Celý svůj čas trávíte tím, že jste k ostatním milí, ale je tu jedna osoba, na kterou pravděpodobně zapomínáte: sami. Cvičení v péči o sebe a lásku se cítilo jako sobecký akt, ale v dnešním rychle se rozvíjejícím světě, který je stále na světě, je to víc než luxus - je to nutnost! Kromě toho, projevení se nějaké laskavosti a soucitu má schopnost snížit úroveň stresu, posílit imunitní systém a pomoci vám cítit se lépe o sobě uvnitř i venku.
Ať už se jedná o dezert nebo o zvládnutí nového typu jógy, každý si může zvýšit úroveň své péče. Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na těchto 40 úžasných tipů pro péči o sebe, které jste pravděpodobně ještě nikdy nezkusili!
1 Napište si milostný dopis.
Shutterstock
Kdo říká, že milostné dopisy musí být psány od někoho jiného? Pokud se cítíte dole, někdy je něco tak jednoduchého, jako když si vezmete pero a zapíšete si všechny skvělé věci, které pro vás jde, může to být blázen, jak posílit ducha. Můžete ji také držet, až budete příště potřebovat vyzvednutí.
2 Začněte chválit jako šampion.
Shutterstock
Pokud vám někdo řekne, že se vám líbí váš outfit nebo je vaše práce na projektu ohromena, neodpovídejte tím, že jej popíráte nebo se ukláníte. Místo toho to přijměte a řekněte „děkuji.“ Není to tak náročné, jak si myslíte, a díky tomu se budete cítit opravdu o sobě v tomto procesu.
3 Trávit nějaký čas sám.
Shutterstock
Někdy být hezčí pro sebe jednoduše znamená přestávku a odpočinek s nějakým zaslouženým časem. Ve skutečnosti The Rest Test, průzkum z roku 2016 týkající se 18 000 lidí ze 134 zemí, zjistil, že účastníci uvedli, že „trávení času sami“ je pátou nejpohodlnější aktivitou, na kterou by mohli myslet. Možná je to proto, že jakkoli je příjemné trávit čas s ostatními, musíme se všichni znovu sami obnovit, i když to jen znamená sledovat vaši oblíbenou show na Netflixu.
4 Vezměte se na večeři.
Shutterstock
Nemusíte čekat na konkrétní důvod, abyste si dopřáli večeři ve své oblíbené restauraci. Někdy být k sobě milejší znamená udělat něco, co vás bezdůvodně potěší, jako je například sestřelení mísy špaget na italském kloubu.
5 Nebo se vydejte do kina.
Shutterstock
Potřebujete duševní přestávku, abyste se zbavili stresu? Nehledejte nic jiného než kino. Jednou z nejhezčích věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je koupit si lístek na ten film, který jste chtěli chytit, a užít si velkou misku popcornu, dokud se kredity nepřetočí.
6 Chovejte se, jako byste zacházeli se svým nejlepším přítelem.
Shutterstock
Řekl byste svému nejlepšímu příteli, jak moc nenávidíte jejich stehna nebo jak si myslíte, že jsou v práci špatní? V žádném případě! Tak proč o sobě neustále mluvíš negativně? Zastavte tyto návyky v jejich stopách a místo toho se zaměřte na věci, které o sobě máte rádi, ať už je to fyzické, nebo něco o vaší postavě, říká Melanie Lopes, psychoterapeutka, která se specializuje na problémy úzkosti a sebevědomí v San Rafael v Kalifornii. „Promluvte si se sebou, jako byste mluvili s přítelem nebo dítětem, “ říká. Koneckonců musíte být svým vlastním fanouškem číslo jedna.
7 Zbavte se svého nepořádku.
Shutterstock
Být milý k sobě také znamená být milý k vašemu domovu - a mít spoustu haraburdí ve vašem domě vás váží jen dolů, podle Melissa Fino, ženské transformační životní trenérky a generální ředitelky Love Your Life Community v San Diegu v Kalifornii.
„Víš, že ten pocit máš, když vejdeš do svého domu a je to jen vyčištěno? No, pro mě je to úžasné. Je to jako volný průkaz sedět kdekoli v mém domě a být stále s mými myšlenkami, aniž by se musel bát. o tom seznamu prádelen, který je třeba vyčistit nebo vyčistit, “říká. "Úklid vašeho domu může být emocionálně uvolňující a skvělý nástroj k uklidnění mysli."
Jako bonus, pokud vyplníte některé krabice věcmi, které nepotřebujete, a darujete je ostatním, kteří je mohli skutečně použít, uděláte dobrý skutek s dvojitou povinností.
