Se stárnutím přichází pomalejší metabolismus, což znamená, že se jídla v pozdní noci a sladká občerstvení, která byla kdysi beztrestně konzumována, rychle stávají stálými výrobky kolem pasu. A přestože nemusí být tak snadné zbavit se těch dalších kilo na 40, jako tomu bylo na 25, existuje spousta způsobů, jak se tvarovat a užívat si štíhlejší a zdravější tělo. „Nemusí to být složité, “ ujišťuje Shayla Robertsová, vrcholového výkonného trenéra v Evolution Coaching U, která se specializuje na pomoc dospělým nad 40 let.
Chtít vypadat dobře v plavkách by samozřejmě nemělo být jediným motivátorem, který by zasáhl tělocvičnu: některé z nejlepších tahů, říká Roberts, mají účinky daleko za estetikou, včetně zvýšené rovnováhy, koordinace a dokonce i zlepšení mozku a srdce zdraví. Vykopejte si oblíbenou posilovnu a pohybujte se těmito 40 nejlepšími pohyby fitness pro sadu nad 40 let.
1 Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
HIIT neboli intervalový trénink s vysokou intenzitou sestává z krátkých cvičení, která se střídají mezi obdobími intenzivní aktivity a odpočinku. Typicky HIIT za 15 minut nebo méně je ideální volbou pro zaneprázdněné osoby, které se chtějí utvářet, aniž by trávily hodiny v tělocvičně. Ještě lepší je, že kromě své stručnosti se ukázalo, že HIIT je účinný při dobíjení zpomalujících metabolismů po celých 24 hodin po cvičení.
2 prkno
Prkna mohou vypadat klamně snadno - dokud je nevyzkoušíte. Když ležíte lícem dolů, položte lokty přímo pod ramena a udržujte zápěstí v linii s lokty. Poté zatlačte na lokty (nebo ruce, máte-li silné jádro) a prsty na nohou a udělejte záda a nohy rovnou linií. Když jste v této poloze, stahujte své břišní svaly, jako by se připravovaly na úder, a držte je 30 sekund. Odpočiňte si asi minutu a pak to zkuste znovu, třikrát až pětkrát. Zatímco prkno zapojuje více svalových skupin, jeho základní kondicionování pomáhá zejména zmírňovat bolesti zad, které způsobují mnoho, když se pohybují kolem čtyřiceti.
3 vyvážení míčových drtí
Kromě eliminace tvrdého dopadu podlahy na vaši páteř může mít drtí na horní části cvičebního míče překvapivé výhody. Jedná se zejména o významné zvýšení aktivity břišního svalu při stejném pohybu na podlaze. Chcete-li provést rovnováhu v rovnováze, položte záda na rovnovážnou kouli tak, aby vaše nohy měly šířku ramen od sebe a ruce za hlavou. Nadechněte se zhluboka a na výdechu zkraťte břicho a nechte hlavu a hrudník zvednout. Podržte po dobu 3 až 5 sekund, poté pomalu uvolněte a vraťte se zpět do původní polohy.
4 Push Ups
Push-up, podle Roberts, jsou nezbytným prostředkem k sedavému životnímu stylu, který vyžaduje mnoho z nás při práci na počítačových obrazovkách. „Pokud trávíte čas u stolu před jakoukoli obrazovkou, zkrátili jste a napnuli vaše prsní svaly, “ vysvětluje. Provedením tlačného cvičení - bench presses je dalším příkladem - poskytujete tolik potřebné cvičení svým prsním svalům, předním deltoidům a tricepsům. „Nikdo v každodenním životě nevykonává žádná tlačná cvičení, “ varovala, takže tyto svaly vyžadují zvýšenou pozornost.
5 Burpees
Pokud jde o účinnost a popálení celého těla, nic se neliší od burpee. Tato oblíbená postava vojenských funkcionářů i fotbalových trenérů může být teoreticky jednoduchá, ale je těžší, než vypadá. Cvičení je v podstatě rychlým čtyřdílným pohybem, který se opakuje ad nauseam: začněte vstávat, poté se přesuňte na dřep a odtud skočte do prkna s nataženými pažemi. Poté skočte zpět z prkna do dřepu a potom z dřepu do stoje a znovu spusťte cyklus. I když existuje několik variací standardního burpee, všichni vytvářejí tento standardní nadčasový základ a tónují všechno od paží po abs.
