Stárnutí je těžké na všech částech těla, i když snad nikde nejsou jeho účinky tak znatelné a alarmující jako v mozku. Koneckonců, to je místo, kde se samotná podstata osobnosti v průběhu let utváří a formuje vás do osoby, kterou jste dnes. Z tohoto důvodu, jak mozek začíná zpomalovat, tak také. A bylo by těžké najít někoho, kdo by chtěl zpomalit.
Naštěstí se říká Patricia Greenbergová, odbornice na výživu a autorka, každý den se více dozvídáme o „roli životního stylu při stárnutí“ při ochraně v mozku. S těmito znalostmi samozřejmě přichází schopnost s tím něco udělat - za předpokladu, že budete poslouchat a jednat podle toho. Takže, bez dalšího povzbuzení, jsme sestavili 40 z nejúčinnějších - nemluvě o zábavných - návycích zvyšujících mozek, které se mají začít po 40 letech.
1 Využijte momentální relaxace.
„Když jste ve stresovém režimu, “ říká Greenberg, „všechno se zpřísní.“ To může vést ke sníženému příjmu kyslíku a nástupu „zánětlivé reakce“, což jsou oba účinky, které mohou „poškodit nervové buňky“. Takže teď, když jste zasáhli své čtvrté desetiletí, Greenberg doporučuje, ujistěte se, že si uděláte nějaký čas na to, aby to všechno nechal jít , aby „čelil těmto špatným účinkům“.
2 Chyťte se se svými přáteli.
„V tolika výzkumných studiích týkajících se stárnutí populace, “ říká Greenberg, „jedním faktorem, který skutečně vyniká, je, jak často se člověk stýká.“ Ať už se jedná o týdenní čtenářskou skupinu, háčkovací kruh nebo dokonce týmový softball, interakce s ostatními pravidelně mimo kancelář je zásadní pro udržení těla - a mozku - spry.
3 Meditujte.
Shutterstock
Zatímco meditace je „úžasný zvyk… udržet mozek silný pro všechny, “ říká Laura Sage, zakladatelka a generální ředitelka CH / LL, je to „zejména pro osoby starší 40 let“. Snížením úrovně stresu říká, že meditace „chrání mysl před stárnutím“, zatímco zlepšuje paměť a napomáhá trávení a umožňuje lepší noční spánek.
4 Nakládejte s křížovkou.
Shutterstock
V tomto bodě je to téměř klišé - dělá křížovky, aby odvrátil duševní ennui - ale to je z velmi dobrého důvodu: křížovky jsou vynikající v „vyzývání mozku, “ říká Greenberg a způsobuje „rychlé přemýšlení a reakci“. Stejně jako všechny ostatní svaly, i mozek potřebuje cvičení a složité hádanky mohou udělat pro vaše poznání to, co může několik sad činek kadeře udělat pro vaše zbraně.
5 Udělejte silový trénink.
Silový trénink, říká Dr. Ian Stern, licencovaný chiropraktik, odborník na výživu a kondicionér, „zvyšuje srdeční frekvenci, “ zase „pumpuje více kyslíku do mozku, což poskytuje prostředí pro růst více mozkových buněk.“ Kromě snížení míry deprese to zlepšuje paměť a učení, díky čemuž tato šedá hmota pracuje podle svých nejlepších schopností.
6 Vyvarujte se elektroniky před spaním.
Během hlubokého spánku, říká Greenberg, „vaše tělo se zbavuje toxinů“ činnost „nezbytná pro potlačení kognitivního úpadku.“ Jakmile jednou zasáhnete čtyřicet bodů, je důležité začít se umisťovat do pozice, ve které si budete moci vychutnat nejhlubší spánek: v němž si „pamatujete, že máte sny“ a „probudíte se svěží“.
Jeden příkaz k tomu, říká, Greenberg, zkuste "zůstat mimo elektroniku alespoň hodinu před mířením do režimu spánku". Hodina nebo více bez oslnění obrazovky pomůže mozku připravit na odpočinek tím, že mu signalizuje, že tma opravdu brzy přijde.