8 Přepněte telefon do režimu v letadle.
Shutterstock
Nemusíte úplně kopat telefon, abyste si udělali duševní přestávku. Místo toho jej občas přepněte do režimu Letadlo, abyste nedostali spoustu textů a hovorů. Trochu vyladění vám udělá svět dobrých.
9 Zeptejte se sami sebe, co potřebujete.
Shutterstock
Vždy řešíte potřeby druhých, ale co ty? Psychoterapeutka z Pensylvánie Michelle Croyle říká, že se ptát, co potřebujete, je výjimečně dobrý způsob, jak být nejen k sobě hezčí, ale konečně dostat to, co si v životě zasloužíte.
Croyle navrhuje přemýšlet o zkratce „HALT“ jako připomínku, abyste se zeptali sami sebe, jestli máte hlad, vztek, osamělost nebo unavení. „Fyzické a emoční potřeby nás často mohou negativně ovlivnit, pokud je přehlédneme, “ říká. "Když si uděláte čas na vyladění toho, co potřebujete nebo cítíte, můžete si lépe vybrat, jak se o sebe postarat."
10 Necítíte se špatně, když říkáte „ne“.
Shutterstock
Je snadné chtít být po celý život ano-mužem nebo -přátelkou. Jediný problém s tím je, že poté, co řeknete ano příliš velkému počtu lidí, máte pocit, že jste zcela vyčerpaní a nemáte čas na sebe. „Říct ne něčemu, co nechceš dělat, ale cítíš se od něj povinen, není jen posilováním, ale je také aktem péče o sebe, “ říká Sheila Tucker, přidružená manželská a rodinná terapeutka a majitelka Heart Mind and Soul Poradenství v Jižní Karolíně. Praxe řekněte „ne“ a udržujte svůj rozvrh trochu otevřenější, abyste si získali čas na zotavení.
11 Investujte do sebe.
12 Zaregistrujte se do třídy vaření.
Shutterstock
Namísto naplnění těla zmrazenými jídly a odebráním si udělejte laskavost a naučte se, jak si připravit zdravé jídlo, zaregistrováním na některé kurzy vaření. Mohou vám pomoci naučit se vnitřnosti a výběry kuchyně, takže se nejen při jídle cítíte sebevědomě, ale také si můžete dát, co potřebujete, abyste se cítili nejlépe.
13 Zaměřte se na své úspěchy, ne na vaše selhání.
Shutterstock
Upozornění Spoiler: Každý selže. Jistě, budete se cítit špatně, když to děláte, ale měli byste myslet pouze na negativy? Rozhodně ne. Místo toho se poučte z těchto selhání - pak se zaměřte na své úspěchy. Toto pozitivní myšlení vám pomůže růst, ať už je to v životě nebo ve vaší kariéře.
14 Získejte správný odpočinek.
Shutterstock
Mohlo by být zábavné zůstat až pozdě po sledování filmu po filmu, ale to není k vašemu tělu laskavé - ani trochu. Dostatečný spánek každou noc - což je podle National Sleep Foundation, sedm až devět hodin - vám pomůže zůstat naživu a cítit se co nejlépe.
15 Udělejte si čas na meditaci.
Shutterstock
Meditace vám nedává jen čas na přemýšlení a odpočinek - je to také opravdu jednoduchý způsob, jak být pro sebe hezčí. Podle centra Chopra vám všímavá meditace pomůže zbavit se minulých pocitů, pomůže vám být laskavější a pomoci vám být soucitnější vůči sobě i ostatním.
16 Staňte se jogínem.
Shutterstock
Jóga není jen skvělý způsob, jak sklízet mnoho fyzických výhod cvičení, které zahrnuje vše od snížení chronické bolesti po zvýšení flexibility, říká Cleveland Clinic. Je to fantastické také pro vaši emoční pohodu. Může to zvýšit váš soucit tím, že vám připomene, že si zasloužíte laskavost, lásku a štěstí stejně jako kdokoli jiný.
17 Jděte na polední procházky.
Shutterstock
Poté, co většinu dne sedíte za stolem, jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je vystoupit z počítače a vyrazit ven na slunce na pěknou procházku. Získání malého vitamínu D povede k dostatečným pocitům dobrých pocitů, které vás povedou po zbytek dne.
18 Příkolové měřítko.
Shutterstock
Mít měřítko ve vaší koupelně vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ale studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Journal of Nutrition Education and Behavior ukazuje, že mohou ublížit - zejména k uspokojení vašeho těla a sebevědomí. Pokud vám měřítko vede k tomu, že se cítíte o sobě hůř, proveďte to jednou provždy a přestaňte vycházet z neustále se měnícího čísla.
