S pouhým počtem moderních stravovacích návyků a útržkovitých zdravotních guru tam může být obtížné věřit informacím, které slyšíte o své fyzické a duševní pohodě. Ale obrátením se na tvrdý výzkum a data můžete objasnit, co je legitimní a co je nesmysl. Zde je 40 kousků o vašem těle a mozku, které se hodí do bývalé kategorie. Od překvapivého smyslu prohloubeného úzkostí až po tajemství, která vaše pokožka odhaluje, vám tato opravdu úžasná fakta o zdraví, která jsou všechna podložena vědou, vyhodí vaši mysl.
1 Močení v bazénu je pro vaše srdce nebezpečné.
Shutterstock
Ačkoli je to určitě hrubé, močení v bazénu se mohlo zdát dostatečně neškodné. Koneckonců, moč je sterilní, stejně jako chlor, že?
Ale ukázalo se, že moč a chlor vytvářejí nebezpečné chemikálie, když se kombinují. Dr. Xing-Fang Li z University of Alberta - který provedl výzkum na téma publikované v časopise Environmental Science & Technology Letters - řekl NPR , že takzvaná „vůně poolu“ je vlastně vůní těchto chemikálií. Jeden z nich, cyanogenchlorid, je klasifikován jako chemický válečný prostředek a může poškodit vaše srdce a plíce. Jiné vedlejší produkty, nazývané nitrosaminy, mohou dokonce způsobit rakovinu.
2 Stres zvyšuje alergie.
Stejně jako chlor a moč se stres a alergie dobře nemíchají. Alergie nejen zvyšují úroveň stresu, ale také stres může alergie zhoršovat. Důvodem je, že stres má podle Harvard Medical School dvojí účinek na tělo. První je psychologický: Když jste zdůrazněni, věci se zdají být horší, než ve skutečnosti jsou - včetně alergií. Druhý je fyzický: Zvyšováním obranných reakcí těla je stres vyčerpává do té míry, že základní tělesné funkce, jako je schopnost bojovat s alergeny, ztrácejí účinnost.
3 Muži jsou zapomnětlivější než ženy.
Shutterstock
Přestože vědci stále nevědí proč, spousta studií věnovaných porovnání schopností paměti mužů a žen stále dokazuje, že je to pravda. Podle jedné hypotézy nalezené ve studii z roku 2014 zveřejněné v časopisu The Quarterly Journal of Experimental Psychology , by tento rozdíl mohl být způsoben různými mozkovými strukturami, konkrétně to, že hippocampus u mužů (část mozku spojená s pamětí) začíná klesat objemem rychleji než dělá to u žen.
4 Úzkost může zhoršit zápach.
Shutterstock
Všichni víme, že úzkost může ztížit jednoduché úkoly, ale věděli jste, že to také ovlivňuje vaše vnímání pachu?
Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Neurovědy zkoumala vliv určitých emocí na vůni. Po vystavení předmětů obrazům vyvolávajícím úzkost - jako jsou automobilové nehody, válka a další hrozné věci - vědci zjistili, že subjekty interpretovali vůně, které dříve považovali za neutrální jako nepříjemné, a vůně, které již byly považovány za špatné, byly mnohem horší.
5 Velké oči mají sklon být více krátkozraké.
Shutterstock / w vlreakmedia
Velké oči, což znamená oči, které jsou delší od přední strany (rohovky) po záda (sítnice), jsou náchylnější k krátkozrakosti. Tento stav, který je také známý jako krátkozrakost, způsobuje, že vzdálené objekty vypadají rozmazaně, je způsobeno světlem, které se nedostane správně na sítnici. Pokud je vaše oční bulva zvláště dlouhá, světlo je zaostřeno příliš brzy, než zasáhne sítnici - a v době, kdy dosáhne sítnice, je obraz podle National Eye Institute rozmazaný.