7 Cvičte jógu.
Shutterstock
Jóga nemusí být odpovědí na všechny věci, ale je to pro většinu. Podle Katie Ziskindové, zkušené rodinné terapeutky s licencí, je jóga zvykem, který „podporuje kognitivní schopnosti, zlepšuje funkce mozku a udržuje vaši mysl ostrou.“ Kromě toho, Ziskind říká, že zlepšuje prostorové vědomí, zvyšuje „rovnováhu, stabilitu a sílu“.
8 více se smát.
Shutterstock
Je to pravda: smích je jedním z nejlepších léků. Uvolněním endorfinů může akt smíchu pomoci snížit stres, posílit imunitní systém a zlepšit náladu. Abychom si udrželi agilní intelekt - bez omračování kvůli věku a stresu - nechte se každý den trochu zasmát. Pokud je pro vás obtížné to udělat, možná je na čase najít nějaké zábavnější přátele.
9 Poslouchejte hluboce.
Shutterstock
Všichni toužíme být slyšeni, ale věděli jste, že si uděláte čas na naslouchání druhým, což může mít ve skutečnosti pozitivní dopad na fungování našeho mozku? Provedením „hlubokého naslouchání“ - stavu, ve kterém poslouchající strana obdrží řečníka s pozorností, nuancí a nepřítomností úsudku - je mozek jedinečně zaměřen na daný úkol. Pomáhá to zkalibrovat mysl tím, že de-cluttering některé ze čtyř desetiletí hodnotu informací, které drží, což umožňuje vynulovat s laserem-jako přesnost na jeho příštím projektu.
10 Naplánujte si výlet.
Shutterstock
Kromě relaxačních účinků skutečně dovolené na dovolenou vám může pomoci jen akt plánování, který pomůže zvýšit efektivitu mozku. Mozkem, na který se můžeme těšit, se mozek začíná dívat na růžovější pohled na události vedoucí k budoucí cestě. Kromě toho může být v nejhorším případě zvládnutí logistiky před plánováním - v nejhorším případě - vynikající formou řešení mentálních cvičení a hádanek.
11 Čtěte často.
Shutterstock
Dobrá kniha tím, že vás obklopí, je skvělá forma mentálního cvičení a také kniha, která vám může nabídnout zábavnější mozek naplněný faktem. Chcete-li maximalizovat tyto účinky, je však nejlepší přečíst si starou módní brožovanou brožuru, doplněnou stránkami, papírem a nedostatkem „oznámení“, které měly rušit.
12 Zůstaňte hydratovaní.
Vzhledem k tomu, že mozek je tvořen asi 73 procenty vody, nemělo by být žádným překvapením, že pro udržení jeho funkce na maximální kapacitě je zásadní, abyste si naplnili tuto čistou, svěží tekutinu. Ať už je to první věc, kterou děláte, když se probudíte, nebo poslední před spaním, ujistěte se, že máte dost vody, abyste zůstali ostrí - už jste viděli, co se stane rostlinným druhům, když nedostanou vodu, kterou potřebují.
13 Spát v chladné místnosti.
Shutterstock
Greenberg kromě toho, že se před spaním nevyužívá elektroniky, říká, že dalším skvělým způsobem, jak zajistit spánek v celé noci, je udržovat spací místnost „tmavou a chladnou“. Tím, že se drží tohoto režimu, říká, že nakonec vaše potřeba budíku zmizí: jednoduše se „probudíte sami po dostatečném odpočinku“.
14 Neustále se učte.
Shutterstock
„Vyzvěte svou mysl učením se něčeho nového, “ říká Greenberg, mozek „vyroste v jistém smyslu“. „Stejným způsobem, že by dítě„ intelektuálně rostlo, když se učí něco nového, “vysvětluje Greenberg, „ to bude mít stejný dopad na dospělého v každém věku. “ A když už nikdy není pozdě začít učit se a rozšiřovat mysl, není čas jako současnost.
