Ti z nás, kteří zahájili svou kariéru ještě před vynalézáním smartphonu, zažili v posledním desetiletí transformaci na pracovišti. Společnosti přijaly práci na dálku, technologické inovace usnadnily spolupráci po celém světě a další z nás se chystají být „vlastním šéfem“ jako nezávislí dodavatelé a nezávislí pracovníci. Všechny tyto události však rozmazaly hranice mezi naším pracovním a osobním životem. Tam, kde jsme odcházeli z práce v kanceláři, nyní ji nosíme v kapse, ať už jdeme kamkoli, což vede k očekávání, že bychom měli být neustále v pohotovosti a ztěžujeme dostat se z „pracovního režimu“, když jsme na dovolenou nebo jen na večeři s přáteli.
Špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem však může negativně ovlivnit naše osobní i profesionální vztahy. Jak tedy můžeme obnovit rovnováhu a získat zpět své životy? Mluvili jsme s řadou odborníků, kteří nabídli následující fantastické tipy k dosažení lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem po 40 letech.
1 Definujte, co pro vás znamená „život“.
Shutterstock
Důvodem, proč necháváme práci krvácet do našeho osobního života, je to, že máme jasné pracovní cíle, ale mnohem méně je jasné, co chceme dělat s našimi životy mimo práci.
"Pokud nenastavíte branky na to, co chcete, od svého nepracovního času, pak je snadné o víkendu proklouznout a necítit, že byste měli nějaký čas, " říká Marianne Cantwell, autorka časopisu Be a Free Range. Člověk: Unikněte z 9-5, vytvořte život, který máte rádi, a stále platte účty . "Takže na začátku dovolené, nebo jednoduše na začátku příštího víkendu, se zeptejte sami sebe: Jaké jsou tři věci, které by tuto dovolenou / víkend udělaly skvělou?"
Může to být spojení s rodinou, čas na procházku v přírodě, dělat něco, co bylo na vašem seznamu po dlouhou dobu, nebo jen pocit, který s vámi chcete udržet, říká Cantwell. Jde ale o to, abyste se ujistili, že maximalizujete svůj volný čas a dostáváte z něj maximum, stejně jako byste odpoledne strávili prací.
2 A definujte, co pro vás znamená „rovnováha“.
Shutterstock
Než dosáhnete rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, musíte vlastně vědět, co to znamená - nejen „práci“ a „život“ samy o sobě, ale také „rovnováhu“ obou skupin společně. Vytvořte si jasný obrázek o ideálním dni: jak to vypadá, když máte skvělý den v práci, jak to vypadá, když si užíváte svůj nepracovní život naplno, a pak, jak se oba navzájem vyrovnají.
„Balance je extrémně osobní koncept, “ říká Rachel Cooke, zakladatelka Lead Above Noise, poradenské společnosti pro rozvoj organizace. „Pro některé to může znamenat odchod v 17 hodin nebo jógu, ale pro jiné to může znamenat schopnost pracovat kdekoli a kdykoli chtějí, nebo budovat každý den kávu. První klíč k vyvážení je definování vašich vlastních termínů které jsou žádoucí a dosažitelné. “
3 Identifikujte a připravte dobíjecí momenty.
Shutterstock
Naše rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se často vyhodí z rána, protože zapomínáme, že potřebujeme prostoje. Máme sklon procházet náš den v nízkoenergetickém stavu, který ztěžuje efektivní práci nebo si užíváme, jakmile je pracovní den hotový. Chcete-li to zmírnit, zkuste dobít určené přestávky. „Pro některé je to pětiminutové volání FaceTime se svými dětmi. Pro jiné je to rychlé kočičí video a pro některé to může být čtení článku nebo sledování TED rozhovoru, “ říká Cooke. Důležité je „vědět, co potřebujete a kdy to potřebujete“. A také vědět, že až bude hotovo, vrátíte se do práce.
