Novoroční předsevzetí je vždy užitečné: I když nedodržíte všechny své sliby, zahájení roku se seznamem úkolů je přinejmenším zatlačením správným směrem. Ale neexistuje žádný univerzální přístup k předsevzetí a věci, které jste se zavázali dělat, když jste byli ve svých 20 a 30 letech, mohou vypadat ohromně odlišně od toho, čeho byste chtěli dosáhnout ve svých 40 letech a dále. Plátky, které jste si stanovili, se vyvíjejí s věkem - tak, jak by měli! Proto, pokud máte 40 nebo více let, připravili jsme několik užitečných návrhů, jak se můžete letos změnit k lepšímu. Čas plyne rychle, ale za 12 měsíců toho můžete hodně dosáhnout. A není čas jako nový rok začít.
1 Vezměte si vylepšovací třídu.
iStock
Naučit se improvizovat neznamená stát se dalším Tina Fey nebo Stephen Colbert. Pomáhá posilovat vaše sociální dovednosti a zvyšuje vaši důvěru. V časopise Parkinsonism & Related Disorders byla dokonce publikována studie z roku 2016, která ukázala, že zlepšení může pomoci zmírnit příznaky Parkinsonovy choroby.
2 Zkuste utratit pouze hotovost alespoň jeden den za měsíc.
Shutterstock
Kreditní karty nám dávají hodně svobody, ale také usnadňují bezohledné utrácení. Zkuste použít hotovost alespoň jeden den v měsíci. Nejen, že budete šokováni tím, kolik jste bezdůvodně kupovali, ale může to také ovlivnit vaše výdajové návyky během zbytku měsíce.
3 Udělejte si kávu doma.
Shutterstock
Podle průzkumu MarketWatch z roku 2018 jeden ze tří Američanů minulý rok utratil více peněz za návrhářskou kávu než za investování a úsporu peněz. Nemusíte úplně opustit svůj latte zvyk, ale vaření kávy doma vám může ušetřit překvapivé množství peněz. Jak stárnete, vyčlenění peněz na důchod by mělo být ještě důležitější než ta nejchutnější Americano.
4 Pečte něco od nuly.
5 Požádejte rodiče, aby vám vyprávěli příběhy o jejich životě.
Shutterstock
Pokud máte to štěstí, že rodiče jsou stále naživu, udělejte si příští rok čas, abyste si s nimi sedli a položili další otázky. Ať vám vyprávějí příběhy, od jejich nejranějších vzpomínek až po to, jaké to bylo, když se poprvé stali rodiči. Všichni stárneme a ty příběhy brzy zmizí, pokud se nebudeme snažit je poslouchat a zapsat je.
6 Zavolejte někomu, i když je text jednodušší.
iStock
Ti z nás ve čtyřicátých letech jsou dostatečně staří na to, aby si vzpomněli, když lidé stále používali telefon jako dobře, telefon. Proč se nesnažit příští rok přivést zpět nadčasové umění konverzace? Vzdát se textových zpráv úplně není praktické, ale vyzvěte se, abyste zkusit někoho zavolat - i když by text byl rychlejší.
7 Z domovské obrazovky telefonu odstraňte své nejvíce návykové aplikace.
Shutterstock
Jaká je vaše největší aplikace zabíjející čas? Možná je to hra. Možná je to Facebook. Pokud existuje jedna aplikace, které se vám nikdy nemůže zdát odolat, existuje způsob, jak se naučit určité disciplíně: Vyčistěte ji z domovské obrazovky. Pohřbít to někde hluboko v telefonu, takže musíte aktivně jít hledat a najít. Bude tam stále, ale nebude to tak lákavé.
8 Zveřejněte další nefiltrované fotografie na sociálních médiích.
iStock
Už víte, že přes 40 let je krásná, takže se ji nesnažte skrýt před vnějším světem pomocí těžkého filtru. V roce 2020 zveřejňujte další své fotky tak, jak jste, bez triků s retušováním fotografií, na které byste se mohli opírat. Noste své vrásky a šedivé vlasy s hrdostí.