15 Udělejte z ryb základní dietu.
Shutterstock
Naloženo omega-3 mastnými kyselinami - dobře známými pro jejich přínosy pro srdce a pokožku - jsou ryby také fenomenální mozkovou stravou. Snížením stresu, zlepšením plasticity a zvýšením průtoku krve do mozku pomáhá strava s vysokým obsahem mastných kyselin - která se také nachází v ořechech - udržovat intelekt řvoucí při vstupu do páté dekády.
16 Dělejte řemesla.
Řemeslo je činnost, při které vyděláte něco, obvykle ručně, mimo jakékoli profesionální prostředí. Je to něco jako koníček, ve kterém fandy potřebuje získat speciální dovednosti a končí hotovým produktem. Tím, že přijme nový koníček, mozek je schopen se uvolnit - vaše finanční jistota není na řadě, konec konců - a přitom musí být vyzvána k získání nové dovednosti. Kromě toho vyžaduje soustředění tak dlouho, dokud je řemeslo ve výstavbě, vykonává téměř stejnou funkci jako období meditace. Chcete-li si udržet mozek ve formě, vezměte si řemeslo, ať už staví miniatury, maloval nehtové vzory, nebo - pro bláznivý nápad - seskupuje staré výběhové menu.
17 Omezení rozptýlení.
Shutterstock
Mozek funguje nejlépe, když se musí potýkat pouze s omezeným množstvím informací - stáli jste někdy před velkým výběrem předmětů, naprosto zmrazené nerozhodností? A zatímco náš každodenní život pravidelně odfiltruje velké množství zbytečných informací, může být prospěšné - jak stárneme - začít aktivně omezovat rozptýlení. Ať už je to nastavování oblečení týden před vyloučením rozhodnutí, jíst stejné jídlo každý den po určitou dobu, nebo prostě už ne dále po tom, co bývalo vaše oblíbené sériové televizní show, odstranění některé duševní riff-raff z váš život může pomoci odhalit novou vitalitu, kterou jste si neuvědomili, že váš mozek je stále posedlý.
18 Procvičte si rukopis.
Shutterstock
I když to může připadat trochu jako zpětné hodiny, psaní rukou může skutečně pomoci mozku zůstat agilní as dobou. Přiblížením významu slov z úplně nové perspektivy, stejně jako provedením kognitivní práce potřebné pro pravopis, koordinaci ruky a zapamatování stopy myšlenek, je rukopis skvělý způsob, jak protáhnout mozek, s nízkým stresem. zatímco ještě děláme úkol, který musí být splněn.
19 Stanovte si cíle.
Jak stárnete, složitost vašeho života se může stát ohromující, zejména pro mysl. Pro zajištění trochu řízení může být užitečné stanovit dosažitelné cíle, které vám mohou kdykoli pomoci zůstat v rámci úkolu. Tímto způsobem je mozek vybaven režimem a je schopen na tomto základě rozlišovat nedůležité informace, a přitom se těšit na dosažení svého cíle.
20 Dobrovolník.
Shutterstock
Kromě toho, že se jedná o akci bez stresu, jsou srdečné odměny, které získáte od dobrovolnictví za příčinu, o kterou vám záleží, nesčetné, a pomáhají snižovat depresi a zvyšovat motivaci. Kromě toho je to také skvělý způsob, jak se stýkat a vzhledem k obtížnosti úkolu vykonávat také mysl.
21 Posaďte se rovně.
Shutterstock
Dobré držení těla prospívá vašemu duševnímu i fyzickému zdraví a zároveň slouží jako vyrovnávací mechanismus v reakci na stresové situace. Až příště čekáte v řadě na DMV, držte hlavu vzpřímenou a rovnou: váš mozek - jakmile skončí utrpení - vám poděkovat.