4 Použijte výsečový graf pro zobrazení celého obrázku.
iStock
I když to obvykle popisujeme jako rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, existuje více než tyto dva aspekty života. Abychom dokázali vytvořit skutečnou rovnováhu mezi vašimi různými závazky, je nezbytné získat jasný obrázek o všech pohyblivých částech. Zkuste vlastně nakreslit koláč a rozdělit se do pěti kategorií: kariéra, práce, sociální, rodina a domov. „Jaká je vaše vize, jak chcete rozdělit svůj čas? Přiřaďte procenta pro každou z nich, která představuje váš současný versus budoucí stav, “ navrhuje Marian Spinner, bývalá vůdkyně Fortune 500, která nyní tráví svůj čas kariérním koučováním klientů v oblasti řízení času a změn kariéry, strategie hledání zaměstnání a další.
5 Začněte svůj den nepracovním časem.
Shutterstock
Pokud jste jako mnoho lidí, je tu velká šance, že se okamžitě probudíte, když se probudíte. Další věc, kterou víte, jste vtáhnuti do vypracování odpovědi a najednou váš pracovní den začal dříve, než jste si dokonce oblékli kalhoty. „Je lepší začít s nepracovní činností, něco, co tě povzbuzuje, “ říká Reuben Yonatan, zakladatel a generální ředitel společnosti GetVoIP. "Začnu každý den tak, že si s rodinou sednu na snídani. Máme čtyři děti, takže mezi jejich činností a mou prací se to může stát opravdu hektické, jakmile se den rozjede. Když začnu s jídlem, vím, že dostaneme nějaké kvalitní čas společně každý den, pak se mohu dostat do práce a udělat věci. “
Rodinná snídaně nemusí být nutně vaším ranním rituálem; místo toho by to mohlo být čtení několika stránek románu, dostat se na krátké ranní cvičení nebo meditovat. Účelem je věnovat čas plnému zapojení se do dne - a uložit práci, když se pracovní den skutečně začne.
6 Během nastavených časů vypněte telefon.
Shutterstock
Ne, nemyslíme „nekontroluj svůj telefon“. Chceme to úplně vypnout, takže nebudete cítit bzučení, když projde text nebo e-mail. Společnost Cantwell navrhuje nastavit časy pro digitální detox. Úplné vypnutí telefonu po stanovenou dobu - ať už na celý víkend, nebo jen na jídlo s někým, na kom vám záleží - má z mentálního hlediska větší význam, než jen říct, že jej nechcete zkontrolovat.
„Jediným způsobem, jak to udělat, je naplánovat to tak pevně, jako byste si naplánovali lékaře, “ říká Cantwell. Dodává, že je lákavé být vždy na tom, ale v dlouhodobém horizontu to vyžaduje mýto pro naše větší představy a kreativitu. „Snadno si pomyslím:„ Jen odpovídám na jednu zprávu, “ale když jste v práci 24/7, váš nervový systém nikdy nedostane šanci vypnout se, “ říká.
7 Naučte se říkat „ne“.
Shutterstock
„Je tak snadné říci„ ano “každé příležitosti, která přichází, ale naučil jsem se tvrdě, že nikdo nemá čas říkat„ ano “všem, “ říká Yonatan. „ Steve Jobs má tu citaci, že„ Inovace říká „ne“ na 1 000 věcí. “ Myslím, že je v tom hodně pravdy a není to jen pravda pro podnikání. Je to také pravda pro život obecně. ““
To může znamenat předání projektu, který bude jistě konzumovat týdny vašeho života, nebo odmítnutí pozvání k pití nápojů s přítelem, abyste strávili kvalitní čas se svou rodinou.
8 Zaměřte se na úkoly, které mají největší dopad.
Shutterstock
Může být velmi uspokojivé zkontrolovat položky ze seznamu úkolů nebo vymazat vaši e-mailovou schránku nebo se postarat o telefonický hovor, který odkládáte týdny. Ale uprostřed desítek každodenních úkolů, které vyžadují naši pozornost, máme sklon být chyceni ve snaze dosáhnout věcí, jen kvůli jejich dosažení. S tímto myšlením si musíte uvědomit, že je vždycky potřeba udělat ještě jednu věc a po ní ještě jednu a potom ještě jednu věc.