6 Procházení
Trenér Osteopath a Natural Movement Fitness Ed Paget doporučuje procházet členy skupiny nad 40 let, kteří chtějí tónovat. „Je to pohyb celého těla, “ vysvětluje, který vytváří základní sílu, rovnováhu a flexibilitu našich prstů, lýtek, čtyřkolek a glutes. Zahajte cvičení provedením typického lezeckého pohybu, se šesti body kontaktu s podlahou, a pak obtížnost zvyšte pouze povolením čtyř bodů: rukou a nohou. Jak postupujete, přidejte složitost procházením po nerovném terénu, jako je vyrovnávací paprsek nebo skalnatý povrch.
7 plavání
Shutterstock
Jednoduchý akt plavání může být úžasným způsobem, jak omladit základní svalové skupiny, zejména mezi těmi staršími než 40 let. Toto cvičení s nízkým dopadem může kromě snížení stresu a zánětu také „zvýšit celkovou sílu svalů, vytrvalost a tón“. do Caleb Backe, osobního trenéra a odborníka na zdraví a wellness v Maple Holistics. Ve skutečnosti podle Backe prostě není „lepší trénink venku“.
8 dřep
Squatting je jedním z těch cvičení, která vás kromě užitečného fitness pohybu připraví i na všednější okamžiky každodenního života. „Od nastupování a vystupování z auta až po používání toalety, “ je dřepění „základním pohybem, “ říká Lauren Seib, osobní trenér a instruktor skupiny fitness certifikovaný NASM. Chcete-li provést efektivní dřep, postavte se s nohama na šířku boků od sebe a přesuňte váhu na paty, spusťte boky směrem k podlaze. Přitom zapojte své břišní svaly a snažte se udržet svá stehna rovnoběžně se zemí a kolena nad kotníky. Když je čas vrátit se, jednoduše zatlačte na paty, uvolněte polohu a opakujte.
9 poklesů
„Pokles“ je klasický tah na budování svalů, a to z dobrého důvodu. Kromě toho, že to lze udělat doma, bez jakéhokoli nákladného vybavení, úspěšně také cvičí téměř celé vaše horní tělo. Chcete-li začít, stačí najít dva pevné povrchy stejné výšky, které jsou dostatečně blízko, aby se pohodlně udržely. Poté se zvedněte a udržujte délku ramen od sebe a nohy držte v úhlu devadesáti stupňů po dobu dvou až tří sekund. Poté se pomalu spusťte na čtyři až šest sekund a začněte znovu.
10 protažení dveří
Obrázek prostřednictvím
Nejlepší věc na úseku dveří - kromě uvolnění svalů horní části těla - je to, že vše, co vyžaduje, jsou dveře. Chcete-li provést jednu, jednoduše položte ruce na obě strany dveřní zárubně s rukama nahoru, kolmo k podlaze. Poté položte jednu nohu před druhou a prošel dveřmi. Se stejnou nohou ohněte koleno - při zachování umístění paže na zárubni dveří - dokud nepocítíte natažení na hrudi a ramenou. Podržte po dobu třiceti sekund a vraťte se do výchozí polohy, znovu to udělejte s druhou nohou.
11 Calf Stretch
Shutterstock
Lýtkové svaly jsou nedílnou součástí správného fungování vašich nohou, což znamená, že jejich udržování v kondici pomůže udržovat správnou formu při běhu a provádění jiných kardio rutin a také snižuje riziko pádu. Naštěstí je natahování telat snadné: stačí jen zeď. Postavte se před něj s rukama rovně a dlaněmi položenými na něj. Udržujte jednu nohu rovnou na podlaze a druhou nohu natáhněte dozadu a položte ji na podlahu za vámi, aniž byste ohýbali koleno. Nakloňte se ke zdi, až ucítíte natažení nataženého tele. Podržte po dobu třiceti sekund a poté přepněte nohy. Opakujte dvakrát až třikrát a provádějte denně.
12 zpětného letu
Jak stárnete, život špatného držení těla může začít působit chaos na prakticky každé části vašeho těla. Z tohoto důvodu je důležité posílit naše ramena a horní záda - to je místo, kde přichází zpětná muška. Se sadou vhodných závaží na ruce změkčte kolena a rozteč vpřed v kyčle, záda držte rovně, aniž byste ji zaokrouhlili. Ohněte ruce, jako by „objímaly strom“, a vydechujte, jakmile otevřete ruce směrem ven. Jennifer McCamish, bývalá Rockette a majitelka jógového studia Dancers Shape, doporučuje, aby ti, kteří to dělají, pokračovali, dokud „nepocítí pocit, že se snaží rozbít ořech mezi lopatkami“. Při návratu do výchozí polohy vydechněte.