6 Káva může zabránit depresi.
Shutterstock
Dobré zprávy, milovníci kávy: Kofein vám ve skutečnosti může pomoci zabránit depresi. Meta-studie z roku 2016 o vztahu mezi kávou a depresí zveřejněná v australském a novozélandském časopise Psychiatry zjistila, že každý šálek kávy kofeinové konzumované denně snižuje riziko, že se někdo depresí dostane o 8 procent.
7 Jíst vejce zlepšuje vaše reflexy.
Shutterstock
Vejce obsahují aminokyselinu zvanou tyrosin, kterou tělo syntetizuje na norepinefrin a dopamin, sloučeniny, které zvyšují energii, bdělost a zlepšují náladu. Ve studii z roku 2014 zveřejněné v časopise Neuropsychologia vědci zjistili, že tyrosin zvyšuje naši schopnost rychlejší reakce na zastavení nežádoucí činnosti.
8 Konzumace horkých tekutin vás může ochladit.
Shutterstock
Může to znít kontraintuitivně, ale pití horkého čaje nebo kávy vám může skutečně pomoci ochladit se v horkém dni. Nemusíte to cítit na první doušek, protože přirozeně teplo z horkých tekutin zvýší vaši tělesnou teplotu. Ale jakmile začnete potit, začnete cítit účinky. Je to kvůli zvýšenému potu, podle studie z roku 2012 z University of Ottawa publikované v časopise Acta Physiologica . Když se váš pot vypařuje, budete se cítit chladnější, než jste byli na začátku.
„Zjistili jsme, že když požíváte horký nápoj, máte skutečně nepřiměřené zvýšení množství, které se potíte, “ řekla Smithsonianová , jedna z autorů studie, Ollie Jay, výzkumnice z University of Ottawa School of Human Kinetics Časopis . „Ano, horký nápoj je teplejší než vaše tělesná teplota, takže do těla přidáváte teplo, ale množství, které zvýší vaše pocení - pokud se to vše může vypařit - více než kompenzuje přidané teplo do těla z těla tekutina."
9 Červené maso zhoršuje zápach těla.
Shutterstock
Pozor na masožravce. Studie z roku 2006 zveřejněná v časopise Chemical Senses o tom, jak strava ovlivňuje tělesný pach, zjistila, že konzumace masa může mít obrovský vliv na „přitažlivost“ našeho tělesného pachu.
Přestože strava není jediným faktorem, který ovlivňuje přirozený pach těla, ti, kteří se zdržují konzumace červeného masa, byli obecně považováni za vůně příjemnější, méně intenzivní a celkově atraktivnější.
10 Vůně jablek může zabránit klaustrofobii.
Shutterstock
Jablko denně může udržet vaši klaustrofobii pryč. Podle Dr. Alan Hirsch z Centra pro léčbu a výzkum pachu a chuti v Chicagu může vůně zeleného jablka změnit vaše vnímání prostoru, takže prostory se budou cítit větší, než ve skutečnosti jsou. Hirsch provedl studii z roku 1995, která také zjistila, že okurky mají podobný účinek a že vůně grilovacího kouře má opačný účinek.
11 Více než polovina vašich kostí je ve vašich rukou a nohou.
Shutterstock
V lidském těle je 206 kostí. S 27 kostmi v každé ruce a 26 kostmi v každé noze jsou tyto kostrové struktury nejsložitější a podle BBC činí celkem 106 kostí mezi všemi čtyřmi končetinami.
12 Masáž jizev jim pomůže zmizet.
Shutterstock
Většina drogerií má volně prodejné krémy a oleje, které jsou vyráběny tak, aby zmizely jizvy, ale existuje další lék, který nic nestojí. Jednoduše masírování nebo tření zjizvených oblastí několikrát denně může zabránit nadměrnému hromadění kolagenu, což způsobuje, že jizvy jsou silné a mastné.
Brett Sears, PT, Cert. MDT navrhuje použít „jeden nebo dva prsty k masáži jizvy ve směru kolmém na linii jizvy, “ napsal pro Verywell Health. "Tato technika pomáhá předělávat jizvu a zajišťuje, aby kolagenová vlákna jizvy byla správně zarovnána."