„Ve skutečnosti můžete zvýšit svou efektivitu tím, že budete méně pracovat, což uvolní více času pro další důležité oblasti vašeho života, “ navrhuje Emma Donovan, MA, LPC, terapeutka a trenér se sídlem v St. Louis. "Zaměřte se na úkoly, které přinášejí největší výsledky, a ne na ty, které vás nutí cítit se produktivně jen proto, že něco děláte.""
9 Přemýšlejte o řízení své energie, ne o svém čase.
Shutterstock
Často říkáme „time management“ jako schopnost udělat co nejvíce práce ve stanoveném počtu minut nebo hodin. Jak však může dokázat kdokoli, kdo se po velkém obědě pokusil udělat nějaké hluboké přemýšlení, ne všechny hodiny přispívají k tomu, aby se věci staly. "Mám několikrát každý den, kdy vím, že mám sklon být opravdu produktivní. Chráním tyto časy tolik, kolik umím, a hodně se toho dělám, " říká Yonatan. "Pokud budu čekat do pozdního odpoledne, až budu dělat nejdůležitější projekty své doby, potrvá to mnohem déle, než si je projdu. To je, když skončím pracovat pozdě, když jsem opravdu nemusel, kdybych právě naplánoval svůj den trochu lepší."
Vědět, jaké denní doby jsou nejlepší, pro které úkoly mohou znamenat rozdíl mezi pobytem v práci, dokud nesvítí slunce, aby byla prezentace dokončena, nebo zabalením seznamu úkolů do poledne.
10 Delegujte úkoly v kanceláři…
Shutterstock
Lidé, kteří se hodně zajímají o kvalitu své práce, mají tendenci si myslet: „Pokud chci něco udělat dobře, musím to udělat sám.“ Ale tento přístup může někdy vést k přesnému opačnému výsledku toho, co jste zamýšleli - mít příliš mnoho věcí, které musíte udělat, znamená, že se některým z nich pravděpodobně nedělá dobře, špatně nebo špatně. Místo toho Sara Abate Rez, zakladatelka mé osobní značky, navrhuje navrhnout hranici mezi prací, za kterou nesete odpovědnost, a prací, která by měla být delegována na ostatní.
„Odstupte od některých projektů, které opravdu vyžadují hodně času a stanovte hranice kolem typu práce, kterou jste ochotni udělat, “ říká. „Určete, které projekty můžete delegovat, abyste se vyhnuli návratu do tohoto ohromeného stavu. Uvědomte si, že ne všichni se rozpadnou bez vašeho zapojení. Přesun některých povinností vám umožní získat více prostoru ve vašem životě, což vám nakonec poskytne jasnost pro krok zpět a účinnější fungování. ““
11 A delegovat osobní úkoly doma.
Shutterstock
Stejně jako delegování menstruačních nebo neinspirativních aspektů vaší práce může být účinným způsobem, jak získat lepší kontrolu nad tím, jak trávíte čas v kanceláři, podobný přístup k vašim úkolům mimo práci vám může pomoci soustředit se na důležitější věci. Pokud vám veškerá těžká práce přinese nějaké peníze navíc, zvažte placení za služby, které vám pomohou uvolnit váš čas doma. „Služby jako automatické detaily, vyskakovací dárkové obchody, dodávky potravin, chemické čištění, mobilní kadeřnictví / glam squad lze objednat prostřednictvím aplikací a uvolnit tak drahocenný čas během týdne, “ říká Tina Urquhart, zakladatelka a generální ředitelka města Charm City Concierge. "To vám umožní trávit více času s rodinou, domácími mazlíčky, přáteli nebo pracovat na cílech mimo práci."
Najmout někoho, kdo uklidí váš dům, občas může stát za to peníze, které stojí, pokud to znamená dostat sobotu na trávení času se svými dětmi. Zjistit, jaké práce v každodenním životě by mohly být zadány externě, a odstranit je ze seznamu.