13 řádků
Kromě cvičení s tlačením je důležité provádět cvičení s tahem, aby se vyrovnal postoj těla, posílily se vaše ramenní svaly a dokonce se zlepšilo dýchání. Aby si všechny tyto výhody mohli užít, doporučuje Roberts sedící řádek. Udržujte záda vždy vzpřímenou, trup nehybný a břišní svaly se stahujte. „Mělo by to být obtížné, “ říká, ale „vaše lats, bicepsy, zadní deltoidy, pasti a kosočtverce vám děkují.“
14 mrtvých tahů
Shutterstock
Zatímco obyčejná moudrost říká, že se během stárnutí vyhýbá mrtvým tahům a jiným „tvrdým“ cvičením, Seib nesouhlasí. „Když naposledy váš manžel nechal něco přímo uprostřed podlahy a vy jste ho museli přesunout z cesty, “ vysvětluje a vysvětluje, proč je mrtvý tah rozhodující pro posílení svalů, do kterých jsme povinni dobře zacházet splatnost. Nejprve se ujistěte, že vaše nohy hip-šířka od sebe, a aby vaše dolní části zad rovně. Když začnete zvedat hrudník z rovnoběžně s podlahou kolmo k ní, zatáhněte za váhu směrem ke stehnám a kolena udržujte měkká, dokud ramena nebudou vyrovnána s boky. Poté vydechněte a kontrolovaným způsobem posuňte váhu zpět na podlahu.
15 chůzí
Pro ty, kteří si přejí budovat svaly, ale bez sklonu nutně uchopit závaží, je výpad skvělým krokem k budování síly. Chůze na procházce, i když to vyžaduje trochu více místa než stacionární rozmanitost, je vysoce efektivní pro zpracování celého spodního těla, od nohy po femur. Začněte tím, že stojíte vzpřímeně, a udělejte krok vpřed jednou nohou. Pak ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů, ale nenechte zadní koleno dotýkat se podlahy. Přední koleno by mělo být přímo nad kotníkem. Vytlačte přední nohou, posuňte zadní nohu dopředu a přesuňte se do dalšího výpadu - tentokrát s protilehlou nohou vpředu. A pro další požehnání na horní části těla, přidejte některé činky do své rutiny.
16 Wood Chop
Jak stárnete, je příjemné se věnovat volnočasovým aktivitám, jako je golf a tenis. Aby to však bylo bez bolesti, je důležité cvičit rotační pohyby, pro které Seib doporučuje řezání dřeva. Začněte v dřepu s nízkou hmotností nebo lékovkou na levém boku. Vydechněte, přesuňte váhu nad hlavu na pravé straně a postavte se rovně. Po držení se vraťte do dřepu a opakujte před přepnutím na druhou stranu.
17 Postavení Push Up
Push-up jsou ideální pro tónování vašeho jádra a horní části těla v jednom padl swoop. Avšak jak stárnete, tlakové kliky na vaše zápěstí mohou mít zápěstí příliš stresující účinky. Pokud tomu tak je, zkuste místo toho stálý push-up. Začněte tím, že čelíte ke zdi v délce paže, s nohama šířky ramen od sebe. Nakloňte se ke zdi a položte své dlaně na výšku ve výšce a šířce ramen. Při nadýchání se pomalu ohýbejte lokty a snižujte horní část těla směrem ke zdi, zatímco vaše nohy zůstávají rovné na podlaze. Vydržte jednu sekundu, vydechněte a zatlačte se zpět do původní polohy.
18 Bench Press Press
Hmotnostní trénink je rozhodující poté, co narazíte na 40letou značku, a několik tahů je stejně účinných jako bench press - existuje důvod, proč je součástí prakticky každého cvičení na obrazovce. Začněte tím, že budete ležet na ploché lavičce s barem v ruce drženým přímo nad hlavou a rukama uzamčenými. Vdechujte, pomalu spusťte lištu, dokud nebude těsně nad středem vaší hrudi. Po krátké pauze vydechněte a zatlačte lištu zpět do výchozí polohy, zamkněte ruce a mačkejte hrudník, jakmile se tam dostane. Chvíli držte, pak pomalu posuňte lištu zpět dolů a opakujte pohyb.