9 A omezte svůj zvyk na sociálních médiích.
iStock
I když jste u toho, možná byste mohli použít krok zpět celkově. Většinou považujeme závislost na sociálních médiích za problém mladého člověka, ale může to být stejně náročné pro lidi starší 40 let. Studie z roku 2018 z Temple University zjistila, že dospělí středního věku mají „touhu potvrdit úspěchy“ porovnáním se starými přátelé ze střední školy. To může vést k emočním problémům, jako je deprese a úzkost. Dopřejte si přestávku ve snaze ukázat světu, jak skvělý je váš život, a jděte mít skvělý život.
10 Nebo úplně vykopejte telefon a zkuste místo toho sledovat lidi.
iStock
Příliš mnoho z nás putovalo životem a hledělo na naše telefony. Zjistěte, zda se můžete v roce 2020 zavázat, že telefon odložíte, tak návykový, jak to může být, a tiše sledujte lidi kolem vás na několik minut. Byli byste překvapeni, kolik toho o životě se můžete dozvědět jen sledováním cizinců.
11 Používejte opalovací krém každý den.
iStock
Pokud používáte opalovací krém pouze na pláži nebo v létě, musíte si do roku 2020 hrát hru SPF. Studie z roku 2014 z Mayo Clinic ukázala, že rakovina kůže roste u mužů a žen starších 40 let, což je téměř osminásobek zvýšení od roku 1970. Zkuste použít opalovací krém každý den, bez ohledu na to, jak chladno a tma je venku.
12 Napište každý den každý den, za co jste vděční.
Shutterstock
Každý den se může cítit jako nekonečný seznam závazků, e-mailů, odpovědností a stresu. Pro vaše duševní zdraví zkuste krátké cvičení před spaním: Napište jednu věc ze svého dne, díky které budete vděční. Nemusí to být nic nesmírně důležitého - jen člověk, věc nebo okamžik, který jste zažili, díky čemuž jste vděční za to, že jste naživu. Akt, který si pamatuje, že život je úžasný, může mít větší význam, než si uvědomujete.
13 Jezte každý den alespoň jedno rostlinné jídlo.
Shutterstock
Pro rok 2020 je výzvou z hlediska výživy: věnujte alespoň jedno jídlo denně výhradně rostlinným potravinám. Nemusíte drasticky měnit celou svou stravu, ale vaše tělo vám děkuje za vaše úsilí.
14 A jíst více ovoce.
15 Vypijte více vody.
Shutterstock
Nejde jen o hydrataci! Byl proveden rozsáhlý výzkum - včetně studie z roku 2011 v Nutričních recenzích - že pitná voda může pomoci s vaší úrovní energie a že podporuje hubnutí.
16 Získejte nové razítko do pasu.
Shutterstock
V kartotéce je málo věcí, které jsou smutnější než prach shromažďující cestovní pas. Udělejte si plán, aby se příští rok vytratil, a prozkoumejte část světa, kterou jste nikdy předtím neviděli.
17 Vezměte si více víkendových mikro-prázdnin.
Shutterstock
Průzkum v roce 2018 zjistil, že více než polovina cestujících plánuje podnikat kratší víkendové výlety po celý rok, což je populární nový trend nazývaný mikro-dovolená. Spíše než omezují svůj volno na jednu velkou dovolenou, snaží se zmáčknout menší výlety. Je ideální pro rušných 40 lidí, kteří chtějí vidět více světa, ale zdá se, že nenajdou čas.
18 Neříkej častěji.
iStock
Je těžké říct ne, zejména lidem, které milujeme. Je však důležité stanovit hranice a najít odvahu uznat, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako jejich. Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Journal of Consumer Research zjistila, že přísloví „já ne“ je lepší přístup než „nemůžu“, protože pomáhá prokázat, že si děláte osobní volbu - jakkoli obtížné by to mohlo být —Jinak než nabídnutí výmluvy, která by mohla být obchodovatelná.
19 Méně práce.
Shutterstock
To nemusí znít jako dobrá rada, zejména pokud jste ambiciózní. Ale tvrdší práce neznamená vždy chytřejší práci. Podle japonských vědců jsou zaměstnanci starší 40 let mentálně nejostřejší, když pracují jen tři dny v týdnu. Pokud to ve vaší současné kariéře není možnost, zpomalení vašeho pracovního plánu může přinést obrovské výhody.
20 A vezměte si více volna.
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Nutrition, Health & Aging zjistila, že i při zdravých návycích, jako je výživná strava a cvičení, měli muži středního věku, kteří si vzali méně než tři týdny dovolené ročně, o 37 procent větší šanci na smrt než ti kteří se uvolnili déle. Jako byste potřebovali další omluvu!