12 Přestaňte dělat „falešnou práci“.
Shutterstock
Jedním z nejvíce zákeřných způsobů, jak vytváříme moudrost na hranici mezi naší prací a osobním životem, je ponoření do „falešné práce“ - jste u svého pracovního počítače, ale opravdu procházíte internet, kontrolujete sociální média, nebo jiné nepracovní činnosti.
Podle společnosti Cantwell je to zvlášť nebezpečné pro osoby samostatně výdělečně činné. "Dostanete zaplaceno pouze za to, co děláte. Takže pokud jste v cyklu" vždy zaneprázdněni, ale nikdy nemáte čas, abyste si vzali volno ", určitě byste měli určit okamžik" falešné práce ", " říká. „Pak zavřete notebook a odstupte, vezměte si hodinu nebo den volna. Vrátíte se svěží a ponoříte se hned příští den s mnohem lepšími výsledky - a budete také šťastnější!“
13 Využijte svou dovolenou.
Shutterstock
Jste jedním z těch lidí, kteří se na konci roku poklepávají po zádech za to, že nevyužili veškerý svůj čas dovolené nebo osobní dny? Možná to budete chtít přehodnotit. „V některých společnostech je možné vzdát se prázdnin považovat za čestný odznak, protože předpokládáme, že v kanceláři budeme mít více času, což znamená větší loajalitu a produktivitu, “ říká Donovan. "Ale ve skutečnosti, když si vezmete dovolenou, získáte rozhodující čas pryč, co musíte zvýšit morálku, snížit stres a přistupovat k práci s rázností." Pokud máte ještě dny dovolené, použijte je!
14 Zrušte svůj rozvrh.
Shutterstock
Marie Kondo, guru odmítání a vynálezce metody KonMari, skvěle naléhá na ty, kteří se snaží zjednodušit svůj život, aby si vyzvedli předměty ve svém domě a zeptali se: „Je tato jiskra radost?“ Když odpověď zní „ano“, zůstane; když odpověď zní „ne“, hodí se. Stejná strategie funguje s denním a týdenním plánem. „Udělejte si nějaký čas na představení ideálního vyváženého života, pak projděte své každodenní činnosti a zeptejte se sami sebe, která z nich vyvolává radost a je skutečně nezbytná, “ říká Donovan. "Možná vás překvapí, kolik úkolů strávíte časem, které ruší váš rozvrh."
15 Nepoužívejte sociální média při práci.
Shutterstock
Může to vypadat, jako by to trvalo jen pár vteřin během dne, než se otevře Facebook a uvidí, co lidé zveřejňují, ale ve skutečnosti to může úplně přesměrovat vaše zaměření a ztěžovat plné soustředění vaší pozornosti na daný úkol. To často znamená, že svou práci zvládnete, zůstanete v kanceláři déle.
„Když pracujete z domova a pracujete na sociálních médiích pro obchodní účely, může být obtížné se soustředit, “ říká Heather Castillo, zakladatelka blogu The Super Mom Life. „Zajistím, abych během pracovní doby omezil jakoukoli osobní interakci se sociálními médii, což mi ponechává více času na to, abych svou práci dokončil, a zase mi poskytne více času s rodinou, jakmile skončím pracovní doba. Pokud se chci vrátit zpět na sociálních médiích z osobních důvodů to dělám, jakmile děti odešly do postele. “
16 Vytvořte seznam úkolů - a držte se ho.
Shutterstock
Chcete-li se soustředit na to, co je třeba udělat v daný den v práci, klíčem je zapsat několik položek, které budete tlačit k dokončení toho dne. Tato jasnost - a pocit dokončení vám dává, jakmile jsou tyto položky hotové - lépe vám umožní zavřít obchod na celý den a jít se plně bavit mimo kancelář.
