Přehled
Spustíte a běžíte a běžíte, ale nevylijete libru. Co dává? Je to jedna z nejčastějších bolestivých bodů pro cvičení. Všechno to úsilí a tak málo odměny, ale proč je to tak?
Jednoduché: Kardio často není nejrychlejší způsob, jak zhubnout, a určitě to není jediná cesta. Existuje však řešení, které vám umožní trávit méně času v posilovně a ještě lepší výsledky.
Silový trénink je kritickou součástí každého programu, než je důraz na dlouhodobou ztrátu tuku.
Alwyn Cosgrove, fitness expert a autor
Shake Your Workout
POKUD JE … Běh tři míle, tři dny v týdnu.
ZKUŠEJTE TENTO … Proveďte cvičení s posilovacími schopnostmi se středním odporem pro dvě až tři série osmi až dvanáct opakování se zaměřením na velké svalové skupiny, jako je hrudník, záda a nohy. Mělo by to trvat jen 30 minut. Sledujte to s 1- až 1. 5-míle běh ještě získat vaše kardio cvičení.
JEJTE … Zvedněte třikrát týdně pomocí obvodu stroje.
ZKUŠENOJTE … Naučte se zvedat s volnými závažími a učinit je základním kamenem vašeho programu. Cílem je seznámit se s jedním složeným cvičením týdně. Dobré výtahy zahrnují dřepy, mrtvý vzestup, brady, řady, push-up, lavicové lisy a stropní lisy.
POKUD JE … Zvedněte každý den, ale nedělejte kardio.
ZKUŠEJTE … Přejít na vyváženější rutinu. Silový trénink tři až čtyřikrát týdně je spousta. Na konci vašeho tréninku zvážte házení nějaké formy kardio. Pokud se vám nelíbí běh, vyzkoušejte různé možnosti, jako je houpačka, výcvik kettlebellů nebo dokonce lanovky, pokud je vaše tělocvična má.
1. Vypálit více tuků se silovým tréninkem
Daleko mnoho lidí se soustředí na to, kolik kalorií hoří, když jsou v tělocvičně, ale je to krátkozrakost.
Zastavte soustředění na to, kolik kalorií spalujete v tělocvičně a místo toho se zaměřte na to, jak vaše tělo vylučuje kalorie mimo tělocvičnu. Spálíte kalorie po celý den bez ohledu na to, co děláte, ale cvičení pomáhá zvýšit rychlost, kterou spalujete ty kalorie.
Většina forem tradičního rovnovážného kardia vyčerpává kalorie během cvičení, ale jakmile přestanete, rychle se vrátíte k normální rychlosti metabolismu. Silový trénink však staví svaly a více svalů vám pomůže spálit více kalorií - i když sedíte na gauči.
"Silový trénink je kritickou součástí každého programu, než je důraz na dlouhodobou ztrátu tuku," řekl Alwyn Cosgrove, spoluautor knihy Nová pravidla zdvihu.
Přemýšlejte takto: Čím více svalů máte, tím více paliva neustále hoříte.Běžecký trenažér nebo eliptický trenažér se často považuje za rychlou fixaci tělesného tuku - a jsou jistě užitečné, pokud je vaším cílem zlepšit kardiovaskulární zdraví nebo vytrvalost - ale silový trénink je silným spojencem.
2. Trénink odolnosti nedovolí ženám "Manly"
Tento mýtus prostě nezmizí a bohužel je to strašně špatně.
Na to, aby se dostalo velké nebo objemné, je zapotřebí mnoho práce v tělocvičně i mimo něj. Nemusíte se jen věnovat výcviku, ale potřebujete správnou výživu, pokud máte zájem na tom, abyste věnovali velikost.
"Existuje velká mylná představa o tom, co způsobuje hromadění. Hromadění není sval, je to sval pokrytý tukem," řekl Mike Roussell, autor a nutriční poradce. "Pokud tedy máte pocit, že jste příliš objemní, pak je důležité vyladit dietu, abyste ztratili přebytečný tuk - nevzdávejte se výcviku na váze. "
Ženy mají zjevnou nevýhodu, pokud je cílem je uvést na velikost. Oni mají asi desetinu testosteronu mužů a testosteron je klíčovým prvkem procesu budování svalů.
Ženy však mohou stavět svaly. Ale obecně, místo velkých a objemných, budou to typ dlouhých a štíhlých svalů, které si mnoho žen přeje.
3. Hmotnostní trénink Výhody Vaše Athletismus
Pokud je vaším cílem vypadat, pohybovat se a cítit se jako sportovec, potřebujete odpovídající silový trénink.
"Elite sportovci potřebují, aby jejich tělo fungovalo jako účinná jednotka," říká Wil Fleming, výkonný trenér a spoluvlastník Force Fitness a Performance v Bloomingtonu v Indii. "Takže se zaměřte na pohyby velkého třesku, které využívají více svalových skupin - primárních a menších stabilizátorů.
Předpokladem je jednoduché: Zastavte oddělení částí těla a zbavte se bezmyšlenkovitosti na strojích. Zaměřte se na kombinované, mnohočetné cvičení.Najímá trenéra nebo trenér a naučí se squatovat, mrtvý vzestup, bradu a horní tlak bezpečně a efektivně.
Jediný důvod, proč bude atletika omezena v posilovně, je, pokud budete sledovat neúčinný program nebo program, který je určen pro "show" versus "go". Běh není vždy nejlepší způsob, jak se Fit dostat
Běh by neměl být jediným tréninkem. Photo Credit Bojan89 / iStock / Getty Images
U stabilizátorů kyčelního kloubu se rozběhněte se základními cviky s jednou nohou, jako jsou dělené squaty, lunges a step-ups. Pro jádro vám pomohou cvičení jako čelní prkna, postranní prkna a ptáci pomáhat získat silnější a stabilnější, takže je mnohem méně pravděpodobné, že byste se zranili, když se rozhodnete spustit ten 5K.
Někteří lidé potřebují aktivity, které jsou trochu více společné, protože bolest způsobená běhounem na běžeckém pásu nebo chodníku je prostě příliš velká.Pokud se vám líbí více tradičních možností, dvouúčelový cvičební cyklus nebo houpačka nejen zapojí tónu svalů, ale i některé ze stresu z vašich kloubů.
Chcete-li novější (a možná i vzrušující) varianty, zvažte kettlebellové houpačky, léčebné koule nebo obrubníky, Prowlerovy tlaky nebo dokonce i cvičné lano.
Existuje mnoho různých způsobů, jak se dostat do tvaru, a zatímco běh je skvělý, je to jen jedna z možností, kterou máte k dispozici.
Bottom Line
Sílový trénink vám pomůže ztratit tělesný tuk a je pravděpodobně rychlejší lístek k lepšímu zdraví než ustálený kardio. Rovněž nebude váš atletismus omezovat, ale pravděpodobně ji zlepší a ženy mohou získat obrovský užitek z tréninku na odolnost, aniž by se dostali na objem.
Pro ty z vás, kteří chtějí běžet, nezapomeňte, že je to jen jeden způsob, jak zlepšit svou kondici, ale rozhodně není to jediná cesta. Takže se ujistěte, že jste v nějakém silovém tréninku míchali, abyste předešli zranění a zlepšili atletiku.
Stejně jako u jakéhokoli programu, musíte do práce zapracovat. Je čas dostat se do posilovny!
Ztrácejte váhu. Cítit se skvěle! Změňte svůj život pomocí služby MyPlate LIVESTRONG. COM
Jaké jsou některé domácí kardio cvičení pro muže, které ztrácejí tuk?