19 Turecké setkání
Turecké vstávání (zkráceně TGU) je notoricky komplikované, ale šíleně prospěšné celotělové cvičení. Tento pohyb zahrnuje pohyb, rotaci a tisk, stejně jako pohyb na podlaze, pohyb vytváří tělesné vědomí, které se přenáší do všech ostatních cvičení, která děláte. Začněte v postranním prkně a posuňte jednu nohu k podlaze před sebou, dokud nebude vaše přední noha pod úhlem 90 stupňů, přičemž vždy držte jednu ruku na podlaze a jednu na čince. Poté přemístěte své tělo do sedu, vyměňte nohy a znovu se postavte do polohy postranních prken.
20 židlí horní části těla
Obrázek prostřednictvím
Natažení horní části těla židle je - kromě toho, že je to efektivní pohyb pro uvolnění ramen - skvělý způsob, jak se zahřát, aniž byste museli opustit sedadlo. Se zasazenými nohama natáhněte ruce zpět a uchopte zadní část židle, přitom držte ruce rovně. Pomalu sklopte horní část těla dopředu a držte ruce rovně, dokud nebude vaše hlava mezi koleny. Po dobu 15 až 30 sekund byste se měli začít cítit v ramenou.
21 Reverzní výpad a rotace
Toto je jen jedno z mnoha kombinovaných hnutí, které zastává Seib, aby „napadaly vaši rovnováhu, základní stabilitu a mobilitu“ najednou. Začněte tím, že vaše nohy hip-šířka od sebe, krok zpět s jednou nohou do výpadu, po celou dobu nezapomeňte, aby vaše koleno ze země. Zůstane v této poloze a se zapojeným jádrem otáčí horní část těla ve směru předního stehna. Vydechněte, vraťte se do středu a postavte se, připraven jít znovu.
22 Boční zvedání nohou
„Falls, “ říká McCanish, „jsou jednou z největších obav dospělých, jak stárnou.“ Je tedy důležité zlepšit rovnováhu s věkem. Jedním ze skvělých způsobů, jak zjistit naše svaly kolem únosů kolem našich boků, které nám pomáhají vyrovnat se, je boční zvedání nohou. S měkčenými koleny opřete jednu stranu těla o tvrdý povrch a ruku položte na vrchol. Vydechněte, zatlačte ruku na povrch a zvedněte vnější nohu od těla. Udržujte rovně, ohněte nohu a otočte patu ke stropu. Nadechněte se a vraťte se do původní polohy.
23 Krabí chůze
Krabí chůze je dalším vysoce účinným složeným cvičením, které dokáže posílit vaše jádro, vaše glutes a nohy. Začněte tím, že sedí na podlaze s nohama od sebe a vaše dlaně na zemi dobře za vaše boky. Dotahujte abs, zatlačte nohy a dlaně do země a zvedněte se z podlahy. Levou nohou a pravou rukou jděte vpřed a opakujte na druhé straně. Poté, co jste zběhlý v pohybu vpřed, udělejte krok zpět. Chcete-li zvýšit obtížnost, nakopl si nohama při pohybu.
24 Diagonal Raise
Chcete-li vybudovat tolik potřebný sval, zkuste diagonální zvýšení. S nohama na šířku kyčle od sebe držte činku v jedné ruce a položte ji na opačné stehno. Držte záda rovně, zvedněte ruku s činkou přes tělo a ruku položte rovnoběžně s podlahou a výškou ramen. Při tom otočte ruku tak, aby dlaň směřovala dopředu. Vydechněte a opakujte.
25 Glute Bridge
Glute sval je zásadní pro udržení flexibility a pohybu, jak stárnete. Je však příliš často zapomenut. Glute bridge je efektivní způsob, jak to napravit bez stroje. Ležíc lícem vzhůru na podlaze, s ohnutými koleny a nohama na zemi, zvedejte boky nahoru tak, aby tvořily přímou linii s koleny a rameny. Přitom mějte abs napjatý a na chvíli udržujte polohu, než se pomalu vrátíte dolů. Ujistěte se, že se netlačíte z paty - síla by měla přicházet výhradně z vašich boků - a opakujte.