"Nákup plánovače a výpis mých denních úkolů byl pro mě změnou hry, " říká Castillo. „Přesně vím, co musím udělat každý den, a pokud skončím brzy, budu na něčem následujícím pracovat nebo budu zbytek dne volna trávit se svou rodinou. Seznam mě vede k odpovědnosti za mé termíny a pomáhá mi získat volno navíc, když to potřebuji. “
17 V pracovní den zastavte.
Shutterstock
Pokud se vám podaří plně uspět, je nezbytné vytvořit jasnou hranici mezi pracovním dnem a osobním časem. A to znamená respektovat hodiny - když se říká, že pracovní den skončil, znamená to, že je konec. „Pokud máte v úmyslu přestat pracovat ve čtvrtek ve 17:00, dokončete nejpozději do 17:00, “ naléhá na Brian Richie, senior poradce se společností Labtuit.com, kariérového poradenství a koučování v Silicon Valley. „Dodržování přísných termínů pro sebe pomáhá předcházet vyhoření a práci, která se příliš přenese do vašeho osobního života. Každý týden odložte každý den večer nebo dva stranou, které se věnujete sobě. Nechte se uvolnit, dekomprimovat a dělat to, co vás baví nejvíce pod napětím. “
Dávat si tu tvrdou zastávku vás také motivuje k tomu, abyste dokončili úkoly rychleji as větší naléhavostí, než byste mohli, pokud jste si vzadu na mysli řekli: „Vždy můžu zůstat ještě hodinu, abych to dokončil.“
18 Naplánujte si plány s ostatními.
Shutterstock
Máte mnohem větší šanci držet se cíle, pokud o tom řeknete jiné osobě. Totéž platí o vašem úsilí o dosažení a udržení rovnováhy mezi prací a životem. „Například si stanovte cíl na speciální rande s vaší významnou druhou, kterou si oba můžete užít, jakmile narazíte na určitý milník, “ říká Richie. "Nyní bude váš významný druhý nadšený, že budete efektivně a efektivně pracovat na dosažení vašeho cíle, aby dostali také část odměny."
Tento přístup se může vztahovat na mnoho dalších aspektů podpory rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, jako je například požádání přítele, aby se s vámi setkal na pití po práci, aby se zajistilo, že opustíte kancelář, když řeknete, že budete.
19 Vyslovte si své cíle nahlas.
Shutterstock
Stejně jako vyprávění jiné osobě, vaše cíle jsou často účinným způsobem, jak jim pomoci držet se jich, a říká jim také nahlas. To může znamenat jednoduše říci: „Začnu pracovat v 9 a budu hotovi v 5, “ nebo něco většího.
Se dvěma desetiletími zkušeností s budováním vedoucích představitelů, Annicken R. Day, bývalá vedoucí kulturního důstojníka pro IT společnost Tanberg, radí: „Řekněte si nahlas (ano, nedělám si srandu):„ Jsem pánem mého svůj vlastní život. Co se mi nelíbí, můžu se změnit. Co mám rád, udělám víc. Jsem lepší pro všechny ostatní, když jsem obviněn, a já a já sami vím, co to bude trvat. Tímto rozhoduji, že cokoli nasaje mou energii, udělám méně - a nakonec vyloučím ze svého života. Co mi dává energii a dělá mi radost, udělám více a učiním z ní důležitou nedílnou součást jak žiji svůj život. ““
20 Vytvořte prázdné místo.
Shutterstock
Day také obhajuje vkládání „bílého prostoru“ do kalendáře, což označuje dobu, kdy máte možnost dělat vše, co chcete - pokud to nebude fungovat. „Promluvte si s rodinou a přáteli a řekněte jim, proč je to pro vás všechny důležité, “ říká. „Pokud potřebujete dobrou analogii; použijte bezpečnostní instrukce z letadel, kterou si musíte dát na sebe kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním. Připomeňte jim, že jim nebudete moc dobří, pokud vy sami nemůžete dýchat.“
21 Rozjímej.
Shutterstock
Existuje jen málo praktik, u nichž bylo prokázáno, že jsou účinnější při zlepšování své koncentrace a relaxace než meditace. „Pomáhá vám propojit se s vaším vnitřním potenciálem, pomáhá vám být efektivnější v práci a čistí mysl starostí a stresu, “ říká Vish Chatterji, výkonný trenér a spoluautor The Business Casual Yogi . "Také tě trénuje, abys byl více přítomný a vědomě si vědom lidských interakcí. Díky tomu je efektivnější číst lidi v práci a být tam opravdu pro své lidi doma."