13 Pečení v ranním slunci pomáhá při hubnutí.
Shutterstock
Strávit svá rána na slunci by mělo být prvním krokem k plánu hubnutí. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise PLoS One zjistila, že vystavení rannímu slunečnímu záření má pozitivní vliv na index tělesné hmotnosti (BMI). Pouze 20 až 30 minut přirozeného světla - a to i za nepříliš slunečného dne - stačí k ovlivnění BMI. Je to proto, že bez dostatečného světla může mít tělo potíže s regulací metabolismu, což může nakonec způsobit přibírání na váze.
14 Zázvor může pomoci snížit křeče.
Shutterstock
Zázvor byl používán jako lék na věky, datuje se přibližně do 5 000 let, kdy lidé z Číny a Indie používali kořen zázvoru k léčbě trávení. Protože zázvor přirozeně zmírňuje zánět, může zmírnit nadýmání a bolesti plynů. Podle výzkumu z roku 2015 zveřejněného v časopise Pain Medicine může zázvor také pomoci při léčbě menstruačních křečí.
15 Je lepší cvičit po jídle.
Shutterstock
Dlouho se říkalo, že byste měli cvičit na lačný žaludek, protože vaše tělo nebude tak unavené trávením, a proto je schopno do svalů vyslat více kyslíku, což v konečném důsledku podporuje odbourávání tuků.
Vaše tělo však potřebuje energii, kterou dostáváte z jídla, zejména pokud jde o intenzivní cvičení (a trojnásobně, pokud jde o těžké zvedání). Podle 2018 metaanalýzy zveřejněné ve Skandinávském časopise Medicína a věda ve sportu 54% studií uvedlo lepší výkon při dlouhodobém aerobním cvičení, když bylo jídlo konzumováno předem.
16 A cvičení, když jste mladí, zpomaluje zhoršování kostí ve stáří.
Shutterstock
Cvičení je zásadní pro zdravé fungování těla ve všech věkových skupinách, ale je zvláště důležité pro vývoj během mládí. Ve skutečnosti věda zjistila, že být aktivní jako dítě a mladý dospělý vám může pomoci zůstat silnější později v životě.
Jak se děti vyvíjejí, pravidelné cvičení může posílit kosti, díky nimž jsou silnější, tlustší a nakonec odolnější a jsou připraveny čelit opotřebení, které přichází s věkem, podle studie z roku 2014 zveřejněné ve Skandinávském časopise Medicine & Science ve sportu . Protože k osteoporóze a ztrátě kostní hmoty dochází u nás všech, když jsme dospělí, může historie cvičení zajistit, že zůstanete silnější déle.
17 Můžete zjistit, zda má někdo na své kůži vysoký cholesterol.
Shutterstock
Všichni víme, že vysoký cholesterol může vést k život ohrožujícím stavům, jako je srdeční infarkt a srdeční choroby. Možná jste však nevěděli, že se na vaší kůži může projevit vysoký cholesterol. Podle Harvard Medical School se na víčku a kolem očí mohou objevit nerovnoměrné žluté skvrny zvané xanthelasma v důsledku nadprodukce cholesterolu, voskově žluté látky, která tyto léze vyplňuje.
18 Antihistaminikum před spaním může zabránit kruhy pod očima.
Shutterstock
Obecně lze tmavým kruhům pod očima zabránit, pokud budete jíst dobře, dobře spíte a pijete hodně vody. Ale mnoho lidí si neuvědomuje, že další velmi častou příčinou vaků pod očima jsou alergie, tvrdí Mayo Clinic.
Kořenem problému mohou být sezónní dráždidla - spolu s dráždivými látkami v ložnicích, jako je prach - proto byste měli před spaním vzít antihistaminikum. A protože antialergická léčba často způsobuje ospalost, jako bonus přikývnete spát rychleji.
19 Řeknutí „děkuji“ měřitelně zlepšuje vaši náladu.