22 Hraj šachy.
Shutterstock
Pokud jde o hraní her, aby se protáhla mysl, nikdo se blíží šachu. S miliony až miliony možných pohybů a situací, které je třeba vzít v úvahu, vás hra nutí neustále se soustředit. Koneckonců, existuje důvod, proč jsou počítače tak nedosažitelně dobré.
23 Dej si slunce.
Shutterstock
Vitamin D, klíčový vitamin, který získáváme namočením na slunci, hraje velkou roli při udržování funkce mozku. Navíc malé sluneční světlo může zabránit depresi a udržet mozek soustředěný na pozitiva a úkol po ruce. Takže s opalovacím krémem po ruce - vždy udržujte ostražitost ohledně nebezpečných UV paprsků - nezapomeňte se vyhřívat jednou za čas ve slavných paprskech vycházejících z ohromné ohnivé koule uprostřed vesmíru.
24 Procvičujte svou koncentraci.
Schopnost soustředit se je jedním z nejdůležitějších úkolů mozku a jedním z nich je věk, který se může projevit. Abychom udrželi tuto funkci robustní, je důležité ji vykonávat - v rekreaci - jednou za čas. Ať už se snaží zapamatovat si poznávací značky, které jdou kolem, pravidelně recitovat pořadí prezidentů dozadu, nebo jakoukoli jinou činnost, která vyžaduje vysokou úroveň zaostření a minimální až žádné rozptýlení, ujistěte se, že vyzkoušíte svou schopnost zaostřit, a často. Bude vyplácet dividendy.
25 Vyzkoušejte nové věci.
Chytit se s celou novou sadou pokynů, úvah a hodnocení je těžký úkol, který může každý mozek vydržet. A to je přesně důvod, proč je to ideální cvičení pro stárnoucí mysl. Tak zkuste něco nového, ať už je to cokoli: bude to jen další bonus, který si konečně vyřídíte, aby jste splnili ten žonglérský sen, který jste na zadním hořáku vložili tak dlouho.
26 Zvyšte svůj příjem hořčíku.
Shutterstock
Hořčík, říká Dr. Carolyn Dean, autor 365 způsobů, jak zvýšit vaši mozkovou sílu , je „jedním z klíčových minerálů pro zdraví mozku.“ Dean říká, že specifické mozkové receptory klíčové pro učení a paměť, „závisí na jejich regulaci na hořčíku.“ Naštěstí hodně potravin obsahuje hořčík, a tak by nemělo být obtížné získat si náplň, pokud byste měli upravit svůj jídelníček. Stačí jen trochu všímavosti.
27 Viz sklenici napůl naplněnou.
Stres, zejména ve věku, může být skutečným zabijákem mozku. Aby se účinky zmírnily, je důležité zůstat optimistický, pomáhat snižovat stresové zatížení fyzicky i psychicky a udržovat motivaci.
28 Cvičte vděčnost.
Shutterstock
Skvělý způsob, jak posílit funkci paměti a udržet slunný vývod, je procvičovat vděčnost. To může být seznam vedený v deníku nebo ve vaší mysli, o všech věcech, za které jste vděční. Brzy budete překvapeni, jak dlouho seznam roste.
29 Zůstaňte motivovaní
Mozek - stejně jako jiné orgány - se uvolňuje, když cítí, že jeho práce již není zapotřebí. Abychom to udrželi v interakci, je důležité zůstat motivovaní a těšit se na nadcházející úkoly a úkoly na obzoru.
30 Buďte chytří o kofeinu.
Shutterstock
I když možná, když jste byli mladší, jste mohli každou hodinu podmanit šálky horké Joe, aniž byste změnili fungování mozku, jak stárnete, je stále důležitější sledovat účinky věcí, které vložíte do svého těla. Jedná se zejména o kofein, o kterém bylo prokázáno, že má mnoho - většinou pozitivních, pokud se bere s mírou - účinky na mozkovou činnost. Kromě toho může chytřejší spotřeba mít vážný dopad na další klíčový aspekt zdraví mozku: spánek.