22 Rozklad mezi odchodem z práce a návratem domů.
Shutterstock
Efektivní způsob, jak uznat, když přecházíte z toho, kdo pracujete, na osobu, kterou jste doma, je učinit z dekompresního rituálu součást vašeho dne. „Měj nějakou praxi dekomprimovat mezi koncem pracovního dne a viděním své rodiny, “ říká Chatterji. „Tenhle denník může být krátkou procházkou, cvičením, meditací nebo jen pár minut nahrkáním hlasitosti při jízdě autem domů. Nepřenášejte pracovní den do obývacího pokoje.“
23 Buďte k sobě laskavější.
iStock
„Milovat sebe je v srdci rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, “ říká Charlene Waltersová, obchodní a brandingová mentorka a autorka Own Your Other . "Rovnováha pomáhá jednotlivcům v jejich osobním životě tím, že jim dává čas lidem a věcem, které jsou pro ně zvláštní, aniž by se cítili příliš roztažení nebo vinni, že nemají na všechno dost času." Pocit důvěry v sebe a své vlastní preference může učinit každé další rozhodnutí, které učiníte, o tom, jak trávíte čas.
24 A buďte upřímní vůči sobě i ostatním.
iStock
Větší upřímnost vůči sobě a transparentnost s ostatními - šéfy, kolegy, rodinou a přáteli - o tom, jak velkou šířku pásma máme, je pravděpodobnější, že si získají respekt a porozumění, než aby byli podrážděni, že nemůžeme dělat vše, co od nás žádají. „Dejte vědět všem, kde jsou, a jaké jsou vaše hranice, “ říká Walters. „Získejte je na palubě se svými hranicemi a plány a řekněte jim, jak pro ně hodláte najít čas, kde se hodí a jak důležitý je pro vás jejich buy-in. Budete překvapeni, jak podpůrní budou."
25 Omezte, jak moc mluvíte o práci doma.
Shutterstock
Pravděpodobně sdílíte všechno o svém životě se svým partnerem, a to zahrnuje i vaši práci. Ale i když byste měli do této důležité části vašeho života zařadit i své další významné, může být snadné nechat se i nadále soustředit, i když jste daleko od kanceláře. Řešení? „Pokud si vy a váš partner užijete diskusi o pracovních problémech jako způsob, jak se spojit a vyložit, udělejte si stanovenou dobu, kdy si můžete stáhnout, “ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD. "Když vědomě" propouštěním "pracujeme tímto způsobem, jsme se osvobodili od přežvýkání o práci během našich večerů a víkendů."
26 Nastavení mikro úloh.
Shutterstock
Tento mlhavý pocit, že budete mít stále co dělat - i když je o víkendu, jste na dovolené nebo je už dávno po skončení pracovního dne - lze zmírnit sledováním velkých projektů jako řady malých úkolů, které je třeba dokončit. Místo toho, abyste nechali den táhnout do večera, protože na daném projektu zbývá ještě tolik práce, zkuste zabalit hrst položek na vašem seznamu. Tímto způsobem se můžete cítit natolik dobře, že to můžete nazvat den a nechat ostatní mikro úkoly na zítřek.
27 A stanovte také mikro cíle.
Shutterstock
Stejným způsobem lze velké projekty rozdělit na mikro úkoly, velké změny, které byste chtěli ve svém životě provést - například lepší vyvážení pracovního a osobního života - lze lépe dosáhnout malým krokem směrem k většímu cíli.
