Srdeční choroba je číslo jedna zabiják mužů i žen na celém světě. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každoročně zemře na tuto chorobu ve Spojených státech přibližně 647 000 jednotlivců - což znamená, že srdeční onemocnění je jednou z každé čtyři úmrtí v zemi. A bohužel, i když se některé věci s věkem zlepšují, vaše zdraví srdce obvykle není jedním z nich. Podle údajů z roku 2013 od American Heart Association, 6% mužů a 5, 5% žen ve věku 40 až 59 let trpí ischemickou chorobou srdeční (CHD). A mezi těmi ve věku od 60 do 79 let je to nejméně dvojnásobek: 21, 1 procent mužů a 10, 6 procent žen v této věkové kategorii má CHD. Pokud se chcete vyhnout statistice, je stále ještě dost času zvážit faktory, které zvyšují riziko srdečních onemocnění po 40. Proveďte změny dnes, abyste se mohli těšit na mnoho zdravých let!
1 Bydlení v nízké nadmořské výšce
2 Není flossing
Shutterstock
Vaše zdraví ústní dutiny a zdraví srdce jsou více propojené, než si myslíte. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v postgraduálním lékařském časopise BMJ mohou orální bakterie přispět k riziku aterosklerózy nebo ztuhnutí a zúžení tepen, což může výrazně zvýšit pravděpodobnost srdečních chorob.
3 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Začátek dne volna zdravou snídaní by vám nakonec mohl zachránit život. Přezkum výzkumu publikovaného v časopise Circulation v roce 2013 zjistil významnou souvislost mezi snídaní a sníženým rizikem koronárních srdečních chorob.
4 Mít více než jeden nebo dva nápoje denně
Shutterstock
Sklenka červeného vína jednou za čas může mít některé přínosy pro zdraví srdce, ale pravidelné pití vás může vystavit riziku srdečních chorob. „Příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak a triglyceridy, což může zvýšit riziko srdečních chorob, “ říká Sarin Seema, MD, společnosti EHE Health. Její doporučení? "Ženy by neměly mít více než jeden nápoj denně. Muži by neměli mít více než dva nápoje denně."
5 Sociální izolace
Shutterstock
Mít přátele není důležité pouze pro vaše štěstí, ale přátelství, která vytvoříte, mohou ve skutečnosti pomoci vašemu srdci v dlouhodobém horizontu. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Heart může sociální izolace výrazně zvýšit riziko rozvoje srdečních chorob. Ti, kteří hlásili špatné sociální vztahy, měli o 29 procent větší šanci na ischemickou chorobu srdeční než ti se zdravějšími.
6 pracovních nocí
Shutterstock
Chceš zdravější srdce? Pokud je to možné, zkuste přepnout z noční směny na plán devíti až pěti. Výzkum publikovaný v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) v roce 2016 odhalil souvislost mezi dlouhodobou noční směnou a zvýšeným rizikem koronárních srdečních chorob.
7 Dojíždění autem
8 Sedí celý den
Shutterstock
Není čas jako dárek na jaře na běžícím stole, pokud toužíte po zlepšení zdraví srdce. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Diabetology zjistila, že sedavé zaměstnání zvýšilo riziko jedince o rozvoj srdečních chorob o 147 procent.
9 S obtížným šéfem
Shutterstock
Dynamika toho, že budete mít neúnosného šéfa, který je vždycky na zádech, může udělat víc, než jen nechat vás na konci dne frustrovaný a podrážděný. Výsledky švédské studie z roku 2009, publikované v časopise Occupational and Environmental Medicine, zjistily, že lidé s nekomunikativními, tajnými, nedůvěryhodnými a nekompetentními šéfy zvýšili riziko vzniku závažné kardiovaskulární příhody o 60 procent.
10 Spí příliš mnoho
iStock
Zatímco skimping na spánku je špatný pro vaši pohodu, dostat příliš mnoho spánku může být ve skutečnosti pro vaše srdce horší než nedostatek. Metaanalýza výzkumu publikovaného v časopise Journal of American Heart Association v roce 2018 odhalila, že dostatek více než osmi hodin spánku může výrazně zvýšit riziko kardiovaskulárního onemocnění (CVD), se středním rizikem pro ty, kteří dostali devět hodin spánek a téměř 44 procent nárůst mezi těmi, kteří se přihlásili 11 hodin za noc.