31 Zahrajte si sudoku.
Možná si chcete užít výhod dobrého křížovky, ale ve skutečnosti to není slovo. Dobře - zkuste sudoku. Mřížková hra založená na počtu je nabízena na různých úrovních dovedností, ale bez ohledu na potíže zůstává velkým kognitivním cvičením.
32 Provádějte laskavé skutky.
Shutterstock
Kromě výhod pro osobu, která jedná o laskavost, může být laskavost také schopna drasticky zlepšit fungování mozku. Zvýšením nálady, navázáním nového sociálního spojení a lepším pocitem z vaší vlastní identity může být náhodný akt laskavosti perfektním způsobem, jak začít chytřejší než obvykle.
33 Pečujte o ústa.
Vzhledem k blízkosti úst k mozku není žádným překvapením, že často může sloužit jako vstupní prostor pro vstup nežádoucích bakterií do mozku. Chcete-li odstranit jakékoli problémy v zárodku, pak se dobře starejte o své zdraví ústní dutiny: nebude to jen váš zubař a peněženka, děkuji vám tentokrát.
34 Nabijte antioxidanty.
Antioxidanty pomáhají chránit buňky před poškozením a možná žádné buňky nejsou pro zdraví tak důležité jako buňky v mozku. Pokud chcete, aby byl váš noggin chráněn, přijímejte antioxidanty - které lze nalézt v mnoha běžných potravinách - pokud je to možné.
35 Vstávejte dříve.
Shutterstock
Kromě toho, že vás uvedeme do ligy Benjamina Franklina, může vstávání brzy pomoci posílit fungování vašeho mozku po zbytek dne. Začíná to tím, že půjdeme spát ve správný čas - a za správných podmínek -, ale přibití ranního východu z omezení ložnice vám dá cestu k duševnímu úspěchu v příštích desetiletích.
36 Přidejte do své rutiny nějaké aerobní cvičení.
Pokud zvedání závaží není vaše hra, nebojte se. Aerobní cvičení, která „pumpují srdce“, jako je chůze a plavání, říká Greenberg, mohou mít na mozek mnoho stejných pozitivních účinků jako zvedání závaží. Greenberg říká, že kromě snížení rizika demence zvyšuje průtok krve do mozku a zlepšuje fungování jeho neuronů.
37 Přepínání rukou.
Jeden snadný způsob, jak otestovat svůj mozek, je provádět úkoly opačnou rukou. Přestože bychom to nedoporučovali během důležitých úkolů - řízení, chirurgie a nošení svatebních kapel, je několik, které vám přijdou na mysl - přepnutí do běžnějších částí dne vám pomůže udržet vaši mysl v pohybu, zatímco se přidává trochu koření na každodenní mletí.
38 Udržujte seznam úkolů.
Shutterstock
Jak mozek stárne, je důležité zbavit se některých svých úkolů, aby se ujistil, že může běžet stejnou rychlostí jako vždy. Jedním ze skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat si cokoli, co potřebujete mít na paměti, jako je seznam úkolů, seznam potravin nebo dokonce jména lidí. I když tyto kusy papíru pro vás pamatují, můžete se zdarma soustředit na nejdůležitější věci v životě.
39 Zůstaňte v pořádku.
Stejně jako mít příliš mnoho věcí na zapamatování pravděpodobně zpomalí schopnost mysli soustředit se na úkol po ruce, mít příliš mnoho „věcí“ kolem může také zpomalit fungování mozku. Chcete-li, aby to fungovalo hladce, zvažte každou chvíli úklid a nemusíte se dívat na hromadu odpadků, která dopadá na stůl před vámi.
40 Použijte všechny smysly.
I když se učení nových věcí je skvělé, je důležité si uvědomit, že mozek obsahuje všechny vaše smysly - nejen ten, který se v současné době nejvíce používá. Aby se mozek opravdu vyřešil a udržel ho v klidu, ujistěte se, že jste vystaveni novým pocitům ve všech svých pěti smyslových receptorech. Brodění se skládkou rozhodně není nutné, ale udělalo by to svou práci.