„Velké změny se mohou zdát ohromující, “ říká Manly. "Abychom se vyhnuli porážce, je důležité vytvořit malé mikroobjekty, které podporují změny, které si představujete. Když si představujete svůj ideální nový rozvrh, stanovte si jednoduché a dosažitelné mikroobjekty, které vám pomohou pracovat na požadovaných změnách. provádět potřebné změny, jsou-li vaše cíle podrobné, konkrétní a časově orientované. “
28 Nezapomeňte, jaký máte dopad na ostatní.
29 Najděte vášnivý projekt.
Shutterstock
Pokud vám práce přebírá život, možná je na čase přidat do směsi něco nového, co vás nadchne víc, než jen práce. Klíčem k získání kontroly nad osobním životem může být nalezení hobby nebo vášeňového projektu, který odvádí vaši mysl od kanceláře. „Napiš ten scénář, malování prstů, založ charitu, dobrovolník, “ navrhuje trenér života a autor Robin HC. "Udělejte něco, co je shovívavé vašim specifickým potřebám, udělte svolení milovat to, co máte rádi, a udělejte si čas na to, co znovu vládne vašemu vnitřnímu ohni."
30 Stanovte si - a respektujte - hranice pro sebe.
Shutterstock
„Stanovte velmi jasné hranice mezi pracovním a soukromým životem a nenechte člověka zasahovat do jiného, alespoň ne pravidelně, “ navrhuje Roger Maftean, odborník na kariéru a obsahový stratég společnosti ResumeLab. „Zachovejte svůj domov jako svatyni a svůj volný čas jako svatý čas, abyste se osvěžili a shromáždili energii pro příští pracovní den. Věřte mi, vaše rodina to také ocení.“
31 Nenechte se chytit při hledání dokonalosti.
Shutterstock
Hádání se zněním zprávy nebo nějakými podrobnostmi na snímku aplikace PowerPoint může vést k plýtvání hodinami času místo toho, abyste zůstali naladěni na věci, na kterých skutečně záleží. „Dosažení 100 procent může přinést velkou spokojenost, někdy stojí za to se vzdát, “ říká Maftean. „Ve většině případů musí být to, co děláte, správné, ne dokonalé. V žádném případě to není pozvání k uvolnění, ale práce nad vlastní sílu bude mít z dlouhodobého hlediska opačný účinek. Zpomalte a pokuste se udržovat zdravou vzdálenost. “
32 Udělejte si čas na vděčnost.
Shutterstock
Četné studie zjistily, že naše štěstí a pohodu lze zlepšit pravidelným přemýšlením o tom, za co vděčíme za naše životy. Je to také zvyk, který zefektivňuje udržování rovnováhy v našem pracovním životě a osobním životě, se zaměřením na to, co si o každém vážíme. „Když je práce zaneprázdněna a je zdůrazněna rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, je snadné se cítit přilepená a vyčerpaná, “ říká Michael O'Brien, hlavní směnný pracovník společnosti Peloton Coaching and Consulting. "Díky vděčnému cvičení před spaním vám pomůže posunout váš pohled na to, co funguje. Je to praxe, která vám může dokonce pomoci vidět hodnotu vaší výzvy, protože naše výzvy často vyvolávají budoucí růst a úspěch."
33 Spát s telefonem.
Shutterstock
Existuje několik jasnějších fyzických projevů selhání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, než mít telefon u postele - podvědomě vám připomíná, abyste přemýšleli o práci, i když spíte. Uchovávejte jej mimo dosah, nebo ještě lépe mimo ložnici.
34 Stanovte realistické termíny.
Shutterstock
Jedním z největších předpokladů pro dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je, když jsme sami sebe nepoctiví ohledně toho, kolik toho lze v daném dni nebo daném časovém rámci udělat. Souhlasíme s tím, že se ve čtvrtek uskuteční nějaký obrovský projekt a uvědomíme si, že budeme muset do půlnoci pracovat, abychom jej dokončili včas. Snižte to stanovením realistických časových os pro projekty, ať už jde o dlouhodobé nebo jen rychlé úkoly. Váš šéf vás bude respektovat, že jste realistický.