26 Box Squat
Zatímco box dřep má někdy špatnou pověst jako nebezpečný pohyb, je to ve skutečnosti - pokud je provedeno správně - cvičení, které může překonat všechny typy populací. S barem na ramenou a krabicí za sebou zatlačte kolena a zadek, abyste zahájili sestup dolů. Nakonec byste se měli dostat do boxu v poloze blízko dřepu. Pomalu vklouzněte do krabice - neodskakujte - a uvolněte si boky. Po krátké pauze vyjeďte z nohou nahoru a kolena vytlačte, dokud znovu nezískáte výchozí polohu. Přitom udržujte napjatý abs a hlavu směřujte dopředu.
27 Sklon běžícího pásu
Shutterstock
Protože nemusíte mít tolik volného času po absolvování 40, je důležité získat co nejvíce peněz za své peníze, pokud jde o cvičení. Pokud jde o kardio, zvažte běžící pás. Spuštěním do kopce spíše než na rovnou plochu, i když je to jen 1% sklon, můžete výrazně zvýšit počet spálených kalorií. Kromě toho zvyšuje práci provedenou vaším kardio, aniž by vás nutil běžet rychleji, čímž pomáhá zbavit kolena zbytečného stresu.
28 Stál Calf Raise
Telata jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin pro udržení mobility v průběhu stárnutí. Postavení lýtka je skvělý způsob, jak zjemnit vaše telata, aniž byste opustili domov. Postavte se na okraj kroku - nebo na fitness platformu, pokud ji máte - tlačte na prsty na nohou a nechte své paty viset dozadu. Přitom dbejte na to, aby vaše abs byla napnutá, a klidně se opřete o zeď o ruku. Držte polohu na několik okamžiků a potom snižte podpatky pod schod, dokud necítíte protažení lýtek. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zvedněte se tak vysoko, jak je to možné, a ponořte se tak nízko, jak jen můžete.
29 Dosah vpřed s jednou nohou
Jediná noha vpřed je skvělá pro tónování abs a zlepšení vaší rovnováhy. Postavte se vzpřímeně a jednou nohou z podlahy, nakloňte se dopředu, dokud nebude vaše horní část těla rovnoběžná s podlahou. Přitom držte ruce rovně a kopejte nohou vzhůru dozadu, až vytvoří místo nohama, rukama a hlavou. Držte polohu na několik sekund, potom vraťte nohu na podlahu a znovu zapněte původní polohu. Po deseti až dvanácti opakováních přepněte strany.
30 ucho k rameni
Mít těsné pasti se může cítit jako přenášení těžkého batohu - všude. Je to také běžná příčina toho, co se může zdát jako nepříbuzná bolest krku a ramene. Z tohoto důvodu je velmi důležité často to natahovat. Nejprve si vezměte pravé ucho k pravému rameni, aniž byste zvedli levé rameno. Poté zvedněte pravou ruku nad hlavu a položte ji na levou tvář. Aniž byste tahali, vyvíjejte na hlavu jemný tlak - měli byste cítit úsek v horních pasti. Dýchejte, držte polohu po dobu 30 sekund, poté uvolněte a udělejte druhou stranu.
31 činky Shrugs
Kromě natahování pasti je důležité je také posilovat. Přestože pokrčený ramenem je izolační pohyb - což znamená, že využívá pouze jeden kloub a měl by být prováděn v tandemu s jinými složenými pohyby -, přesto je vysoce účinný při zajišťování vašich pastí, které potřebují k tomu, aby se během dne dostali. Začněte tím, že stojíte přímo s váhou v každé ruce, dlaněmi směřující k bokům. S rovnými pažemi zvedněte ramena a výdech a chvíli držte nahoře. Pomalu snižujte závaží a ujistěte se, že bicepse nejsou zapojeny, a opakujte.
32 reverzních plic s Bicep Curl
Pro ty, kteří splňují úkol, není mnoho pohybů tak náročných a všeobjímajících jako reverzní výpad a bicepové zatočení. Z tohoto důvodu je důležité mít to na svém repertoáru. Začněte s nohama k sobě a závaží na vaší straně. Krokem dozadu s jednou nohou do výpadu, přiveďte obě váhy na vaše ramena v curlingovém pohybu. Zvedněte nohu dopředu, vraťte se do své původní polohy a pomalu přivádějte závaží zpět k vaší straně. Přepněte na druhou stranu a opakujte.
33 Single Leg Deadlift
Pro cvičení na celé tělo, které posílí váš zadek, nohy, záda a jádro, nehledejte nic než jednoramenný mrtvý tah. I když se to může zpočátku zdát obtížné, nenechte se vyděsit - časem to bude snazší. S váhou v jedné ruce se ohněte v bok, tlačte opačnou nohu z podlahy a snižujte váhu, dokud rovnoběžně s zemí. Ujistěte se, že utáhnete své jádro a vyhněte se zaokrouhlování zad. Pro větší výzvu zvyšte hmotnost.