19 A přestaňte počítat kalorie.
Shutterstock
Podobně je čas přestat posedávat kalorie a dát si mozek na přestávku. Tím, že budete jíst zdravou stravu, která dá vašemu tělu vše, co potřebujete, budete fyzicky i emočně vaším nejlepším já.
20 Vyzkoušejte denní potvrzení.
Shutterstock
Můžete se cítit hloupě skákat na každodenní potvrzení rozjetého vlaku a začít svůj den s polokornatými frázemi jako „Jsem úžasný“ a „Jsem důležitý“. Pravda? Podle výzkumu z roku 2014 zveřejněného v časopise Annual Review of Psychology to ve skutečnosti dělá hodně dobré pro vaše duševní zdraví a v průběhu procesu buduje vaši vlastní hodnotu.
21 Přestaň být posedlý svou minulostí.
Shutterstock
Téměř každý má lítost ze své minulosti, ale proč se bít sami nad něčím, co je nemožné změnit? Ukončete co-ifs a začněte být trochu hezčí pro sebe. Žít v tuto chvíli je mnohem lepším místem, kam se můžete zapojit - věřte nám!
22 Nechte se být zranitelní.
Shutterstock / pressmaster
Udržování svých pocitů uvnitř je recept na neštěstí. Nebojte se nechat se otevřít a být zranitelný v tom, na čem vám záleží. Součástí zacházení s laskavostí je zajistit, abyste mohli mluvit svou pravdu, i když se jedná o něco, co se zdá hloupé nebo nevýznamné.
23 Udělejte si čas na to, abyste byli šťastní.
Shutterstock
S tak zaneprázdněnou prací a osobními harmonogramy může být těžké udělat si čas na to, co vás skutečně rozsvítí a dělá vám radost. „Udělejte si zvyk, že se budete chovat k některým vinným potěšením, “ říká Damon Nailer, životní trenér a motivační řečník v Louisianě. "Cokoli si přeješ, dopřejte si to tak často, jak je to možné." Je čas se naplánovat tak, jako byste chtěli někoho, kdo je pro vás důležitý!
24 Oslavte cíle, které jste rozdrtili.
Shutterstock
Když zasáhnete jeden z vašich cílů, velkých nebo malých, je to důvod k oslavě. Ať už je to konec míle na běžícím pásu bez zastavení nebo získání pozitivní zpětné vazby od vašeho šéfa, každá výhra si zaslouží nějakou chválu, zejména od vás.
"Vždy pamatujte, nikdo vás nebude oslavovat jako vy, " říká Nailer. "Poklepejte si na záda, házejte si vlastní večírky a užívejte si" vy "naplno."
25 Využijte své dny dovolené.
Shutterstock
Mohlo by to vypadat, že kancelář bude hořet v plamenech, aniž byste kolem sebe udržovali věci v pořádku, ale nenechte se tím zastavit v tom, abyste se dostali pryč: Zasloužíte si také vzít si dny dovolené. Místo toho, abyste si tyto hodiny svobody otřásli stranou, využijte každou z nich tím, že uděláte něco, co jste vždy chtěli dělat.
26 A také využívejte osobních dnů.
27 Změňte způsob, jakým se kritizujete.
Shutterstock
Když uděláte něco špatně, je snadné být vůči sobě velmi kritický. Ale místo toho, abyste se roztrhali, postavte se. Jako Kristin Neff, Ph.D., vysvětluje Happify Daily, můžete to udělat tak, že nejprve přežijete kritiku a přijmete, co se stalo, a poté přijde na způsob, jak z ní vyrůst a mít příště lepší výsledek.
28 Rozčiň se.
Shutterstock
Smích je opravdu nejlepší lék. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise The Journal of Neuroscience bylo vědecky prokázáno, že vám dává šanci chichotat se co nejvíc uvolňovat endorfiny, chemické látky, které se cítí dobře a které zvyšují vaši náladu. To však neznamená, že tam musíte sedět a říkat si knock-knock vtipy. Nějaký čas strávený sledováním kanceláře určitě udělá trik.
29 Nenechte se snížit o velikosti oblečení.
Shutterstock
Možná to nebude vypadat jako dny, ale velikost vašeho oblečení je jen číslo. To je vše - nesmírně malé číslo. Místo toho, abyste se zaměřili na drobné detaily, hledejte oblečení, které máte rádi a které vám dává sebevědomí na nejvyšší úrovni.