35 Čas sami.
Shutterstock
Stanovení realistických termínů vyžaduje jasné pochopení toho, kolik práce můžete v daném čase skutečně udělat. Chcete-li to provést, začněte načasovat sami a získejte pevné pochopení toho, čeho můžete dosáhnout, když se plně soustředíte na úkol, který máte po ruce. „Sledování času vám pomůže zjistit, jak dlouho vám trvá splnění určitých úkolů, “ říká Ellen Mullarkey, viceprezidentka pro obchodní rozvoj společnosti Messina Staffing Group. "Jakmile znáte tyto informace, můžete je použít k efektivnějšímu plánování vašeho rozvrhu a vyhnout se nadměrnému pocitu sebe sama."
36 Berte svůj osobní čas stejně vážně jako pracovní setkání.
Shutterstock
Pravděpodobně jste si stanovili čas na schůzku se svým šéfem a pravděpodobně se vám to včas ukáže, vypadáte nejlépe a ideálně se cítíte mentálně ostří. Ale měli byste to udělat s těmi, kteří jsou pro vás nejdůležitější v životě. Věnujte konverzaci, kterou máte se svým partnerem, stejnou pozornost, jakou byste měli na projektovém setkání, a buďte přítomni pro zábavnou noc tak, jako byste prezentovali.
37 Cvičení.
Shutterstock
Existuje několik lepších způsobů, jak plně vytáhnout mozek z „pracovního režimu“, než se potit v tělocvičně. „uvolňuje endorfiny a snižuje hladinu kortizolu, což přispívá k úzkosti a pomáhá vám lépe spát, “ říká David Strah, licencovaný psychoterapeut a autor se sídlem v Los Angeles. „Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, a může být skvělým způsobem, jak přecházet nebo dekomprimovat z práce do domu.“
38 Jíst lépe.
Shutterstock
Jsme to, co jíme, a vyvážená, zdravá strava je zásadní pro vyvážený a zdravý život. Když jste uprostřed intenzivního pracovního projektu a zůstáváte pozdě v kanceláři, je snadné objednat si jídlo nebo rychlé občerstvení a přesvědčit sami sebe, že jsme příliš zaneprázdněni, abychom se mohli starat o zodpovědnější stravování. Ale zdravější jídlo vám prospívá ve všech aspektech vašeho života. „Dává vám více energie pro práci na vašem podnikání, ale pak můžete jít domů a zapojit se do svého života, aniž byste narazili na vyčerpání, “ říká Kayla Pendleton, majitelka a zakladatelka společnosti Make Her Mark, co-working space and community for business ženy.
39 Požádejte o pomoc.
Shutterstock
„Být mimo rovnováhu se stává tak často, protože si myslíme, že musíme dělat všechno sami, “ říká Pendleton. "Ale nemáte tušení, jak snadnější by to mohlo být, kdybyste byli ochotni požádat o pomoc. Nejen pomoc s děláním věcí, které potřebujete udělat, ale také pomoc při učení, jak úspěšní lidé zvládají svůj čas v podnikání a v životě. “ Tím, že oslovíte ostatní, aby vám pomohli nést břemeno nebo nabídnout vedení, se budete moci osvobodit, abyste mohli skutečně žít a užívat si života.
40 A přijměte, že někdy budete mimo rovnováhu.
Shutterstock
Stejně jako u všeho ostatního v životě budou existovat výjimky z pravidel, která jsme si sami stanovili, abychom dosáhli rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, a občas může velký projekt nebo zvláštní poptávka vyžadovat, aby se spánek a práce pozdě do noci nebo přes víkend. Ale to by měla být výjimka, ne pravidlo. "Miluji práci, kterou dělám… takže mi to nevadí, někdy mám spoustu dlouhých dní, " říká Pendleton. "Ale pak se ujistím, že si zkrátím čas, který je jen o mně a mé rodině."