11 Porod
Shutterstock
Mít děti není jen těžké na vaší peněžence a plánu - může to být také těžké na vašem srdci. Přezkum údajů zveřejněných v Evropském věstníku preventivní kardiologie v roce 2018 odhalil, že čím častěji se rodí, tím větší je riziko srdečních chorob.
12 Není trávit dost času venku
Shutterstock
Malý zelený prostor může udělat vaše srdce světem dobrým. Přezkum výzkumu publikovaného ve Zprávách o epidemiologii v roce 2015 zjistil, že expozice přírodě nejen zlepšuje duševní zdraví, ale může také zlepšit kardiovaskulární zdraví člověka. Podle vědců „vyšší úroveň zelenosti byla spojena s nižším rizikem KVO, ischemické choroby srdeční a úmrtnosti na mrtvici“.
13 Chytání chřipky
iStock
Chřipka způsobí víc, než jen snížíte vaše nemocné dny - mohlo by to přispět k riziku potenciálního fatálního kardiovaskulárního onemocnění. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v The New England Journal of Medicine , během prvních sedmi dnů od potvrzené diagnózy chřipky mají pacienti významně zvýšené riziko infarktu.
14 Pravidelně nemít sex
Shutterstock
Je čas na to, abys podváděl Marvin Gaye a vypil dobrou láhev vína - samozřejmě pro vaše zdraví srdce. Jak se ukazuje, není pravděpodobné, že by pravidelný sex přispíval k riziku vašeho srdečního onemocnění. Přezkum výzkumu publikovaného v American Journal of Cardiology v roce 2010 zjistil, že mít sex jednou za měsíc nebo méně zvyšuje riziko kardiovaskulárního onemocnění.
15 Neovládání diabetu
Shutterstock
Pokud máte více než 40 let, je na čase zajistit, abyste sledovali hladinu cukru v krvi, zejména pokud trpíte cukrovkou v rodinné anamnéze nebo rizikovými faktory, jako je obezita, vysoký krevní tlak nebo sedavý životní styl.
„Cukry se hromadí v krvi a zvyšují riziko srdečních chorob, “ říká Seema. Její návrh na zmírnění tohoto rizika? "Zdravá strava, pravidelná cvičení, konzumace celé výživy na bázi rostlinných plodin, to vše může pomoci snížit hladinu cukru v krvi."
16 Podstupuje léčbu rakoviny prsu
Shutterstock
Podle American Heart Association existuje spojitost mezi léčbou rakoviny prsu, jako je chemoterapie, a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob. Existuje však řada způsobů, jak snížit riziko vzniku jedné z chorob, jako je ztráta hmotnosti a ukončení kouření.
17 Neaplikuje vůbec
Shutterstock / Tero Vesalainen
Přeskakování posilovny jednou tolikrát může být velkým problémem pro vaše srdce po silnici. „Fyzická nečinnost je rizikovým faktorem srdečních chorob, “ říká Seema. „Při zvládání stresu může pomoci nejen dosažení normálního indexu tělesné hmotnosti (BMI), krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.“
Kolik času byste tedy měli strávit v tělocvičně? Třicet minut střední aktivity denně nebo 150 minut týdně sníží riziko srdečních onemocnění.
18 Nebo cvičte příliš intenzivně
iStock
To však neznamená, že byste to měli přehánět až do vyčerpání nebo bolesti. Protože pokud tak učiníte, vaše srdce může také zaplatit cenu.
„Trvalý stres na srdci může vést k něčemu, co se nazývá„ atletický srdeční syndrom “, “ říká klinický odborník na výživu a fitness Ariane Hundt, MS. „Vaše srdce se zvětšuje, aby udržovalo krok se stresem na něj. Může také vést ke zvýšení stresové reakce vašeho těla (vysoký kortizol a adrenalin) a vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu.“
19 Řešení chronického stresu
iStock
Od špatných vztahů k dlouhým hodinám v práci mohou mít vaše každodenní stresory vážné důsledky pro zdraví vašeho srdce. „Stres, který je neřízený a trvá déle, vede ke zvýšeným hladinám kortizolu a vede k zánětlivému systému, “ říká Hundt. Dodává, že „dlouhodobý stres potlačuje imunitní systém a umožňuje výskyt nemocí“.