Shutterstock
Podle studie z roku 2003 zveřejněné v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie může být vyjádření vděčnosti klíčem ke štěstí. Vědci uvedli, že když jste vděční, uznáváte dobro svého života, které je rozhodující pro překonání deprese. Ve skutečnosti, ve své následné knize o tomto tématu z roku 2007, díky !: Jak nová věda o vděčnosti může přispět ke štěstí, vědci zjistili, že „pravidelné vděčné myšlení může zvýšit štěstí až o 25 procent“.
Zní to, že je čas začít psát děkovné poznámky, děkovat přátelům, udržovat vděčný deník a počítat svá požehnání.
20 Pach šalvěje může zmírnit stres a úzkost.
Shutterstock
Aromaterapie je jednou z nejstarších forem medicíny; praktikuje se to po staletí. Je například známo, že levandule uklidňuje mysl a pravidelně se používá k podpoře dobrého spánku.
Ale mudrc je stejně užitečný. V roce 2016 vědci z University of Montana zjistili, že šalvěj může ovlivnit neurotransmitery v mozku a aktivovat dopaminové dráhy, které zmírňují pocity stresu a úzkosti.
21 Zelený čaj zlepšuje vaši paměť.
Shutterstock
Zelený čaj je něco jako kouzelný lektvar. Pomáhá bojovat s úzkostí, podporuje hubnutí, zastavuje růst rakovinných buněk a dokonce zvyšuje paměť. Ve studii z roku 2014 zveřejněné v časopise Psychopharmacology vědci z Basilejské univerzity zjistili, že konzumace zeleného čaje aktivuje spojení mezi frontálními a parietálními laloky mozku, což zvyšuje naši schopnost zapamatovat si smyslové informace a jazyk.
22 Fyzicky aktivní těhotné ženy mají chytřejší děti.
Shutterstock
Inteligence je poněkud dědičná, ale pokud chcete zlepšit své šance na inteligentní dítě, zůstat fit a aktivní vám může pomoci. Studie z roku 2013 zveřejněná v Žurnálu klinické a experimentální neuropsychologie zjistila, že těhotné ženy, které cvičily jen 20 minut denně, třikrát týdně, zlepšily mozkovou funkci novorozenců.
23 Čtení hmotné knihy podporuje lepší porozumění než čtení na obrazovce.
Shutterstock / George Rudy
Pokud se chystáte číst, položte Kindle nebo telefon a vyzvedněte si skutečnou knihu. Studie z roku 2016 na Dartmouth College následovala studenty, kteří četli ze skutečného papíru, oproti těm, kteří četli z tabletu nebo notebooku. Vědci zjistili, že abstraktní pojmy byly snáze pochopitelné, když byly čteny na papír. Studenti používající pouze obrazovky k učení se naučili složitější myšlenky mnohem těžší dobu.
24 Optimismus podporuje dlouhověkost.
Shutterstock
Podle studie z roku 2019 zveřejněné v American Journal of Preventive Medicine může mít pozitivní výhled na život delší životnost. Studie zjistila, že „optimistické ženy měly o 23 procent vyšší pravděpodobnost zdravého stárnutí“.
Optimističtí lidé mají tendenci praktikovat více zdravého chování, jako je dobré jídlo, častější cvičení a lepší spánek. Díky těmto postupům je méně pravděpodobné, že se u nich vyvine rakovina, srdeční onemocnění nebo onemocnění dýchacích cest, což jsou hlavní příčiny smrti u Američanů.
25 Banánů může zvýšit vaši náladu.
Shutterstock
Až se příště budete cítit smutně a natáhnete se za hranolky, zkuste místo toho banán. Podle výzkumu z roku 2000 publikovaného v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry jsou banány nejen zdravou svačinou, ale jsou také šťastnou svačinou, která obsahuje 50krát tolik dopaminu než brambory.
26 A mohou minimalizovat nadýmání.
Shutterstock
Podle studie 2018 zveřejněné v PLoS One může konzumace banánů také přispět k rychlému odbarvení díky vysokému obsahu draslíku. Draslík pomáhá regulovat hladinu vody a sodíku v těle a usnadňuje trávení. Banány mají také vysoký obsah vlákniny, živiny, která urychluje trávicí proces.