21 Zkuste cvičit venku.
Shutterstock
Pokud jste druh člověka, který nenávidí chodit do posilovny, nemusí to být cvičení, proti kterému jste, ale umístění. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Environmental Science & Technology zjistila, že pouhých pět minut cvičení v přírodě může mít obrovské výhody v oblasti duševního a fyzického zdraví. Možná dokonce zjistíte, že když jste obklopeni stromy a cvrlikajícími ptáky, nemá to pocit cvičení.
22 Používejte schody častěji.
iStock
Když už mluvíme o cvičení, máte-li před sebou výběr sady schodů nebo eskalátoru - a jste fyzicky schopni - vyzvěte se, abyste sešli po schodech. Je to malá volba, jako je tato, ještě více než pravidelné pravidelné posilování v tělocvičně, které bude mít největší vliv na vaše celkové zdraví.
23 Vyměňte si rutinu.
Shutterstock
Mozek středního věku se může stát stojatým, když se stane rutinou otrokem. Zkuste to smíchat tím, že budete jíst jídlo v různých hodinách, vydáte se na novou cestu do kanceláře nebo dokonce cvičíte v jinou denní dobu. Váš mozek se naostří, pokud ho naučíte neočekávat podnikání jako obvykle.
24 Buďte méně argumentační.
Shutterstock
Dostat se do drobných argumentů s lidmi, ať už jsou partnerem, spolupracovníkem nebo cizincem online, je ztráta času. V roce 2020 se snažte více poslouchat než argumentovat (i když ve svém srdci víte, že máte pravdu).
25 A být celkově laskavější.
Shutterstock
Nejen, že je to slušná věc, ale být laskavější a soucitnější s ostatními lidmi může mít pozitivní dopad na vaše zdraví. Studie z roku 2017 zveřejněná v časopisu Health Psychology Open zjistila, že lidé náchylnější ke skutkům laskavosti - jak vůči svým vlastním přátelům a rodině, tak úplným cizincům - byli obecně lepší při řešení vysoce stresových situací, jako jsou napjaté pracovní termíny a uvíznutí v provozu.
26 Snaž se být méně sobecký.
iStock
Nemusíte se přes noc stát svatým. Jen každý den vynakládejte malé úsilí na to, aby ostatní byli první. Ukázalo se, že ve skutečnosti je sobecký důvod k tomu, aby byl méně sobecký: Studie z roku 2018 zveřejněná v Žurnálu osobnosti a sociální psychologie zjistila, že lidé, kteří jsou méně sobečtí, mají tendenci vydělávat více peněz než ti, kteří o sobě vždycky přemýšlejí, než kdokoli jiný.
27 Ale také si uvědomte, že někdy musíte být sobecký.
iStock
Pokud přemýšlíte jen o štěstí a pohodlí ostatních lidí, nestaráte se o sebe. Je v pořádku být občas sobecký: Je to o zajištění toho, aby byly uspokojeny vaše emoční a fyzické potřeby. Udělejte si čas v roce 2020, abyste se zkontrolovali sami a ujistěte se, že dostáváte to, co od života potřebujete.
28 Trávit více času s přáteli.
iStock
Existují nekonečné výmluvy, jak se vyhnout společenským závazkům, zejména v našich čtyřicátých a dalších letech. Mezi odpovědností za práci a rodičovskou zodpovědností prostě zbývá jen málo času. Ale nepřerušování pro osobní kontakt s vašimi kamarády může z dlouhodobého hlediska způsobit větší újmu. Studie z roku 2015 v časopise Perspectives on Psychological Science zjistila, že osamělost zvyšuje riziko úmrtí až o 32 procent.
29 Navštivte člena rodiny, se kterým jste nebyli v kontaktu.
iStock
I když se budete snažit několikrát ročně vidět svou nejbližší rodinu, je tu pravděpodobně alespoň jeden příbuzný, s nímž jste upadli do kontaktu, někdo, na kterého si z dětství vzpomínáte laskavě, ale neviděl jste po celá desetiletí. Spojení s dávno ztracenými členy rodiny vám může poskytnout větší smysl pro vaše vlastní dědictví a kořeny vaší rodiny.
30 Získejte více spánku.
iStock
Spánek je neuvěřitelně důležitý a existuje spousta vědy, která to podporuje. I když se vám nepodaří získat celých osm hodin, najděte způsoby, jak v roce 2020 získat nějaké další zavřené oči.