20 Zlobit se
iStock
Všichni jsme se provinili ztrátou nálady z času na čas, ale je v nejlepším zájmu vašeho srdce pokusit se zvládnout, jak často ztrácíte chlad. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v Evropském časopise European Heart Journal jsou pravidelné pocity hněvu spojeny se zvýšeným rizikem infarktu. Vědci v pozadí studie zjistili, že epizody intenzivního hněvu byly přímo spojeny s větším rizikem akutní srdeční okluze, která brání průtoku krve do srdce.
21 Léčení deprese
iStock
Řešení vašich depresivních příznaků je prvním krokem ke zdravějšímu srdci. Podle výzkumu publikovaného v Psychosomatické medicíně v roce 2014 může včasná léčba deprese snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění na polovinu. Takže pokud se cítíte modře, není čas jako dárek na zlepšení vašeho duševního zdraví.
22 Nepil dostatek vody
iStock
Pokud neusrkáváte vodu po celý den, můžete se po 40 letech připravovat na srdeční problémy. Výzkum zveřejněný v Evropském věstníku výživy pro rok 2017 zjistil, že i malá dehydratace může zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob.
23 Mají vysoký krevní tlak
iStock
Pokud byl váš poslední odečet krevního tlaku vyšší než obvykle, udělejte vše, co je ve vaší moci, aby se tato čísla snížila - nebo byste mohli v budoucnu hledět na srdeční choroby.
„Zdravá strava, snížení stresu, snížení příjmu soli a pravidelné cvičení může snížit váš krevní tlak, “ tvrdí Seema. Na druhé straně také snížíte riziko srdečních chorob.
24 Nebo s vysokým obsahem cholesterolu
blueshot / iStock
Ignorování vysokých hladin cholesterolu nyní může znamenat, že se připravíte na závažné srdeční potíže v řadě. Podle lékařky rodiny a pohotovostní medicíny Janette Nesheiwat, MD, je vysoký cholesterol jedním z největších faktorů přispívajících k vašemu riziku srdečních chorob.
25 Kouření
Shutterstock
„Pokud kouříte, přestaňte hned , “ říká David Greuner, MD, NYC Surgical Associates. Kouření významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění jedince i riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a cévní mozkové příhody.
26 Nebo pomocí nikotinových náplastí nebo žvýkačky přestat kouřit
Shutterstock
A pokud se snažíte přestat kouřit, ujistěte se, že nepoužíváte produkty na odvykání kouření založené na nikotinu déle, než je nutné. „Nikotin zvyšuje krevní tlak, což je další rizikový faktor srdečních chorob, “ říká Seema.
27 Pití příliš velkého množství kofeinu
iStock
Šálek kávy z času na čas pravděpodobně neublíží, ale přílišná závislost na kofeinu může zvýšit riziko srdečních chorob.
„Nadměrná konzumace kofeinu… přispívá ke stresu v těle“, což podle Hundta může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob.
28 Pitná strava
iStock
Myslíte si, že se rozhodnete pro dietní sodu namísto sladké pravidelné verze je zdravější volbou pro vaše srdce? Zamyslete se znovu. Podle výzkumu z roku 2012 zveřejněného v časopise Journal of General Internal Medicine , i mezi jedinci bez jiných rizikových faktorů, zvyšuje pravidelná konzumace dietních nápojů riziko srdečních chorob.
29 Jíst zčernalé jídlo
Shutterstock
Důkladné vaření jídla je nezbytné, aby se zabránilo otravě jídlem, ale zčernání vašeho masa nebo ryb - oblíbená a chutná technika grilování - nedává vašemu srdci žádnou laskavost.
„Jíst stravu s vysokým obsahem zánětlivých potravin je velkým rizikovým faktorem, “ říká Hundt. "Tukové kusy masa, které jsou grilovány, dokud nejsou aktivní uhlí, zvyšují riziko."
30 Jíst tuny smaženého jídla
Shutterstock
Možná se vám podařilo dostat se smaženým jídlem ve 20, ale ve 40 letech tyto mastné občerstvení vaše srdce neuspokojuje. Podle studie z roku 2019 publikované v British Medical Journal dokonce i konzumace smaženého kuře jen jednou týdně zvýšilo riziko onemocnění srdce o 12 procent .