27 Ovesné vločky pomáhají bojovat proti depresím.
Shutterstock
Lidé trpící depresí a nespavostí (nebo obojí, protože jsou často spojeni) trpí nedostatkem serotoninu, hormonu regulujícího náladu, který je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Nutrients může konzumace potravin s vysokým obsahem tryptofanu - jako ovesné vločky - pomoci regulovat náladu a spánek.
28 Jíst čokoládu způsobuje, že vaše pokožka svítí.
Shutterstock
Čokoláda nemusí být shovívavost - místo toho ji považujte za ošetření pleti! Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopisu Nutrition má tmavá čokoláda, která obsahuje nejméně 70 procent kakaa, mnoho krásných výhod, včetně schopnosti chránit pokožku před poškozením sluncem a zabránit vráskám. Antioxidanty v tmavé čokoládě chrání kolagen v pokožce, udržují jej vláčnou a zářící déle; dokonce povzbuzují tělo, aby nahradilo ztracenou vlhkost v kůži.
29 A lidé, kteří jedí čokoládu téměř každý den, jsou tenčí než ti, kteří ji nemají.
Shutterstock
Milovníci čokolády, radujte se! Jako by ošetření vaší kůže nestačilo na omluvu jíst čokoládu denně, studie o obezitě z roku 2012 zveřejněná v časopise JAMA Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří konzumovali čokoládu, měli tendenci být tenčí. Výsledky byly konzistentní, bez ohledu na typ čokolády. Ti, kteří snědli nějakou čokoládu alespoň pětkrát týdně, jsou statisticky tenčí než ostatní. Whoo-hoo!
30 Žvýkačka zaostří vaše zaměření.
Shutterstock
Představte si hráče baseballu v poli. Stál tam s očima dokořán, připravený na rukavice. Pravděpodobně také žvýká. Ať už je to tabák, slunečnicová semínka nebo guma, je tu důvod, proč hráči baseballu žvýkat. Je to ostražitost - a je to taktika, kterou můžete použít ve svém každodenním životě.
Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Nutritional Neuroscience zjistila, že při žvýkání dásní jsou lidé více ostražití. Je to proto, že akt žvýkání vzbudí mozek, který spojuje žvýkání se živinami, očekává jídlo a připravuje se na maximální úroveň bdělosti.
31 Vlastnictví psa může snížit riziko srdečních chorob.
Shutterstock
Vysoká úroveň stresu v průběhu celého života jsou hlavní příčinou srdečních chorob později v životě. A víte, co pomáhá snižovat stres? Mít psa! Podle Harvard Medical School mají majitelé psů nižší krevní tlak a nižší hladinu cholesterolu a triglyceridů, což snižuje riziko kardiovaskulárních chorob. Pokud je váš život ovlivněn stresem, možná budete chtít zvážit adopci psího kamaráda brzy.
32 Otálení a impulzivita jsou zděděná chování.
Shutterstock
Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Psychological Scienc e zjistila, že stejné geny, které mohou vést k otálení, také způsobují impulzivitu, což dává smysl, když přemýšlíte o tom, jak impulzivní chování je hnací silou prokrastinace. („Mohl bych to udělat, ale právě v tuto chvíli se cítím, jako bych dělal něco jiného.“) A tyto dva rysy jsou podle vědců zděděny od vašich předků.
33 Chladné teploty vám pomohou usnout.
Shutterstock
V chřipce se může objevit chladné počasí, ale existují způsoby, jak jsou nízké teploty ve skutečnosti dobré pro vaše zdraví. Například nízké teploty vám pomohou spát, takže se budete cítit klidnější a méně náchylní ke stresu.
Podle National Sleep Foundation „vaše tělesná teplota klesá, aby se zahájil spánek“. Pokud tedy necháte pokoj chladnější, dáte svému tělu skok.
34 Fotografování zpráv z paměti.
Shutterstock
Až budete příště na dovolené, odložte fotoaparát a chvilku si vážte. Jinak na to pravděpodobně zapomenete.
Jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Journal of Applied Research in Memory and Cognition testovala účinky fotografování na paměť tím, že požádala studenty, aby si vzpomněli na sérii 50 obrazů ve třech situacích: bez fotoaparátu, s kamerou a se snímkem Snapchat- jako aplikace, kde fotky zmizí. Vědci zjistili, že ti, kdo fotili, měli vždy těžší vzpomínky na fotografie, s těmi, kteří používali dočasnou aplikaci pro fotografie, nejhorší.
35 Trávení času v přírodě tě dělá šťastnějším.
Shutterstock
Bylo prokázáno, že trávení času v přírodě - ať už to znamená procházka lesem nebo procházka v parku - dělá lidem radost.
Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Životní prostředí a chování, která zkoumala vliv „související s přírodou“ na štěstí, vědci zjistili, že ti, kteří hodnotili, že jejich život je více spojen s přírodou, měli lepší celkovou kvalitu života než ti, kteří to neudělali, zejména pokud jde o duševní zdraví.
36 Smích je dobrý pro vaše srdce.
Shutterstock
Až budete příště sledovat zábavný film, neváhejte ho předat jako cvičení: Výzkum zveřejněný v časopise Medical Hypotheses v roce 2009 zjistil, že smích může zvýšit průtok krve až o 20 procent. Když se smějete, vnější výstelka vašich krevních cév, zvaná endotel, se rozšiřuje a stahuje a pumpuje krev do vašeho těla rychleji. Vyšší průtok krve je jako cvičení srdce, zlepšuje jeho zdraví a posiluje krevní cévy.
37 Podpatky vám pomohou lépe se rozhodovat.
Shutterstock
Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Marketing Research zjistila, že lidé, kteří nakupují na podpatcích, měli zvýšený pocit rovnováhy, a díky tomu se lépe rozhodovali o výdajích.
S rovnováhou v mozku se zákazníci častěji vyhýbali extrémním nákupům, výrobkům za extrémně vysoké a nízké ceny a místo toho se rozhodli pro produkty s průměrnou cenou. Tomu se říká rovnovážný efekt (a to platí i pro ty, kteří nakupují ihned po lekci jógy).
38 Učení nového jazyka zvyšuje funkci mozku.
Shutterstock
Existuje mnoho důvodů, proč se učit nový jazyk: obchod, cestování nebo jednoduchý fakt, že je to zábavné a náročné. A nyní můžete do tohoto seznamu přidat „vylepšení mozku“.
Bylo provedeno mnoho výzkumů, které zkoumaly účinky učení nového jazyka na mozek, a je důsledně prokázáno, že učení nového jazyka - bez ohledu na věk - zvyšuje mozkové funkce. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Brain and Language ve skutečnosti zlepšuje paměť, koncentraci, bdělost a dokonce i inteligenci.
39 Potraviny začínající písmenem „A“ zvyšují sexuální touhu.
Shutterstock
Rukola, avokádo a mandle, nebo „tři As“, to vše jsou zázračná jídla pro váš sexuální život. Mandle a avokáda zvyšují průtok krve pohlavními orgány a rukolou je bohatá na vitamíny A a C, které pomáhají podporovat tvorbu pohlavních hormonů. Kdyby existovalo perfektní jídlo pro rande, byl by to salát z těchto věcí!
40 Dobré vztahy mohou prodloužit vaši životnost.
Shutterstock
Není žádným překvapením, že úzké vztahy - podpůrný partner, těsná skupina přátel nebo řada pozorných členů rodiny - má silný dopad na duševní zdraví, včetně vyšší sebeúcty a nižší úrovně deprese. Ale to zase ovlivňuje i vaši fyzickou pohodu. Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických zvyšuje nedostatek sociálních vazeb pravděpodobnost úmrtí nejméně o 50 procent. A pro více způsobů, jak vaši blízcí ovlivňují váš život, zde je 15 překvapivých způsobů, jak váš partner ovlivňuje vaše zdraví.
