu, budete se cítit jako Energizer Bunny. (Tolik, že zapomenete, že jste na prvním místě ve 40. letech!)
35 Zaměřte se na své zdraví střev
Shutterstock
Malé malé bakterie v žaludku jsou docela důležitý způsob, jak zůstat zdravý a cítit se mladší. Jedením probiotik - jako miso, tempeh, kefir, zelí, okurek a jogurtu - budete pomáhat „dobrým“ bakteriím ve střevě, které mohou podle záměru Cleveland Clinic snížit zánět a udržet vaše tělo v pořádku. Když se vše cítí dobře, udělej to také. A péče o vaše tělo ve 40. letech vás může cítit ještě mladší než před lety.
36 Protahujte pravidelně
Protahování se pravděpodobně nezdá důležité, pokud se nepokoušíte zdokonalit své rozkoly nebo neuvažujete o připojení k gymnastickému týmu. (A hej, mohl bys to úplně udělat ve 40!) Ale je to důležitější pro tvoji pohodu, než si myslíš. Podle Harvard Medical School pravidelné protahování pomůže udržet vaše tělo silné a pružné, což zase udržuje vaše klouby a svaly zdravé a bez zranění. Když nejste ztuhnutí a unavení celý den, každý den, budete mít pocit, že jste se vydali na cestu zpět v časovém stroji.
37 Jděte na pravidelné procházky
Shutterstock
Cítit se mladistvý je hlavně o tom, jak udržet hladinu energie nahoře, a to může udělat jen 10 minut chůze denně. Podle jedné významné studie z roku 1987 zveřejněné v časopise Journal of Personal Social Psychology může rychlý výlet poskytnout vaší energii podporu na dvě hodiny. A pokud si během dne vezmete vícenásobné mini-přestávky od svého stolu, budete zlatí.
38 Posadněte se na opalovací krém
Shustterstock
Nikdy není příliš pozdě zamilovat se do opalovacího krému. Jeho každodenní aplikace - bez ohledu na to, zda je venku dešť nebo slunečno - podle American Academy of Dermatology pomůže chránit vaši pokožku před škodlivými UV paprsky, zabraňuje rakovině kůže, předčasnému stárnutí, tmavým skvrnám a jemným liniím a vráskám. A kdo se necítí skvěle s bezchybnou pokožkou bez poškození?
39 Získejte pumpu na adrenalin
Nic vám nepovede k tomu, abyste se cítili mladší, než abyste dostali adrenalin. Možná budete chtít vyskočit z letadla na seskoky. Nebo snad je to bungee jumping! Ať už je to vzrušující dobrodružství, ty endorfiny, které způsobí, vás jistě budou cítit naživu.
40 Popíjejte zelený čaj
Shutterstock
Pravidelným pitím zeleného čaje se cítíte mladiství zevnitř ven: Podle Harvard Medical School je to pravidelně spojeno s lepším zdravím. A díky všem antioxidantům v každém šálku bylo zjištěno, že u pijáků čaje je méně pravděpodobné, že se vyvinou cukrovka, a mohou mít nižší riziko kardiovaskulárních chorob. A teď, když se cítíte mladší, máte 40 způsobů, jak vypadat mladší po 40 letech.