31 Jíst příliš mnoho cukru
32 Spotřeba příliš nasyceného tuku
33 Nedostatek vlákniny
Shutterstock
Tyto pravidelné rafinované sacharidy a steakové večeře pravděpodobně poškozují vaše srdce. Pokud se chcete vyvarovat rozvoje srdečních chorob po 40 letech, „jíst vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny, “ říká Nesheiwat.
34 Nedostatek omega-3 mastných kyselin
Shutterstock
„Nedostatek omega-3 mastných kyselin je hlavním přispěvatelem k srdečním onemocněním, “ tvrdí Hundt. Klíčové živiny poskytované rybím olejem mohou být začleněny do vaší stravy konzumací určitých druhů mořských plodů nebo v doplňcích stravy, které si můžete koupit v jakémkoli obchodě s drogami. Konzumujete je však podle vašeho výběru, ale ujistěte se, že máte dostatek mastných kyselin ve vaší stravě.
35 Nebo příliš mnoho omega-6 mastných kyselin
Shutterstock
Stejně jako omega-3 je omega-6 mastná kyselina, ale obecně řečeno, lidé ji spotřebovávají mnohem více, než by měli, a tak vyhazují zdravou rovnováhu dvou esenciálních kyselin.
„Je důležité mít zdravou rovnováhu mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami, “ říká Jessica Wilhelm, CN, ředitelka klinického týmu Wellnicity. „Poměr mezi omega-6 a omega-3 by měl být mezi 4: 1 a 2: 1. Standardní americká strava však obsahuje až 20: 1, což znamená, že konzumujeme až 20krát více omega-6 než omega-6 -3 s."
Chcete-li vědět, z čeho byste se měli vyvarovat kvůli svému zdraví srdce, omega-6 mastné kyseliny se nacházejí ve věcech, jako je kukuřice a rostlinný olej.
36 Není dostatek hořčíku
Shutterstock
„Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 různých metabolických procesech v těle, které jsou zásadní pro zdraví srdce, “ říká Wilhelm. „Mít adekvátní hladinu hořčíku je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních chorob, ale může také podporovat zdravý krevní tlak díky svým relaxačním vlastnostem hladkého svalstva.“
Jak tedy víte, že máte nedostatky? „Úzkost, únava, svalové křeče, ztuhlost a škubání jsou všechny známky toho, že ve vaší stravě nemáte dostatek hořčíku, “ říká Wilhelm.
37 Užívání léků, které poškozují hladiny CoQ10
Shutterstock
CoQ10 působí jako antioxidant, který hraje důležitou roli ve vašem metabolismu. Podle Wilhelma však „k vyčerpání této zdravé výživy může dojít, když léky na krevní tlak klasifikované jako beta blokátory a statiny léky snižují hladinu cholesterolu“.
Naštěstí doplnění a konzumace potravin, jako jsou mastné ryby, pomeranče, jahody, čočka, arašídy, špenát, květák a brokolice, mohou zvýšit vaše hladiny této důležité živiny, která udržuje vaše srdce bez onemocnění.
38 Ignorování vaší rodinné historie
Shutterstock
Vaše rodinná historie tvaruje, kdo jste, včetně rizika srdečních chorob. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Circulation v roce 2012 měli muži s rodinnou anamnézou srdečních chorob asi 50% zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních problémů sami. Naštěstí vám tyto informace a ovládání dalších rizikových faktorů, jako je strava a úroveň aktivity, mohou pomoci žít delší, zdravější život.
39 Nadváha
iStock
Není čas, jako je tomu v současnosti, abych ztratil další libry, zvláště pokud už máte vyšší riziko kardiovaskulárních chorob než obvykle. "Obezita je spojena se srdečními chorobami, vyššími LDL, triglyceridy a nižšími HDL, což jsou všechny rizikové faktory srdečních chorob, " říká Seema.
40 Rozvedení
Shutterstock
Zatímco záchrana na nevýrazném manželství může být pro vás z dlouhodobého hlediska dobrá, stres vyvolaný rozvodem po 40 letech může zvýšit riziko srdečních onemocnění, podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise Cardiologie Research and Practice . Studie odhalila, že ženy, které prošly rozvodem, měly zvýšené riziko vážných srdečních stavů. Pokud prošli několika rozvody, zvýšilo se jejich riziko srdečních chorob ještě výrazněji. (Je zajímavé, že stejná souvislost mezi rozvodem a srdečními chorobami nebyla u mužů nalezena, studie stanovila.)