30 Kupte si svůj oblíbený kávový nápoj.
Shutterstock
Někdy se musíte otočit od běžných olů šálků Joe a nechat si pít kávu, kterou opravdu chcete, i když je to o něco dražší - a jo, možná trochu méně zdravé. Určitě vám to dá krok, a to nejen kvůli tomu kofeinu (i když je to určitě faktor).
31 Přestaňte to dělat všechno.
Shutterstock
Promiňte, že vám to mohu zlomit, ale superhrdinové jsou smyšlení. Když přejdete přes palubu tím, že se o to pokusíte, vše vás úplně vyčerpá. Místo toho si vytvořte seznam všech věcí, které musíte udělat, a vyberte nejdůležitější. Tyto další položky mohou počkat na další den.
32 Naplánujte masáž.
Shutterstock
Léčba sebe sama při masáži je na úrovni stupnice velmi vysoká. Podle kliniky Cleveland jsou stejně skvělé pro úlevu od každodenního stresu, jako pro léčbu chronické bolesti. Jinými slovy, masáž je něco, za co byste se nikdy neměli cítit provinile. Ve skutečnosti by to mělo být součástí vašeho měsíčního rozpočtu.
33 Buďte trpěliví.
Shutterstock
Někdy, když to nevypadá, že se dostáváte na místo, kde chcete být dostatečně rychle, je snadné se postavit nebo se zlobit. Místo toho se zbavte této negativity praktikováním trpělivosti. Dostanete se tam, slibujeme, a povzbuzení se místo toho, abyste se uklidnili, jen pomůže další pokrok.
34 Vyčistěte negativní lidi ze svého života.
Shutterstock
Ať už je to rodinný příslušník, přítel nebo romantický vztah, každý, kdo vám způsobuje bolest, nemá ve vašem životě místo. Koneckonců, součástí toho, že jste k sobě milí, je zajistit, aby se s vámi zacházelo tak, jak si zasloužíte zacházet, říká Tristan Gutner, trenér života a podnikání v Santa Monice v Kalifornii.
„Trávit čas jen s lidmi, kteří podporují váš růst, “ říká. "Pro mnoho lidí je to náročné, protože to často znamená propustit lidi, s nimiž jsme se cítili dobře, ale možná nemáme schopnost nás skutečně podpořit."
35 Praxe odpuštění.
Shutterstock
Ať už je to odpuštění někomu jinému nebo sobě, praktikování odpuštění vám pomůže přejít od věcí, které by bylo těžké opustit. A jakmile to uděláte, budete cestovat životem s lehkostí, o které jste ani nevěděli, že existuje díky tomu, že všechny ty těžké váhy byly zvednuty z vaší hrudi.
36 Přestaňte brát všechno tak vážně.
Shutterstock
Život nemusí být vždy tak vážný - nechte se ve svém životě bavit tím, že pustíte. Nebojte se dát šanci být hravější a uvolněnější.
„Vzdejte se, “ říká Jen Gottlieb, spoluzakladatelka a vedoucí oddělení myšlení v Super Connector Media se sídlem v New Yorku. „To neznamená vzdát se, ale přestat tlačit, přestaň se„ házet, “přestat čekat. Jen se zhluboka nadechni a pustíme. Když se vzdáme vesmíru a přestaneme se snažit ovládat každý výsledek, podvědomě se otevřeme a dovolit, aby veškerá hojnost přirozeně proudila naší cestou. Je to kouzelné. “
37 Proveďte odvážnou změnu.
Shutterstock
Mohlo by to být tak malé, jako kdybyste si střihali vlasy po léta, nebo si sbalili tašky a přestěhovali se do svého vysněného města. Stačí si vybrat něco, čeho se příliš bojíte, a pak to udělejte. Být odvážný a statečný je skvělý způsob, jak si ukázat nějakou laskavost.
38 Zahájení deníku.
Shutterstock
Jistě, už nepíšete o vaší škole drtí, ale žurnálování o vašem dni a čemkoli, co je ve vaší mysli, dělá pro vaše duševní zdraví hodně dobré. Podle University of Rochester Medical Center vám může pomoci zvládat úzkost, snížit stres a zlepšit vaši náladu - i když to jen děláte pár minut denně.
39 Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
Shutterstock
Tento ohromující pocit, že už brzy nezmizí, pokud stále přidáváte na svůj talíř více a víc, aniž byste získali pomoc od lidí kolem vás. Pokud bojujete, nebojte se promluvit. Ve vašem životě je spousta lidí, kteří by chtěli některé z těchto stresů odstranit z vaší desky, ale to se nestane, dokud se na to nepožádáte.
40 Objednejte si dezert.
Shutterstock