31 Naučte se nové dovednosti.
iStock
Kdo má čas naučit se nový jazyk nebo se naučit nové dovednosti, jako je fotografie nebo tesařství, v našich již přeplněných životech? Věřte tomu nebo ne, můžete najít čas a stojí za to udělat nejen pro vychvalování práv, ale také pro vaše kognitivní zdraví. Studie Asociace pro psychologické vědy zjistila, že dělat něco „neznámého a mentálně náročného“ může pomoci posílit mozek a zlepšit vaši dlouhodobou paměť. Považujte to za svůj tréninkový režim.
32 Zvedněte koníček.
iStock
Žádná činnost, která vám přináší radost, není nikdy frivolní. Podle několika studií může mít koníček za následek snížení stresu, snížení krevního tlaku a dokonce vás v kanceláři potěší. Ať už se jedná o zahradnictví, pozorování ptáků nebo zpracování dřeva, najdete koníček, díky němuž bude rok 2020 nejzdravějším rokem.
33 Vymysli něco.
iStock
Podle The New York Times je průměrný věk pro lidi, kteří žádají o patenty v USA, 47 let. Nejste příliš starý na to, abyste objevili kolo - jste dokonalým věkem, abyste vytvořili něco, co svět nikdy předtím neviděl.
34 Znečišťuj svůj život.
Shutterstock
To by mohlo znamenat cokoli, od toho, abychom konečně prošli všemi těmi tajemnými boxy ve vašem podkroví, až po několik tvrdých rozhodnutí o milované, ale potrhané mikině zabírající místo ve vašem šatníku. Po více než 40 výletech kolem Slunce jste pravděpodobně nashromáždili dost nevyžádané pošty. Budete šokováni tím, jak vyčistí váš prostor také vaši mysl.
35 Omezte chlast.
Shutterstock
Nemusíte úplně vylučovat alkohol, abyste zůstali zdraví ve svých 40 a více letech. Studie z University of California v Kalifornii z roku 2018 dokonce zjistila, že u lidí, kteří pili dvě sklenice piva nebo vína každý den, bylo o 18 procent méně pravděpodobné, že předčasně zemřou, než ti, kteří tomu tak není. Ale pokud zjistíte, že překračujete tato množství, můžete způsobit skutečné poškození zdraví.
36 Čtěte pro radost.
iStock
Drtivá většina toho, co čtete každý den, má pravděpodobně účel. Ať už se jedná o pracovní e-maily nebo zprávy, čtete, protože se snažíte být informováni. Ale váš mozek potřebuje také trochu potěšení! Najděte každý týden několik příležitostí číst něco ne proto, že je to součástí vaší práce, nebo si myslíte, že to z vás učiní chytřejší, ale jen pro pouhé potěšení.
37 A vlastně dokončím tu knihu, kterou jsi chtěl projít.
iStock
Žijeme v kultuře krátkých pozorností, kde chceme všechny naše informace co nejrychleji. Ale v roce 2020 byste si měli připomenout radost z posezení s velkým, svalnatým románem - zvláště pokud je to ten, který jste chtěli roky číst. I když je to méně než hodinu každý den, vypněte internet a udělejte prohlubeň ve své knize výběru.
38 Přestaňte odkládat jmenování doktorem.
Shutterstock
Ať už se jedná o každoroční prohlídku s vaším rodinným lékařem nebo o čištění zubů, kterým jste se příliš dlouho vyhýbali, nechť je rok 2020 rokem dalších výmluv. Zvedněte telefon (nebo hop online) a objednejte si knihy. I když nemáte žádné alarmující příznaky, jste ve věku, kdy byste měli zůstat na vrcholu svého zdraví.
39 Udělejte si schůzku s partnerem.
iStock
Možná si myslíte, že váš vztah je v dobrém stavu, a doufejme, že to je! Ale jako zahrada musí být ošetřována. Podle studie Pew Research Center z roku 2017 stoupá rozvodovost mezi lidmi středního věku a rozvody mezi páry ve věku 50 a více let se v posledních 25 letech zdvojnásobily. Udělejte nyní kroky k vyživování svého manželství, abyste se nemuseli stát statistikou.
40 Přestaňte myslet na sebe jako na starého.
Shutterstock