34 Tai Chi
Tai chi je starověké čínské cvičení zahrnující pomalé, metodické pohyby a hluboké dýchání. Kromě toho, že na svaly a klouby působí zátěž lehkým stresem - což je ideální pro těla všech tvarů, věku a velikostí - může být tai chi meditativní praxí, která poskytuje krátký odpočinek od denního náporu. A pokud jste nevyužili od svých 20 let, nebojte se, minimální požadavky tai chi z něj činí dokonalý návrat do fyzického životního stylu.
35 pilates
Shutterstock
Pilates je cvičební systém vyvinutý na počátku 20. století, jehož cílem je posílit koordinaci, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalost. Cvičení sestává z řady řízených pohybů, kde je kladen důraz na správnou formu a dýchání. Podobně jako tai chi je jeho klidná atmosféra ideální pro přepracovanou čtyřicetiletou ženu, která se spolu s tréninkem snaží najít nějaký duševní odpočinek. Hledání instruktora by také nemělo být těžké: I když je to technicky nelicencované pole, studie odhadují, že ve Spojených státech je více než 12 milionů praktiků.
36 Jóga
Shutterstock
I přes zdání je jóga mnohem víc než výstřelek. Ve skutečnosti může být pro jednotlivce starší 40 let to, co lékař nařídil. Vzhledem k mnoha různým typům jógy (hatha, anusara, bikram a kundaliní, které jsou jen pár), může být konkrétní režim zaměřen na jakýkoli počet nemocí souvisejících s věkem, včetně ztráty svalového tonusu, bolesti zad a nepružnosti.. Kromě toho zaměření starověké praxe na dýchání a soustředění může pomoci oživit mentální čistotu a také zesvětlit náladu.
37 Standartní pádlo
Tento způsob vodní dopravy nemusí být první věcí, která vám přijde na mysl, když přemýšlíte o cvičení, ale ve skutečnosti je to jeden z nejrychleji rostoucích trendů ve fitness. Je to proto, že kromě rekreační zábavy poskytuje také celotělové cvičení. Z tohoto důvodu ji někteří začali nazývat „cvičení náhodou“. Přes a nad hlavou pád-toe noha pádlování, ale také zlepšuje rovnováhu tím, že vás nutí navigovat překážky a vyhnout se převrhnutí do místního jezera.
38 Rychlá chůze
Shutte
Chůze svižně, definovaná jako asi 100 kroků za minutu, může být stejně účinná jako spalovač tuků jako návštěva tělocvičny a bez veškerého nákladného vybavení nebo páchnoucích šaten. Stačí sejmout techniku, obléknout si pohodlné tenisky a vyrazit na cestu; odborníci doporučují alespoň dvakrát týdně pěšky 30 až 60 minut. Kromě jeho kalorických výhod je svižná chůze také zátěžovým cvičením, což pomáhá zabránit vzniku osteoporózy. Nakonec pomáhá odvrátit nechtěné myšlenky: ukázalo se, že lidé trpící depresí dostávají výhody ve své náladě jen z několika procházek týdně.
39 Spinning
Spinning je skvělé cvičení pro získání spalování kalorií, cvičení celého těla, aniž by se na stárnoucí klouby vyvíjel zbytečný stres. Třídy jsou často velkou motivací pro ty, kteří mají potíže se zaměřením na cvičení, protože jste v místnosti stejně smýšlejících cyklistů, kteří se navzájem vyzývají, aby pokračovali. Schopnost měnit odpory vašich vlastních kol také znamená, že se nikdy nemusíte obávat, že byste zaostali za nějakými 20-ti něco - jednoduše pro nižší jízdu řadením dolů.
40 eliptikálů
Shutterstock
Kardio cvičení se stává klíčovým, jak stárnete. Kromě udržení dobrého fungování našich srdcí se ukázalo, že zlepšuje paměť a fungování mozku, chrání demenci a další známky poznávacího úpadku. Avšak nejoblíbenější forma kardio, běžící, má své stránky, které vyvíjejí tlak na kolena, boky a záda. Místo toho zkuste eliptický trenažér - získáte všechny výhody běžeckého pásu, aniž byste zažili některý z těchto potenciálních úskalí. Existuje důvod, proč je vidět téměř v každé tělocvičně.
